© Bildlicens via DepositPhotosKvalitetskommunikation är grunden för alla hälsosamma relationer. Känslomässigt mogna människor Förstå att de måste kommunicera för att uttrycka sina behov, upprätthålla anslutningar och lösa konflikter. Fortfarande är hälsosam kommunikation en färdighet som många inte i sig inte har. Istället är det en färdighet som kan utvecklas med lite lärande och praktik.
Hälsosam kommunikation behöver inte vara komplicerad. Det finns faktiskt några enkla fraser som känslomässigt mogna människor använder för att kommunicera sina behov på ett hälsosamt sätt - och du kan också använda dem.
1. 'Jag behöver lite tid för att bearbeta detta. Kan vi prata om det senare?'
Det är svårt att vara rationell när ditt sinne drunknar i ilska. Människor är defensiva när de är arga, och det kan lätt spiral in i en kamp som inte behövde hända. Som Dr Jason N. Lynder informerar oss , du kan behöva lite tid för att ordentligt identifiera och bearbeta dina känslor.
Det finns ett gammalt talesätt att 'du aldrig ska gå i sängs arg', med hänvisning till en romantisk relation. Det är inte bra råd eftersom det kan tvinga en otillfredsställande lösning på grund av missförstånd den faktiska frågan. Du eller den andra personen kan behöva tid och utrymme för att inse att du hade fel eller att det finns ett annat problem helt.
saker att göra när du är ensam hemma och uttråkad
I mitt fall, levande med autism, kan jag ofta bearbeta intensiva känslor i ögonblicket. Min hjärna vill sticka ut eftersom alla de känslor som jag får från den andra personen, liksom vad jag känner, är bara för mycket att ta in på en gång. Myten att autistiska människor saknar empati är felaktig - det är ofta att vi känner andras känslor för intensivt.
Istället för att försöka göra det just nu, behöver jag en chans att gå tillbaka för att tänka och bearbeta. Jag kan säga er, som förvandlade dagar långa argument till diskussioner som ofta kunde lösas på några minuter utan att slåss eller argumentera.
Att ta ett steg tillbaka från en upphettad diskussion är bra, men detta bör inte användas för att undvika problemet. Frågan måste tas upp, eller så kommer den bara att fester och explodera i harsel senare.
2. 'Det fungerar inte för mig. Kan vi kompromissa med?'
I många fall kommer det inte att finnas ett tydligt svar som båda människorna kan vara nöjda med. Det finns alltid fler investeringar på ena sidan eller den andra, så vi måste kompromissa för att hitta en lösning som alla kan leva med. En utdragen oenighet tjänar inte någon och Känslomässigt mogna människor förstå detta.
En kompromiss är att träffas i mitten och att träffas i mitten betyder att ingen av parterna får allt de verkligen vill ha. De definierar bara vad de är villig att offra och där deras gräns är , som du kommer att göra också.
I en hälsosam kompromiss, Källan informerar oss Att ingen kommer att gå bort från avtalet helt lyckligt eftersom båda parter medger något av det de vill ha. Och vem vill göra det? Ingen, men det är nödvändigt att komma överens med andra människor. Om ett parti går helt lyckligt, var det förmodligen inte en kompromiss.
3. 'Jag uppskattar att du tar upp detta.'
Det är svårt för vissa människor att ta upp sina frågor. De kan känna sig skrämda eller som att deras känslor inte är viktiga. Att säga att du uppskattar att någon tar upp hur de känner eller ett problem de har är att validera sina känslor. Att använda den här frasen kommunicerar att du är öppen och villig att höra vad de har att säga, även om de inte känner att de kan prata.
tecken på att en man vill sova med dig
Dessutom är det svårt att komma till lösningen av ett problem när du inte vet att det finns problem. Du kan inte lämna det upp till subtila tips eftersom du inte kan lita på andra människor att ta upp dina tips. Alternativt kan de ta upp dina tips men tycker att det är ett annat problem eller att du bara har en dålig dag.
Denna fras underlättar öppenhet. Människor är defensiva när de känner sig sårbara eller upprörda. Genom att erkänna din uppskattning för deras öppenhet, Känslomässigt mogna människor kommunicerar också till den andra personen att de är säkra. De berättar för dem att de vill höra vad de har att säga, vilket underlättar en sund kommunikation vidare in i förhållandet.
4. 'Jag känner ___ när ___.'
Människor kan inte läsa sinnen. Om du vill respektera dina känslor måste du kunna uttrycka dem tydligt . Många kämpar med att formulera sina känslor eftersom de inte vet vad som kan vara för mycket eller för lite.
Nyckeln till balans är att starta konversationen och låta den utvecklas därifrån. ”Jag känner ___ när ___” är en fras som är utformad för att få konversationen igång. Det är enkelt och direkt.
'Jag känner mig arg när det finns smutsiga rätter kvar.'
'Jag känner mig ledsen när du inte svarar på mina meddelanden i timmar.'
När konversationen har öppnats kan du börja utforska sätt att hitta en lösning. Det är okej om dina känslor inte är tydliga och kortfattade. Det viktiga är att du uttrycker dem för att underlätta konversationen.
vad gör en bra vänlista
5. 'Vad jag behöver nu är ___.'
Att uttrycka dina behov kan känna sig överväldigande och svårt eftersom du känner dig som en införande eller skyldig. Men du får tillgodose dina behov. Du får stå upp för dig själv och dina behov. Du förtjänar det.
Den enklaste lösningen är ofta den bästa lösningen. En fras som denna är tydlig, direkt och kortfattad så att du kan kommunicera hur den andra personen kan uppfylla dina behov. Om de verkligen bryr sig om dig, vill de att du ska känna dig lycklig och ta hand om.
'Det jag behöver just nu är stöd, inte en lösning.'
'Det jag behöver just nu är lite utrymme så jag kan tänka och dekomprimera.'
'Det jag behöver just nu är lite tyst eftersom jag känner mig överstimulerad.'
6. 'Jag tror att jag förstår dig; låt mig dela hur jag ser situationen.'
Kommunikation är en tvåvägsgata. Som du hävda gränser , verkställa dem och hitta ömsesidiga upplösningar är genom förståelse. Den andra personen behöver inte bara förstå ditt perspektiv, utan du måste också förstå deras fullt ut.
Ett bra sätt att visa din förståelse är genom att omformulera frågan med dina egna ord. På så sätt kan de se att du hör och förstår dem, och sedan kan du uttrycka hur du känner för situationen och hittar en ömsesidig lösning. Om du inte känner att de får det kan du be dem att omformulera ditt problem till dig för att visa att de förstår problemet. Till exempel:
'Jag oroar mig när jag inte vet var du är, när du kommer hemma eller om du kommer att vara sen.'
'Det jag hör är att jag måste kommunicera bättre med dig så att du inte oroar dig. Vad sägs om att jag gör en bättre ansträngning för att se till att sms dig eller ringa med en uppskattning?
Och nu har ni hittat en lösning och uttryckte dina egna gränser . Det är inte orimligt att vilja veta vart din älskade kommer att gå eller när de kommer tillbaka. Lite kommunikation som hjälper till att förstå problemet leder till en tydlig lösning.
7. 'Låt mig tänka på det och komma tillbaka till dig snart.'
Svåra samtal kan väcka upp svåra känslor. Naturligtvis kan svåra känslor leda till snapreaktioner som kan göra mer skada än nytta. Dessutom tänker inte alla bra för tillfället. Vissa människor är långsammare tänkare som behöver mer tid för att bearbeta vad som händer.
Det är okej. Olika människor bearbetar saker på sitt eget sätt, men det är fortfarande ditt ansvar att kommunicera det tydligt. Det är därför att använda 'låt mig tänka på det och komma tillbaka till dig snart' säger allt du behöver säga.
Men du måste hålla dig medveten om den andra delen: '... komma tillbaka till dig snart.' Du måste se till att du faktiskt kommer tillbaka till personen snart. Om du glömmer eller lägger av det kommer de att avhjälpa dig, och det kommer att göra din relation mycket mer kontroversiell och svår. Det kan till och med leda till en uppdelning av relationen eftersom deras behov inte uppfylls.
Slutliga tankar ...
Det finns mycket vi kan lära oss om känslor och kommunikation från människor som är mer känslomässigt mogna. Dessa färdigheter är allt du kan lära dig och öva så att du kan integrera dem i dina egna relationer. Och du borde.
hur man vet mer om sig själv
Vad du hittar är att du har bättre kommunikation, vilket kommer att betyda färre argument och förargelse. Det kan ta lite tid att vänja sig vid det. God kommunikation som denna kan skapa viss sårbarhet eftersom du pratar om känslor som du normalt inte kan ta itu med.
Fortsätt bara arbeta på det och ser fram emot att skörda frukterna av ditt arbete.
