Har du samtal med andra i ditt huvud? Goda nyheter! Det gör nästan alla!
Och förutom det pratar de flesta med sig själva också. Även om det kan vara problematiskt om du inte vet hur man slutar prata med sig själv .
Det är normalt att granska ett tidigare samtal eller överväga ett framtida. I vissa fall skulle det faktiskt nästan förväntas.
Till exempel har du ett samtal med din chef som inte gick som planerat. Det skulle vara normalt att ompröva samtalet, fundera över vad du kunde ha gjort annorlunda och sedan gå vidare med din dag.
hur man säger om en kille bara vill ha dig sexuellt
Å andra sidan kan du ha en konversation med andra i ditt sinne för att förutse den konversationen i verkligheten. Låt oss till exempel säga att det är en viktig konversation du behöver ha med din romantiska partner. Sedan kan du öva och repetera medan du föreställer dig deras svar för att avgöra det bästa sättet att närma dig situationen.
Men som det mesta finns det en linje där ett sunt, normalt beteende blir ett ohälsosamt, skadligt beteende. Vissa människor slutar gå tillbaka till början istället för att avsluta sitt mentala samtal. I så fall kan det tippa in i en ohälsosam tankeprocess som kallas 'idisslande'.
Vad är idisslare och hur hänger det ihop med att ha konversationer i huvudet?
Ordet idisslare beskriver ett loopingmönster av tankar som kan vara svårt att kontrollera och svårt att förhindra. Idisslande kan också vara ett val, även om att välja att idissla kan kickstarta processen att göra dessa tankar svåra att kontrollera och påträngande.
vad ska man göra när man är så uttråkad
Du kanske också känner idisslare som 'spiral' eftersom dina tankar går runt och runt utan upplösning.
Det kan hända när du tänker på dessa samtal med andra eftersom du kanske försöker överväga alla möjliga vinklar och detaljer och leta efter ledtrådar som kan leda till ett annat resultat. Och sedan, när du väl har vridit ur handduken, kan du hitta dig själv tillbaka i dessa tankar och försöka göra det igen.
Idisslande är ofta ett symptom på ångest . Det är en självlindrande teknik som en person undermedvetet kan ägna sig åt för att försöka lista ut alla potentiella vinklar så att de kommer att vara förberedda för framtiden. Det kan vara att behöva upprepa en konversation i det förflutna eller öva på en svår konversation i framtiden. Idisslande är ett sätt som ditt sinne kan försöka skydda dig från ytterligare skada och obehag.
Det stora problemet med idisslande är att när du väl är i spiralen kan det vara svårt att ta sig ur den. Du kan upptäcka att du förlorar timmar eller dagar eller inte kan sova på natten på grund av dessa spiralformiga tankar.
Ännu värre, det kanske inte ens är till hjälp.
Människor tror ofta att de kommer att hitta lösningen om de fokuserar mer energi och tankar på ett problem. Men tyvärr är det inte alltid fallet med ett svårt problem. Att fokusera hårt på problemet kan faktiskt göra det svårare att lösa eftersom vi inte tänker lika klart när vi är frustrerade och arga.
undertaker vs edge hell in a cell
Det finns ett vanligt råd i kretsar som handlar om komplicerade frågor. Om du är frustrerad och arg över en sak, lägg den åt sidan och återvänd till den senare. Många gånger hittar du svaret när du kommer tillbaka till det senare. Vanligtvis något litet och dumt som du förbisett för att du var arg och frustrerad.
Och det är vad att idissla om samtal med andra kan göra. Inte bara det, men när du letar efter problem hittar du dem ofta. Till exempel kanske du tyckte att den andra personen var lite snårig på grund av deras tonfall. Var de? Eller är det bara så du tolkar det? Stämmer det överens med situationen? Stämmer det överens med konversationskontexten? Vad brukar den här personen säga när de är snåriga? Hur är deras kroppsspråk och tonfall? Och vidare och vidare och vidare.
Du kan ta en kvalificerad gissning, men du kan aldrig riktigt veta. Så att agera utifrån ett antagande kan göra saker mycket svårare för dig.
Hur man slutar Över -tänker på konversationer i ditt huvud
Som tidigare nämnt är det normalt och okej att tänka på konversationer i huvudet. Men om du idisslar, bör du prata med en mentalvårdspersonal för att bli undersökt för eventuella ytterligare problem som ångest.
Men under tiden finns det några självförvaltningstekniker och färdigheter du kan försöka använda för att spåra ur dessa tankar.
1. Meditation.
Idisslande tankar är din hjärna i spiral. Meditation kan hjälpa eftersom målet är att rensa ditt sinne till en ren, fridfull skiva genom att tysta dina känslor. Meditation kan vara lösningen om du har fastnat i en spiral av att ompröva dina tankar eller samtal med andra.
Många appar, videor och gurus där ute vill sälja produkter för att hjälpa dig meditera. Du behöver inget av det. Allt du behöver är boxandning.
kommer jag någonsin hitta någon som älskar mig
Box andning består av fyra enkla steg – andas in i fyra sekunder, håll andan i fyra sekunder, andas ut i fyra sekunder, håll andan i fyra sekunder och upprepa sedan. Fokusera din uppmärksamhet på ditt andetag så mycket som möjligt och upprepa tills ditt sinne tystnar.
2. Distrahera dig själv.
Distraktion är ett effektivt sätt att avskaffa skenande tankar och känslor.
Hitta något annat för ditt fokus och dina tankar en liten stund. Prova att titta på något roligt, läsa en bok, titta på en video eller lyssna på en podcast. Det spelar ingen roll vad aktiviteten är så länge den kräver eftertanke och uppmärksamhet. På så sätt kan det hjälpa dig att dra dina tankar ur den slingan.
hur man lär sig att lita på människor
Att prata med en vän eller familjemedlem kan också vara en bra idé om du behöver distraktion.
