8 gånger när tystnad är det bästa svaret, enligt psykologi

Tystnad har ofta en kraft som ord helt enkelt inte kan matcha. Ändå känner många av oss tvungna att tala, även när vi inte har något värdefullt att bidra. Vi fruktar besvärlighet eller felaktig tolkning av vår tystnad. Ändå visar psykologisk forskning konsekvent att strategisk tystnad gynnar både våra relationer och mentala välbefinnande.

Att lära när du ska zip dina läppar handlar inte om att vara passiv eller låta andra gå över dig. Det är en sofistikerad social färdighet som visar känslomässig intelligens och självmedvetenhet. Följande situationer belyser stunder när din tystnad talar volymer mer än några ord kunde.

1. När du är känslomässigt utlöst.

Vi har alla varit där. Din chef kritiserar ditt projekt framför kollegor. Din puls snabbar, kinderna spolar, och du känner den bekanta kraften av defensiv energi. Orden är precis där, redo att brista ut.

Stopp. Andas. Vänta.

Psykologisk forskning bekräftar att starka känslor tillfälligt kapar vårt rationella tänkande. Amygdala-vår hjärnans känslomässiga centrum-aktiverar omedelbart medan den prefrontala cortex (ansvarig för klokt beslutsfattande) ligger efter. Under denna känslomässiga översvämning kommer vad du än säger sannolikt kommer att göra saken värre.

Denna 'känslomässiga reglering genom paus' är en kraftfull teknik där tillfällig tystnad skapar utrymme mellan stimulans och svar. Detta lilla gap gör att din rationella hjärna kan komma ikapp med din emotionell reaktion .

Jag har personligen funnit att räkna tyst till tio verk underverk när jag är känslomässigt utlöst . Ibland känns det som initialt som en förödande kritik plötsligt mer konstruktiv efter en kort paus. Lusten att surras ut försvinner, och du kan svara eftertänksamt snarare än reaktivt.

Det är viktigt att komma ihåg att varje ord som talas i ilska blir en permanent del av din relationens historia. Så välj tystnad tills du kan välja dina ord klokt.

2. När du inte har all information.

Det är mänsklig natur att göra antaganden , men de flesta av oss vet det välkända ordet att 'att anta är att göra en röv ur dig och mig'.

Psykologiska studier Markera hur människor rusar för att fylla informationsgap, ofta med spekulationer snarare än fakta. Våra hjärnor längtar efter definitiva svar, vilket ofta leder till för tidiga slutsatser.

Att förbli tyst när du samlar in fullständig information tjänar flera ändamål. Först förhindrar det spridningen av potentiellt skadlig felinformation. För det andra behåller det din trovärdighet som någon som talar med myndighet snarare än impuls. Det kan också hjälpa till att leda till bättre beslutsresultat över olika livsdomäner.

Tystnad i dessa ögonblick betyder inte permanent tystnad - bara tillfällig återhållsamhet tills du har tillräckligt med fakta för att bidra meningsfullt. När du äntligen talar kommer dina ord att bära vikten av övervägda tankar snarare än reaktiva spekulationer.

3. Efter att ha ställt en viktig fråga.

När du just har ställt en viktig fråga, vare sig det handlar om din relation, en löneökning eller någon annan fråga, frestelsen att hoppa in, klargöra eller mjuka upp din fråga växer med varje sekund av tystnad.

hur vet man om man är snygg

Men du måste motstå denna lust.

Utökad tystnad efter att ha ställt viktiga frågor ger ofta de mest ärliga, detaljerade svaren. Brottsbekämpande yrkesverksamma, terapeuter , lärare, och skickliga förhandlare använder alla denna psykologiska teknik.

När de står inför tystnad känner de flesta tvingade att utarbeta utöver sitt första, kanske bevakade svar. Varje ytterligare ord tar dem ofta närmare sina autentiska tankar och känslor.

Jag har märkt i mina egna samtal det stannar tyst Skapar ett utrymme som människor naturligtvis fyller med sanning. Det kräver övning och förtroende för att sitta med dessa luckor utan att försöka rädda den andra personen från obehag.

Den psykologiska principen på jobbet här innebär socialt tryck och vårt naturliga obehag med samtalsvakuum. Genom att hålla tyst efter din fråga kommunicerar du att du verkligen vill ha hela svaret, inte bara det praktiska.

4. När någon sorgar.

Vid någon tidpunkt i våra liv har de flesta av oss oroat sig för hur vi pratar med någon som sorgar.

Sanningen? De perfekta orden finns inte.

Experterna på Sinne Berätta för oss att vi inte behöver säga något; Vi kan helt enkelt vara där. I ögonblick av djupgående förlust, vår välmenande men Ofta okänsliga plattor Liksom 'de är på ett bättre ställe' eller 'Time Lecs All Wounds' landar ofta så ihåligt eller till och med skadligt ändå.

jag känner mig ledsen men jag kan inte gråta

Din fysiska närvaro - sitter tyst, passerar vävnader, gör te eller helt enkelt andas längs någon i smärta - skapar en behållare för deras sorg som ord inte kan. Detta tysta vittne erkänner den grundläggande verkligheten att viss smärta inte kan fixas, endast delas.

När någon du bryr dig om ansikten förödande förlust, kom ihåg att följeslagande tystnad erbjuder något ord inte kan: det djupa erkännandet att du är villig att gå in i deras smärta utan att försöka radera den.

5. Under viktiga förhandlingar.

Strategisk tystnad kan vara ett kraftfullt psykologiskt verktyg när det gäller förhandlingar, Enligt topptekniska ledare . De flesta tycker om tystnad i transaktionella sammanhang djupt obekväma och kommer ofta att göra eftergifter helt enkelt för att avsluta obehag.

Masterförhandlare förstår denna dynamik och skapar medvetet dessa tysta stunder. De gör sin position klar och väntar sedan tålmodigt medan de håller avslappnade, öppna kroppsspråk. Det psykologiska trycket bygger på den andra parten, vilket kan leda till att de komprometterar först.

Att lära sig att vara bekväm med förhandlingssynen tar övning, men kan ge betydande belöningar. Börja med små insatser för att bygga din tolerans för dessa spända stunder. Se hur ofta andra ger helt enkelt för att du förblev sammansatt när du inte säger någonting.

6. När någon kritiserar dig.

Ingen gillar att bli kritiserad. Även när det är konstruktivt, sticker det fortfarande. Vår standard är ofta att hoppa rakt in i defensivt läge, antingen attackerar personen tillbaka eller förklarar varför deras åsikt är fel.

Men vår första reaktion på kritik förhindrar ofta oss från att få sitt potentiella värde. Även om en viss kritik verkligen kan vara orättvis, skapar omedelbart all negativ feedback blinda fläckar i vår självmedvetenhet.

Psykologer berättar för oss Det förblir tyst när kritiseret tjänar flera psykologiska funktioner. Först förhindrar det upptrappning till ett oproduktivt argument. För det andra ger det dig tid att skilja känslomässig reaktion från rationell bedömning. För det tredje kommunicerar den mognad och öppenhet som ofta avväpnar kritikern.

Många kämpar med att få feedback eftersom det utlöser grundläggande osäkerheter som ofta har bildats i det tidiga livet. Jag, för en, tycker att det här är svårt. Men jag har funnit att att ta ett djupt andetag skapar utrymme för att faktiskt höra vad som sägs snarare än att bara förbereda mitt försvar. Senare, efter att ha bearbetat privat, kan jag bestämma vilka element som innehåller sanning som är värda att ta itu med och som inte förtjänar ett svar. Och som ett resultat har jag fått mycket Bättre på att hantera kritik .

7. Mot bakgrund av stötande kommentarer.

Om du har en stark känsla av rättvisa som jag kan det vara svårt att tystas när någon gör en stötande kommentar.

Men jag har lärt mig att utmanande offensiva kommentarer direkt ofta utlöser försvar snarare än reflektion. Personen känner sig offentligt skam och fördubblas snarare än att ompröva sin synvinkel.

Att förbli tyst betyder dock inte att gå med det. Istället kan det vara ett tydligt sätt att visa missnöje, Enligt psykologer . Att hålla skratt eller avtal, eller gå bort, visar personen att du inte håller med om deras position, samtidigt som man förnekar dem uppmärksamheten (eller argumentet) att de så ofta söker.

För rasistiska, sexistiska, kapabla eller på annat sätt skadliga kommentarer är din tystnad inte passiv acceptans utan aktivt motstånd genom vägran att engagera sig. Senare kan en privat konversation visa sig vara mer effektiv när det gäller att ta itu med frågan än en offentlig konfrontation som gör det möjligt för den ursprungliga talaren att positionera sig som ett offer för ”avbryta kultur.”

vad ska jag göra när jag är supertråkig

8. När ord bara skulle tjäna ditt ego

Som en självbekämpad perfektionist Och kontrollfreak, lusten att korrigera människor när de får mindre saker fel är verklig och stark. Det har fått mig till problem många gånger tidigare. Men Psykologer säger att vår strävan att korrigera andra ofta härrör från ego -behov snarare än äkta oro för sanningen. På något sätt, genom att göra någon annan 'fel', känner vi att vi har gjort oss 'rätt.'

Så när dessa situationer nu uppstår frågar jag mig själv: Vilket syfte skulle min korrigering tjäna just nu?

Att hålla tyst om mindre felaktigheter när de inte påverkar historiens betydelse visar emotionell intelligens , och det kommer också att hjälpa din relation. Det visar dig värdeskapsling över behovet av att ha rätt —En skillnad som är avgörande för långsiktig relationens framgång.

Slutliga tankar ...

Det avsiktliga valet att förbli tyst representerar inte svaghet utan anmärkningsvärt självbehärskning. Varje gång du motstår impulsen att fylla utrymme med onödiga ord, visar du psykologisk mognad som många aldrig uppnår.

Att behärska strategisk tystnad sker dock inte över en natt. Jag arbetar fortfarande med det och gör det fortfarande fel. Liksom alla psykologiska färdigheter utvecklas det genom övning och medveten uppmärksamhet. Börja med att identifiera vilka av dessa situationer som förekommer oftast i ditt liv och fokusera på att odla tystnad där först.

De psykologiska fördelarna sträcker sig utöver individuella interaktioner. Regelbunden praxis av strategisk tystnad minskar ångest, förbättrar beslutsfattandet och förbättrar ditt rykte som någon vars ord har vikt just för att de är noggrant utvalda.