Alla upplever känslomässig domningar någon gång.
Emotionell domningar är ett tillstånd där hjärnan inte bearbetar och låter en person känna vad de ska känna.
Det här handlar inte om korrekta och felaktiga känslor. En situation eller upplevelse kommer att väcka olika känslor från olika människor. Inte alla är kopplade samma, och vi borde inte heller förvänta oss att någon ska svara på ett typiskt sätt på en situation.
En känslomässigt bedövad person kan känna antingen en total planhet eller dämpade känslor istället för de livfulla känslor som de annars skulle uppleva.
Vad är känslomässig domning?
Känslor är oerhört viktigt för den mänskliga upplevelsen.
Många av oss drivs av våra känslor - en önskan om något bättre, sorg, känsla av prestation, frustration, kärlek, ilska, värme.
Dessa känslor är pigment på pallen som målar våra erfarenheter med livets liv.
Inte bara påverkar känslomässig domningar en persons känslor, det påverkar också deras känslomässiga reaktioner och svar.
min pojkvän behandlar mig som ett barn
Det kan störa arbete, relationer och förmågan att leva livet. Hobbyer, intressen och socialisering lider ofta för att det inte finns några känslor som tvingar personen att vilja göra de sakerna, inget nöje eller kul att vinna genom att engagera sig.
Varför bry sig om att göra det om du inte behöver? Ansvar måste göras eller så kan du hamna efter i livet. Men de extra aktiviteterna, hobbyerna, dejtingen och passionerna drivs av känslor och lust.
Många tror felaktigt att känslomässig domningar är en positiv hanteringsmekanism.
Det är inte.
Ja, det är värdefullt att ha förmågan att stänga av dina känslor och hantera något viktigt som måste tas om hand där känslor är en skyldighet.
Men alltför många glömmer att gå tillbaka och bearbeta de känslor de borde ha upplevt under den situationen.
Dessa återstående känslor håller fast vid oss och kommer så småningom att komma tillbaka om de inte hanteras på ett hälsosamt sätt.
Att stänga av känslorna för att undvika negativa känslor är undvikande och undvikande är inte en hälsosam hanteringsmekanism.
En person som upplever känslomässig domningar, särskilt under lång tid, bör diskutera det med sin läkare eftersom det ofta pekar på ett medicinskt eller psykiskt problem.
Symtom på känslomässig domning
- Förlust av intresse för viktiga aktiviteter.
- En känsla av isolering och avskiljning från människor.
- En känsla av planhet känslomässigt och fysiskt en förlust av energi.
- Svårigheter att uppleva positiva och negativa känslor av något slag.
- En hindrad förmåga att föra sitt liv.
- En oförmåga att tänka djupt eller med komplexitet.
- Svårigheter att omvandla känslor till ord och kommunicera dem till andra människor.
- Isolera sig, inte lämna huset och undvika socialisering.
Vad orsakar känslomässig domning?
Känslomässig domningar är ofta resultatet av upprepad exponering för fysisk eller emotionell smärta.
En person som upplever dessa saker kan fokusera på att stänga av sina känslor så att de inte är så skarpa eller svåra att hantera för tillfället.
Förmågan att göra detta kan vara bra för att komma igenom på kort sikt, men kan orsaka mycket större problem på lång sikt. Ju mer du gör det, desto bättre blir du på det.
Problemet är att skyddsväggen inte väljer mellan positiva och negativa känslor. Det är bara en vägg som effektivt blockerar båda om du inte tar dig tid att skapa en dörr genom att låta dig känna dina känslor.
Läkemedel av alla slag kan medföra en mängd biverkningar, inklusive känslomässig domningar. Det är inte en ovanlig biverkning av psykiatriska läkemedel.
Psykiska problem är också en möjlighet. Det inkluderar saker som:
- Depression
hur du säger till din förälskelse du gillar honom
- Psykiskt och fysiskt missbruk
- Drogmissbruk
- Påfrestning
- Traumarelaterade upplevelser eller PTSD
- Sorg
- Hög ångest eller ångestsyndrom
Traumarelaterade upplevelser uppmuntrar ofta till känslomässig bedövning som en hanteringsmekanism för den som upplever dem, särskilt i långsiktiga traumatiska situationer som en kränkande barndom eller relation.
Den överlevande har vanligtvis ingen yttre kontroll över vad som händer med dem, så de distanserar sig som ett sätt att hantera det de utsätts för.
Det kan manifesteras långt efter den traumatiska upplevelsen av den person som försöker undvika situationer som påminner dem om deras upplevelse, konversationer eller känslor om allt som har med upplevelsen att göra.
vad är bitterhet hos en person
Personer med ångest kan använda känslomässig domningar som en hanteringsmekanism för att försöka få ner sin höga stressnivå till en mer acceptabel nivå. Undvikande av positiva och negativa känslor förknippas ofta med ångest och ångeststörningar.
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- Varför kan jag inte gråta längre? Och hur man får tårarna att komma
- Hur man förklarar hur depression känns för någon som aldrig haft det
- Existentiell depression: Hur man besegrar dina känslor av meningslöshet
- 11 kritiska skäl till varför du inte borde undertrycka dina negativa känslor
Behandla känslomässig domningar
Behandlingen för känslomässig domningar beror på orsaken. Detta är en process som bäst görs med en mentalvårdspersonal.
Vänner, familj och ett supportnätverk har inte nödvändiga färdigheter för att identifiera problemet och arbeta igenom känslorna kring det.
Den professionella hjälper dig att identifiera vad orsaken till den känslomässiga domningen är och sedan hjälpa dig att ta itu med orsaken.
Detta görs vanligtvis gradvis och packar upp de förseglade lådorna som känslorna om situationen lagras i.
Att kasta rakt in i det kan göra större skada på grund av hur överväldigande det kan vara att börja öppna upp och titta i dessa lådor.
Du lär dig vanligtvis nya hanteringsmekanismer för att ersätta känslomässig domningar med och fokusera på att lära dig att känna dina positiva och negativa känslor igen.
Acceptation and Engagementment Therapy (ACT) är en form av beteendeterapi som ofta används för att hjälpa människor med psykiska problem som inkluderar känslomässig domningar.
ACT använder ett mindfulness-baserat tillvägagångssätt för att känna igen och tolka känslomässiga upplevelser när de händer så att patienten bättre kan fånga upp negativa coping-färdigheter och ersätta dem med positiva hanteringsförmågor .
Kognitiv beteendeterapi (CBT) tenderar att fokusera mer på att uttrycka och förstå sina känslor så att du kan välja att ersätta negativa beteenden med mer positiva.
CBT lär också en person hur man korrekt utvärderar en situation för att bestämma vilken typ av emotionell energi som ska ges till den.
Den utvärderingen kan dramatiskt förändra hur en person reagerar på sin situation, vilket kan ge dem större frid och lycka.
Den professionella kan också rekommendera livsstilsförändringar för sin patient om de lever ett liv med hög stress. Den känslomässiga domningen kan orsakas av att personen bara blir överväldigad av vad som händer i deras dagliga liv.
Livsstilsförändringar som kan hjälpa
Det finns flera livsstilsförändringar som i allmänhet kan hjälpa till att förbättra sitt mentala välbefinnande.
1. Träna regelbundet.
Motion kan vara ett bra sätt att bekämpa känslomässig domningar. Att röra sig och träna får hjärnan att producera endorfiner som kan ge humör och energi.
Regelbunden träning, så lite som 20 minuter om dagen, kan dramatiskt förbättra en persons mentala och emotionella hälsa.
2. Förbättra din sömnhygien.
En regelbunden, lämplig mängd sömn gör underverk för mental hälsa. Många människor kan göra med en melodi upp till sin sömnhygien, det vill säga omständigheterna kring hur en person sover.
hur man kommer över att vara bitter
Att göra saker som att ha ett mörkt rum, undvika skärmar före sängen, ha en bekväm säng och få tillräckligt med sömntimmar är alla viktiga.
3. Förbättra din kost.
Maten som vi lägger i maskinen som är kroppen är bränsle som driver vår existens. En maskin med dåligt bränsle i går inte bra. Och det är helt sant för människokroppen.
Att ersätta ohälsosamma livsmedel med hälsosamma livsmedel och bara konsumera det vi behöver är en bättre väg till förbättrad hälsa.
4. Minska livets stress.
Stress är en viktig faktor i känslomässig domningar. Många som upplever känslomässig domningar kan ha andra problem som ännu inte har hanterats.
Att lägga mer stress ovanpå de problem som redan fanns är mer än tillräckligt för att överväldiga någon.
Hjärnan kan helt enkelt inte hantera den typen av belastning, så den stänger av saker för att undvika att känna sig överväldigad.
Att minska stress är en annan viktig del av att förbättra sin mentala och emotionella hälsa.
5. Lär dig att identifiera, uttrycka och bearbeta känslor.
En person som har varit känslomässig bedövad under lång tid kommer sannolikt att behöva professionell hjälp med detta, för det är så lätt att glömma hur man gör dessa saker när du inte har gjort det på länge.
Eller kanske har du aldrig gjort dem. Barn som växer upp i våldsamma hem har sällan den frihet de behöver för att utveckla, uttrycka och bearbeta sina egna känslor.
Lyckligtvis är emotionell intelligens en färdighet som kan läras.
6. Utveckla och luta dig mot ett supportnätverk.
Det är bra att ha vänner och familjemedlemmar att luta sig på när du går igenom en hård, känslomässig tid.
Om du inte har dessa människor i ditt personliga liv kan det vara värt att söka en supportgrupp eller en terapeut.
Att odla den här typen av vänskap är ganska svår eftersom den kräver förtroende, vilket är något som måste byggas över tiden. Det är inte en snabb lösning om du inte redan har meningsfullt stöd.
Om du gör det kan diskussioner med dina människor hjälpa dig att få en bättre uppfattning om hur du känner för och hanterar en situation.
Vägen till välbefinnande och återhämtning
Processen att arbeta mot välbefinnande och läka känslomässig domningar kan vara svår, men det är mycket möjligt.
Det är ett långsiktigt åtagande att arbeta för att förändra sig själv och vårt sätt att interagera med livet.
Det är en viktig resa så att vi kan uppleva livet som det är tänkt att upplevas, och så att vi kan känna vår sorg och njuta av vår lycka när det är dags.
