Det finns massor av skämt om vad som händer med människor när de når medelåldern.
Vissa fokuserar på värkande ryggar eller att vara i säng vid 21:00, medan andra antyder att vi alla förvandlas till killjoys som längtar efter att vara 21 igen.
I själva verket är många medelålders människor inte bara glada – de är mycket gladare och mer uppfyllda än någonsin tidigare.
Så, vilka är de bästa vanorna för lyckliga medelålders?
1. De håller sig fysiskt aktiva.
'Use it or lose it' är inte bara ett välrimmande ordspråk: det är sant.
Människor som inte förblir fysiskt aktiva kan förlora mycket av sin styrka och flexibilitet. Detta kommer i sin tur att minska deras förmåga att göra de saker de tycker om, såväl som saker de behöver kunna göra regelbundet.
Glada medelålders människor deltar oundvikligen i någon typ av fysisk träning.
Vissa vänder sig till löpning och styrketräning, medan andra går på pilateskonditionering eller yoga, eller skaffar en hund så att de har en skyldighet att gå minst en timme varje dag.
Genom att upprätthålla kärnstyrka och konditionsträning kan människor förbli kapabla och självförsörjande så länge som möjligt.
När du ser människor i 70-årsåldern springa maraton och hugga ved, vet du att det beror på att de hållit igång fysisk aktivitet under mellanåren istället för att sitta i en vilstol och bara rusa till och från köket för att äta snacks.
Och andra sidan av myntet...
2. De får gott om vila.
Du har förmodligen märkt att spädbarn, tonåringar och de som lider av sjukdom alla delar något gemensamt: de behöver alla mycket vila.
Djup, vilsam sömn är helt avgörande för ens hälsa och välbefinnande, och få människor får nog av det!
Faktum är att forskare uppskattar att omkring 35 % av nordamerikanska och europeiska vuxna inte får tillräckligt med vilsam sömn regelbundet.
När du inte vilar ordentligt är du inte bara mer benägen att drabbas av sjukdomar och olyckor, utan du tar också längre tid att läka när du blir sjuk eller skadar dig.
Däremot är människor som får mycket vila långt friskare och mer känslomässigt stabil än de som inte gör det.
Du kanske tycker att det är roligt att se medelålders människor slumra ner i soffan medan de tittar på en film, men att farbror eller faster i 40- eller 50-årsåldern förbättrar deras minne, minskar risken för ohälsosam viktuppgång, minskar risken för hjärtinfarkt. sjukdom, minskar den totala inflammationen och stärker deras immunförsvar.
Om du behöver en ursäkt för att stanna hemma från en fest för att vila, har du den nu: du arbetar på din hälsa genom att göra det. Sikta på sju till nio timmars sömn per natt när det är möjligt.
vad ska man göra när man falskt anklagats för fusk
3. De sätter upp mål och gör planer för framtiden.
Vi vet aldrig hur mycket tid vi har kvar, och vid medelåldern vet vi att det finns mindre tid framför oss än vad det är på vägen bakom.
Jag tänker på texten till ' Över kullen ” av Loudon Wainright, här:
'Ditt timglas hade en gång en övre halva
Den var fylld med sand
Men allt har runnit ner'
Visst, det finns mindre framtid än tidigare under dessa mellanår, men det betyder inte att framtiden som lämnas åt dem över 40 är en dyster, monoton ödemark som helt enkelt måste uthärdas tills döden gör en fri.
Istället överväger de saker de verkligen skulle vilja uppleva eller uppnå – som att besöka vissa länder eller hoppa fallskärm med sin katt – och sedan lägga upp planer för att få dem att hända.
Att ha något viktigt att se fram emot – till och med att bara bocka av saker från en 'bucket list' – ger människor en känsla av syfte och spänning över allt det roliga de kommer att ha genom att göra det.
4. De känner till sina gränser och arbetar inom dem.
Så många människor skadar sig själva på otaliga nivåer genom att antingen försöka uppnå saker som de inte är väl lämpade för, eller gå överbord istället för att förkroppsliga nykterhet.
Glada medelålders människor har listat ut sina gränser i olika ämnen och arbetar inom dessa gränser, snarare än att gå över dem och potentiellt skada sig själva.
Att bänkpressa 100lbs flera gånger kommer att göra dem mycket bättre än att försöka pressa 200lbs och förstöra deras rotatormanschetter.
På samma sätt kommer sannolikt att dricka samma mängd alkohol som de gjorde när de var 20 att platta till dem, och att umgås för mycket kan tömma deras energireserver i flera dagar.
Istället för att gå utanför sina kända gränser, arbetar glada medelålders inom dem efter bästa förmåga.
De vet när de ska sluta, liksom vad de ska undvika att ta del av helt och hållet, och de oroar sig inte för att varken imponera på eller göra någon annan besviken med sina val.
5. De äter medvetet, på det sätt som passar dem bäst.
Yngre människors matvanor faller ofta in i någon av följande kategorier:
- Trendigt ätande: gå med det som är coolt för tillfället, vara det makrobiotiska, Paleo, näsa mot nos, frukt och så vidare.
- Etiskt ätande: att basera sina matval på personlig moral och etik, som att adoptera veganism, helt ekologisk frihandelsmat, förfäders ätande och så vidare.
- Slarvigt ätande: antingen över- eller underätande, väljer ofta skräpmat som smakar gott istället för att fokusera på näring, behandla mat som 'fyllmedel'.
Däremot är glada medelålders ofta de som äter på ett sätt som bäst passar deras egna, individuella hälso- och livsstilsbehov.
Ibland är dessa behov i strid med deras personliga preferenser eller etik, men de förstår att varje kropp är olika och därför kommer att ha individuella behov.
Helt enkelt kan det som är hälsosamt och näringsgivande för en person vara inflammatoriskt och skadligt för en annan.
Till exempel är en medelhavsdiet idealisk för vissa människor, men om en annan är allergisk mot nötter, fisk, bönor eller nattskugggrönsaker, kommer det att göra dem allvarligt sjuka.
Nyckeln är att ta reda på vad som är bäst för ens egen kropp och sedan följa det protokollet så starkt som möjligt för optimal prestation och välbefinnande.
6. De tar sig tid för dem de bryr sig om.
…och i förlängningen slösar de inte tid på människor eller aktiviteter de föraktar.
De lyckligaste medelålders människorna du kommer att stöta på är kräsna om både företaget de har och hur de spenderar sin tid.
Du kommer inte att hitta dem som grimaserar sig igenom plågsamma sociala situationer – de kommer helt enkelt att tacka nej till dem, eller ursäkta sig tidigt och gå sin glada väg.
På samma sätt kommer de inte att slösa tid på att vara fångna publik för dem de inte kan tolerera. De vet att deras tid och energi är värdefull och väljer därför att spendera dem klokt och sparsamt.
De flesta medelålders människor har inga problem med att säga 'nej' till människor och situationer som utarmar dem snarare än att fylla på dem, och de känner noll skuld över att göra det.
Eftersom de i allmänhet inte bryr sig om vad andra människor tycker om dem vid denna tidpunkt i deras liv, oroar de sig inte för att potentiellt orsaka anstöt, och de bryr sig inte om att verka obekväma eller oförskämda enligt någon annans normer.
7. De är inte lätta att påverka av andra.
Glada medelålders människor är i allmänhet de som lever livet på sina egna villkor.
De kommer fortfarande att lyssna på andras insikter och åsikter, men de är mer informerade av sina egna idéer, värderingar och erfarenheter än andras förslag.
Dessutom försöker de förstå andras motiv och hur de kan dra nytta av ett givet förslag, snarare än att bara ta det för nominellt värde.
min 600 lb liv tiffany
De här människorna faller inte heller så lätt för samhälleligt tryck, och de uppskattar logik och resonemang mer än virala trender.
Till exempel, bara för att den 22-åriga hälsoinfluensern kanske marknadsför en 'fantastisk' linje av kosttillskott betyder det inte att de faktiskt är effektiva, så forskning kommer att göras för att ta reda på varornas ingredienser, företagets historia och vad många människor tycker om dem.
Först efter att ha gjort research (och provat saker själva) kommer de att odla en åsikt om dem.
8. De svettas inte de små sakerna.
När du tänker på allt du stressade över i tonåren, hur mycket av det är antingen relevant eller viktigt för dig idag?
Det finns en stor chans att det mesta du varit uppe på natten och oroat dig för eller överanalyserat inte ens tänker på nu.
Faktum är att du förmodligen inser i efterhand att 99% av det som avvecklade dig inte ens spelar någon roll.
Glada medelålders människor har insett det faktum att det mesta som upprörde eller stressade dem tidigare är irrelevant i det stora hela.
De flesta saker som folk gnäller över förtjänar faktiskt inte deras förakt. Dessutom gillar många att gnälla över problem istället för att vidta åtgärder för att fixa dem.
Däremot gör godmodiga, nöjda människor i mitten av åren antingen något åt det som stör dem eller låter dem helt enkelt inte störa dem längre.
9. De accepterar oundvikliga förändringar med nåd, värdighet och humor.
Min partner misslyckas med sin smygkontroll varje natt när hon går upp för att använda toaletten eftersom hennes knän knarrar tillräckligt högt för att väcka de döda. Vi skratta åt det regelbundet, liksom det faktum att jag har mindre gjutjärnsmage nu för tiden, så gutbuster burritos finns inte längre på menyn.
Åldrandet medför en rad intressanta fysiologiska förändringar, av vilka de flesta ligger utanför vår kontroll.
Vi kan göra vårt bästa för att hålla oss så fysiskt vältränade som möjligt, men våra muskler kommer så småningom försämras med tiden. På samma sätt kan vi undvika solen och smörja in oss med de bästa fuktkrämerna som finns, men huden kommer förlorar elasticitet och kollageninnehåll, vilket resulterar i rynkor och linjer.
De lyckligaste medelålders människorna är de som kan ta dessa förändringar med ro, åldras med nåd och skratta åt hur löjligt det hela är.
Eftersom åldrande är oundvikligt, kan vi lika gärna hitta nöjen i våra små svagheter och brister när de avslöjar sig själva, snarare än att bli upprörda eller frustrerade över allt.
Lär dig se humorn i alla situationer och du kommer att tycka att medelåldern är mycket lättare än om du avskyr varje ögonblick av den.
10. De deltar i hobbyer som ger dem glädje.
Många yngre människor avstår från att ägna sig åt intressen som de uppriktigt älskar eftersom de är rädda för hur andra människor kan döma dem.
Alternativt kan de tycka att all deras tid bör läggas på att vara produktiv (som att arbeta eller göra sysslor), och därmed behandla lek och stillestånd som oseriöst.
Däremot har de lyckligt medelålders hittat den bästa möjliga balansen mellan arbete och privatliv. De vet att deras ansvar är viktigt, men det är även deras personliga intressen.
Kanske håller de på att bygga ett autentiskt bronsåldershus på baksidan av sin fastighet, eller så är de angelägna om att dekorera sitt hem med hundratals virkade svampar.
De bryr sig inte om att bli dömda av andra, inte heller att tillfredsställa någon annans förväntningar, och kan därför fullfölja sina glädjeframkallande intressen med full frihet.
11. De har en positiv syn.
Detta betyder inte att alla glada medelålders människor följer tänkesättet 'bara bra vibbar', och inte heller att de ignorerar hemska saker som pågår i världen.
Snarare försöker de se guldkanten i en given situation och tillåter sig inte att drunkna i sorg, förtvivlan, ilska och så vidare.
Livet kan kasta många utmaningar och fulhet på våra vägar, men det är upp till oss att bestämma hur vi reagerar på det.
Till exempel kan någon som får en terminal hälsodiagnos välja att antingen flippa ut att de bara har två år kvar, eller fira det faktum att de har två underbara år att spendera med sina nära och kära, äta tårta och njuta av årstiderna.
Glada medelålders hittar något att uppskatta varje dag. Om det snöar kommer de att beundra utsikten och krypa ihop vid elden istället för att gnälla över kylan.
Som du kan se försöker de lyckligaste medelålders människor att få ut det mesta av sin tid på ett så positivt och hälsosamt sätt som möjligt. Dessutom lever de livet på sina villkor istället för att försöka göra andra lyckliga.
Hur kommer du att välja att spendera dina mellanår?
