Oavsett om det är svordomar, impulsiv shopping, hoppning över frukost eller kontroll av Facebook varannan minut, så har vi alla dåliga vanor som vi skulle vilja undanröja.
Problemet är att vanor i själva verket är vanliga, de uppstår från våra omedvetna sinnen som om vi inte har någon kontroll över dem. Men du har kontroll, och du kan sparka dina dåliga vanor till trottoaren om du följer detta råd.
1. Var uppmärksam på dem
För att kunna bekämpa dina dåliga vanor måste du först träna ditt fokus på dem så att de inte längre bor inom omedveten del av ditt sinne . För att lära dig ett nytt beteende - eller i det här fallet för att lära dig ett aktuellt beteende - måste du uppmärksamma det. Först då kan du börja koppla om hjärnan och säga adjö till dina dåliga vanor.
rocken vs mänskligheten jag slutade matcha
Mycket av tiden åtföljs en vana av en önskan. När vi ger efter för denna uppmaning uppvisar vi det oönskade beteendet. Med tanke på detta måste du alltid vara vaksam och försöka identifiera dessa uppmaningar innan de kan leda till vanan.
Först när du kan upptäcka lusten när den växer kan du börja slåss mot den innan den tar tag.
2. Erkänna morgondagens dig i dagens handlingar
Många människor misslyckas med att associera sina framtidsjag med det de gör idag. Deras sinnen lurar dem att ignorera de negativa effekterna av deras dåliga vanor och detta gör dem effektivt blinda för behovet av att ge upp.
Att skapa en länk i ditt sinne mellan dig i dag och morgondagens dig kommer att uppmuntra till mer omtänksamt beteende som tar hänsyn till ditt framtida jags välbefinnande.
Föreställ dig att ha en konversation med den här potentiella versionen av dig, lyssna på deras varningar och använd dessa som påminnelser varje gång du känner att din vanliga sida tar kontroll.
3. Ta en dålig vana i taget
Du kan ha många vanor som du vill ge upp, men viljestyrka är en begränsad resurs, och att försöka ta itu med för många saker samtidigt kommer att öka chanserna att misslyckas.
Så håll dig till en dålig vana i taget, fokusera all din uppmärksamhet på det och slå det innan du går vidare till nästa utmaning.
4. Ignorera din rädsla för misslyckande
Du kanske inte ens försöker ta itu med dina dåliga vanor förrän du har övervunnit din rädsla för att du kan misslyckas. Misslyckande är en naturlig sak det behöver inte vara slutgiltigt och det behöver inte vara smärtsamt om du inte låter det.
Du måste känna igen all sådan rädsla och ta itu med den genom att se den för vad den är: en produkt av ditt ego.
Relaterade inlägg: Den verkliga anledningen till att du har rädsla för misslyckande (och vad du ska göra åt det)
5. Bli inte arg när du återfaller
Att bryta mot en dålig vana är långt ifrån lätt, och det är mycket troligt att du kommer att återvända till beteendet vid mer än ett tillfälle innan du kan erövra det en gång för alla.
För att ge dig själv den bästa chansen att återuppta din strävan efter ett återfall måste du inte bli arg på dig själv. Var förlåtande, förstå och var ödmjuk var bara inte arg.
john cena vs triple hhh
6. Berätta inte för människor om dina mål
Det kan verka kontraintuitivt, men genom att meddela ditt mål att slå en dålig vana sänker du faktiskt dina chanser att lyckas. Genom att berätta för andra vad du vill uppnå lurar du ditt sinne att tro att du är halvvägs där.
Detta har att göra med det som kallas identitetsmål . Du kanske vill bryta en dålig vana för att ändra hur du identifierar dig både inåt och utåt. Så fort du låter andra människor veta vad du gör börjar de omedelbart se dig i ett annat ljus. Detta övertygar falskt ditt sinne att identitetsmålet redan är delvis komplett.
Med en del av ditt mål som uppenbarligen har uppnåtts lägger du inte lika mycket på att faktiskt göra det till verklighet.
Så berätta inte för någon vad du försöker åstadkomma, gå bara tyst i bakgrunden.
7. Försök att inte belöna framsteg med en binge
En vanlig stötesten för dem som försöker segra över en dålig vana är att belöna goda framsteg genom att spränga på just det de försöker övervinna.
Så du kan försöka ge upp en särskilt sockerhaltig mat eller dryck som du vet är dåligt för dig. Efter att ha gått en hel vecka utan att konsumera det kanske du tycker att det är ok att unna dig några av dem under helgen, men det kommer bara att göra det svårare att gå utan nästa vecka.
Binging som belöning för att göra framsteg är ett steg framåt, två steg tillbaka.
Om du behöver en belöning, gör det till något som inte är relaterat till den dåliga vanan du försöker bryta.
tecken min ex make vill ha mig tillbaka
8. Hitta ofarliga ersättare eller alternativ
Det finns vissa dåliga vanor där ganska direkta utbyten kan göras som gör att du kan behålla en viss grad av vanan, men utan de negativa konnotationerna.
Om du är sårbar för att köpa en ny outfit nästan varje vecka, hitta en lokal swap-möte där du kan skämma bort din önskan om ett nytt utseende utan att skada ditt banksaldo.
Eller om du tidigare har kämpat för att sluta röka, försök att använda en e-cigarett som gör att du kan behålla en viss glans av vanan, men utan de skadliga effekterna på din hälsa.
9. Sök hjälp
När en vana verkligen orsakar dig skada är det bästa du kan göra att söka hjälp från en professionell. Det kan låta lite över toppen för vissa mindre vanor, men när det finns ett pressande behov av att ge upp något är ofta den mest framgångsrika metoden att konsultera en expert för vägledning.
Oavsett om din vana i sociala medier har vänt sig till besatthet eller om du inte kan sluta slipa tänderna, finns det tjänster du kan vända dig till för att få hjälp.
10. Ersätt en dålig vana med en bra
Eftersom vi bara har så mycket tid, fokus och uppmärksamhet tillgängligt för oss är det möjligt att driva dåliga vanor ur ditt liv genom att spendera tid på att skapa nya goda vanor.
Kanske vill du ta dig loss från exempelvis kändisskvaller. Att läsa en bok, göra ett pussel eller till och med lära sig rita är saker som kan fylla den tid du brukar döda genom att läsa om kändisar. Och de är alla tidsfördriv som kan hjälpa till att förbättra dina kognitiva förmågor.
Oavsett dina dåliga vanor, oavsett hur skadliga de kan verka, bör du försöka övervinna dem med hjälp av några av de tips som visas här som en del av din handlingsplan.
Vilka dåliga vanor vill du sparka? Lämna en kommentar nedan och låt oss veta.
