Att hantera ilska kan vara en utmaning.
Du kan känna dig maktlös att motstå det när den röda dimman kommer ner.
Men om du uttrycker din ilska mot något så snart du känner det kan det ofta sluta dåligt.
Du kanske säger saker du inte egentligen menar eller uttrycker dig dåligt.
När du rider på vågorna av ilska är du inte i stånd att tänka igenom vad du gör eller säger innan du gör det eller säger det.
Du kan sluta göra situationen värre snarare än bättre.
enzo amore och stor kass
Ändå, trots vad många tror, kan ilska vara bra.
Det är inte en dålig känsla som vi bör undvika till varje pris.
Ibland är det rätt och viktigt att bli arg på saker.
Om vi aldrig låter oss bli arga och tappa upp den ilska istället, kan det orsaka stora problem på lång sikt.
Ändå kan din ilska vara en kraft för positiv förändring.
Majoriteten av förändringar, vare sig små förändringar i en persons liv eller betydande förändringar i samhället, beror på ilska eller frustration på något sätt, form eller form.
Men om du inte uttrycker det på rätt sätt kan det vara problematiskt.
Ilska kan bara ge positiva resultat när det är utnyttjas och kanaliseras , med syfte, fokus, förberedelse och planering.
Om du är trött på att låta din ilska bli bättre över dig, är det dags att ta kontroll.
Dessa tips ska hjälpa dig att ta tag i den ilska du känner och använda den för gott.
1. Bekräfta din ilska.
Låt oss vara tydliga: ilska är inte en negativ känsla.
Det är en naturlig känsla som vi alla upplever regelbundet.
Ilska tjänar en viktig evolutionär process eftersom den hjälper till att skydda oss från fara.
När du upplever ilska, du ska inte bara krossa den eller avvisa den.
Du måste möta det och känna det, samtidigt som du ifrågasätter var det kommer ifrån och vad det betyder.
2. Bestäm om det här verkligen är värt att bli arg på.
Många saker kan irritera eller ilska oss i det här livet.
Nyckeln är att välja dina strider.
Du kan inte förvandla allt som slingrar dig till ett korståg.
Du kan känna igen känslorna och erkänna den, men du behöver inte låta ditt beteende dikteras av den.
Du måste känna igen skillnaden mellan saker som du kan förändra i det här livet och saker som är helt utanför din kontroll.
Fråga…
aj styles vs james ellsworth
Kan det vara positivt att kanalisera din ilska om en viss situation?
Kan du förvandla din ilska till en kraft för gott?
Kan det få ett positivt resultat?
Eller är det något som du inte har kontroll över?
Skulle du försöka kämpa mot det slöseri med din tid?
Det är viktigt att bara tillåta oss att känna ilska över situationer som vi kan ändra, snarare än externa faktorer som en missad buss, som bara kommer att orsaka oss stress och ångest.
3. Ta dig lite tid att andas.
Allt du gör i ögonblicket är sannolikt inte produktivt eller positivt.
Det är svårt att tänka rakt eller kommunicera tydligt när du är arg.
Ilska fyller dig med energi. Det får dig att känna att du måste agera direkt.
Men om du kan motstå frestelsen att göra det, är det mer troligt att du kan reagera på ett positivt, produktivt sätt när du har lugnat dig.
Om du har blivit arg av en text eller något du har sett online, försök ta lite tid och svara senare.
hur man inte är så avundsjuk i ett förhållande
Om det är något som händer i det ögonblick som stör dig, kan det tyckas att du måste reagera omedelbart.
Kom bara ihåg: även om någon står precis framför dig och väntar på ett svar, kan du fortfarande ta några sekunder att andas och överväga dina sanna känslor snarare än att ge ett knäskak.
Ta bara inte för lång tid att svara eller vidta åtgärder, annars kan du förlora en del av den energi som kan kanaliseras positivt.
4. Tänk på vad det är du är riktigt arg på.
När du känner dig arg på något är det viktigt att komma till botten med vad det verkligen är som trycker på dina knappar.
Endast genom att identifiera roten till din ilska kan du kanalisera den till positiv förändring genom att vidta åtgärder, antingen som svar på denna specifika fråga eller mot något annat.
Det kan vara så att det på ytan verkar som att problemet är en sak ...
... men när du börjar analysera det inser du att din ilska härrör från en annan källa helt.
5. Tänk på det medan du tränar.
Om du kämpar för att avslöja anledningen till att du mår så och hur du kan använda det positivt, kan träning vara svaret.
Det finns inget som att få upp din puls för att lugna dig.
Dina finaste inspirationsstunder om hur du går framåt kommer ofta när du tränar och ditt sinne är klart och fokuserat.
6. Använd din ilska för att skapa positiv förändring.
Ilska kan vara en stor motivator.
Det kan finnas förändringar du vill göra i ditt liv som du faktiskt aldrig gör av rädsla eller självbelåtenhet.
Ilska kan vara katalysatorn för att äntligen övervinna denna rädsla eller tröghet.
Du kan använda din ilska för att kasta dig in i det nya projektet eller slutligen lämna jobbet du hatar.
Det kan till exempel vara 10then sarkastisk kommentar från dagen från en giftig kollega som gör att du förbinder dig att söka efter ett nytt jobb.
Ilska kan ge plats för den passion eller entusiasm som du behöver för att skapa det liv du har drömt om.
7. Bevisa dina tvivelare fel.
Om din ilska härrör från att någon inte tror på din potential eller förmåga, kan det ge dig det boost du behöver för att bevisa att de är fel.
Tänk inte på hur de har fått dig att känna dig, utan fokusera dina energier på att bevisa för dig själv, lika mycket som för dem, att de underskattade dig.
8. Bli involverad i rörelser för positiv förändring.
Ilska kan skapa positiv förändring i ditt eget liv.
Det kan också hjälpa dig att skapa positiv förändring i hela världen.
Några av de viktigaste och positiva förändringarna i samhället har drivits av ilska om orättvisa.
Lär dig om de ämnen som är viktiga för dig och sök efter organisationer och rörelser du kan engagera dig i.
Dina bidrag, hur små de än kan tyckas för dig, är ett positivt steg i rätt riktning.
Om vi alla gör vårt för att rätta till de fel vi ser i våra samhällen kan vi, mellan oss, skapa en bättre värld.
9. Planera för framtiden.
Använd den ilska du känner nu för att föreställa dig ett bättre liv för dig själv i framtiden.
Använd den för att planera hur du ska göra den visionen till verklighet.
hur lång är trumf son
Ta all den energin och beslutsamheten och använd den för att föreställa dig hur du vill leva ett eller fem år framöver.
Följ sedan planen för att gå framåt med syfte och låta din arga energi driva dig.
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- Hur man blir lugn när du verkligen är arg (och 7 saker som INTE ska göras)
- Hur man släpper ilska: De 7 stegen från ilska till släpp
- 20 hälsosamma coping-färdigheter: strategier för att lindra negativa känslor
- När någon drar i din utlösare: Hur man slutar reagera defensivt
- Situations ilska: Vad det är och 5 sätt att sprida det
- Hur man kontrollerar och hanterar ilska i relationer: 7 Inga nonsens tips!
- Så här kontrollerar du dina känslor: 17 Inga tips!
- När någon kritiserar dig, gör aldrig dessa sex saker
