man som skyller sin kvinna för allt
Livet kommer hårt mot dig i alla dess oförutsägbara kaos.
Till och med de bäst lagda grunderna för fred och stabilitet kommer ibland att gunga av omständigheter utanför vår kontroll.
Det spelar ingen roll hur mycket vi funderar över och planerar vad som kan komma eller inte, det finns alltid omständigheter som vi helt enkelt inte kan förutsäga.
Den sanningen orsakar så mycket ångest som sedan avbryter vår nuvarande lycka och sinnesfrid.
För att bättre bevara vår lycka måste vi alla hitta ett sätt att sluta oroa oss för framtiden, bo mer i nuet och vara säkra på vår förmåga att hantera vad framtiden kommer att kasta på oss.
Men hur slutar vi oroa oss så mycket för framtiden?
1. Öva på mindfulness och att leva i nuet.
Mindfulness är ett hett ämne inom mental hälsa och välbefinnande. Det bygger på uppfattningen att det förflutna redan är gjort, så vi kan inte ändra det, och framtiden är inte här ännu, så det är ingen mening att oroa sig för det.
Alla bekymmer i världen kommer inte att förändra vad som har hänt eller vad som kommer att hända.
Att ta dig tillbaka till nuvarande ögonblick för att fokusera på det här och nu kan hjälpa dig att hålla dig borta från framtida bekymmer.
Ett enkelt sätt att ta dig tillbaka till nuet är att fokusera på dina omedelbara sinnen.
Se sig om. Tänk på allt du kan se runt omkring dig. Vad luktar du? Vad hör du? Vad känner du?
Och när ditt sinne försöker dra sig bort och driva till olika tankar, du tvingar tillbaka dina tankar på det spåret.
Upprepa denna process hjälper dig att utveckla en vana att vara mer i nuet.
Det är enkelt, men det är inte lätt. Det blir lättare ju mer du gör det.
För en mer detaljerad guide, läs: Hur man lever i nuet: 13 Inga tips!
2. Identifiera vad du kan och inte kan kontrollera.
Ångest inför framtiden beror ofta på en känsla av brist på kontroll över vad som kan hända dig.
Den obekväma sanningen är det vi har ofta inte kontroll över vad som kommer att hända oss. Vi kan bara förbereda oss i nuet för att bäst möta de utmaningar vi kommer att möta i framtiden.
Vad kan du kontrollera?
Du kan planera, bygga din kunskap, be om vägledning och råd om hur en potentiell situation kan vara och mentalt förbereda dig för både de bästa och värsta fall-scenarierna.
Att bo på det negativa och allt som kan gå fel är inte hälsosamt, men det betyder inte att du inte alls borde tänka på det. Det bör åtminstone tänka lite på vad som kommer att hända om saker inte går rätt.
Men det negativa sticker ofta starkare ut i ditt sinne. Du kan balansera detta genom att spendera mer tid på att tänka på hur saker kan gå rätt.
Det du inte kan kontrollera är resultaten.
Du kan ha de bäst upplagda planerna, den mest genomtänkta handlingen med högsta sannolikhet för framgång, och saker kan fortfarande inte fungera. Så här går det ibland.
Överinvestera inte känslomässigt i vad som kan vara.
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- Beslutsångest: 8 Inga bullsh * t-tips för att övervinna det!
- Hur man kan stoppa mild ångest innan det överväldiger dig
- 6 kraftfulla bekräftelser för att bekämpa stress och ångest
- 8 effektiva sätt att stoppa negativa tankar från att ta rot i ditt huvud
- 10 steg för att främja en positiv mental attityd i ditt liv
3. Anta optimism för framtiden.
Det är så lätt att bli sopad i en negativ, cynisk inställning med alla de hemska nyheterna som cirkulerar och de olika utmanande omständigheterna du kommer att möta.
hur ska jag säga om en tjej gillar mig
Vi bombarderas med negativitet varje gång vi slår på TV: n, öppnar sociala medier eller surfar på internet.
Negativitet och pessimism är smittsamma. Det är vad människor brukar förvänta sig om de har någon anledning att förvänta sig dem.
Och anledningen är att negativitet och pessimism är lätt. Det är lätt att titta på allt och allt, reducera det till vad som kan gå fel och avvisa det ur hand.
Men optimism motverkar den typen av tänkande.
Det ropas ofta av negativa eller cyniska människor som irrationella. Ändå är det inte mer orimligt än att tro att allt i världen är hemskt.
Optimism handlar inte om att vara omedvetet glad över livets svårigheter. Det är att veta att du är tillräckligt stark, kapabel nog och kan ta itu med vad livet kan kasta på dig.
Men tänk om du stöter på något du inte vet hur du ska hantera? Tja, någon gör det någonstans. Det är vad böcker, artiklar om självhjälp och psykiatrisk personal är för.
Oavsett vad som kommer dig i framtiden har du makten och förmågan att hantera det eller söka efter de svar du behöver. Det är vad optimism handlar om.
4. Skriv ut dina negativa tankar och oro.
Det finns många filtråd där ute som ber folk att prata om saker som stör dem med andra.
Det kan ibland vara bra, men ibland inte.
Problemet med det rådet är att veta när tillräckligt är tillräckligt. Det kommer en punkt där du tömmer alla relevanta tankar om en situation och sedan börjar du tvätta igen samma information.
Detta är inte till hjälp. Det heter grubbel , och det kan resultera i att bo i negativa mentala utrymmen och spiral till ännu mörkare territorium.
Och det är inte något du vill ha när du försöker hindra dig från att oroa dig för framtiden.
tecken på att han gillar dig men är rädd för att bli sårad
Journal är ett mycket bättre alternativ.
Du har möjlighet att sitta ner, verkligen tänka på och utforska vad du för närvarande upplever och känner.
Processen med journalföring är en ganska linjär, så du kan ha en bestämd start- och stopppunkt.
Många tycker att det med ord att uttrycka sina känslor hjälper dem att bearbeta det de upplever med större tydlighet. Det är också lättare att granska vad du känner så att du kan identifiera alla punkter som kanske inte är rimliga eller rationella.
Det spelar ingen roll om du skriver för hand eller typ, så länge du följer igenom journalföring. Att skriva för hand går långsammare, men det är trevligt att avsätta teknik och inte behöva titta på några skärmar en liten stund.
För en detaljerad guide, läs: Journal för nybörjare: Hur man journalar, vad man ska skriva, varför det är viktigt
5. Omfatta tacksamhet för nuet och vad du har.
Tacksamhet är ett så kraftfullt verktyg för att förankra dig själv i nuet och göra bekymmer för framtiden mindre.
Genom att välja tacksamhet framför negativitet ersätter du dessa negativa tankar med mer positiva.
När allt kommer omkring kommer du inte att ha både negativa och positiva tankegångar samtidigt om du fokuserar på det ena eller det andra.
Så gör ett val att fokusera på tacksamhet när du känner dig orolig för framtiden.
Titta omkring dig. Tänk på ditt liv. Tänk på vad som finns i ditt liv, även om det inte går bäst just nu.
Vad kan du vara tacksam för? Ett husdjur? En vän? En familjemedlem? En möjlighet? Saker du har åstadkommit? Till och med något så enkelt som att vara vid liv och närvarande för att uppleva någonting alls?
Livet är inte alltid lätt, men så länge vi är här och tar andan, har vi förmågan att skapa något nytt och vackert för oss själva.
Framtiden kanske inte verkar vara så ljus ibland, men du kan också se tillbaka på de strider du redan har övervunnit som ett bevis på att du kommer att klara alla kommande stormar.
6. Bli aktiv och engagerad!
Det bästa sättet att vara mindre rädd för framtiden är att börja arbeta i nuet för att förbättra den.
hur man förändrar sig själv i en relation
Varje steg du tar idag är bara en liten del av din totala resa. Och dessa små delar kommer i slutändan att bli den mycket större kulminationen på din resa.
Så bli aktiv, engagera dig och vidta åtgärder där du kan!
Gör vad du kan just nu för att förbättra din framtid, vad det än kan vara. Börja göra de små stegen som leder dig till något mycket större, oavsett om det är sinnesro eller säkerhet.
Få saker driver bort rädsla lika effektivt som att vidta åtgärder.
