Psykologin bakom varför vi repeterar konversationer som aldrig händer

Har du någonsin fångat dig själv att utöva vad du säger till din chef när du ber om en höjning, bara för att aldrig ha den konversationen? Eller kanske har du skapat det perfekta comebacket för ett argument som slutade för timmar sedan.

Oroa dig inte - du är i gott sällskap. Nästan alla har konversationer i huvudet Vid någon tidpunkt skapar du dialoger med människor som aldrig händer i verkligheten. Men dessa mentala repetitioner är inte bara slumpmässiga dagdrömmer eller övertinkar. De är djupt kopplade till hur vi hanterar känslor, förbereder sig för sociala situationer och förstår våra komplicerade liv.

Här är några av de största orsakerna till att människor utövar vad de kommer att säga - eller vad de önskar att de hade sagt - i deras sinnen, ofta om och om igen.

njut av de enkla sakerna i livet

1. För att skriva om obekväma minnen.

Servitrisen fick din beställning fel, och du sa ingenting. Timmar senare skriptar du fortfarande det artiga men fast svar som du önskar att du hade levererat. Låter bekant?

Våra sinnen älskar att se över oavslutade affärer. När vi känner att vi har fumlat något eller missat vår chans att tala upp, arbetar våra hjärnor övertid och försöker fixa det. Mentalt att skriva om dessa scener hjälper oss att bearbeta våra ånger och hitta en känsla av stängning, även när det verkliga ögonblicket är länge borta.

Vi redigerar ofta dessa imaginära diskussioner flera gånger, där varje version blir lite mer tillfredsställande när vi skapar det perfekta svaret. Här är den coola delen - Din hjärna vet inte alltid skillnaden mellan vad du föreställde dig och vad som faktiskt hände , så dessa mentala omskrivningar kan hjälpa till att ta sticket ur obekväma minnen.

Roligt nog, vi brukar hålla på det tills vi har skapat en version som matchar hur vi ser oss själva-artikulerade, on-point och helt kontroll.

2. Att känna sig hörd och förstått.

Där är du, står i duschen, plötsligt startar till en passionerad förklaring av varför ditt projekt förtjänar mer erkännande ... till en publik av schampoflaskor. Behovet av validering går djupt, eller hur?

När det verkliga livet inte ger oss chanser att känna sig riktigt hörda, skapar vi dessa stunder i våra sinnen. Dessa imaginära samtal spelar ofta versioner av riktiga människor som äntligen 'får det' och erkänner vår synvinkel. Din mentala publik lyssnar intensivt, ställer tankeväckande frågor och validerar känslor som riktiga människor inte känner igen.

För många av oss dessa mentala filmer där vi Föreställ dig scenarier att vara perfekt förstått arbete som känslomässiga platshållare. De fyller tillfälligt klyftan mellan vad vi behöver känslomässigt och vad vi faktiskt får från andra. Denna DIY -validering kan verkligen öka ditt humör.

shucky ducky quack quack booker t

Ibland hjälper dessa låtsas till och med att klargöra vad vi verkligen söker från andra. Vi kanske upptäcker att det inte bara är en överenskommelse vi vill ha, utan äkta förståelse för var vi kommer ifrån.

3. För att njuta av våra övertänkande tendenser.

Du skickar en text, och några minuter senare snurrar ditt sinne genom tolv möjliga betydelser av deras två-ords svar. Din hjärna skapar naturligtvis ett val-ditt eget äventyr av potentiella samtal.

Jag känner att jag definitivt är kopplad till att analysera sociala saker djupare än andra. Kanske är du också. Om du någonsin har sökt på internet efter sätt att inte vara i ditt huvud så mycket , du kanske är bland dem med en skicklighet för idissling. Dessa tänkande mönster involverar ofta uppspelning av tidigare interaktioner eller repeterar framtida sådana i galna detaljer.

Det är ganska troligt att vissa personlighetstyper - särskilt de som är höga i neurotism eller samvetsgrannhet - inte ofta konversationer. Din hjärna kan vara extra anpassad till sociala nyanser, vilket gör att du är mer benägna att utöva samtal innan du har dem. Autistiska människor är också mer benägna att överväga framtida och tidigare sociala situationer för att försöka bättre förbereda sig för eller förstå dem.

Även om det kan vara utmattande, kopplas denna tendens ofta till emotionell intelligens och social medvetenhet. Tänk på dessa repetitioner som ditt sinnes sätt att förbereda - som en social flygsimulator innan du vidtar faktiska åtgärder.

4. För att släppa uppdrivna känslor.

Du kör hem och berättar äntligen din kollega exakt vad du tycker om deras passiva-aggressiva kommentarer-utom att de faktiskt inte är i bilen med dig. Ibland behöver din känslomässiga tryckventil bara släppas.

När man talar direkt är inte möjligt eller smart, ger imaginära samtal oss ett säkert utlopp. Starka känslor behöver någonstans att gå, och mentalt uttrycka tankar som skulle vara för riskabla, olämpliga eller omöjliga att säga högt hjälper till att ta trycket.

Terapeuter känner faktiskt igen dessa interna dialoger som användbara hanteringsverktyg - liksom Den tomma stoltekniken i Gestalt -terapi . De låter oss bearbeta komplexa känslor som ilska, besvikelse eller skada utan att agera impulsivt eller skada relationer. Ditt sinne skapar dessa scenarier som känslomässiga säkerhetsventiler.

Det känns ofta verkligen katartiskt. Att tala din sanning, även om du bara i ditt sinne, kan ringa ner intensiteten av svåra känslor och hjälpa dig att gå framåt. För några av oss är dessa mentala samtal repetitioner för tonade versioner som så småningom kan hända i verkliga livet-där råa känslor har bearbetats till något mer konstruktivt.

hur man får dagar att gå snabbare

5. För att lösa konflikter säkert.

I går kvälls oenighet med din partner lämnade saker som hänger, och nu fortsätter ditt sinne att skapa potentiella samtal för att fixa saker. Varje mental version testar ett annat tillvägagångssätt.

Låt oss inse det - konfliktlösning är riskabel. Att säga fel sak kan göra allt värre istället för bättre. Mentala repetitioner låter oss utforska olika tillvägagångssätt utan det verkliga fallet. Din hjärna kör simuleringar med tanke på olika resultat baserade på olika saker du kan säga eller göra.

Under dessa imaginära chattar kan du plötsligt se den andra personens perspektiv eller förstå dina egna reaktioner bättre. Många av oss upptäcker vinklar som vi inte hade övervägt när vi låter dessa mentala samtal spela naturligt.

Processen hjälper ofta att separera känslomässiga reaktioner från knä-ryck från de verkliga frågorna som behöver tas upp. När du faktiskt pratar har du redan bearbetat mycket av ditt första känslomässiga svar och kan närma sig saker mer produktivt. Även när dessa repeterade samtal aldrig händer, hjälper de oss ofta att hitta fred med konflikter som gjorde att vi känner oss överväldigade.

Detta är definitivt en av de främsta anledningarna till att jag repeterar konversationer i mitt huvud. När min fru och jag har haft ett argument, gillar mitt sinne att göra om det en liten stund för att bearbeta vad som hände innan jag gick vidare för att ta reda på mitt nästa drag. Jag finner verkligen att när jag har haft de framtida samtalen i huvudet några gånger, är jag lugnare, jag kan se hennes sida av argumentet tydligare, och jag är redo att förena snarare än att fortsätta kampen.

6. För att testa våra svar.

Jobbintervju imorgon? Din hjärna har antagligen repeterat svar på möjliga frågor i timmar. Denna mentala förberedelse är inte bara upptaget arbete - det tjänar ett verkligt syfte.

Utan dessa praxis körningar skulle vi gå in i viktiga samtal helt oförberedda. Mentala repetitioner låter oss prova olika svar och kasta ut de som inte fungerar. Din hjärna simulerar möjligheter och hjälper dig att hitta den mest effektiva formuleringen, tonen och innehållet.

Pro -idrottare och artister använder liknande visualiseringstekniker före stora evenemang. Den mentala praxisen aktiverar ofta liknande hjärnvägar som faktiska prestationer och skapar förberedelser som verkligen förbättrar resultaten.

Många av oss finner att dessa repetitioner hjälper till att klargöra våra egna tankar. Du kan börja med bara en vag uppfattning om vad du vill säga, men genom mental praxis blir ditt budskap tydligare och mer målmedvetet. Processen hjälper till att koka ner komplex eller känslomässigt innehåll till något mer effektivt - även när den verkliga konversationen tar en oväntad vändning.

7. För att undvika sociala missförstånd.

Att träffa din partners föräldrar för första gången har du kartlagt säkra konversationsämnen och övar smidiga svar. Dina sociala instinkter arbetar övertid och med goda skäl.

Sociala interaktioner har oskrivna regler och förväntningar. För många av oss driver rädslan för att säga något olämpligt omfattande mental förberedelse. Dessa repetitioner hjälper till att upptäcka potentiella landminor och förbereda svar som visar våra bästa jag.

Lusten att göra goda intryck är djupt mänsklig. Vi är sociala varelser i hjärtat, och att accepteras av andra är ett grundläggande behov. Ditt sinne skapar dessa praxissamtal som en social överlevnadsstrategi.

Även om den faktiska interaktionen inte går som din repetition (och låt oss vara ärliga, kommer det förmodligen inte), processen i sig ofta minskar ångest och ökar förtroendet. Efter att ha tänkt igenom olika scenarier kommer du sannolikt att känna dig mer beredd på oväntade svängar. Denna förberedelse kan vara särskilt användbar om du har social ångest, där rädslan för bedömning gör spontan interaktion särskilt utmanande.

8. För att lugna våra racing -sinnen.

Kvällen före en viktig diskussion kommer dina tankar inte att sluta cykla genom möjliga scenarier. Dessa mentala repetitioner är ditt sinnes försök att hitta viss säkerhet i osäkerhet.

Ångest älskar tvetydighet. När vi möter okända situationer söker våra sinnen naturligtvis kontroll genom att planera för varje möjlighet. Som din hjärnan fastnar i en slinga Av potentiella scenarier försöker det faktiskt skydda dig från att känna dig oförberedd.

För många av oss fungerar dessa mentala repetitioner som naturliga ångestreducerande. Lämplig mental förberedelse är används ofta i kognitiv beteendeterapi för att sänka förväntad ångest. Ditt sinne försöker förvandla det okända till något mer förutsägbart och hanterbart.

Mönstret går vanligtvis så här: ångest driver repetition, repetition ökar kännedom och kännedom minskar gradvis ångest. Även när den faktiska konversationen aldrig inträffar ger förberedelserna i sig komfort. Många finner att helt enkelt att ha en mental plan minskar den överväldigande känslan av att möta något helt oförberedt, hjälpa oss att sova bättre och tänka tydligare.

dikter om att leva livet fullt ut

Bor i våra huvuden och ute i världen

Våra interna samtal återspeglar något som grundläggande mänskligt - vårt behov av att känna till vår sociala värld och navigera i det framgångsrikt. Dessa mentala repetitioner tjänar väsentliga psykologiska funktioner, från bearbetning av känslor till förberedelse för viktiga interaktioner. De är inte tecken på att något är fel med dig, men det är viktigt att känna igen när dessa interna samtal blir ett problem. Om de gör det, och du har svårt att stänga av dem, är det en bra idé att prata med en mentalvårdspersonal om det.

Nästa gång du fångar dig själv att ha en konversation med någon som faktiskt inte är där, kom ihåg att du deltar i en naturlig process som hjälper dig att bearbeta känslor, förbereda dig för sociala situationer och ibland hitta stängning för interaktioner som inte gick som planerat. Dessa inre dialoger är helt enkelt en del av ditt sinnes sofistikerade sociala navigationssystem och arbetar bakom kulisserna för att hjälpa dig att få kontakt med andra mer effektivt.