Sinnet är ett kraftfullt inflytande på hur du interagerar med världen. Det verkar självklart, men många människor inser inte att det du tänker ofta påverkar vad du får ut av livet, dig själv och relationer.
Detta är inte något abstrakt metafysiskt eller andligt uttalande. Det är inte för att antyda att om du bara tror tillräckligt hårt, kommer du att få allt du vill ha.
Den berör 'kärntroende'. Det är övertygelser vi har om oss själva, andra människor eller världen.
Kärnövertygelser kan vara dåliga eller bra, ingen av dem är optimal. Sanningen är att det mesta är i någon nyans av grått. Svart-vita övertygelser gör det svårare att tolka livets subtiliteter eftersom vi bara antar att en upplevelse faller in i vår tro. (t.ex. den personen var inte illvillig; människor innerst inne är bra.)
En negativ kärntro är en skadlig begränsande övertygelse som påverkar hur du interagerar med världen. Negativa kärntrosor tenderar att vara 'jag'-relaterade uttalanden (t.ex. jag är värdelös, världen är ute efter mig, ingen kommer att älska mig) om dina immateriella uppfattningar. Trauma, psykisk ohälsa eller negativa livserfarenheter påverkar ofta dessa föreställningar.
De begränsar dig i livet eftersom du faller i basala antaganden som kanske inte exakt återspeglar verkligheten. Det är ett problem eftersom du slutar begränsa din förmåga att ha den typ av liv du är kapabel till.
I den här artikeln ska vi titta på tjugo negativa kärntrosor. I varje kommer vi att undersöka exempel på hur dessa övertygelser begränsar dig och några steg du kan ta för att övervinna dem.
1. Jag är värdelös.
En person som säger till sig själv att de är värdelösa undergräver deras nuvarande och framtida förmåga att lyckas. Om du tror att du inte har något värde, kan du övertyga dig själv om att andra människor ljuger när de påpekar ditt värde.
triple h win royal rumble
Människor som säger till sig själva att de är värdelösa kan hålla tillbaka från att på ett meningsfullt sätt bidra på ett sätt som bara de kan eftersom de inte tror att de har något att erbjuda.
Så här bekämpar du detta: Ett sätt att förbättra denna negativa kärntro är att fokusera mer på en positiv bekräftelse när du inser att du säger till dig själv att du är värdelös. Fokusera istället på tider då du tillförde värde till en situation och en påminnelse om att du inte behöver lysa i varje situation. Ibland deltar vi bara.
2. Jag förtjänar att vara olycklig.
Förtjänar du att vara olycklig? Varför tror du det? För att du gjorde vissa saker fel i livet? För att du tog några dåliga beslut?
Eller kanske det var för att andra människor var ovänliga mot dig när de inte borde ha varit det? Missbrukande föräldrar och romantiska partners kan övertyga dig om att du förtjänar att vara eländig som ett kontrollmedel. Tanken är att få dig att tro att du förtjänar alla dåliga saker du känner så att du inte letar någon annanstans.
Så här bekämpar du detta: Fokusera på tankar som ingen förtjänar att vara olycklig. Livet kan vara svårt nog som det är. Ibland kommer det att vara det, och ibland kommer det inte att vara det, men det betyder inte att du förtjänar att lida hela tiden eller riva dig själv. Påminn dig själv om att du är en defekt människa som har en bristfällig mänsklig existens. Du förtjänar lycka precis som alla andra.
3. Jag är otillräcklig.
Otillräcklighet är att känna eller säga till dig själv att du inte kan leva upp till andras förväntningar.
I en perfekt värld skulle vi inte vara laddade med andra människors förväntningar. Men vi lever inte i en perfekt värld. Livets nödvändigheter ger ofta förväntningar som vi måste uppfylla för att uppfylla våra ansvar och skyldigheter. Till exempel, om du vill vara i ett förhållande, måste du hålla upp slutet av förhållandet. Om du arbetar måste du uppfylla din chefs förväntningar.
Så här bekämpar du detta: Tänk på situationen du har att göra med. Sanningen är att vi alla är otillräckliga på vad vi vill göra ibland. Kanske befinner du dig i ett jobb som inte är som du föreställt dig, och nu kämpar du. Kanske kom du in i ett förhållande när du inte var mentalt eller känslomässigt frisk nog för att på ett meningsfullt sätt bidra. Dessa saker är inte absoluta. De betyder inte att du är otillräcklig i allt nu eller i framtiden. Det kan bara vara en tillfällig hicka och en uppmaning att förbättra.
4. Jag är ett misslyckande.
Misslyckande är ett ord som många har en dålig relation till. 'Jag är ett misslyckande' är att skicka några olika meddelanden till dig själv. Det budskapet förstärker att du inte förtjänar att lyckas, att du är dömd att inte lyckas och att du inte är kapabel att lyckas. Det är inget fel med att hälsosamt undersöka dina brister. Men att säga 'Jag är ett misslyckande' är mycket annorlunda än 'Jag har misslyckats med den här uppgiften.'
Så här bekämpar du detta: Många människor behöver ta itu med sitt förhållande till misslyckanden. Misslyckande kan betyda en av två saker: antingen ett absolut slut eller en chans att svänga till något annat. Det finns ingen anledning att du behöver se att misslyckas som denna fruktansvärda negativa sak, ett slut på alla saker. Istället är det mycket hälsosammare att se misslyckande som en uppmaning att svänga in på en annan väg. Du försökte, misslyckades och det gick inte, så prova något annat! Enkelt, eller hur?
5. Jag är permanent skadad.
Livet är hårt. Vi möts alla av situationer som kan lämna bestående ärr. Ingen kan undvika det, och ingen kan undkomma det. Och, naturligtvis, vissa är mycket mer seriösa än andra. Det skulle vara en lögn att säga att du inte kommer att bära med dig en del av denna skada för resten av ditt liv. Blinda optimister och lögnare vill ofta övertyga oss om något annat genom att driva på tanken att vi helt och hållet kan läka och återgå till vem vi var innan saken. Försök att berätta det för funktionshindrade eller kroniskt sjuka.
Så här bekämpar du detta: Bara för att du har blivit skadad eller skadad betyder det inte att du måste falla in i det där besegrade tänkesättet att du aldrig kan bli bättre, aldrig mer och aldrig bli bättre. Faktum är att du kanske aldrig kommer att kunna återgå till att vara den person du var innan du upplevde skadan på dig. Det betyder dock inte att du inte kan hitta ett sätt att sätta ihop dina bitar och växa i en mer hälsosam riktning. Det kommer sannolikt att kräva professionell hjälp.
6. Jag kan inte lyckas.
En negativ kärntro påverkar ofta beslutsprocessen. En person som regelbundet säger till sig själv att de inte kan lyckas kommer ofta att sabotera själv för att bevisa att de har rätt.
Några exempel kan vara; att inte skicka in papper i tid som du vet kommer att leda till att du förlorar en möjlighet, att inte försöka så hårt som du borde trots att du vet att du borde, och inte bry dig om att försöka alls eftersom du inte kommer att lyckas ändå. Varför bry sig om att försöka? Vad är poängen om jag inte lyckas?
Så här bekämpar du detta: Dessa beteenden kan bäst identifieras genom att titta på tidigare beteenden. Undersök orsakerna till att du inte lyckades med saker du tidigare ville göra. Fanns det äkta anledningar till att de inte tränade? Gjorde du inte det du skulle när du skulle göra det? Vad var anledningen till att du valde att inte prova? Identifiera dessa saker och överväg dem sedan när du ser på något nytt. Ibland måste man tvinga sig själv att göra det.
7. Jag är en dålig människa.
Tron på att du är en dålig människa kan komma från tidigare övergrepp, att göra misstag eller göra några allvarligt dåliga val i livet. Sanningen är att de flesta människor kommer att göra ett dåligt val då och då och måste ta itu med konsekvenserna av det.
Ibland är konsekvensen skulden vi känner för att vi gjort något fel. Andra gånger kan det ha en mycket större inverkan som krusar genom vårt liv. Till exempel, om du hade en affär medan du var i ett förhållande, är det en dålig sak, och det kommer sannolikt att orsaka en porlande våg av förödelse för vem den än berör.
Så här bekämpar du detta: Det finns ett väldigt enkelt sätt att veta om du är en dålig person eller inte. Mår du dåligt över hur dina handlingar skadade andra människor? Du gör? Grattis! Du är ingen dålig person. Dåliga människor bryr sig inte om hur deras handlingar skadar andra. Allt de bryr sig om är hur de gynnar och främjar sina egna mål på bekostnad av någon annan. Påminn dig själv om det när du river ner dig själv.
8. Jag kan inte lita på andra människor.
Människor kan vara svåra. Ibland gör de skumma, omoraliska eller oetiska saker. 'Människor' är en vag generalisering av mänskligheten i stort. Även om vissa människor är så, är de flesta inte det. De flesta försöker bara hitta ett sätt att navigera i livet och hitta lycka.
Du förvandlar det till en självuppfyllande profetia genom att säga till dig själv att du inte kan lita på andra människor alls. Du kommer att vara misstänksam mot pålitliga människor, vilket förhindrar alla möjligheter att skapa meningsfulla kontakter med andra.
Så här bekämpar du detta: Förtroende är inte en allt-eller-inget sak. Utan ett väletablerat förhållande borde du inte kasta upp dörrarna till de djupaste, mörkaste delarna av dig. Det är för mycket att släppa på någon du knappt känner eller precis träffat. Ge istället lite tillit för att se vad andra människor gör med det. Du kan bara se om en person är pålitlig genom att lita på dem.
9. Folk vill utnyttja mig.
Gör några folk vill dra fördel av dig ? Ja. Vill alla människor dra fördel av dig? Nej.
Återigen återvänder vi till idén om absolut, svart-vitt tänkande. Ja, vissa dåliga människor vill ta och ta och ta. Men det är inte de flesta. De flesta människor försöker bara ta sig igenom sitt dagliga liv och skapa lycka för sig själva. Generellt sett är människor mer intresserade av att hjälpa sig själva än att skada andra. Skada kan vara en tillfällig biprodukt.
Ett bra exempel är den brist som ofta uppstår under tider av naturkatastrofer eller global pandemi. Alla och deras mormor går ut för att lagra toalettpapper, vilket skapar brist för andra. Går de där människorna ut och tänker: 'För jävla alla andra! Jag ska köpa 100 paket toalettpapper så att de kan lida!” Nej. Naturligtvis försöker opportunister och scalpers tjäna pengar, men de flesta försöker ta hand om sig själva och sina familjer.
Så här bekämpar du detta: Tänk på den situation du befinner dig i. Har den här personen målmedvetet försökt skada dig? Om ja, det är en person att vara försiktig med. Ljög den här personen för dig för att påverka dig? Om ja, den här personen är opålitlig. Pressade den här personen dig att göra något du inte ville göra? Om ja, denna person respekterar inte gränser. Bidrar den här personen med något tillbaka till dig? Om ja, kan det ha varit en felaktig kommunikation eller ett fel. Kommunicera med personen för att försöka avgöra vad som gick fel.
10. Folk kommer att skada mig.
Japp. De kommer. Detta är ett oundvikligt faktum i livet. Andra människor kommer att skada dig då och då. Det är bara så det är. Människor är röriga, kaotiska varelser som inte alltid fattar bra beslut. Ibland kommer dessa beslut direkt eller indirekt att skada dig.
Och du kan säga, 'Tja, om jag inte involverar mig i människor alls, då kommer jag aldrig att bli sårad.' Ungefär. I sanning byter du ut potentialen för smärta från att bli sårad till ensamhet. Även om du inte är ensam nu, är människor sociala varelser, och den ensamheten kommer sannolikt att svida förr eller senare.
Så här bekämpar du detta: Ja, folk kommer att skada dig, men det betyder inte att du inte ska vara förlovad med andra människor eller livet. Istället vill du fokusera på att utveckla sunda gränser och hantera färdigheter så att du kan övervinna den när den skadan kommer. Att undvika människor för att undvika att bli sårad kan skydda dig, men det berövar dig också alla bra relationer du kan tänkas ha. När du känner att alla är ute efter dig och om du ser på människor med skepsis och misstänksamhet är det svårt att knyta an till dem. De kommer att anta att du är skum eller håller på med något, vilket kommer att få dem att ta avstånd.
11. Folk kommer att få reda på att jag är en falsk.
Bedragarsyndrom är en så vanlig utmaning för människor. Så många människor känna sig falsk , att de inte hör hemma där de är, förtjänar vad de har, eller att allt kommer att rasa i samma ögonblick som någon ser att de inte är vad de ser ut att vara. De tror att de är en bedragare, falska, en bedragare som på något sätt lyckades ta sig dit de är eftersom ingen märkte att de är en bedragare.
Denna sorts negativa kärntro undergräver din egen skicklighet och förmåga. Dessutom talar den om för andra hur de ska se dig när du kanske inte är den rättvisaste domaren av dig själv.
Så här bekämpar du detta: Roten till bedragares syndrom är ofta brist på självförtroende. Visst, den andra personen kan ha tolkat dig rätt. Det är också möjligt att hitta dig själv på en fantastisk plats i livet på grund av tur. Men ingen av dem gör dig till en bedragare. En bedragare ljuger medvetet och manipulerar för att komma dit de vill. Och ofta skulle de inte må dåligt över det alls. Påminn dig själv att om du inte ljög eller fuskade för att komma dit du är, är du inte en bedragare. Du har rätt att vara där du är.
12. Folk kan inte hjälpa mig.
Ibland är det sant, ibland inte. Problemet är att detta absoluta tänkande hindrar människor från att nå ut till de människor som skulle kunna hjälpa dem. Så varför bry sig om folk inte kan hjälpa mig? Tja, kanske de kan, kanske kan de inte, men du kommer inte att veta om du inte frågar och försöker.
Så här bekämpar du detta: Det viktiga är att ha rimliga förväntningar. Har du problem med dig själv som du vill åtgärda? Andra människor kan hjälpa dig, men de kan inte göra jobbet åt dig. Människor som mentalvårdspersonal, mentorer och coacher är alla verktyg som ger dig möjlighet att hjälpa dig själv. De kan hjälpa dig om du är villig att göra jobbet för att få hjälp. Men de kan inte fixa dig åt dig.
13. Jag är oönskad och oälskbar.
Den interna berättelsen om att berätta för dig själv att du är oönskad och oälskbar kommer att få dig att sabotera dina relationer.
Problemet är att du tvingar din syn på dig själv på andra människor. Andra människor gillar inte att bli tillsagda hur de ska tänka eller vad de ska tro. Dessutom, att kommunicera det till andra är att berätta för dem att de har fel för att ha de uppfattningar de har. Men de är inte du. Alla i världen, inklusive du själv, kommer att se dig annorlunda.
Så här bekämpar du detta: Rötterna till att känna sig oönskad eller oälskbar är ofta begravda djupt i trauman. Missbrukande, försummade föräldrar eller relationer kan få dig att tro dessa saker om dig själv. När allt kommer omkring, om någon som din mamma eller pappa inte vill ha dig, måste det vara något fel på dig. Höger? Nej. Nej, det är deras brist att inte älska, skydda och ta hand om sitt barn som en välanpassad person skulle göra. Påminn dig själv om att det inte är ditt fel att de vuxna i ditt liv inte gjorde vad de skulle.
14. Folk menar inte de fina sakerna de säger till mig.
Många människor har svårt att ta emot komplimanger eller trevliga saker som sägs om dem. De kan känna att det antingen är osant eller att personen har baktankar att smutskasta dem. Och ibland är det sant, men inte alltid. Ibland säger en person bara en trevlig sak till dig för att de ser något i dig som är trevligt eller vill erkänna en trevlig sak du gjorde.
Så här bekämpar du detta: Låt folk ha sina egna åsikter. Låt människor uttrycka sina egna åsikter. En komplimang kan ibland kännas jobbig om du är osäker på dig själv. Det kan vara så att du inte vet hur man tar emot en komplimang bra. Nåväl, låt oss göra det superenkelt. Allt du behöver göra är att titta på personen, le och säga 'Tack.' Det är allt. Det är allt du behöver göra. Du behöver inte berömma dem tillbaka. Du behöver inte förvandla det till en hel grej av att förneka komplimangen. Bara le, säg tack och gå vidare.
Nu kanske du tänker: 'Men det är obehagligt för andra att ge mig en komplimang! Jag vill att de ska sluta!” Du kommer att bli obekväm i alla fall. Antingen från att komplimangen sägs eller från att du förnekar det och eventuellt startar ett argument som kan göra att personen inte vill umgås med dig vidare.
15. Världen är farlig.
Är världen en farlig plats? Ja, ibland. Det är en mycket värre plats om du spenderar din tid på att titta på nyheterna konstant eller doomscrolling på sociala medier för att förstärka all negativitet i ditt liv.
Det är viktigt att komma ihåg att sociala medier och nyhetsorganisationer behöver engagemang för att finansiera det de gör. Fler ögon på deras innehåll innebär mer reklampengar i fickorna. Och med hur mördande mediebranschen är, är många mer än villiga att luta sig hårt in i den. Den andra frågan är att nyhetsorganisationer måste göra det för att konkurrera med internets omedelbara natur. Den första som bryter historien är den som får trafiken.
Så här bekämpar du detta: Se, världen kan ibland vara en ovänlig och brutal plats. Men det betyder inte att det alltid är eller är en majoritet av tiden. Faktum är att vi lever i en av de mest fridfulla tiderna i historien. Försök att minska din konsumtion av nyheter och sociala medier. Gå ut och gör lite fler saker. Prata med några fler. Du kommer att upptäcka att världen inte är så hemsk.
16. Världen är orättvis.
Som de flesta negativa kärntrosor är den här för svart och vit för att korrekt representera vad som händer. Är världen orättvis? Ungefär. Bra saker händer med dåliga människor och dåliga saker händer bra människor. Folk snubblar in i saker på grund av tur. Och ibland går allt åt helvete på grund av en otur. Den tron kan förstärkas när du ser dåliga människor göra dåliga saker och till synes belönas för det.
Så här bekämpar du detta: Är världen orättvis? Inte riktigt. Det är mer att världen bryr sig. Kaos kan slå ner som en blixt från ingenstans och helt förändra ditt livs bana på gott och ont. Rättvisa innebär att det finns en större domare som delar ut belöningar och straff för gott eller dåligt beteende. Om man ser sig omkring i världen verkar det absolut inte troligt. Men den orättvisa världen bör inte hindra dig från att göra det du vill ha ut av livet. Sällan kommer lyckan bara falla i ditt knä. Ofta behöver du skapa lycka till dig själv.
17. Världen är skrämmande.
En negativ kärntro på att världen är skrämmande kan bero på ångest och tillvarons överväldigande natur. Hur blir inte alla åtminstone skrämda av tillvarons enorma omfattning och omfattning? Till och med en paus för att titta på natthimlen kan få dig att känna dig så liten och obetydlig. Det finns så många möjligheter, okända och potentialer att det kan kännas omöjligt att fatta rätt beslut. Och sedan strör du människans svåra natur ovanpå det och lägger till ytterligare en komplikation.
Så här bekämpar du detta: Världen blir mycket mindre skrämmande när du kommer ut och engagerar dig. När du väl kommit ut och röra på dig mer kommer du att se att det mesta av världen är ganska vardagligt för det mesta. Människor går bara på sin dag, handlar mat eller går till och från jobbet. Du kan också försöka störa dessa tankar med positiva, upplyftande berättelser. Samla några berättelser eller utdrag av att världen är en bra plats och att människor är snälla mot varandra för att försöka balansera den negativa uppfattningen.
18. Universum straffar mig.
Ibland verkar det som att allt bara går fel. Det spelar ingen roll vad du verkar göra; det går bara inte. Kanske blir du förblindad av sjukdom, ett förhållande tar slut eller så händer något annat som du är oförberedd på. Det är lätt att ta det personligt och känna att universum har pekat ut dig och straffar dig specifikt, vare sig det är verkligt eller inbillat.
Så här bekämpar du detta: Liksom tidigare är universum till stor del likgiltigt. Det kan inte peka ut dig eftersom universum inte är en intelligent enhet som väljer och väljer vem det ska straffa. Vi människor vill ha en direkt orsak-verkan-relation. Vi vill veta att om vi gör bra saker kommer vi att få bra saker; om vi gör dåliga saker, då händer dåliga saker. Så det goda belönas och det onda straffas. Men det är inte. Ibland händer fruktansvärda och stora saker utan någon annan anledning än en tur. Inget rim, ingen anledning.
19. Världen är skyldig mig något.
Denna negativa kärntro är skadlig eftersom den är en begränsare. En person som känner att världen är skyldig dem något är mindre benägna att göra jobbet för att uppnå vad de faktiskt vill. De antar att världen kommer att leverera varorna direkt till deras dörr. Men det är inte så livet fungerar. Du måste plantera dina frön innan du kan skörda frukterna. Människor som känner att de är skyldiga kan känna sig arga över att deras förväntningar inte uppfylls och förlora vänner på grund av klagomålen.
Så här bekämpar du detta: Påminn dig själv om att världen inte är skyldig dig någonting. Räkna ut några mål, arbeta med dem och låt inte ditt sinne dröja vid det du inte har. Du kanske uppnår dina mål, eller så kanske du inte. Du kanske till och med hittar nya mål längs vägen som passar dig bättre. Sitt ändå inte arg för att du inte får det du trodde att du hade rätt till.
20. Jag förtjänar inte att vara lycklig.
De flesta av oss vill hitta lycka och sinnesfrid. Men tyvärr, många människor där ute känner att de inte förtjänar att vara lyckliga . Orsaken bottnar ofta i trauma eller psykisk ohälsa. En person som känner att de inte förtjänar att vara lycklig kan självsabotera bra saker som kommer i deras väg, inte ta tillfällen som kan vara bra för dem, eller på annat sätt bara undvika att engagera sig i livet. Det kan också vara så att de känner sig bekväma i hjulspåret. Om negativitet är det liv du känner, kan det vara skrämmande att kliva ur det hjulet eftersom du kanske inte vet vad du kan förvänta dig.
Så här bekämpar du detta: Alla förtjänar att skapa frid och lycka för sig själva. Ingenting i ditt liv som du gjorde är så fel att det borde döma dig till elände. Påminn dig själv om det faktum när de negativa åsikterna tränger in.
——
Sanningen är att många av dessa negativa kärntrosor härrör från ohälsosamma platser och traumatiska omständigheter. Många kan spåras tillbaka till övergrepp, vanvård eller barndomstrauma.
Därför finns det en god chans att de metoder vi erbjöd i den här artikeln bara kommer att ge tillfälliga fördelar för att hantera just den negativa kärntroen. Det skulle vara en bra idé att rådgöra med en certifierad mentalvårdspersonal för att komma till roten till dessa övertygelser, så att du kan ändra dem och leva det liv du vill.
