Har du hört talas om ”radikal acceptans” tidigare?
De flesta har inte gjort det, såvida de inte är aktivt involverade i dialektisk beteendeterapi eller utbildning som psykoterapeut.
Även om det kanske låter som en oxymoron är radikal acceptans långt ifrån passiv eller feg.
Faktum är att hanteringsuttalanden i samband med denna teknik kan hjälpa dig att hantera svåra känslor, såväl som utmanande omständigheter.
Nedan följer några av de mest effektiva uttalandena för radikala acceptanshantering samt korta förklaringar till varför och hur de fungerar.
Förhoppningsvis, nästa gång du har problem, kan de hjälpa dig att arbeta igenom det med större tolerans och nåd.
1. 'Det här är svårt, men det är tillfälligt.'
Alla svåra situationer som du hanterade tidigare har slutat, eller hur?
Tja, även detta kommer att passera och kommer att bli en annan erfarenhetspunkt i din livsbok.
Precis som vädret. Vi kan uppleva kraftiga regn eller bländande snöstormar, men sommarsolen kommer alltid tillbaka igen, eller hur? Molnen delas, snön smälter.
saker att göra när du har riktigt tråkigt
Det betyder inte att du inte kan erkänna att det som händer just nu är hemskt, men det är tillfälligt.
2. 'Jag kan inte ändra vad som redan har hänt.'
Ord kan inte vara outtalade och krossade tekoppar kan inte limmas perfekt ihop igen.
Du kanske befinner dig i svåra förhållanden just nu och önskar att du kunde gå tillbaka fem, tio år och göra saker annorlunda, men det är inte ett alternativ.
Att acceptera att vi inte kan ändra vad som har hänt bringar vårt fokus tillbaka till nuet och hjälper oss att tänka på vad vi kan göra nu för att få saker att gå i en bättre riktning.
Du kan inte ångra att komma in i en relation med en giftig person, men du kan ta de lärdomar du har lärt av det för en hälsosammare framtid.
På samma sätt kan du inte ångra att äta hela kakan, men du kan göra hälsosammare matval idag och imorgon.
3. 'Tankar händer bara i min hjärna, de är inte SANNINGEN.'
Våra tankar och känslor kan gå bort från oss när vi har att göra med svåra omständigheter.
Som sagt, oftare än inte, vad är det? faktiskt pågår har inget att göra med vad vi tror händer.
Jag arbetade nyligen med en ung kvinna som freakade för att hon var säker på att hennes pojkvän dumpade henne. Han hade varit avlägsen den dagen, skickade inte sms på natten som vanligt och hon gick in i full panikläge.
Det var över, och hon skulle lämna honom innan han kunde skada henne, och och och ... komplett med hyperventilerande och hysteriskt gråt.
Jag lugnade henne så att hon inte vidtog drastiska åtgärder, och när de smsade nästa morgon förklarade han att hans nya allergimedicin gjorde honom dåsig och han hade somnat och lagt sitt barn i sängen.
Den känslomässiga malströmmen kunde ha undvikits med detta radikala acceptanshanteringsuttalande. Ingenting i hennes huvud var SANT. Bara panik tankar, drivna av hennes egen rädsla.
4. 'Jag kommer inte göra mig galen med saker som jag inte kan ändra.'
Du har nog hört uttrycket att önskan leder till lidande och lidande leder till ilska. Tack buddhismen och Yoda för den pärlan, men det ringer sant.
En anledning till att människor lider är den ständigt närvarande mänskliga önskan att ha kontroll. Saken är att vi faktiskt sällan kontrollerar något .
Att acceptera att det inte finns någon kontroll i en situation kan vara skrämmande, men det lindrar också mycket tryck. Istället för att kämpa mot en ström, låter du dig själv bäras av den.
Du kommer till land och säkerhet, sannolikt inte den plats du ursprungligen trodde du ville ha.
5. 'Att bo i det förflutna hindrar mig från att uppskatta det som finns i nuet.'
Detta är en fråga som många människor kämpar med, särskilt om de har PTSD eller borderline personlighetsstörning från tidigare traumor.
Många är arga, ledsna och bittra över vad som hände och spenderar mycket tid på att återuppleva ilska och förtvivlan som orsakade situationerna.
Men de befinner sig inte längre i dessa situationer, och inte heller du.
Allt vi någonsin har är nuet.
Varje gång du upplever att du gör uppvärkande förflutna gör du ont, stoppa dig själv och ta din uppmärksamhet tillbaka till nuet.
Vad kan du se? Lukt? Rör? Smak?
Stanna nu här och uppskatta vad som är.
6. 'Jag har hanterat problem tidigare och kan hantera detta.'
Om du läser den här artikeln betyder det att du lever. Det betyder också att ditt resultat för att komma igenom svåra omständigheter är 100%. Glöm det inte.
7. 'Jag kan acceptera saker som de är.'
Är du bekant med uttrycket “ om önskningar var hästar, skulle tiggare rida “? I grund och botten, om alla önskningar som människor gjorde varje dag var faktiska hästar, skulle världen överskridas av dem.
Vi kan önska att saker och ting var annorlunda tills korna (hästarna?) Kom hem, men dessa önskemål förändrar inte det som faktiskt utvecklas.
Det finns enorm fred när vi accepterar saker som de är, utan att önska att de var annorlunda. När vi väl har accepterat dessa saker kan vi planera för att hantera omständigheterna i enlighet därmed.
Accept är makt, och den makten ger den lugn vi behöver för framåtkörning.
8. 'Det är slöseri med tid att bekämpa det som redan har hänt.'
Hur mycket tid spenderar du på att tänka på situationer som redan har hänt och föreställa dig hur du skulle ha reagerat annorlunda?
Varje minut du gör det är en minut du aldrig kommer tillbaka. Det som har passerat är förflutet och kan aldrig ses över eller göras om. Som sådan har det ingen anledning att slösa bort din värdefulla tid och energi på att tvätta tidigare händelser.
Du får inte göra om, men du kan ta de lektioner du har lärt dig och tillämpa dem på nya omständigheter när de utvecklas.
9. 'Jag kan känna mig orolig och ändå hantera den här situationen effektivt.'
Många människor som hanterar ångest och panik känner skam över det. De vill gömma sig från sina känslor istället för att vidta åtgärder, som om de inte kan lita på sina egna bedömningar eller val.
Dessutom känner de ofta att de bara kommer att kunna hantera omständigheter när de inte längre känner sig oroliga.
Du kan dock vara panik över en situation och fortfarande hantera det effektivt. Du behöver inte vänta på att det ska passera eller att situationen ska förändras för att vara kapabel. Det är helt okej att känna sig orolig och arbeta runt / genom det för att få saker gjort.
När allt kommer omkring kan du känna dig törstig och ändå svara på ett e-postmeddelande. På samma sätt kan du känna dig orolig och ändå göra saken. Du gör bara det medan du känner en känsla.
Även om dessa starka känslor ibland kan kännas överväldigande, styr de faktiskt inte dig. Du kan välja att arbeta igenom dem, och genom att göra det, minska deras grepp om dig.
hur man hanterar respektlösa vuxna
10. 'Jag kan inte ändra andras handlingar eller ord, men jag kan välja hur jag ska svara.'
Du kan vara upprörd över en kollega som fortsätter att dumpa arbete på dig och gör att du känner dig överväldigad och respektlös. Eller utlöses av något som din förälder eller make säger till dig.
Det är upp till dig att ställa tydliga gränser och säga nej när människor överskrider dem.
På samma sätt är det upp till dig att avgöra om du ska reagera på ett utlösande ord eller svara lugnt när den första känslomässiga blixten har avtagit.
11. 'Jag kan acceptera mig själv som jag är.'
Du är perfekt, precis som du är.
Även om du kanske önskar att du kunde vara annorlunda är du ett perfekt uttryck för att universum upplever sig själv. Varje upplevelse vi har formar oss, och vi förändras och utvecklas ständigt.
Om du kan acceptera dig själv som du är, just nu, utan att önska att du var annorlunda, är det ett stort steg mot villkorslös kärlek.
Och när du älskar dig själv precis som du är, är du i en perfekt position för att också älska andra.
Var rörig, känslomässig, knäppa och helt du. För att du är fantastisk.
12. 'Det är okej att känna så.'
Vad du än känner är helt okej. Det finns inga saker som ”dåliga” känslor: bara känslor. En storm är inte ”dålig”: det är bara vad det är. Och det passerar.
Att känna skam eller ilska eftersom du plötsligt drabbas av en våg av ångest eller skuld kommer bara att förvärra situationen. Försök istället påminna dig själv om att det här är en känsla och att känslorna passerar.
*
Som vi har berört kan omständigheterna aldrig ändras tillräckligt för att passa våra ideal. Vi kan inte kontrollera vädret, slumpmässiga händelser eller andra människors handlingar.
När vi accepterar det som händer, liksom oss själva, villkorslöst, har vi en fast grund för att skapa verklig förändring.
Dessa klara uttalanden kan hjälpa till att tygla in starka känslor som går ur kontroll. De tar oss tillbaka till detta ögonblick, detta andetag. Vi accepterar det som händer utan villkor eller bedömning. Vi håller inte andan förrän omständigheterna bättre passar våra preferenser eller komfortnivå.
Vad vi motstår, kvarstår.
När vi radikalt accepterar det som är, villkorslöst, har vi makten att svara och anpassa efter behov.
Dessa oroliga känslor kontrollerar oss inte längre.
Du kanske också gillar:
- Hur man lever i nuet: 13 Inga tips!
- De sex viktigaste sakerna du kan göra för att hitta inre fred
- Hur du validerar dig själv: 6 tips för självvalidering
- 20 hälsosamma coping-färdigheter: strategier för att hjälpa till med negativa känslor
- Hur man hanterar frustration på ett positivt sätt
- Hur man kan sluta oroa sig för framtiden: 6 effektiva tips!
- 7 enkla steg för att inte låta saker plåga dig
