Att känna sig frustrerad är inte en känsla som någon vill frivilligt uppleva.
Visst, det är en naturlig mänsklig känsla som vi alla kommer att känna vid en eller annan tid, men det är inte trevligt.
Frustration är något vi upplever när vi befinner oss i en situation som vi är maktlösa att ändra eller när vi inte kan uppnå något.
Vi kan också känna mildare nivåer av frustration när vi ännu inte har besegrats men det blir svårt och misslyckande ser troligt ut.
Någon som är frustrerad kan verka upprörd, irriterad eller arg, rasande mot vad som kan verka som en orättvis eller omöjlig situation.
dikter för förlusten av en älskad
Kommer du ihåg den känslan när du var barn och en vuxen skulle inte tro att du inte drog i din brors hår eller att hunden verkligen åt dina läxor, även när du (för en gångs skull) talade sanningen, och det fanns absolut ingenting du kunde göra för att ändra sig?
Situationerna du möter i ditt vuxna liv kan vara mycket annorlunda än dessa, men frustrationen du känner är densamma.
Oavsett om det är ditt yrkesliv eller ditt personliga liv är saker sällan enkla och vi stöter alla på stötar på vägen som gör resan svår.
Om det är en sak som är säker är det dock att man spenderar tid att känna sig frustrerad.
När allt kommer omkring oroar du dig för något som du är maktlös att ändra, eller uppfattar dig själv som maktlös att förändra, och ingen mängd gråt eller rasande kommer att göra skillnad för det.
De 2 typerna av frustration
Det finns två olika typer av frustration.
frågor som får dig att ifrågasätta livet
Den första är intern. Som namnet antyder, kommer intern frustration inifrån.
Det är resultatet av utmaningar du kan möta med att uppfylla de mål du har satt dig själv, uppfylla dina önskemål, eller till och med som ett resultat av svaga punkter som du upplever att du har, som ångest i sociala situationer eller en fobi för något.
Du kan till och med uppleva intern frustration om ditt hjärta har olika önskningar som inte helt passar in i varandra, och du bara inte kan bestämma vilken du ska prioritera.
Det finns också extern frustration. Det här är den typ av frustration du känner om du kör längs en väg och plötsligt hittar den blockerad.
Men det är också vad du upplever när du står inför en svår uppgift eller tvingas vänta tills något händer.
I grund och botten orsakas extern frustration av omständigheter som ligger utanför din kontroll men inte är relaterade till ditt inre arbete.
Naturligtvis går de två ofta hand i hand om du stöter på en extern faktor som du inte kan övervinna på grund av någon form av inre begränsning som du upplever att du har.
7 sätt att hantera frustration
Vi kommer alla att känna oss frustrerade vid ett eller annat tillfälle, och vi kommer säkert att känna oss arg eller upprörda till en början, men om du tittar på det på rätt sätt kan du sätta en positiv tur på många frustrerande situationer.
1. Ta en minut att andas.
När du kan känna dig frustrerad över en situation, ta dig en stund att luta dig tillbaka och andas innan du gör något annat.
Reagera inte omedelbart, men ge dig själv en chans att lugna dig så att du kan fatta ett rationellt beslut om hur du bäst går vidare.
Du har antagligen hört detta råd en miljon gånger, men avvisa det inte. Några djupa andetag kan göra en värld av skillnad.
2. Prata om det.
Att hålla dina känslor på flaska hjälper inte. Hitta ett sympatiskt öra och uttryck dem.
Att behöva sätta ord på dina frustrationer hjälper dig att förstå vad som händer i ditt huvud.
Det finns två typer av människor du kan prata med, och båda typerna kommer att kunna ge dig en helt annan insikt.
hur känner killar när de vet att en tjej gillar dem
Någon som inte har någon koppling till, och lite kunskap om, situationen kan vara bra eftersom de kan titta på bilden du målar mer subjektivt och komma med en ny vinkel på den som kanske aldrig har dykt upp för dig.
På baksidan kan någon som vet exakt vad som händer och som är mycket kunnig om vad det än är som du står emot också vara bra att prata med, eftersom de förstår krångligheterna och kan ha kunskap eller erfarenhet som kan vara av använder dig.
Om du är osäker kan du prata med någon från varje kategori.
Om du verkligen inte känner dig bekväm att prata om det med någon, försök att skriva ner det istället, så att du åtminstone uttrycker hur du känner det.
3. Bli nyfiken på det.
När dessa känslor av frustration uppstår, fråga dig själv varför just denna situation får dig att känna som den har.
Försök att spåra orsaken till frustrationen tillbaka till dess rot, och du kan bli förvånad över vad du upptäcker.
Var ärlig mot dig själv om huruvida du verkligen närmar dig det är det bästa sättet.
4. Släpp den.
Ibland måste frustration bara släppas.
styrkor och svagheter i det externa kontrollområdet
Hitta någonstans avskild och skrika och skrika efter vad du vill. Eller träna tills du tror att ditt hjärta kan brista. Släpp all den uppdämda energin.
Om du vill, gråta. Du mår mycket bättre efteråt, det kan jag lova dig.
När du väl har ventilerat alla dina känslor kommer du bättre att kunna gå vidare.
5. Ändra ditt perspektiv på det.
Du kan sätta en annan snurr på nästan vad som helst i det här livet om du tittar på det från en annan vinkel.
Det är lättare sagt än gjort, men du kan välja att se din frustrerande situation som en chans att växa och lära dig, eller som en utmaning att njuta av.
Identifiera vad som har gått rätt såväl som vad som har gått fel och fokusera på de goda bitarna, se på misstagen som bara viktiga och användbara lektioner som du var tvungen att lära dig på vägen.
6. Fokusera på helheten.
Vad var det ursprungliga målet du tänkte på när du gick ut på resan som ledde dig till denna vägspärr eller återvändsgränd?
Fokusera din energi på att komma dit på ett annat sätt, snarare än att fortsätta att slå huvudet mot en tegelvägg.
Fråga dig själv vad du behöver för att hända annorlunda så att du når det målet den här gången och gör en ny plan för att ta dig dit.
Eller om det inte var ett missat mål som ledde till din frustration, men en situation som inte gick som du hoppades, fråga om det verkligen kommer att betyda om 1 timme, 1 dag, 1 vecka eller 1 månad.
Chansen är att du någon gång snart kommer att se tillbaka och undra varför du blev så upparbetad över det i första hand.
vad innebär det att projicera på någon
7. Vidta åtgärder.
Om det är en sak som är säker är det ingen mening att fördröja, eftersom det bara får dig att må bättre.
När du väl har lugnat dig och fått ett rationellt huvud på axlarna, se till att du tar det första steget på den nya vägen du har planerat tidigare snarare än senare så att du inte stagnerar.
Ju mer du skjuter upp det, desto mer skrämmande verkar det.
Att spendera din tid på att oroa sig är i grunden en annan form av förhalning. Du kan inte ta några steg framåt medan du oroar dig för de steg du har tagit som leder dig till den punkten.
Det finns ett gammalt irländskt ordspråk som säger 'Du kommer aldrig att ploga ett fält genom att vända det i ditt sinne', och aldrig ett sant ord talades.
Ta de lektioner du har lärt dig och gå framåt en klokare person.
Du kanske också gillar:
- 20 hälsosamma coping-färdigheter: strategier för att lindra negativa känslor
- 7 enkla steg för att inte låta saker plåga dig
- Hur du kanaliserar din ilska och släpper ut den på ett hälsosamt sätt
- 9 saker att göra när du känner dig besegrad eller avskräckt
- Vad är kontrollkontroll? Och är internt eller externt bättre?
- 6 viktiga saker du kan göra för att hitta inre fred
