När någon nära dig mår dåligt, hur kan du muntra upp dem?
Oavsett om det är en vän, din partner eller en familjemedlem, här är några saker du kan göra för att få dem att må bättre och få ett leende på ansiktet.
1. Ge dem en kram.
Fysisk beröring är en kraftfull läkare.
Den enkla handlingen att ge någon en kram är tillräckligt för att ge en omedelbar boost till deras humör.
En kram kommer att visa dem att de inte är ensamma och att du är där för att hjälpa och stödja dem genom vad de än står inför.
2. Kom ihåg över ett roligt delat minne.
'Kommer du ihåg när ...?'
Du kan använda hur hjärnan är kopplad till din fördel genom att återuppleva ett gammalt, lyckligt minne tillsammans.
Att tänka tillbaka på denna mer positiva tid kommer att utlösa känslorna som är förknippade med den.
Du kommer att distrahera denna person från deras elände och förhoppningsvis få dem att le eller skratta istället.
3. Dans till lite optimistisk musik.
Om du är bekvämt i ditt eller ditt hem, sätt på lite musik som du vet att de gillar och dans skamlöst till det.
Välj något optimistiskt både i tempo och i texter om du kan.
Att få dem att flytta sin kropp i takt kommer inte bara att få hjärtat att pumpa, det kommer att utlösa några mer positiva känslor i hjärnan.
4. Sjung på toppen av din röst.
Om de inte gillar att dansa eller helt enkelt inte känner för det, se om de föredrar att sjunga istället.
Sång ansluter dig till sångtexten och det kan vara ett bra sätt för dem att uttrycka sina känslor.
Det behöver inte vara riktigt optimistiskt i tempo den här gången - det kan till och med vara mer i den arga änden av spektrumet om det är vad de gillar eller behöver just nu.
5. Ta med dem blommor.
Om du inte redan är med din vän medan du läser detta, men du ser dem snart, ta dem med en härlig blombukett.
Om du inte vet vilken sorts blommor de gillar väljer du ett ljust och färgstarkt urval eller gula, apelsiner och röda.
Dessa livfulla färger är precis vad de behöver för att uppmuntra dem just nu.
6. Ta med dem något sött.
Medan allt är bäst med måtta, det finns tider att skämma bort.
Det här är en av dem.
Köp en lyxig tårta eller annan söt godis och skär dem en passande stor skiva.
Eller, om du vet att det är något de verkligen gillar, ta en runda med en favoritglass och två skedar.
7. Eller baka något tillsammans.
Du kan gå ett steg längre än att köpa en tårta och köpa alla ingredienser som behövs göra en med dem.
Bakning är ett underbart roligt och välsmakande sätt att få någon att må bättre.
Inte bara får du den läckra godis i slutet, men den kreativa processen att blanda och dekorera och baka är otroligt upplyftande.
8. Unna dem en kopp kaffe.
Det finns en god chans att personen du försöker att muntra upp vill prata om vad som helst som kommer ner dem.
Att göra detta i en stor bekväm stol i en charmig kafé kan vara ett bra alternativ om de behöver ventilera.
Du kan sitta och chatta över en varm dryck (kaka valfritt, men rekommenderas) så länge de behöver.
hur mycket är henry winkler värd
Och ibland, att vara ute på en allmän plats, göra något normalt som att ta en kaffe, kan ge personen ett annat perspektiv på sin smärta och ont.
9. Ta ut dem till lunch / middag.
På samma sätt som kaffet kanske du vill överväga en resa till ett trevligt kafé eller restaurang för att äta.
De kanske inte nödvändigtvis tänker på mat, men om du vet att det är i deras eget intresse att äta något är det ett effektivt sätt att tvinga dem att göra det.
Återigen, att komma ut från sitt hem och spendera tid på en plats där det finns många andra människor kan hjälpa till att muntra upp dem.
10. Eller laga mat tillsammans.
De kanske inte vill gå ut, eller det kan bara inte vara möjligt av många skäl.
Detta hindrar dig inte från att köpa några ingredienser, gå till deras plats med ett recept i handen och förbereda en trevlig måltid att dela.
Precis som att baka kan det vara otroligt terapeutiskt att göra något och sedan njuta av att äta det.
(En bra säkerhetskopia om de inte vill gå ut eller laga mat är att beställa i en takeaway.)
11. Ta en promenad i naturen.
Det finns något med det fria utomhus - solen, träden, fåglarna, havet - som har en magisk effekt på människans humör.
Oavsett om det bara är skönheten som stirrar dig i ansiktet eller anslutningen du känner till något mycket större, är det att spendera tid i naturen ett underbart sätt att muntra upp någon.
Gå en promenad, ta en picknick och njut av din omgivning.
12. Gå till en park.
Om skogar eller hav eller vildblommor är bristfälliga där du bor, är det att gå runt eller sitta i en park det näst bästa.
Att bara vara utanför huset hjälper ofta, och även en liten mängd solsken och grönt gräs är bra för själen.
Om det finns en lekplats i parken kan du alltid bli lite dum på gungorna eller glida (förutsatt att det inte finns några barn som väntar på en tur!)
13. Gå en bil.
Det finns något att säga om den befriande känslan som följer med att ta en bil någonstans.
Du behöver inte ens ha en destination i åtanke.
Du kan bara hoppa in i bilen, gå på vägen och se vart vindarna tar dig.
Lägg till lite bra musik så har du ett bra sätt att få någon att må bättre.
14. Gå och shoppa.
Att köpa saker bara för det surr du får är inte något vi vanligtvis rekommenderar.
Men när det gäller att heja på en vän eller älskad har detaljhandelsterapi en plats.
Det kan vara riktigt trevligt för dem att unna sig något nytt när de har haft en tuff tid för sent.
Och det normala att träffa butikerna kan göra underverk för deras tänkesätt.
hur man blir mogen och växer upp
15. Sätt upp en upplyftande film.
Filmer kan vara en form av escapism, men det är inte nödvändigtvis en dålig sak när någon du känner känner dig nere.
Hitta en bra film som är glad och inspirerande, smink lite färsk popcorn och dra över täcken till soffan så att du kan smyga under varandra.
Under ett par timmar kommer de att kunna glömma sina problem. Och när krediterna rullar kommer deras humör utan tvekan att förbättras.
16. Bli artig.
Kreativitet är en effektiv tonic för sorg, stress och andra svåra känslor.
Få färger, pennor, pennor, krita, kol - vad du än vill - tillsammans med lite stort papper och skapa konst.
Eller ta mer hand om och använd vad du har för att skapa häftiga dekorationer.
Låt din fantasi springa vild.
17. Spela spel.
Är de en konsol typ av person?
Gillar de ett klassiskt brädspel?
Känner du några roliga kortspel?
Att spela spel av något slag kan distrahera den här personen från deras elände och lyfta sitt humör utan slut.
18. Träning.
Att få ditt hjärta att köra är ett säkert sätt att få någon att må bättre.
Övning släpper ut endorfiner, som är en naturlig smärtstillande och humörstimulerande.
Fysisk aktivitet uppmanar också kroppen att frigöra neurotransmittorer dopamin och serotonin, som återigen är kroppens egna lyckkemikalier.
Så gå en jogga tillsammans, ta en cykeltur eller till och med göra en intensiv yogasession om det är vad ni båda tycker om.
19. Ha en spa-dag hemma.
En bortskämd session kan vara precis vad din vän eller älskade behöver för att känna sig mer glad.
Så ta några ansiktsmasker, ett urval av nagellack, lyxiga kroppssmör och allt annat du vet att de vill ha.
Om du båda är bekväma med det, erbjud dem en massage för att verkligen hjälpa dem att slappna av och varva ner.
20. Städa upp eller städa deras plats.
Friskt hem, friskt sinne - det finns mycket sanning i detta ordspråk.
När saker och ting kommer över oss är det lätt att låta saker glida och hamna med röran och röran överallt.
Så om de kämpar för att göra grunderna, gör dem själv.
Städa upp saker, dammsug huset, ladda alla sina smutsiga tallrikar i diskmaskinen, låt deras badrum glittra.
De kommer verkligen att uppskatta en sådan generös gest. Det kommer att få dem att känna sig vårdade och underlätta deras mentala röran också.
21. Gör slumpmässiga vänliga handlingar tillsammans.
Att städa upp deras plats är ditt eget uttryck för vänlighet, men att få dem att vara snälla mot andra är ett effektivt sätt att muntra upp dem.
Gå ut och du kommer snart att hitta sätt att göra slumpmässiga gärningar mot andra.
min pojkvän kallar mig aldrig bara texter
Hjälp någon att bära sin shopping.
Sitt och prata med någon som verkar ensam.
Betala för kaffet från personen framför dig i kön (i kombination med kaféturen ovanifrån).
Detta kommer att påminna din vän om sin egen kraft att göra en positiv skillnad i världen.
22. Stroke och lek med ett husdjur.
Djurkamrater erbjuder ovillkorlig kärlek och obegränsad glädje till dem som har turen att ha en.
Om du gör det, men din vän eller älskade inte, bjud in dem till din plats för att leka med eller stryka ditt husdjur.
Om du har en hund, ta den på en promenad tillsammans, kasta den en boll och se när den rullar runt.
Detta kommer säkert att ge ett leende för någons ansikte.
23. Knäcka ett skämt.
Att berätta ett bra skämt får dem att skratta, och skratt kommer att uppmuntra dem utan slut.
Slå upp några skämt om du måste, eller berätta för några som du redan känner till.
Oroa dig inte om du är riktigt dålig på att berätta skämt - det är hälften av det roliga och får dem att le i och för sig.
Om du inte är säker på det här, gå online och titta på någon stand up-komedi istället.
24. Gör en tacksamhetslista.
Om din vän eller älskade är nere i soptipparna kan de ha svårt att se de goda sakerna i sitt liv.
Men du kan hjälpa till att öppna ögonen för allt som finns att vara tacksam för genom att göra en tacksamhetslista tillsammans.
Fråga dem om de kämpar för att tänka på saker - deras hälsa, sina vänner, semestern de har kommit upp, det vackra hem de har ...
... börja med sådana saker och bli ännu mer detaljerad.
Det finns inget slut på saker att vara tacksam för.
25. Lyssna på dem.
Även om vi har lagt det sista på listan kommer det att vara en viktig del av många av de andra artiklarna.
Genom att erbjuda ett öra och låta dem hälla ut sina problem kan du hjälpa till att lindra bördan som tynger dem.
Att prata saker med en vän eller älskad är ibland allt vi behöver för att få oss att må bättre i en situation.
Så var den vän eller älskade, öppna dina öron, lägg domen åt sidan och lyssna bara.
Hur INTE att uppmuntra någon!
När din vän eller älskade känner sig låg är det viktigt att inte ogiltiga den känslan.
Du kan frestas att säga något i stil med 'Det är inte så illa' eller 'Du kommer över det.'
Fraser som dessa har ofta motsatt effekt till vad du tänkte.
De kan samla upp den andra personen som kanske tror att du försöker spela ner den skada de känner.
Vid vilken tidpunkt kommer rådet ovan att ha mycket mindre positiv effekt ... om någon.
Deras rationella sinne vet redan att de kommer att må bättre snart och att det finns människor i mycket sämre situationer än dem.
De behöver inte att du pekar ut detta för dem.
Deras känslor är deras känslor, och de är giltiga.
Men tipsen ovan kan användas för att först distrahera dem från dessa känslor och sedan hjälpa dem att sakta röra sig igenom dem på sitt eget sätt.
Du kanske också gillar:
