Vi vet alla när något bara inte känns rätt.
Oavsett om det är en situation vi står inför, eller ett förhållande som inte passar så bra som vi tycker det borde, eller bara en allmän känsla av ennui.
Du vet förmodligen det redan, eftersom du läser det här och försöker ta reda på varför du inte är nöjd och vad du behöver göra åt det.
Oavsett vad det är du går igenom, är det troligt att någon solid introspektion är i ordning.
Även om du förmodligen har stött på begreppet 'själssökning' tidigare, kanske du har avfärdat det som new age quest talar och inte riktigt tagit det på allvar.
Saken är att själsökning inte nödvändigtvis är en Ät be älska uppdrag att hitta ditt mest självbelagda jag.
Visst, det kan vara så att om du verkligen känner för att vandra uppför ett nepalesiskt berg till hitta dig själv , men dess väsen är något mycket mer uppnåeligt.
I slutändan består det av att sitta ner och verkligen tänka på hur du känner för något.
Det kan vara så att du kan få större tydlighet om en situation eller en åtgärd du behöver vidta, eller till och med bara för att förstå varför du beter dig på ett visst sätt.
Frasen i sig kanske låter lite fläckig, men det är faktiskt ett riktigt solidt sätt att få den tydlighet du söker.
Varför är själssökning viktigt?
Av en mycket enkel anledning: de flesta är det oärliga med sig själva om olika saker eftersom det är smärtsamt att möta svåra sanningar.
Vi vill undvika obehag så mycket som möjligt och föredrar i allmänhet status quo än att gräva djupt och vara ärliga om varför vi är olyckliga eller inte uppfyllda.
Ibland säger människor att de inte vet varför de beter sig på ett visst sätt eller varför de känner som de gör.
De kan vara super oroliga och deprimerade och borsta 'varför' med någon avvisande anmärkning eftersom de inte riktigt vill erkänna orsaken.
Samma sak gäller val om karriärer, relationer etc.
Soulsökning uppmuntrar oss att vara ärliga mot oss själva - och andra - om vad vi verkligen känner.
Om vad vi verkligen vill göra och vem vi verkligen vill vara.
Om våra uppriktiga mål, önskningar, aversioner, glädjeämnen, sorger och allt däremellan.
När vi kan erkänna alla dessa saker ärligt, för oss själva och andra, kan vi leva ett mer autentiskt liv.
Och ett liv som lever med sanningen är mycket mer uppfyllande än ett liv där vi låtsas vara något vi inte är för att göra andra människor lyckliga.
Vad betyder det verkligen för själssökning?
Tänk på det som att diagnostisera ett problem direkt vid källan.
var bor danielle cohn
Om du är bekant med programmering skulle det vara liknande att felsöka ett problem för att bestämma källan till ett kodfel.
Om något inte fungerar som det ska eller inte ger dig de resultat du förväntade dig, finns det en anledning till det: det är ditt jobb att hitta det och sedan bestämma hur du ska lösa det.
Samma sak gäller ett medicinskt tillvägagångssätt. När symtom uppstår är det upp till oss att ställa en bazillion frågor för att avgöra vad som orsakar dem.
Precis som ont i halsen kan betyda allt från allergier mot tonsillit, kan en 'inte riktigt rätt' känsla för en situation, beslut eller beteende härröra från en mängd olika källor.
För att ta reda på källan till problemet måste du vända blicken inåt.
Detta kan vara särskilt svårt om du har domnat ut eller delats in för att fortsätta framåt när du är deprimerad.
Du kanske bara har avstått från en situation hittills och slutat tänka på hur ouppfyllande det är för dig.
Men för att omformulera den gudomliga Anais Nin kan dagen ha kommit när risken att hålla sig tätt i en knopp är mer smärtsam än den risk det tar att blomstra.
Hur söker en själ?
Jag vet att jag ständigt uppmuntrar människor att skriva i sina tidskrifter, men det är av god anledning: att göra det är oerhört användbart för att arbeta oss igenom pussel och personliga frågor.
Det här är en av de tillfällen när det kommer att vara oerhört användbart att lägga ner alla dina tankar på papper.
Att skriva ner allt detta ger idéer till ett mer påtagligt område så att du kan sortera igenom dem över tiden istället för att bara gå vilse i tankespiraler.
Det ger dig också en bra utgångspunkt att referera till: du kan återvända till dessa tidningssidor om och om igen för att se hur mycket du har gjort, eller notera om du har glidit bakåt.
Har du din dagbok och en penna? Excellent. Låt oss börja.
1. Jorda dig själv
Andas djupt och fokusera på att sänka axlarna, bort från öronen.
Om du har stressat är det troligt att de är ungefär en fot högre än de borde vara just nu.
Detsamma gäller din tunga som pressas mot munnen och / eller knäppta tänder.
hur man kommer tillbaka till att vara lycklig
Ta några fler djupa andetag. Gör dig en kopp te (eller benbuljong eller något annat som är lugnande och lugnande).
Om det finns ett tyst utrymme du kan gå utifrån, gör det. Tillbringa några minuter bara med uppmärksamhet åt den naturliga världen runt dig medan du sakta njuter av din goda dryck.
2. Stäng av telefonen / logga ut från alla sociala medier
Nu är det inte dags för distraktioner. Ingen rädsla för att missa, här.
Du fokuserar på det som är viktigt för dig, så eliminera möjligheten till distraktion genom att logga ut från alla dina sociala mediekonton.
Sätt din telefon och / eller surfplatta i ett annat rum. Lås dörren om du måste.
Lägg bort allt som gör att du kan fidla eller på annat sätt flytta din uppmärksamhet bort från uppgiften.
Alla dessa distraktioner har hjälpt dig att undvika att göra exakt vad du gör just nu, vilket arbetar mot en konkret lösning. Sabotera inte själv.
3. Ta en ärlig titt på en situation som stör dig
Oavsett om du är den typ av person som föredrar 'tuff kärlek' eller en mildare hand, nu är det dags att vara ärlig mot dig själv.
Kom igen, kärlek. Vad gör dig ont?
Vad är det som gör dig olycklig? Ouppfylld? Förvirrad?
Om du läser detta för en steg-för-steg-guide har du förmodligen redan ett delvis svar på detta.
Det är okej att vara lite vag först om du känner att du inte kan sätta fingret på exakt vad det är som gör dig antsy.
Det är ju en del av själsundersökningen. Om du kände till alla fina detaljer, skulle du inte vara på det här inre uppdraget, eller hur?
Skriv ner några meningar som omfattar hur du mår just nu. Och sedan några fler för att utöka dem.
Det är okej om de är vaga och slumpmässiga: tro att klarhet kommer att uppstå även om det verkar som ett helt kaos just nu.
är drakboll super kommer tillbaka
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- Vad är en personlig filosofi och hur utvecklar du en?
- Hur man slutar springa bort från dina problem och möta dem med modig lösning
- 101 personliga motorer att leva efter (och hur man väljer en)
4. Skriv ner allt som gör dig lycklig / tacksam
Ja, det är en annan lista!
Det är här du skriver ner absolut allt som gör dig glad och / eller tacksam.
Dags med vänner, solsken, dina djurkamrater, en favoritmåltid, att luta som en glad flodhäst i ett bad tills du är pruny ... skriv ner allt.
Absolut allt som fyller ditt hjärta med ljus och tacksamhet. Skriv ner det även om det verkar dumt eller ung eller självförlåtande.
Vad som än får dig att le och gnistrar ljus i ditt hjärta måste gå på den här listan, även om det tar timmar och flera sidor.
Var medveten om hur varje föremål får dig att känna när du skriver. Lägg en asterisk (*) eller en annan glad liten symbol bredvid de som fyller dig med mest glädje.
När vi känner oss stressade eller förlorade lägger vi ofta mycket mer tid på att fokusera på allt som går fel eller upprör oss än vad vi gör på de aspekter av våra liv som ger oss glädje.
Det slutar med att vi tar saker (och människor) för givet, istället för att fira all godhet.
Att ha en påtaglig lista framför oss påminner oss om hur mycket det finns att vara tacksam för hur mycket som ger oss omätlig lycka.
5. Lägg märke till vad som saknas på din 'lyckliga' lista
Den här delen är lite knepigare och är utan tvekan den del av denna process du har försökt undvika.
Gå inte och nå din telefon eller gör dig själv ett mellanmål just nu - det är dags att göra tunga lyft utan att undvika.
Ta en bit papper så att du inte behöver vända fram och tillbaka i din dagbok.
Oavsett vad som inte gjorde det till din 'detta är fantastiskt och jag är glad att ha det i mitt liv' -listan kommer att skrivas ner på detta blad.
Var ärlig, även om det är svårt.
(Det kommer att bli svårt)
När du skriver saker som inte är glada att göra på den här listan kan du känna dig lite motstridig.
När vissa människors namn kommer att tänka på kan du känna dig skyldig att lägga dem på din 'glada' lista eftersom de är familj, eller om du har känt dem för alltid, eller någon annan * borde * som dyker upp i ditt huvud.
Det handlar inte om att fortsätta spela eller låtsas. Det handlar om att bli verklig och ärlig om vad som fungerar och inte fungerar i ditt liv, så att du kan göra några fasta förändringar till det bättre.
Håll vävnader till hands, eftersom det utan tvekan kommer att bli någon känslomässig omvälvning när du gör det och du kan behöva dem.
Gör liknande symboler / stjärnor bredvid objekten i den här listan som du gjorde i den föregående, bara den här gången ska du markera bredvid de saker / människor / situationer som får dig att känna dig som mest stressad, olycklig eller på annat sätt ihålig .
Dessa stjärnmärkta objekt på listan 'inte nöjda' måste undersökas lite längre, vilket också kommer att bli svårt ... men så mycket nödvändigt.
6. Var ärlig om varför du inte känner dig lycklig / uppfylls
Gå en efter en igenom alla artiklar på “blergh” -listan och försök att avgöra varför dessa situationer / saker / människor inte gör dig lycklig.
Ingen kommer att se den här listan förutom dig, så du kan hoppa över takt och vara brutalt ärlig.
Gren gärna och klotter och skriv slumpmässiga ord - vad som helst som hjälper dig att klargöra varför, exakt, du inte är så glad över det här.
Om du kämpar med din relation och inte riktigt kan sätta fingret på vad det är som stör dig om det, försök tänka på olika scenarier som har gjort dig upprörd.
Har din partner varit försummad? Eller utnyttja dig?
Har du försökt upprätthålla en fasad som du tycker att de tycker är mer attraktiva, men inte riktigt den du är?
Är du fortfarande lockad av den här personen?
Stannar du tillsammans på grund av komfort och trygghet, eller för att du verkligen tycker om att vara tillsammans?
Ställ liknande frågor om asteriskerna ligger bredvid kompisarnas namn, din karriär, dina hobbyer, till och med dina husdjur.
hur man hanterar överkontrollerade föräldrar
7. Tänk på vilka steg som behövs för att ändra din situation
När du har en tydligare bild av varför du inte är nöjd, tänk på vad du behöver göra för att göra några riktiga förändringar.
Om du till exempel tycker om jobbet men inte känner dig ouppfylld på jobbet, överväga varför och vad du behöver göra för att åtgärda det.
Är du uttråkad där? Känner du att du behöver bli mer utmanad på jobbet? Okej, det är en bra start.
- Vilka utmaningar tycker du att du behöver eller vill ha?
- Letar du efter större ansvar?
- Känner du dig respektlös av kollegor? Skulle en kampanj ändra det?
- Är dina färdigheter erkända / utnyttjade till sin största potential?
- Har du riktigt bra idéer som du vet skulle förbättra saker?
- Vad skulle få din passion att återuppväcka det här jobbet?
Dyk djupt och ställ dig själv alla frågor som kan komma att tänka dig. Genom att ställa dessa frågor får du en tydligare bild av potentiella lösningar på allt som har gnuggat i ditt hjärta.
8. Gör en plan för verklig förändring
Låt oss bygga lite på det föregående exemplet: att du inte har känt dig utmanad på jobbet, så du har ringt in det och inte lagt ner riktiga ansträngningar.
Om du har några bra idéer som du vill implementera, skriv ner dem och skapa en riktigt gedigen kritisk väg som beskriver hur du skulle sätta dem i spel.
Var detaljerad om hur dessa idéer kan gynna företaget både omedelbart och på lång sikt.
Fråga sedan din chef / chef om du kan boka lite tid med dem för att diskutera allt detta.
Vissa människor blir nervösa eller skrämda med att prata med sina chefer, eftersom det vanligtvis är förknippat med negativitet, men det finns inget behov av det! Närma dig dem med positivitet och entusiasm så kommer de utan tvekan att spegla det direkt.
Att göra sådana typer av planer fungerar för alla aspekter av ditt liv som du vill förbättra, från dina relationer till ditt hem, din hälsa / kondition och till och med ditt kreativa liv.
När du väl har gjort denna djupa själssökning och bestämt Varför du är olycklig, den väg du skapar kan - och kommer - att leda dig ut ur sorgens träsk och tillbaka in i solskenet.
Detta kommer inte att hända över natten, så var realistisk när det gäller tidsmål.
Om du siktar på att förlora 50 kg, kom ihåg att de inte hoppade på över natten: arbeta med en nutritionist och en tränare och sträva efter att förlora det på det hälsosammaste sättet.
Om ditt förhållande har gått dåligt ett tag kommer det inte magiskt att vända inom en vecka. Båda partnerna måste investeras i att göra verkliga förändringar, så överväg parterapi om ni båda bestämmer dig för att arbeta igenom de aktuella problemen tillsammans.
Vad ska du undvika att göra?
Först och främst är det bäst att undvika att bara plundra som du har gjort, eftersom denna nuvarande väg uppenbarligen inte ger dig den uppfyllelse och lycka du söker.
När du journaliserar och gör listor, notera de ämnen du vill undvika eller som orsakar dig ångest.
kommer goldberg tillbaka till wwe
Det är de viktigaste att fokusera på, eftersom det är de ömma platserna du är ivrig att komma ifrån.
Du kan känna dig benägen att hälla din energi i några områden som är typ av obekväma och relativt lätta att fixa. Och det är bra ... för nu.
De är inte det verkliga problemet (som du kanske dansar för att det kommer att bli fördömt svårt att reda ut), men att göra små förändringar kan hjälpa till att öka ditt självförtroende för att få de stora grejerna klara.
Det sista du vill göra är att ge efter för ditt flygsvar. Om du gör det kommer du att hålla dig exakt var du är, och det är inte där du vill vara, eller hur?
Ja, förändring är läskigt och att göra viktiga förändringar som du vet är nödvändiga kan skada människorna nära dig, särskilt om de är bekväma med saker precis som de är.
Men du vet det gamla ordspråket nu: 'komfortzoner är fantastiska, men ingenting växer någonsin i dem.'
Du söker din själ av en anledning.
Gör inte dig själv den grova orättvisan att göra allt detta hårda arbete för att söka dina svar och sedan ignorera dem eftersom det är det enklaste att göra.
