'Se på den ljusa sidan!'
“Ha en positiv attityd!”
'Leta efter silverfodret i det grå molnet!'
Du har antagligen hört eller till och med använt dessa fraser tidigare, kanske när du tröstas av någon under en särskilt tuff tid, eller när du försöker trösta någon själv.
Denna typ av fraser är en indikation på 'toxisk positivitet.'
Giftig positivitet är förnekelsen av de negativa känslorna och upplevelserna i livet genom att ersätta dem med ytlig lycka och positivitet.
Det förnedrar och devalverar de negativa känslor som vi ibland behöver uppleva i livet.
Livet är ibland komplicerat och smärtsamt. Det är okej att det är svårt och smärtsamt.
Det är också okej att människor känner sig ledsna, arga, deprimerade, oroliga eller på annat sätt störda av dessa omständigheter.
Giftig positivitet förnekar dessa negativa känslor och hindrar en person från att bearbeta sina känslor korrekt.
Du kan inte undvika eller förneka det lidande som kommer.
vad man ska göra när man är uttråkad hemma
När du gör det bara festar tills det byggs upp tillräckligt för att bli ett mer allvarligt problem.
Dessutom tjänar många värdefulla livslektioner och visdom hårt genom lidande och genom att övervinna de utmaningar som livet ger oss.
Att förneka dessa negativa känslor det utrymme de förtjänar är att hämma sin egen emotionella tillväxt.
Naturligtvis finns det en känslig balans.
Ja, det är fel att förneka de negativa upplevelserna i livet och försöka ersätta dem med en ytlig positivitet.
Men det hjälper inte heller att dröja vid ens negativa omständigheter.
Ruminering på negativa känslor kan också orsaka problem genom att mata odjuret utan att faktiskt hitta någon upplösning.
Och ibland blir du bara trött på att känna dig trött, så du slår på ett leende och fortsätter med det. Ibland måste du.
Vad är några tecken på toxisk positivitet, och hur kan du bäst undvika det?
1. Känner sig skyldig för att uppleva negativa känslor.
'Mitt liv är så bra att jag inte ska må dåligt.'
'Jag är så dum att jag mår dåligt.'
Giftig positivitet kan manifestera sig som skuld när du mår dåligt för att uppleva negativa känslor.
Naturligtvis kommer de negativa känslorna att kännas dåliga. Men att känna sig dålig, skuld eller skämmas för att känna dessa känslor är ett tecken på giftig positivitet.
En person i den situationen kan säga till sig själv att de inte har någon anledning att känna dessa känslor och bör vara nöjda med sin situation.
Du kanske upptäcker att du har tillfört andra människor detta eller att andra har tillfört dig det genom att berätta vad du ska och inte bör känna.
'Leende! Vad har du att vara olycklig med? ”
”Åh, ditt liv är så enkelt. Varför är du alltid så eländig? ”
”Ingen gillar en sorglig säck. Muntra upp!'
Om du är någon som säger den här typen av saker, den bästa tumregeln är att aldrig berätta för någon hur de ska eller inte ska känna.
Genom att berätta för någon hur de ska eller inte ska känna, ogiltigförklarar du hur de känner för närvarande.
Detta berättar för dem att du inte är någon de borde prata med om problemen.
Om någon berättar för dig den här typen av saker är det bästa att göra att du får ha negativa känslor. Ge inte efter för deras meddelanden.
Det kan vara så att de inte förstår hur man kan ge meningsfullt emotionellt stöd eller att de inte är så känslomässigt intelligenta.
Att veta hur man kan trösta någon som går igenom en hård tid är en inlärd färdighet, inte något vi medfödda är med.
2. Maskera dina sanna känslor med falsk positivitet.
'Jag är jättebra!'
'Kunde vara värre!'
'Jag har inget att klaga på!'
Ger du plats för de negativa känslor du har?
Eller försöker du packa om dem som något positivt?
Ibland är våra upplevelser och känslor bara inte positiva. Ibland känner vi oss bara inte glada, optimistiska eller optimistiska.
Vi behöver inte alltid grina och bära det.
Det är okej att känna negativa känslor när du behöver.
nästa Dragon Ball Super Arc
Men tänk om du inte kan?
Vad händer om du inte har tid?
Vad händer om du har andra saker som behöver hanteras just nu?
Jag har inte tid att gråta! Jag måste jobba! Det finns hushållsarbete som behöver göras! Jag måste ringa och få reda på det här mötet!
I det scenariot måste du avsätta tid för att låta dig själv känna vad du behöver känna.
Men det är inte tvingande att du känner vad du behöver känna just nu.
Det viktiga är att du ger dig själv utrymme och tillstånd att känna de negativa känslorna när du kan.
3. Ge perspektiv istället för empati och validering.
'Tja, det kan vara värre.'
'Du vet, XYZ-personen har det mycket svårare än du.'
Anden att ge ett visst perspektiv kan tolkas som användbar, men det gör inte jobbet bra.
Empati och validering går mycket längre i att ge meningsfullt stöd till dig själv eller andra.
Nyckeln till att hitta empati och ge validering är att veta när man inte ska prata.
Många talar för att de känner sig tvungna, även pressade, att ha något meningsfullt att säga.
Sanningen är att det finns många situationer där det bara inte finns något bra att säga.
En person som upplever en tragedi eller genomgår svåra tider är inte omedveten om andra människors lidande.
Vad de är mest bekymrade över just nu är deras egna negativa känslor.
Att försöka ge perspektiv är ett sätt att försöka skjuta sig själv eller en annan person på ett spår av undvikande.
'Jag kommer inte att känna vad jag behöver känna för att någon annan har det värre än jag.'
Giftig positivitet är undvikande, liksom att ge perspektiv.
4. Minimera eller skämma upp dina eller andras upplevelser.
'Det var inte så stort av en affär.'
'Andra människor har gått sämre.'
Dessa saker betyder inte att de negativa känslorna är oviktiga.
När vi minimerar känslor, oavsett om de är våra eller inte, berövar vi personen förmågan att känna sina känslor ärligt och säkert.
Det kommer tillbaka för att undvika det negativa och ett ytligt fokus på det positiva.
Meddelanden som 'det är inte så stort av en affär' uppmuntrar oss att se bort från negativiteten istället för att konfrontera och hantera den.
Varför är toxisk positivitet ett sådant problem?
Att vara människa är hårt arbete. Det finns så mycket lidande att försöka få ro med i livet.
Genom att försöka fokusera bara på det positiva och inte ge utrymme åt de negativa känslorna vi känner gör vi det svårare för oss själva och nära och kära att läka och växa.
Att hysa dessa negativa känslor under långa perioder och inte hantera dem försämrar vår hälsa genom att orsaka extra stress.
Och stress i sig har så många negativa effekter på kroppen, som ökad ångest, blodtryck, huvudvärk, sömnlöshet, depression, fertilitet, sexuella dysfunktioner och så mycket mer.
Giftig positivitet urholkar och förstör relationer.
När du tvingar dig själv att ständigt vara lycklig eller anta en överdriven 'positiv vibbar' -mentalitet, kommunicerar du till andra människor att de inte ska ha svåra känslor runt dig.
Ändå är att arbeta igenom svårigheter en viktig del av relationsbyggandet.
Det sätt som du löser konflikter eller hjälper dina vänner att arbeta igenom sina saker kan hjälpa till att stärka relationerna på ett sätt som inget annat kan.
Det finns inga positiva aspekter av toxisk positivitet. Det är bara ett bekvämt sätt att stänga ögonen, sticka fingrarna i öronen och ignorera verkligheten.
Du kanske också gillar:
- 11 kritiska skäl till varför du inte ska stänga av dina negativa känslor
- Hur man slutar springa bort från dina problem och möta dem med modig lösning
- Hur man kan trösta någon som är ledsen eller gråter (+ hur inte)
- 5 äkta sätt att hjälpa andra i sin tid
- Vad det verkligen betyder att vara snäll mot dig själv: 9 sätt du kan visa självgodhet
