Validering är en viktig del av mental och emotionell hälsa.
Det är hur vi kommer överens med de inte så underbara aspekterna av oss själva, finner medkänsla för dessa brister och växer till att förstå dem.
Validering är att försöka förstå och sedan acceptera vad ditt sinne och hjärta säger till dig, på gott och ont.
Det betyder inte att du behöver godkänna eller hålla med om vad som händer inom.
Ibland har vi känslor som vi vet är felaktiga eller felaktiga och håller inte med dem, men det förändrar inte det faktum att vi fortfarande känner dem.
I ett förhållande är validering avgörande för att visa förståelse.
Genom att erbjuda acceptans och förståelse ger vi utrymme för varandra att arbeta igenom våra brister och växa tillsammans till något mer betydelsefullt.
Det här är en kraftfull sak som kan hjälpa dig eller de människor du älskar att hitta acceptans för dig själv, vilket ger frihet och förståelse på en djup nivå.
Det är en utmanande sak att göra.
Självvalidering är lika utmanande.
Självvalidering är när du kan acceptera och förstå alla rörliga delar av vad som gör dig till den du är, både bra och dålig.
Och låt oss inse det, vi har alla den interna kritikern som gillar att berätta för oss att vi inte är tillräckligt bra, att våra känslor inte är giltiga eller att vi på något sätt är ovärdiga.
Vi kan också uppleva tankar eller känslor som inte överensstämmer med hur vi ser på livet, vill tänka eller som är objektivt osanna.
Ändå bör vi inte bedöma oss själva hårt för att känna och uppleva dessa tankar och känslor.
Det ger upphov till frustration och ilska, vilket berövar oss vår förmåga att använda dem som läromomenter.
Ju mer bekväm du blir med dessa brister i dig själv, desto lättare är det att vara lugn, samlad och hitta dig igenom.
Det gör att du bättre kan ge dig själv utrymme så att du kan göra det nödvändiga interna arbetet för att växa.
Hur övar vi självvalidering?
Dr Marsha Linehan, professor i psykologi och skapare av dialektisk beteendepsykologi, identifierade sex nivåer av validering av en annan som ökar svårigheterna i praktiken.
Dessa nivåer kan också användas för att öva medkänsla för dig själv.
Även om du bara kan öva på en av dessa nivåer en del av tiden, bör du kunna skapa mer utrymme för dig själv att förstå och acceptera det du upplever.
1. Var närvarande med dina känslor.
Att vara närvarande är att fokusera på situationen.
Det kan vara antingen fysiskt eller mentalt.
Att vara fysiskt närvarande är att ha din uppmärksamhet fokuserad på vilken aktivitet du deltar i eller bevittnar.
Du kan sitta och titta på en solnedgång, men du fortsätter att titta på din telefon istället för att faktiskt titta på solnedgången.
Att vara närvarande skulle vara att lägga bort telefonen och titta på solnedgången.
På en emotionell nivå är att vara närvarande med sig själv att erkänna och känna vad du behöver känna när du känner det.
Det betyder att vi inte bedövar, distraherar eller ignorerar det vi känner.
Vi ger oss själva tillstånd att känna våra känslor och sedan känna dem när vi kan.
Det här är en balans.
Det finns tillfällen när våra känslor är påträngande eller kan vara vridna.
Det finns också tillfällen när du kanske bara är trött på att känna de känslor du är. De kanske inte försvinner eller kan orsaka andra svårigheter i ditt liv.
Du kanske inte har möjlighet att känna dina känslor just nu. Det är också okej.
Det viktiga är att du ger dig själv lite tid att känna och tänka någon gång.
2. Reflektera noga över situationen och känslorna.
En exakt reflektion är att överväga och identifiera det du känner och orsakerna till det.
Nyckelordet i den meningen är 'exakt'.
Med exakt menar vi faktiska och korrekta.
Det gör inget bra att riva dig själv som någon mindre än för att du upplever negativa känslor eller reaktioner på en situation.
Istället för att tänka, ”Jag är ledsen eftersom mitt datum avbröts på mig. Ingen vill vara runt mig. Ingen gillar mig.'
Du vill tänka något i stil med, 'Jag är ledsen att mitt datum avbröts på mig eftersom jag var upphetsad över det datumet.'
En korrekt återspegling av situationen bör inkludera känslorna, vad som orsakade känslorna och ett faktiskt uttalande om varför du känner dessa känslor.
Ju mer du kan hålla dig borta från åsikter, desto mindre hittar du negativt eller kritiskt språk i dessa tankar.
3. Gör en utbildad gissning om du inte är säker.
Gissa!? Varför skulle du gissa om du inte är säker?
Det beror på att vi inte alltid har en klar uppfattning om vad vi känner eller varför vi känner det.
En utbildad gissning kan hjälpa oss att landa i det relativt korrekta området av problemet och ge lite vägledning om hur vi kommer till valideringen av vad vi tänker och känner.
Det finns olika sätt att göra denna gissning.
wwe smackdown 4/21/16
Du kan titta på fysiska förnimmelser som du upplever.
En knut i magen kan indikera ångest eller rädsla. En klump i halsen kan hjälpa till att peka på sorg eller bli överväldigad.
Du kanske också vill överväga vad någon annan i den situation du står inför skulle känna.
Det är att inte undergräva vad du tycker, utan att få en bättre uppfattning om möjligheterna.
Vilken känsla skulle detta få en annan person att känna?
Har du sett någon annan i den här positionen? Hur skulle de tänka eller känna?
Och sedan kan du använda det som en färdplan för att förstå vad du känner.
4. Tänk på tidigare omständigheter som kan bidra.
De erfarenheter vi har i livet sätter varaktiga märken i vårt sinne.
Det är helt rimligt och acceptabelt att ha ett negativt svar och känslor på omständigheter som liknar tidigare erfarenheter där vi har skadats.
En person som har blivit biten av en hund kan vara rädd för och obekväma runt hundar som vuxen. Det är inte orimligt.
När du försöker validera dina känslor kan det vara till hjälp att titta på tidigare omständigheter för att bättre förstå varför du känner som du gör.
Det kan vara ett sår som inte har läkt helt eller som har satt ett bestående märke.
Det betyder inte att du behöver dröja vid den negativa tidigare upplevelsen och döma dig själv till lidande för det varannan gång du upplever det.
Nej, poängen är att se var dessa känslor kommer ifrån så att du kan acceptera dem, validera dem och låta dem passera.
Ju mer du gör det desto lättare blir det att acceptera och förstå dem tills det inte stör dig alls.
5. Normalisera dina känslor genom att låta dig känna dem alla.
Självhjälpskulturen och atmosfären är angelägna om att främja positivt tänkande och lycka, vilket är olyckligt eftersom livet inte bara handlar om lycka.
Det är okej att ha starka negativa känslor, särskilt när du har att göra med några negativa saker i ditt liv.
Det är rimligt att känna sig ledsen över ett uppbrott, arg över att inte få jobb eller befordran eller rädd för en osäker framtid.
Mindre känslomässigt intelligenta människor kan krita dessa saker upp till att vara mjuka eller svaga, men det är de inte.
De är rättvisa och rimliga känslor att uppleva i en negativ situation.
Du behöver inte alltid vara lycklig, alltid titta på den ljusa sidan eller försöka hitta silverfodret i varje grå moln.
Ibland måste du känna de negativa känslorna så att du kan acceptera dem och låta dem passera.
Det viktiga är att inte bo och bo där.
6. Öva radikal äkthet med dig själv.
Vad betyder det att vara radikalt äkta?
Det är att acceptera dig själv för vem du är, vårtor och allt.
Alla har några fula saker om sig själva som de kanske inte gillar eller vill acceptera.
Kanske har vi gjort fel val i livet, styrts i fel riktning eller är inte en särskilt bra person.
Allt detta är saker som vi kan ändra om vi vågar erkänna att vi inte är så perfekta och accepterar att vi kan dessa negativa saker.
Men vi måste också acceptera att vi har makten och förmågan att förändra dessa negativa saker som vi inte nödvändigtvis tycker om oss själva.
Du är inte dina negativa handlingar. Ingen är.
Ibland tar folk bara dåliga beslut. Alla gör.
Påminn dig själv om det när du befinner dig bor eller försöker undvika dessa saker.
Du kanske också gillar:
- 11 kritiska skäl till varför du inte ska stänga av dina negativa känslor
- 4 Exempel på giftig positivitet + Hur man undviker det
- Emotionell domningar: orsaker, symtom och behandling
- 20 hälsosamma coping-färdigheter: strategier för att hjälpa till med negativa känslor
- Hur du kanaliserar din ilska och släpper ut den på ett positivt sätt
- 7 enkla steg för att inte låta saker plåga dig
