Kritik kan vara ett användbart verktyg när det används på ett hälsosamt sätt.
Men många människor kämpar för att skilja negativ kritik från hjälpsam, konstruktiv kritik.
Negativ kritik är ett giftigt beteende eftersom det stör byggandet och upprätthållandet av hälsosamma relationer med andra människor.
Få människor vill bli kritiserade om de inte ber om det. Även om de ber om det finns det en skillnad mellan att döma och att använda kritik som ett verktyg för att hjälpa någon att förbättra sig.
Att vara kritisk mot andra hela tiden målar dig i ett ofläckligt ljus. Människor kommer att se dig som en klagare och någon som ska undvikas, särskilt när de har goda nyheter eller känner sig glada över något. Ingen vill ha ett evigt stormmoln som flyter över dem för att regna på sin soliga dag.
Att vara en oönskad kritiker är ett säkert sätt att hitta dig själv ensam eller omgiven av andra negativa, dömande människor. Och det är inte ett bra sätt att leva.
Vad kan vi göra för att sluta vara kritiska till andra? Låt oss titta på några steg du kan ta.
1. Identifiera när du projicerar på en annan person.
De bedömningar som vi ger andra är ofta en återspegling av vad vi har inuti oss. Att vara kritisk mot andra beror ofta på vår egen sorg, ilska, svartsjuka eller andra svåra känslor.
Kanske handlar någon på ett oansvarigt sätt genom att överdriva mat, alkohol eller riskabelt beteende. Du kan vara kritisk till dem även om du ibland agerar på liknande sätt. Det kan vara så att du inte vill möta ditt eget oansvar, så du blundar för det och kritiserar den här personen istället.
Eller kanske är du kritisk mot någon som du anser spela det säkert, saknar ambition, inte går ut ur deras komfortzon, när det här är alla etiketter som du omedvetet applicerar på dig själv men inte vill erkänna.
Pausa ett ögonblick när du känner lust att kritisera någon och fråga dig själv om det du ska kritisera är något som du projicerar på dem snarare än verklighetens situation.
Läs mer med den här artikeln vår: Hur man ser när du projicerar på andra
2. Förstå att du inte vet hur någon tänker eller känner.
Det är så lätt att titta på en annan person och göra snabba bedömningar om deras vikt, utseende, handlingar, personlighet eller vad som helst.
Problemet med dessa snabba bedömningar är att de ofta kommer från vårt eget begränsade perspektiv på den personen.
Sanningen är att du inte nödvändigtvis vet varför den personen är som den är. Och om du är kritisk mot dem utifrån ditt begränsade eller föreställda perspektiv, orsakar du själv problem som inte behöver existera.
En person med depression kan titta på någon som ler och känna ilska eller avsky. Vad har de att vara så glada över? Vet de inte hur svårt livet är? Hur dåliga saker är det för många människor? Hur dåliga är saker för någon som jag?
Problemet med den typen av kritik är att den antar att den leende personen är glad, bekymmerslös och utan problem. Det kan vara så långt ifrån sanningen.
Många tar ett leende och fortsätter med dagen för det är precis så de överlever. Kanske hanterar de en allvarlig förlust som du inte handlar om. Kanske är de döende eller döda inuti det trauma och smärta som livet har belastat deras axlar. Kanske är de deprimerade och trasiga också, men de har fortfarande lite energi att sätta på ett leende, så andra människor ställer inte för många frågor.
Eller kanske börjar en vän visa mindre engagemang för en vänskap och misslyckas regelbundet med att svara på meddelanden eller säger nej till att träffas. Det är lätt att tänka eller säga att den här personen är en dålig vän eller att de är lat och tråkiga.
Faktum är att den vän kanske går igenom något i sitt liv som hindrar dem från att ge så mycket av sin fritid och energi till en vänskap, till och med en som är relativt nära. Det kan vara familjeproblem, dålig hälsa eller ekonomiska / arbetsstressar. Men om de inte känner sig bekväma med att prata om dessa saker är det lätt att göra en berättelse för att förklara saker.
Så, för att sluta vara kritisk mot andra, antar inte att du vet vad som händer i deras liv eller sinnen.
3. Förväxla inte negativ kritik med att vara till hjälp.
Många människor som är för kritiska eller dömande inser inte ens att det är vad de gör. De känner ofta att de försöker vara hjälpsamma och motivera andra med sin kritik.
Problemet med det är att människor verkligen inte vill ha oönskade åsikter och råd för det mesta. Den typen av råd möts ofta bara med en ögonrulle och ett 'okej' för hej, varför skulle de bry sig om dig om det tydligt inte förstår vad problemet är?
För vissa människor är det en värdefull egenskap som de vill att andra ska göra för dem. Men det fungerar inte för alla. Kritik kanske inte pumpar upp personen eller får dem motiverade att komma i rörelse. Det kan bara vara ett uttalande om hur de inte gör saker rätt eller på ett sätt som du godkänner.
Gör inte misstaget att förvirra kritik med att försöka hjälpa. Istället för att vara kritisk, försök fråga: 'Hur kan jag hjälpa dig?' Det öppnar dörren för personen att be om råd eller hjälp om de behöver det eller avvisa det.
En bra tumregel för livet är att aldrig ge råd om du inte blir ombedd att göra det. Och även då kanske det inte är en bra idé. Ditt råd kanske inte går bra, och då kommer de att skylla på dig.
vad ska man göra när man är uttråkad hemma
4. Identifiera din svartsjuka.
Ibland är vi kritiska till andra eftersom vi är avundsjuka på dem.
Kanske har ditt liv varit lite tufft nyligen och pengarna har varit täta. Så när en vän köper en ny bil kan den utlösa en rad negativa tankar om honom:
”Hur har han råd med det? Varför får han ha det, och jag inte? Han förtjänar inte det. ”
Och i sin tur kommer det ut genom snarky, backhanded kommentarer när din vän bara försöker njuta av sin nya åktur.
Eller kanske en kollega får en kampanj över dig och du svarar genom att markera alla deras brister för att visa hur dina överordnade gjorde ett misstag. Endast beslutet har redan fattats och all din kritik tjänar till att göra ditt arbetsförhållande med den personen obekvämt och rent fientligt.
Så, för att vara mindre kritisk mot andra, granska varje kritik noggrant för tecken på svartsjuka. Om du hittar någon kommer du att veta att din kritik är ogrundad och kan bli din mun innan den läcker ut.
5. Acceptera dig själv och dina brister.
Viss negativ kritik av andra kommer från olyckan med sig själv.
Att desarmera negativitet och öva större acceptans med dig själv är ett pålitligt sätt att stoppa de negativa berättelserna som ditt sinne snurrar om andra människor.
Genom att öva vänlighet och förståelse med dig själv och dina brister kan du lättare ta samma hänsyn till andra.
När allt kommer omkring är ingen perfekt. Om vi skulle vara kritiska till varje liten brist en person har, är det allt vi någonsin skulle prata om - och det skulle förstöra alla relationer vi har.
Påminn dig bara om att du är bristfällig och du gör saker som, om de gjordes av en annan person, skulle du förmodligen vara kritisk mot.
Om du kan acceptera att du gör dessa saker och att det inte alltid är lätt att undvika att göra det - antingen genom vana eller för att det är precis vem du är - kommer du att ha mer tålamod med andra och en större tolerans mot dem, vem de är, och vad dem gör.
6. Antag att andra gör det bästa de kan.
Har du någonsin hört talas om termen ”traumainformerad vård”? Det är en princip inom mentalvården där antagandet är att människor i allmänhet inte arbetar för att misslyckas eller göra dåliga saker.
Istället gör de det som är vettigt för dem utifrån deras livserfarenheter, sociala upplevelser, mental hälsa och förmågor.
Det är att titta på vad en person gör och agera ur perspektivet att även om de gör fel saker eller fattar dåliga beslut, gör de inte det för att vara skadliga. De gör det av skäl som kanske inte är helt tydliga eller begripliga.
Och därför bör våra handlingar gentemot dessa människor komma med omsorg och känslighet.
Människor planerar vanligtvis inte att misslyckas. De planerar vanligtvis inte att inte leva upp till sina egna förväntningar, förstöra sina liv eller göra dåliga saker.
Finns det skadliga människor i världen? Absolut. Men de flesta människor i världen är inte skadliga, även om de gör saker som kan skada dig.
Ordet ”trauma” medför mycket stigma och negativa uppfattningar. Vissa tycker att det bara gäller hemska omständigheter. Men faktum är att vardagliga upplevelser kan ge en djupgående, varaktig inverkan på människor.
En dålig upplösning kan räcka för att hindra någon från att visa sårbarhet för en ny partner. Att förlora ett jobb medför oro för att betala räkningar, ta hand om familjen, förlora ett säkert ställe att bo och ge mat. Döden är alltid svår, men det är något vi alla möter, förr eller senare.
Traumainformerad vård kan lära oss mycket om hur man undviker bedömning och slutar vara kritisk mot andra.
Handla med antagandet att andra människor gör det bästa de kan med den hand de fick hand om, och du kommer inte känna det nödvändigt att fatta dom över deras liv.
Beviljas, det är inte perfekt. Du kan inte vara en dörrmatta för någon som agerar på ett giftigt sätt och bara låta dem gå över dig om de gör skadliga saker. Men du kan undvika att låta den negativiteten fester och upptäcka ditt sinne rentfritt.
Allt du någonsin kan kontrollera är dina egna handlingar. Att släppa den domen och kritiken mot andra är en befriande känsla som kan hjälpa dig att vara en varmare, mer medkännande person för alla - inklusive dig själv.
Du kanske också gillar:
