Det är ingen hemlighet att vår värld betonar perfektion och framgång.
hur man kommer till rätta med att vara ful
Ingen vill misslyckas eller se dum ut inför sina kamrater.
Men en rädsla för att se dum eller dum ut är ett stort hinder för personlig tillväxt.
Rädslan för att göra misstag, visa sårbarhet eller se dum ut kan kväva kreativitet och anknytning i klassrummet, på arbetsplatsen eller i andra sociala sammanhang.
Saken är den att alla har känt sig aningslösa eller gjort misstag för att de inte visste något. Det är normalt och det är nödvändigt.
Varför är det nödvändigt? För att hitta lösningar på dina misstag hjälper till att bygga problemlösningsförmåga, ger dig värdefull visdom och ökar din motståndskraft.
Att göra misstag är en bra sak, vilket är tur eftersom vi alla gör dem. Och det är därför vi kommer att utforska några sätt för dig att övervinna din rädsla för att se dum ut.
Det kommer sannolikt att bli en långsam, obekväm resa, men när du väl kan gå självsäkert in i ditt obehag öppnar sig världen för dig.
Det kan tyckas vara ett stort uttalande, men tänk bara på hur många möjligheter du missade tidigare för att du var rädd för att se dum ut.
Var det chansen att lära sig något? Att växa? En förlorad möjlighet som aldrig kommer tillbaka?
Förmågan att omfamna och röra sig genom din rädsla kan ta dig till platser du inte förväntar dig.
Så, vad är några sätt du kan övervinna din rädsla för att se dum ut?
Prata med en ackrediterad och erfaren terapeut för att hjälpa dig att göra saker, säga saker, ta chanser eller bara vara dig själv utan att vara rädd för att se dum ut. Du kanske vill prova prata med en via BetterHelp.com för kvalitetsvård när den är som mest bekväm.
1. Flytta ditt fokus till resultaten.
Att flytta ditt fokus till resultatet av det du försöker göra är en kraftfull strategi för att övervinna rädslan för att se dum ut.
Genom att göra det koncentrerar du dig på det positiva resultatet istället för att uppehålla dig vid andras negativa omdöme.
Kom ihåg: du arbetar mot en prestation av något slag. Du är inte där för att imponera på andra människor med exceptionell skicklighet. Och även om du är det, har exceptionellt skickliga människor fortfarande dåliga dagar där deras skicklighet inte håller måttet.
Koncentrera dig på vad du vill uppnå och de framsteg du gör genom din ansträngning.
Sätt tydliga mål och milstolpar för att påminna dig om att ja, du gör ett bra jobb och du går mot ditt slutliga mål.
Målsättning fokuserar dig på det du försöker åstadkomma snarare än att undvika misslyckanden, eller snarare undvika att se dum ut.
2. Utmana negativa tankar du har.
Att utmana negativa tankar är en kognitiv beteendeteknik som kan vara till hjälp för att övervinna rädslan för att se dum ut.
Rädslan i sig härrör ofta från förvrängda uppfattningar och antaganden om dig själv, andra människor och potentiella konsekvenser.
Att aktivt utmana dessa uppfattningar kan hjälpa dig att få ett mer realistiskt perspektiv, skilja rationella från irrationella tankar.
Identifiera vad din rädsla är specifikt. Tänk på rädslan. Är resultaten du föreställer dig realistiska? Vilka bevis stödjer eller motsäger dessa övertygelser?
Chansen är stor att din rädsla inte är det mest realistiska resultatet. Så, vad skulle vara ett mer realistiskt resultat?
Omstrukturera din inre berättelse från negativ till positiv genom att utmana dina tankar och ersätta dem.
Istället för, ' Alla kommer att tycka att jag är dum ”, tänk ”Ingen vet allt. Jag lär mig något nytt!'
3. Omfamna dina ofullkomligheter.
Alla gör misstag. Ingen är perfekt. Och du kommer att få större framgång när du omfamna dina ofullkomligheter .
vad är bts nettovärde
Genom att omfamna dina ofullkomligheter drar du dem närmare dig så att du kan lära dig dem väl, lära dig att älska dem och arbeta igenom dem.
Människor som försöker ta avstånd från sina ofullkomligheter har mycket svårare att veta hur de ska navigera på ett hälsosamt sätt.
Dina ofullkomligheter avrundar den unika personen som är du. Du har styrkor, du har svagheter, du har förhoppningar och du har rädslor.
Genom att acceptera att du är ofullkomlig kommer du inte att oroa dig så mycket vad andra tycker om dig, hur du kan se ut när du gör något eller vad som kan hända om du gör ett misstag.
4. Bygg ditt övergripande självförtroende.
Självförtroende spelar en viktig roll för att övervinna rädsla. Du kanske är rädd för en sak, men du kanske vet att du utmärker dig på något annat.
Till exempel kan du vara säker på att fatta beslut, men du undvik att erkänna när du har fel för att du tror att det kommer att få dig att se dum ut.
Problemet är att du kommer att ha fel förr eller senare. Du kan inte göra perfekta bedömningssamtal hela tiden.
Här kan du fokusera på ditt övergripande självförtroende för att göra acceptansen så mycket enklare.
Försök att titta på allt du har lyckats med, vare sig det är stort eller smått. Påminn dig själv om dessa saker när självtvivel smyger sig på.
Tänk på de tillfällen då du inte visste svaret, men du gick ut och hittade det.
En värld av information är till hands. Någon, någonstans har utan tvekan upplevt ditt problem och löst det.
Ibland är det smartaste att vända sig till någon som är mer kunnig, stå för att ha fel , och be om hjälp – även om det är Google du frågar.
5. Omfamna att göra ett misstag som en möjlighet att lära sig.
Istället för att beklaga ett problem eller en utmaning som uppstår, försök att se det som ett sätt att växa och göra dig själv bättre.
Det är inte en så svår process som du kan föreställa dig.
Gör misstaget, stå för misstaget , fixa felet hur du kan. Analysera sedan misstaget för att avgöra vad som gick fel och var.
Fundera också på hur du kan förbättra dig i framtiden. Hur kan du undvika att göra det misstaget igen? Vad skulle ha gjort det lättare att återhämta sig från misstaget?
Du lär dig av misstaget, du växer och du är mindre benägen att göra samma sak i framtiden.
Så se varje misstag som en möjlighet att lära sig. När du inte vet något eller när du gör en fel sväng är det helt enkelt ett sätt att utöka dina kunskaper och färdigheter eller förbättra dina planer.
john cena vs randy orton
6. Sätt upp realistiska mål och förväntningar.
Du kanske känner att du ser dum ut när du misslyckas med det du tänkt göra.
Ett sätt att minska den risken är att se till att du har realistiska mål och förväntningar.
Hur gör man det? Försök att använda det enkla, populära SMART-systemet. Du sätter upp specifika, mätbara, handlingsbara, relevanta, tidsfokuserade mål.
Istället för att säga 'Jag vill gå ner 50 pund', skulle du säga, 'Jag ska äta färre kalorier per dag, varje dag, tills jag tappar 50 pund.' Nu har du ett specifikt mål som du kan uppfylla varje dag, som kommer att leda dig till att gå ner i vikt.
Dessutom behöver dina mål eller resa mot dina mål inte vara perfekta.
Låt oss säga att du inte tror att du kan hålla dig till schemat för ditt viktminskningsmål sju dagar i veckan. Häftigt. Kan du göra det sex dagar i veckan, fem dagar, fan, till och med fyra dagar?
Lite är bättre än ingenting. Och lite är ett bra sätt att börja i alla fall eftersom att hoppa rakt ner i bassängens djupa ände fungerar inte för de flesta.
Små steg är lättare att utföra och kommer fortfarande att ta dig i mål. Det kan ta längre tid, men det tar dig dit.
Och eftersom små steg är mer hanterbara bör du känna dig mer självsäker och mindre rädd för att se dum ut när du tar dem.
7. Visualisera din framgång.
Att visualisera din framgång är att ta bort en del av inflytandet från din rädsla.
I många fall, när du är rädd för att se dum ut, tänker du förmodligen på allt som kan gå fel i den situationen. Ett 'tänk om' är sällan positivt om du inte gör det positivt.
Istället för att uppehålla sig vid negativa 'tänk om'-tankar, flytta ditt fokus till framgång.
Hur kommer framgången se ut? Hur kommer stegen till framgång se ut? Hur kan du uppnå den framgång du letar efter?
Det här är inte bara en tillfällig tankeövning. Du måste sätta dig ner, ta några minuter och försöka föreställa dig scenen.
Genom att göra det hjälper du till att göra vägen till framgång tydligare, samtidigt som du minskar möjligheterna för misstag som kan få dig att känna dig dum .
hur man ska vara lugn och avslappnad hela tiden
8. Sök konstruktiv feedback från personer du litar på.
Konstruktiv feedback är ett kraftfullt verktyg om du låter det vara.
Det viktiga är att söka konstruktiv feedback från någon du litar på att ge bra, ärlig respons.
Det hjälper inte att få höra 'det är bra!' eller 'Det suger!' Det kan kännas bra att höra att de tycker att det är bra, men det hjälper dig inte att förbättra det du gör.
'Det suger' är lika värdelöst som konstruktiv kritik. Nu, om någon kan berätta varför det suger? Det är konstruktiv kritik.
En stor fråga med konstruktiv kritik är att du måste kunna skilja kritik om saken från kritik om dig själv. Försök att inte bli förolämpad när någon rättar dig eller visar dig ett bättre sätt att göra något.
Om du kämpar med det, måste du hitta ett sätt att göra det övervinna ditt behov av att alltid ha rätt . Fokusera istället på att kritiken inte är en bedömning av din karaktär, utan snarare ett förslag på hur du kan förbättra ditt arbete.
Du kan minska de negativa känslorna och rädslorna genom att vara proaktiv och be om feedback vid en tidpunkt då du är mentalt förberedd på det.
Istället för att engagera dig på någon annans villkor, engagerar du dig på egen hand, vilket förbättrar din förmåga att hantera de känslor som kan komma från att få feedback.
9. Öva självmedkänsla och vänlighet.
Är du snäll mot dig själv? Kan du tala till dig själv med mildhet och omfamna dina brister?
hur man säger till en kille att du faller för honom
Om du kan blir det lättare för dig att studsa tillbaka från ett bakslag.
Låt oss säga att du sätter dig där ute och gör en sak - du kommer upp dit och gör ett misstag.
Vad händer sen? Vad är din interna dialog? Vad säger du till dig själv i dessa ögonblick?
Rivar du ner dig själv för att vara fel, dum eller inkompetent?
Din självkänsla och ditt självvärde påverkar i hög grad din interna dialog. Om du kan tycka mer om dig själv och känna dig värdig bra saker, kommer du att behandla dig själv med vänlighet när du misslyckas med något eller gör ett misstag.
Detta kommer avsevärt att minska din rädsla för att se dum ut eftersom du vet att du inte kommer att slå dig själv om du får något fel inför andra.
Naturligtvis kommer ibland en persons interna dialog faktiskt från en extern plats. Istället för dina ord, kanske det är orden från en missbrukande förälder eller romantisk partner som du hör eka i ditt sinne.
Se till att det inte är deras ovänliga, kärlekslösa ord som ekar i ditt sinne.
10. Kom ihåg att du inte är ensam.
Du är inte ensam. Det spelar ingen roll vad du går igenom, vad du försöker övervinna, vilka utmaningar som ligger framför dig.
Det finns människor över hela världen som har kämpat med att tala inför andra, människor som är rädda för att se dumma ut och människor som har förlorat möjligheter på grund av dessa rädslor.
Om du kämpar och du inte känner att du kan övervinna det själv, kanske du vill överväga att undersöka framgångsorienterade samhällen, stödgrupper eller till och med prata med en terapeut.
BetterHelp.com är en webbplats där du kan få kontakt med en terapeut via telefon, video eller snabbmeddelanden.
Rädslan för att se dum ut är ett problem som kan hanteras och övervinnas med lite arbete.
Så småningom kommer du att kunna ta steget i tro och göra det som skrämmer dig i vetskapen om att du kommer att kunna hantera allt som uppstår av det.
Här är länken igen om du vill veta mer om tjänsten BetterHelp.com tillhandahålla och processen för att komma igång.
