8 saker du inte inser att du gör för att du har tagit dig i dina egna tankar

För många av oss går livet snabbt medan våra sinnen vandrar någon annanstans. Utan oss ens märka, vår inre värld av tankar, bekymmer och dagdrömmar drar oss bort från nuet. Vi kanske tror att vi är fullt engagerade med våra omgivningar, men verkligheten är att vi arbetar med autopilot.

Vad är problemet, kan du fråga. Om du fortfarande får allt gjort, vilken skada gör det? Tja, dessa mentala distraktioner påverkar inte bara vår produktivitet - de påverkar våra relationer, vår säkerhet och vår övergripande livskvalitet. Men det kan förändras, och som med alla saker, helt enkelt att bli medveten om dessa medvetslösa beteenden är det första steget. Låt oss utforska några vanliga sätt som våra upptagna sinnen kan kapa vår uppmärksamhet och handlingar i det dagliga livet, utan att vi ens inser det.

1. Glömmer människors namn omedelbart efter att de introducerats.

Människor använder ofta ursäkten 'Jag är hemsk med namn', och det kan vara sant. Men ofta analyserar de inte varför det är. Psykologi idag berättar för oss Att det första vi behöver göra för att lära oss ett namn är att uppmärksamma. Och när du har fastnat bor i ditt eget huvud , det finns inget sätt att göra det. Det kan hända att ditt sinne var upptagen med att beräkna ditt svar, analysera deras utseende eller oroa sig för att göra ett gott intryck. Eller kanske du inte tänkte på dem alls, men hur som helst, deras namn hade ingen chans.

Även om du kanske tror att detta är en icke-fråga och att folk inte kommer att bry sig, kommer de att märka det, särskilt om det händer mer än en gång, och de kommer sannolikt att tolka det som en brist på respekt snarare än mental distraktion.

Det finns många minnetekniker för att hjälpa till med detta, men de kräver alla en grundläggande ingrediens: faktiskt uppmärksamma under introduktionen. Så innan du träffar någon ny, rensar mentalt dina tankar för att skapa utrymme för deras namn att landa och stick.

2. Gå förbi människor du känner utan att erkänna dem.

Det kan vara besvärligt att lära dig att du gick rätt förbi någon utan nick eller hej, ännu mer om du tittade direkt på dem när de log och stirrade rakt igenom. Dina goda vänner kommer förhoppningsvis att nämna det för dig, men avslappnade bekanta kan helt enkelt anta att du avsiktligt har tappat dem eller inte kommer ihåg dem.

När detta händer är det som om din interna monolog om kvällens middagsplaner eller morgondagens presentation har skapat en bubbla runt dig. Inuti denna bubbla bleknar den yttre världen till bakgrundsbrus. Till och med igenkännliga människor blir bara former som rör sig genom din perifera vision.

När du är mentalt någon annanstans fungerar din medvetenhet med minimal kapacitet - tillräckligt för att navigera kring hinder men inte tillräckligt för att registrera sociala kontakter.

var är sommarslam 2016

3. Svarar med generiska svar som inte stämmer med frågan.

Jag ska erkänna att jag har gjort mig skyldig till den här vid mer än ett tillfälle. Någon ställer en fråga, och jag inser att jag inte har någon aning om vad de sa, så jag riskerar en utbildad gissning baserat på de få utdragen jag fångade, men slutar svara med något som inte är meningsfullt. Sedan finns det besvärliga ögonblicket när jag känner igen utseendet på förvirring i ansiktet.

Terapeut Chris Macleod, MSW, säger detta utformning är en vanlig upplevelse - människor kan löst följa interaktionen och se ut som om de lyssnar, men eftersom deras hjärna redan är upptagen med att bearbeta sin interna dialog fångar den bara nyckelord snarare än fullständiga tankar. Från dessa fragment konstruerar den vad den anser vara ett lämpligt svar, ofta saknas avgörande sammanhang.

I professionella situationer kan din trovärdighet drabbas när detta händer, särskilt om det är ofta förekommande. Kollegor börjar undra om du är uppmärksam eller om du helt enkelt inte förstår materialet som diskuteras.

Och i relationer lämnas din vän eller partner att känna sig oöverträffad och ovärderad när deras utredning möts med ett generiskt, eller värre, helt förbryllande svar.

4. Saknar din utgång eller sväng under körning.

Forskningsföreställningar Att många människor kör utan mycket medvetet fokus när de är bekanta rutter. För de som är benägna att gå vilse i tanken, gör det möjligt för deras hjärnor att byta till autopilot och tänka på en miljon andra saker istället. Men att göra det är oerhört farligt.

Ja, dina händer kan fortfarande styra, och dina fötter fortsätter att arbeta pedalerna, men dina reaktionstider bromsar avsevärt när din medvetenhet går. Du kanske märker att nästan missar förekommer oftare eller att du ofta inser att du har missat din vändning.  Kanske vad borde ha varit en trettio minuters pendel sträcker sig längre eftersom ditt sinne tog sin egen resa medan din bil följde fel väg.

5. Läser samma stycke flera gånger utan förståelse

Det här är en annan som jag behöver äga upp till. Jag kan upptäcka att jag antingen har läst samma stycke upprepade gånger eller 'läst' flera sidor i en bok, men har ingen aning om vad de faktiskt handlade om. Jag kunde inte sammanfatta innehållet om någon erbjöd mig en miljon dollar.

När din oavbrutna tankar Bli högre än texten, förståelse har inte en chans. Du kan fortsätta att se bokstäverna och orden, men den meningsskapande delen av din hjärna har checkat ut tillfälligt.

Detta händer inte bara när du läser för fritid heller. Du kanske upptäcker att du regelbundet missar viktiga detaljer i e -postmeddelanden eller arbetsdokument eftersom dina ögon bara skannar texten, medan din hjärna är någon annanstans.

Till Bryt denna idisslingcykel , försök att läsa högt när du fångar dig själv som skummar utan att förstå. Den extra sensoriska insatsen för att höra din egen röst ger ofta vandra uppmärksamheten tillbaka på materialet.

6. Lämna föremål på ovanliga platser.

Har du någonsin hittat dina nycklar i frysen? Eller telefon i badrumsskåpet? Även om detta också kan vara ett tecken på demens, Enligt Johns Hopkins , för många människor inträffar dessa till synes mystiska objektflyttningar under ögonblick av mental distraktion. De kan vara fysiskt närvarande, men mentalt är de mil bort.

Utan medveten uppmärksamhet som riktar din handling, landar föremål vart du än står, oavsett om den platsen är logisk mening för lagring. Och även om du inte placerar föremål på ovanliga platser kan du hitta att du fortfarande förlorar dem ofta för att din tävlingstankar har stört av första steget i minneskodning - uppfattning.

För att bekämpa denna tendens, skapa konsekventa landningsplatser för viktiga föremål. Även i ögonblick av distraktion kan ditt muskelminne vägleda föremål till deras utsedda hem när dessa platser förblir konsekventa.

7. Gå in i ett rum och glömma varför du åkte dit.

Vid alltför många tillfällen kommer jag att gå in i ett rum och det är som om dörren är en portal som har raderat mina avsikter. En minut är jag på väg till sovrummet för min laddare, nästa jag står förvirrad och frågar min man, 'Vad kom jag in här för?' Jag har träffat en blick av mild nöjen blandad med besvär. Han känner detta mönster av mig alltför bra.

Men jag är inte ensam om det här. I själva verket är det så vanligt att forskare kallar detta fenomen för 'dörröppningseffekten', där korsningströsklar skapar kontextuella gränser som tillfälligt skiljer dig från dina tidigare tankar. Men Forskare vid UCL fann att detta fenomen var mer benägna att hända när vi multitasking. Till exempel när vårt sinne fokuserar på en sak medan du försöker göra en annan.

Om detta också är bekant för dig, kan du tala din avsikt att tala högt innan omklädningsrum avsevärt minska dessa glömska stunder. Det muntliga uttalandet skapar ett starkare minnesspår som ofta överlever den mystiska dörröppningen.

8. Saknar möjligheter att vara vänliga eller hjälpsamma eftersom du är upptagen.

När vi är mentalt upptagna kan det blinda oss efter andras behov, även när de dyker upp direkt på vår väg. Till exempel kan någon kämpa med paket medan du går förbi, men du märker inte när du mentalt repeterar morgondagens presentation. Eller en kollega nämner en utmaning som perfekt matchar din expertis, men du är för fokuserad på din hemrenovering för att registrera dig för chansen att hjälpa.

Även om du kanske aldrig blir medveten om att du gör detta, gör andra verkligen. Det är lite omtänksamhet som bygger relationer. Utan dem kan du stöta på som upptagna, själviska och oförstörande, även om det inte är din avsikt. Du saknar värdefulla möjligheter att få kontakt med människor eftersom du är så förlorad i din egen värld.

Slutliga tankar ...

Våra sinnen vandrar naturligtvis - det är en del av att vara mänsklig. Målet är inte att eliminera intern tanke utan att utveckla medvetenhet om när det händer och förmågan att återvända till nutiden vid behov. Detta är särskilt viktigt om du tycker att det har en negativ inverkan på ditt liv, till exempel eftersom det påverkar din produktivitet eller påverkar dina relationer.

Enkla metoder kan hjälpa. Vanliga mindfulness -övningar kan stärka dina uppmärksamhetsmuskler. Att ställa in timme incheckningar med dig själv kan avbryta längre perioder med autopilot. Till och med att placera visuella påminnelser i din miljö kan Dra dig tillbaka till nuet .

Kvaliteten på ditt liv förbättras dramatiskt när du fångar dessa ögonblick av frånkoppling. Förhållanden fördjupas, arbetet blir effektivare och möjligheterna slutar glida genom ouppmärksamhetens sprickor. Det viktigaste är att du återvinner valet att rikta din mest värdefulla resurs - din medvetenhet.