När du vaknar på morgonen, vad är det första du tänker eller känner?
Finns det positivitet kring dagen som är på väg att utvecklas liksom tacksamhet för dina många välsignelser?
Eller omedelbart hat och bitterhet över varje hemsk sak du någonsin har upplevt och någonsin kommer att gå igenom?
Om det är det sistnämnda har du förmodligen gett upp att se det goda i världen och är istället förtärd av ilska och avsky. Men vill du fortsätta leva så här?
Om du läser det här är du antagligen redo att förstå varför det hatet pirrar i ditt bröst och hur du äntligen kan bli av med det.
Anledningar till varför du känner så mycket hat
Det finns flera anledningar till varför du kan bära mycket hat inom dig. De som listas nedan är de vanligaste, och de omfattar problem som många människor med ilska brottas med.
det är den stora showen
Du har gått igenom mycket.
Få människor som har varit med om extraordinärt mycket lidande lyckas fly från det oskadda. Om andra har utsatt dig för saker du inte skulle önska din värsta fiende, är det troligt att du känner hat mot förövarna.
Detta gäller särskilt om det som hände orsakade långvariga skador eller om du inte kunde få ordentlig avslutning om det.
Till exempel kan någon som hamnar förlamad i en bilolycka orsakad av en berusad förare inte bara känna hat mot föraren, utan mot alla som dricker oansvarigt. Detsamma kan gälla för någon som har hälsoproblem tack vare sin mammas drogmissbruk under graviditeten.
På samma sätt kan du bära hat i ditt hjärta för att någon förödmjukat dig och du kan inte 'betala dem tillbaka' för att ha gjort dig illa. Detta kan ha orsakat att du har en dålig attityd mot livet i allmänhet, men speciellt mot dem som påminner dig om dem som har orsakat dig smärta.
Du är frustrerad över orättvisan och dumheten i världen.
Många människor har en hel del hat inombords eftersom de har fått sina hjärtan krossade av mänsklig grymhet och dumhet genom åren.
Vissa har bevittnat grymheter som begåtts mot barn och djur, medan andra känner en känsla av hopplöshet inför framtiden på grund av den skada som tidigare generationer har gjort på planeten.
Det är lätt att känna hat och förbittring när man känner sig maktlös. Att till exempel veta att det lokala dricksvattnet har besmittats av kemikalier som ingen av invånarna ville ha eller samtyckt till att ha i området kan göra att människor känner sig maktlösa att åtgärda situationen.
Efter år av att ha sett den här typen av skit är det lätt att vara det arg på världen . Faktum är att många av oss har gått igenom perioder av att vara helt upprörda över att vara instängda här. När man känner sig maktlös är det svårt att föreställa sig någon annan reaktion.
Du känner dig hotad.
Vissa människor känner hat mot andra för att de känner sig hotade eller äcklade av dem. Vi ser exempel på detta hos de som är främlingsfientliga (en orimlig rädsla eller misstro mot människor från olika länder, olika kulturer eller främlingar i allmänhet) eller homofoba (föraktar människor som attraheras av samma kön).
I vissa fall härrör detta hat från självförakt - en person kan ha liknande lutningar men kan inte komma överens med det faktumet. I andra fall kan de ha haft negativa upplevelser med de människor de nu hatar, och därför målar de alla med den bakgrunden eller preferensen med samma pensel.
Alternativt kan du hata andra som är (enligt din åsikt) smartare, starkare eller snyggare än du är för att du är rädd för att förlora din sociala position. När allt kommer omkring kan en ny kollega som du känner är 'bättre' än du stjäla ditt jobb och lämna dig hemlös, eller en ny granne kan flirta med din partner, och så vidare. I sådana här fall härrör hatet från osäkerhet och rädsla, ofta på grund av tidigare trauman.
Du kanske till och med föraktar ett ämne eller andra människors livsval utan att nödvändigtvis förstå varför. Ibland orsakas detta av ens uppväxt, och har därför varit inklämt i ens undermedvetna från dag ett. Till exempel kan människor av olika samhällsklasser förakta varandra, antingen för upplevda brister eller antagna privilegier.
Den här typen av tidig programmering kan också inspirera till självhat. Om dina familjemedlemmar ständigt pratar om människor med feta kroppar, till exempel, och du slutar gå upp i vikt av en eller annan anledning, kanske du riktar det avskyet inåt. Du kommer att bli hemsk mot dig själv som ett resultat, samtidigt som du föraktar dem vars kroppstyper speglar din egen.
Ditt hat är en distraktion från något annat.
Om det finns aspekter av ditt liv som du har undvikit för att de är svåra eller smärtsamma, då är fokus på ilska och hat en lätt distraktion. Faktum är att det hat du känner för en sak kan vara ett ingripande för rädsla eller förbittring du har för något helt annat.
Du kanske till exempel känner en överväldigande oro över miljökatastrofer och samhällelig kollaps. Eftersom dessa mycket stora känslor är för mycket för dig att hantera, och situationerna är bortom vad du kan kontrollera, omvandlar ditt undermedvetna skräcken till något påtagligt som du kan tugga på.
Kanske känner du hat mot människor som äter kött för att du känner att deras kostval bidrar till klimatförändringarna. Eller så hatar du dig själv för att du måste köra till jobbet på grund av ditt fordons utsläpp.
Människor som drunknar i svåra känslor upptäcker ofta att de antingen projicerar eller omdirigerar dessa känslor till mer tillgängliga, påtagliga områden eftersom de är lättare att hantera.
Det är snarare som att ta en tugga ur en smörgås som du kan tugga på snarare än att försöka stoppa in en donair i olympisk storlek i ansiktet på en gång. Det förra alternativet är hanterbart, medan det senare kommer att överväldiga och potentiellt kväva dig.
Hur man släpper hatet i ditt hjärta
Om du känner att hatet du bär inom dig orsakar skada – antingen för dig själv, till dem du älskar eller båda – så är det en bra idé att försöka släppa det. Teknikerna du väljer kan skilja sig från andras val, men de kan anpassas till varje individ.
1. Försök inse att alla är på en sammankopplad utvecklingsresa.
Du kanske är full av hat och avsky för att du är frustrerad över allt dumma skit folk gör som slutar med att skada andra. Kanske får du vågor av raseri varje gång du ser någon jävel kasta skräp på trottoaren eller skrika på sitt barn.
