De små sakerna i livet kan orsaka stora problem för din lycka om du inte har lärt dig att släppa dem.
Livet fylls med lidande, både stort och litet. Det finns tillfällen när du kommer att behöva hitta dig igenom enorma saker som kräver varje bit av din känslomässiga motståndskraft.
Andra gånger kommer du att konfronteras med obetydliga stötar på vägen som det inte är värt att tänka på.
Det finns olika sätt att hantera dessa två typer av problem som kan hjälpa till att bevara din lycka och välbefinnande.
Med detta sagt är det värt att notera det du är inte en robot som borde sakna alla känslor. Det är både rättvist och rimligt att ha negativa känslor när man misshandlas eller när saker inte går enligt plan.
Vad vi inte vill är att förlora kontrollen över vår förmåga att välja eller låta vårt emotionella tillstånd dikteras av andra människors handlingar.
Genom att ge upp det, ger vi upp en hel del kontroll över vår lycka, för andra kommer inte att bry sig om din sinnesfrid och lycka som du gör.
Låt oss titta på en enkel 7-stegsprocess för att desarmera dessa känslor så att du kan lära dig att inte låta saker stör dig.
Steg 1: Identifiera situationen.
Det enklaste sättet att lösa ett problem är att identifiera vad problemet är.
vad är bra gränser i en relation
Dela upp problemet i en lätt hanterbar mening som låter dig tydligt definiera vad du upplever.
Är det ett argument med en vän? En punktering? Konflikt med chefen på jobbet? Stress om ett oväntat skifte i en livssituation?
Låt oss överväga två olika exempel, ett stort och ett litet, för att bättre illustrera hur denna process gäller båda omständigheterna.
Det lilla exemplet kommer att vara får ett litet däck.
Det stora exemplet kommer att vara förlorar ditt jobb.
Steg 2: Identifiera vad du känner och varför.
Att förstå vad du känner gör att du kan använda strategier som fungerar för dig för att hantera dessa känslor.
Du kan inte effektivt ta bort en känsla om du inte förstår vad du känner.
Är du arg, ledsen, besviken, frustrerad? Vilka känslor ligger till grund för det som stör dig?
Ett platt däck är ett irriterande besvär som lätt kan förstöra din dag om du låter det.
Du kan känna dig upprörd eller rädd om däcket blåste ut medan du körde på motorvägen och du var tvungen att dra över bilen i en nödsituation.
Du kanske känner dig frustrerad och irriterad över att du går ut ur ditt hus för att se att ditt däck är tomt. Att hantera ett litet däck kräver tid som du kanske inte har på din hektiska dag.
Det är rimligt att uppleva flera känslor på grund av ett litet däck.
Att förlora ett jobb åberopar många komplicerade känslor. Det är stress med ekonomisk osäkerhet, det okända hur du kommer att ta hand om dig själv och din familj de närmaste dagarna, och när du kommer att kunna komma tillbaka till jobbet.
Det kan också finnas tvivel i dig själv eller dina möjligheter. Ska jag ha tappat mitt jobb? Vad kunde jag ha gjort bättre för att behålla min anställning? Behandlades jag rättvist av min chef eller inte?
catherine paiz michael b jordanien
Du kan uppleva rädsla, ilska eller frustration. Kanske alla på en gång!
Steg 3: Leta efter fakta i situationen.
Känslor fördunklar ofta vår förmåga att se sanningen. Det är svårt att se vår roll i en situation när vi är för arg eller frustrerade för att undersöka situationen.
Det som är bra med fakta är att de inte kräver att du har några känslor för dem. De är helt enkelt eller är inte , vilket gör dem till ett idealiskt ankare för att hålla dig jordad när du försöker lösa ditt problem.
Platta däck händer då och då. Det är bara en del av att äga en bil. Det är en situation som ofta ligger utanför din kontroll. Hur kunde du ha sett den spiken ligga på vägen som du körde över? Skulle det ha varit möjligt för dig att undvika det? Antagligen inte.
Varför förlorade du ditt jobb? Är det för att det inte finns tillräckligt med arbete just nu? Gjorde du ett misstag som var tillräckligt allvarligt för att motivera att du förlorade ditt jobb? Varför behövde din anställning avslutas?
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- 4 skäl till varför dåliga saker fortsätter att hända för dig (+ 7 sätt att hantera)
- Hur man kan övervinna hinder i livet: De 6 stegen du måste ta
- 9 saker att göra när du känner dig besegrad eller avskräckt
- Varför det är viktigt att du lever en dag i taget (+ hur man gör det)
Steg 4: Fråga dig själv: 'Vad är mitt ansvar för situationen?'
När du har fastställt fakta är det nödvändigt att överväga vilken roll du kan ha spelat i oavsett situation.
Gjorde du något för att orsaka det? Kastade du bränsle på elden och gjorde det värre? Vilket ansvar har du för vad som hände?
Detta är ett värdefullt steg för att desarmera personliga konflikter eftersom andra människors handlingar ofta drivs av vad som händer i deras sinnen.
En person kan slå ut i ilska eftersom de har svårt att hantera något som du kanske inte är medveten om.
Är det rättvist för den personen att ta bort sin ilska eller frustration mot dig? Nej inte alls. Men du kan inte styra någon annan än din egen.
Ibland händer saker bara som du inte har kontroll över.
Det finns inget ansvar för det lätta däcket.
I exemplet med att förlora ett jobb beror det på varför du förlorade jobbet. Kanske dina handlingar, oavsett om de är avsiktliga eller inte, ledde direkt till att du förlorade ditt jobb.
Eller kanske var det bara en förändring i ekonomin och det gick inte bra för din arbetsgivare, så de känner behovet av att minska.
Vilken roll spelade du, om någon? Det är okej om svaret är 'inget'.
Steg 5: Känn vad du behöver känna och släpp det sedan.
Saker kommer att störa dig då och då. Det går inte att undvika det. Det är rimligt och hälsosamt att uppleva negativa känslor när dåliga eller oväntade saker händer i ditt liv.
Negativa känslor är det som uppmuntrar oss att vidta bättre åtgärder och förbättra vår situation. Om du inte gillar hur en situation får dig att känna, det är din hjärna som säger till dig att du måste göra något för att ändra dina omständigheter.
Nyckeln är att inte bo. Det finns bara så mycket tanke och omtanke som kan ägnas åt en negativ situation eller känslor innan det slutar tjäna något annat syfte än att slå en död häst.
att förlora en älskad dikt och citat
Ta dig tid att känna vad du behöver känna och tvinga dig själv att inte bo längre.
Det är en aktiv process för att tänka på andra aktiviteter, som att träna, läsa en bok eller meditera. Det är allt som inte bara sitter, tänker och bygger på negativiteten.
Ett litet däck kräver inga känslor alls. Det är bara ett litet däck. Ja, det kan ha förekommit en initial chock och panik om det råkade ut för ett slag medan du körde, men det är något att känna och släppa taget.
Annars är det ett val att säga till dig själv att du inte kommer att stressa över det och flytta dig till att fokusera på något annat.
Att förlora ett jobb åberopar många andra känslor eftersom det finns så mycket osäkerhet.
En person som förlorar sitt jobb kommer troligen att kämpa med negativa känslor under en lång period, oavsett om det är för att de saknar arbete eller för att de behandlades orättvist.
De kan upptäcka att de behöver bearbeta och låta dessa känslor gå flera gånger innan de får fred med situationen.
Steg 6: Vidta åtgärder.
Negativa känslor tjänar en värdefull funktion genom att de ber dig att vidta åtgärder.
Din hjärna säger till dig, ”Jag gillar inte det här. Gör något åt det.'
Och även om vi inte kan kontrollera de saker som händer oss i vårt liv, vi kan alltid kontrollera vad vi svarar på och hur.
Ett platt däck är en lätt besegrad sak. Allt du behöver göra är att byta och fixa däcket.
Är det irriterande att ha ett oväntat däck? Självklart. Men det är ingenting att tappa sömnen i det viktigaste systemet. Få bytt däcket, fixa och fortsätt med att leva.
Du kanske inte har kunnat kontrollera om du förlorat ditt jobb eller inte, men du kan kontrollera vad du gör åt det.
Vidta åtgärder. Om du känner att du misshandlats kan du behöva prata med en advokat eller arbetsstyrelse om företagets handlingar.
Det är dock inte troligt att du kommer tillbaka till jobbet snart. Istället kan du behöva börja leta efter ett annat jobb på allvar, ansöka om tillgängliga arbetslöshetsförmåner eller börja leta efter alternativa sätt att hålla saker flytande medan du letar efter ett nytt jobb.
Steg 7: Var snäll mot dig själv.
Även de bäst planerade planerna kan sprängas isär av helt oväntade omständigheter. Det är alltid en möjlighet som vi måste acceptera när vi försöker bevara vår frid och lycka i livet.
hur vet du om du gillar en kille
Bli inte förvånad om det tar ett tag att göra den här tankestilen till en vana. Det är en utmanande färdighet att utveckla.
Den goda nyheten är att det blir lättare ju mer du gör det. Ju mer du gör det, desto färre saker stör dig totalt sett. Du måste bara fortsätta att applicera dig själv och arbeta med det tills det blir naturligt för dig.
