Avslöjande: denna sida innehåller affiliate-länkar till utvalda partners. Vi får en provision om du väljer att göra ett köp efter att ha klickat på dem.
Prata med en ackrediterad och erfaren terapeut för att hjälpa dig utöva större kontroll över dina tankar när du kämpar. Helt enkelt Klicka här för att ansluta till en via BetterHelp.com.
Det är normalt och hälsosamt att känna skuld när du har gjort något fel. Skuld är en känsla som hjälper till att signalera att du gjort ett dåligt val. Din hjärna varnar dig för att ditt dåliga val kan påverka dina sociala relationer eller ditt välbefinnande negativt. Det är en viktig känsla, så du förstör inte dina sociala kontakter genom dåligt beteende.
Vissa människor vill eliminera sina känslor av negativitet och skuld, men det är fel tillvägagångssätt. Istället vill du fokusera på att skilja äkta, rimlig skuld från den typ av skuld som inte exakt speglar verkligheten. När allt kommer omkring ger skulden oss en känslomässig motivation att se och rätta till de fel vi har gjort.
Skuld kommer inte alltid från ett bra ställe. Ibland kan kvarstående problem eller beteenden skapa skuld där det inte borde finnas några. Du kanske känner dig skyldig utan anledning eller på grund av andras dåliga beslut. Du kan känna dig skyldig för att inte ge mer och mer av dig själv tills det inte finns något kvar.
Och vissa människor kommer att dra fördel av din skuld om de vet att de kan. Skuld är ett kraftfullt verktyg för kontroll och manipulation. En person som kan få dig att känna skuld kan använda dina negativa känslor som hävstång mot dig för att tvinga dig till handlingar eller beslut som inte är dina egna. Du kan känna att du har gjort något fel när du inte har gjort det.
Så, hur slutar du känna skuld när du inte gjorde något fel?
1. Identifiera din skuld.
Att identifiera din skuld är att avgöra exakt var den kommer ifrån. Du bör kunna dra en direkt linje av orsak och verkan mellan en handling och den skuld som du upplever.
Till exempel:
– Du gjorde arrangemang för att gå ut på en dejt med någon på fredagskvällen och glömde det helt.
– Du gick med på att hjälpa ditt syskon med att flytta men insåg inte att du hade förbundit dig till något annat samma dag.
– Du tog ett dåligt beslut som sårade känslorna hos någon du bryr dig om.
– Du valde att göra något fel, trots att du visste att det var fel.
när kom Dragon Ball Super ut
– Du gjorde något som oavsiktligt skadade någon annan.
Andra gånger kommer du inte att kunna identifiera en direkt källa till skuld. I så fall kan du känna dig skyldig för något du inte gjorde fel.
2. Är din skuld rimlig?
Ibland är skulden rimlig; ibland är det inte det. Din skuld pekar sannolikt på en dålig handling i ovanstående scenarier. Problemet är dock att vi ibland kan ha ett skevt perspektiv på vad 'rimligt' är.
Till exempel:
– Sarahs mamma sa frivilligt till henne att hon skulle göra något åt henne. Sarah vill inte göra det och har inte tid att göra det. Men hon vill göra sin mamma glad, så Sarah försöker få in det i sitt schema. Det fungerar inte eftersom hon har för många andra saker på gång. Så hon kan inte göra det som hennes mamma sa åt henne att göra. Hennes mamma skäller ut henne för att hon inte gör som beordrats, säger till henne att hon är en dålig dotter, värdelös och inte älskar sin mamma eftersom hon inte kommer att underkasta sig hennes krav.
– Terance är en folk-behagare som har svårt att säga nej. Om någon behöver hjälp ringer de honom först eftersom de vet att han har dåliga gränser. Han kommer inte att säga nej till att ta på sig ytterligare arbete eftersom han vill undvika konflikter och inte vill svika någon. Att göra för andra människor är hur han visar att han bryr sig om dem, men han går för långt och sätter hela tiden eld på sig själv för att hålla andra människor varma. Och när han oundvikligen inte kan hålla jämna steg med allt han begår, känner han sig skyldig eftersom han inte kan uppfylla dessa önskemål.
– Leighs vän beklagar att de bara har för mycket att göra och inte tillräckligt med tid för att göra det. Leigh vet att hon har lite ledig tid senare och skulle förmodligen kunna anmäla sig till det, men hon skulle föredra att ha lite tid för sig själv. Hon känner skuld för att hon skulle kunna hjälpa sin vän, men de är en person som hela tiden tar på sig merarbete. Det andra arbetet strular med deras schema, och Leigh vill inte att hennes väns dåliga gränser ska blöda över i hennes liv.
vad ska man göra när man är ensam hemma
Allt detta är exempel på orimlig skuld.
Varför?
Den röda tråden mellan dem är att de bryter mot sunda gränser och förväntningar.
I det första exemplet hade det respektfulla att göra om Sarahs mamma hade bett henne om hjälp istället för att beställa. Friska gränser innebär att du inte bara accepterar och sväljer vad andra människor kastar dig i vägen, släktingar eller inte. Men det här är förstås lättare sagt än gjort. Många måste välja sina strider om de inte helt vill skära bort någon ur sitt liv. Sarahs mamma kan annars vara en bra mamma, men hon råkar bara vara dålig på att fråga istället för att berätta.
I det andra exemplet drar folk nytta av Terances önskan att bevara freden och behaga människor. De vet att han inte kommer att säga nej, så de är villiga att lägga mer arbete och ansvar på honom. Terance måste kunna säga nej till folk. Annars kommer han att begravas i det andra verket. Och vanligtvis kommer andra människor att klaga och få honom att må dåligt över att inte kunna göra allt! Återigen, det är inte rimligt eller rättvist mot Terance.
varför gillar hon mig så mycket
I det tredje exemplet är Leigh inte ansvarig för sin väns dåliga beslut och svaga gränser. Visst, det är okej om Leigh vill ta sig tid att hjälpa sin vän då och då. Men det bör inte bli en vana och bör inte ständigt inkräkta på Leighs utrymme. Vid någon tidpunkt kommer Leigh förmodligen att behöva sätta ner foten och säga att hon inte kommer att göra mer.
Vilken som helst av dessa människor kan känna sig skyldiga över att inte uppfylla de förväntningar som andra människor ställer på deras axlar. Men var och en av dessa människor får ha gränser, får säga nej, och det borde respekteras utan skuldresa. Ingen av dem gjorde något fel.
3. Vad är rimlig skuld?
Som vi har konstaterat är skuld ibland en bra sak. Det är bra när det finns en påtaglig anledning till att du känner dig skyldig för att du har gjort något fel.
Några exempel inkluderar:
– Shayla ljuger för sin bästa vän så att hon kan gå ut med en annan vän.
– John lånar ett verktyg av sin bror men lämnar det inte tillbaka, utan stjäl det.
– Matt kliver utanför sitt förhållande för att flirta med en annan man.
– Jen bryter av misstag ett arvegods som hennes pappa värdesätter högt.
– Hunter säger något han ångrar i ett ögonblick av ilska till sin fru.
Dessa handlingar är sunda exempel på skuld eftersom de mestadels är inom kontroll av personen som gör fel eller kunde undvikas. Ingen tvingar någon att ljuga för sin bästa vän, stjäla från sin bror, flirta utanför ett förhållande eller vara ovänlig mot sin partner i ett ögonblick av ilska. Jens exempel är en olycka, men det är rimligt att hon känner sig skyldig för att ha brutit mot något som hennes pappa värdesätter eftersom det skadar hennes pappa.
Tänk på vad som är inom din kontroll och vad som inte är det. Fundera på om handlingen som du känner skuld för var en olycka eller inte. Om det är ditt ansvar, ditt misstag eller inom din kontroll är din skuld troligen rimlig, och du bör försöka gottgöra för att lindra skulden.
