Ångest ser inte alltid ut som du tror det kan.
Vi har konditionerats för att tro att ångest bara manifesterar sig i drag som handvridning, hyperventilation och heltäckande panikattacker, men det är bara ångest i sin mest extrema form. Många människor lider av högt fungerande ångest, och det är möjligt att du vet mer än några få personer som kämpar med detta tillstånd.
Nedan följer några sätt att människor med HFA försöker maskera sina ångest. Det är mer än troligt att du har bevittnat detta beteende hos människor omkring dig i flera år, men aldrig känt igen det för vad det är.
1. Extraversion
Du kanske antar att oroliga människor alltid är inåtvända och tysta, men motsatsen är ganska ofta. Många människor som hanterar ångestproblem överkompenserar genom att vara bubblande och extremt pratsamma. De kan tyckas vara fulla av energi, alla hoppande och entusiastiska, och det kommer inte att finnas ett gap i konversationen eftersom de kommer att fylla det med tio miljoner ord som talas i en mil per minut.
När människor har svårt att fly påträngande tankar , ett sätt att undvika obehaget som åtföljer deras ångest är att fylla eventuell tystnad med samtal. Om de är engagerade i konversation, även om det bara är en ström av medvetet pladdring, tar deras tankar inte över: det finns inget utrymme att känna sig nervös. De är ockuperade, de är helt närvarande och under de få värdefulla minuterna kan de komma undan sina ständigt invasiva bekymmer.
2. Att hålla händerna upptagna
Eftersom många människor med högt fungerande ångest känner lust att fidga - oavsett om det är genom att plocka i nagelbanden, bita naglarna eller vrida ringar runt - väljer många att kanalisera sin twitchiness till produktiva uppgifter som att sticka eller skissa eller anteckna. Dessa är mer ”socialt acceptabla” sätt att kanalisera nervös energi , eftersom det alltid är produktivt att beundra i hela tänkesättet ”tomgångshänderna är djävulens verkstad”. Omvänt får ryckningar ofta folk att tro att du har något att dölja: att du är opålitlig eller kanske på meth. Eller båda.
ignorera honom för att få honom att vilja dig
Så mycket som oroliga människor försöker hålla sina bekymmer internaliserade leder det vanligtvis till motsatt effekt: att hålla all den nervositeten buntad inuti betyder att den kommer att manifestera fysiskt om de vill ha det eller inte. Ta som ett ögonblick att medvetet avstå från att röra benet.
Gör inte det. Rör inte benet. Det värsta du kan göra just nu är att flytta benet. Gör inte det.
(Hur illa vill du flytta den lemmen nu? Rycktes den av sin egen vilja? Vill du flytta den mer än någonting i världen?)
Om någons oro gör att han eller hon verkligen vill bita i naglarna, men de skulle skämmas för att göra det offentligt, kan de kanalisera det till att fokusera på stickstrumpor för alla på kontoret eller skriva listor. Den ständiga rörelsen kan lugna dem och att fokusera sina tankar på att lista objekt alfabetiskt eller i andra specifika hierarkier kan förvisa bekymmerna tillfälligt.
3. Pacing
En helkroppsversion för att hålla händerna upptagna.
Den medarbetare av dig som ofta går medan han eller hon håller en presentation, eller när de pratar i telefonen, kanske rör sig medvetet för att fysiskt flytta den oroliga energin ut ur kroppen. Detta tolkas ofta som en positiv sak: i västerländsk kultur beundras extraversion, och någon som kikar runt ses som motiverad, energisk, entusiastisk och utåtriktad.
Föreställ dig de flesta människor överraskning om de visste att många av dem som rusar runt gör det för att dämpa de skrikande bekymmerna som klor åt dem inifrån. Det kan vara det enda sättet att de kan fokusera på en konversation, på en uppgift till hands eller på att hålla en presentation utan att våta byxorna.
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- Högfunktionell ångest är mer än du tror att den är
- 6 kraftfulla bekräftelser för att bekämpa stress och ångest
- 8 saker du gör på grund av din ångest (som andra är blinda för)
- Ångest är INTE någon av dessa 10 saker
- Dating någon med ångest: 4 saker att göra (och 4 att inte göra)
4. Att vara upptagen hela tiden
Det kan finnas en massiv lista över saker som behöver göras, som sedan motverkas av förhalning. Det finns så mycket att göra, men de viktiga sakerna skapar så mycket tryck att de skjuts upp tills senare och sedan oroar sig för att bli fläckiga. självsabotage och självuppfyllande profetior om misslyckande, vilket gör att ångest spiral, som sedan gör att den drabbade distraherar sig mer.
Förutom att stimulera kan de springa eller dansa runt huset eller städa platsen uppifrån och ner med en tandborste för att se till att de har skrubbt varje kvadratmeter. De kan komma in i fantasin genom att spela videospel, eller om de anser att de är för självförlåtande och givande, kommer de att gräva i renoveringsprojekt, online-kurser eller välgörenhetsprojekt. Allt och allt för att hålla dem engagerade och fokuserade så att deras tankar inte kan ta över och tortera dem.
5. Perfektionism
Detta är en förlängning av att hålla händerna upptagna, bara det är inte bara händer: det håller sinnet sysselsatt och hela kalendern fylld med tidsfrister och vad som helst, så det finns värdefulla få luckor genom vilka oron kan sippra in. Många kommer att gå över och bortom sitt arbetsansvar för att få fördel och uppskattning från sina överordnade, såväl som att hålla sig upptagna med uppgifter som andra kan se som obetydliga.
Perfektionism kan också manifestera sig i ätstörningar: tvångsmässig kaloriräkning, träning för att bränna bort dessa kalorier, uppnå X antal mil kör / varv swum / vikt reps etc. Observera att detta beteende kan uppvisas av människor av alla kön: killen som är besatt av crossfit kan kämpa med högt fungerande ångest, men hans gymnärvaro kan ses som hälsosam och beundransvärd jämfört med en bulimisk kvinna som är fast besluten att hålla sitt kaloriintag under 600 för dagen.
Läs det här inlägget för att övervinna din perfektionism.
6. Ursäkter för att lämna ett ögonblick
De flesta människor med HFA är väl medvetna om att när och om panik sväller medan de är i en social funktion, måste de ta bort helvetet med en hatt. Många av dem har fulländat konsten att be om ursäkt med nåd med en ursäkt för varför de måste gå, eftersom det bara inte sägs ”Jag får en panikattack och behöver krulla under en filt” av många kamrater. Det ska vara blodig, men det är det inte än. Vi jobbar med det.
Ursäkter kan sträcka sig från nödsituationer i familjen till plötsliga hälsoproblem som måste göras omedelbart, men de måste oundvikligen hanteras RÄTT NU. Detta gör att den oroliga personen kan ta kontroll, kanalisera sina ångest till handling och flytta till en plats där de känner sig trygga och säkra. Om du känner igen detta beteende hos någon du bryr dig om, var tålamod och uppmuntrande, och ta det inte personligt om de behöver borga för planer eller lämna ett evenemang som du har samordnat. Det handlar inte alls om dig.
7. Att vara stoisk
Du kan bli förvånad över att ta reda på att vissa människor runt omkring dig som verkar stoiska och känslomässiga faktiskt är överkänsliga och full av högt fungerande ångest. Ett av sätten för HFA-folk att faktiskt klara en dag utan att riva ut håret och skrika är via delning.
De kan stänga av vissa känslor för att hantera 'senare' så att de kan koncentrera sig på en uppgift. I grund och botten är det som att placera vissa ångest i en låda för att inte göra det, och sedan öppna lådan senare när de kan falla sönder i säkerhet och lugn i sina egna hem.
Ångest suger. Det är som en ständigt närvarande ström som drar den drabbade nedströms, och många människor har ingen aning om hur hårt människor kämpar mot det åtagandet. Terapi och medicinering kan hjälpa till, men stöd och förståelse från vänner och nära och kära hjälper också en hel del.
Lider du av högt fungerande ångest? Använder du någon av teknikerna ovan för att dölja ditt tillstånd från andra? Lämna en kommentar nedan för att dela dina tankar och erfarenheter.
