Människor som lider av ångest försök ofta dölja det . Oavsett hur mycket oro som pågår i deras sinnen, de försöker sitt bästa för att täcka över det.
Det finns dock många berättande vanor som ett erfaret öga vet är tecken på ångest och spänning som bubblar bort under ytan.
Det finns många anledningar till varför människor utvecklar vanor som de som nämns nedan. De kan vara ett sätt för dem att lugna sig själv, eller ett trick de har upptäckt, vare sig medvetet eller omedvetet , som hjälper till att distrahera dem från vad som än får dem att känna sig oroliga.
De kan hitta en viss vana som hjälper dem att bekämpa den inre striden eller flygreflexen som aktiveras när vi som människor känner oss spända eller hotade.
Om deras kropp säger till dem att fly, men de inte realistiskt kan fly från en situation, eller om de ständigt känner lust att slåss eller flyga till följd av kronisk ångest, måste de utveckla hanteringsmekanismer för att undertrycka det, åtminstone utåt.
vad är ett roligt faktum om dig själv
Här är några av de vanor som människor som upplever ångest eller spänning kan ha som kan ge bort deras underliggande nervtillstånd.
1. Bita dina naglar
Även om inte alla som biter naglarna gör det på grund av ångest, är det ofta förknippat med nervositet och är något som vissa människor bara kommer att göra när de känner sig särskilt stressade.
Denna vana kan vanligtvis sparkas, men vissa människor kommer att finna det svårare än andra. Som med alla vanor kommer olika knep för att bryta den att fungera för olika människor.
Den klassiska metoden är att köpa en av de produkter som du målar dina naglar med som smakar obehagligt. Var noga med att inte äta med fingrarna medan du har det på. Jag lärde mig det på det svåra sättet!
Du kan också försöka hålla dina naglar snygga genom att få en manikyr eller bara hålla dem snygga och korta. Om du är något som jag kommer du att upptäcka att när de ser snygga ut, kommer du att vara mindre benägna att förstöra dem genom att tugga på dem.
2. Sinnelös rullning
En modern nervös vana som ett stort antal av oss har utvecklat är att ständigt kontrollera våra telefoner och bläddra igenom sociala medier eller andra appar utan att faktiskt registrera vad som finns på skärmen.
Det ger oss något att göra med våra ögon och händer, medan våra hjärnor är fria att dröja vid allt som får oss att känna oss oroliga.
Detta är en teknik som många använder, oavsett om de inser det eller inte, när de gör det känner dig obekväm i en social situation eller vill undvika ögonkontakt med omgivningen.
Att få ut din telefon är naturligtvis inte alltid ett alternativ. Till exempel kan de flesta inte piska ut sina telefoner när de befinner sig i en professionell miljö, men de kommer att ta sin tillflykt till dem när de kan.
Även om tekniken har sina undergångar är den goda nyheten att det också finns sätt att övervaka den tid du spenderar på din telefon. Prova att ladda ner en av de många spårningsapparna som finns där ( Ögonblick är bra) som visar hur mycket tid du spenderar och på vilka appar.
Förhoppningsvis, när du väl har presenterat siffrorna i svartvitt, blir du mindre frestad att ta tillflykt till din telefon.
3. Undvik ögonkontakt
Detta är en som andra ofta märker, men normalt krita upp till brist på självförtroende, oförskämdhet eller respektlöshet snarare än ångest, särskilt i västerländska kulturer.
Ögonkontakt kan dock vara väldigt intensiv och få dem som kämpar med nerver att känna att den andra ser rätt igenom dem.
Om du kämpar med ögonkontakt , försök att rikta ögonen på en annan del av ansiktet på personen du pratar med, kanske på ögonbrynen eller näsan. De kommer inte att kunna säga med säkerhet om du faktiskt gör ögonkontakt eller inte, och du behöver inte låsa blicken med dem. Vinn-vinn.
Du kan också försöka medvetet öva på att upprätthålla ögonkontakt med en nära vän eller familjemedlem så att det efter ett tag inte känns så främmande för dig.
4. Kontrollera tiden
Om du fångar upp dig själv flera gånger och tittar mer eller mer på din telefon mer än vanligt, kan det mycket väl vara ett tecken på nervositet.
Du kontrollerar tiden för att du vill veta hur lång tid det tar innan en viss händelse börjar eller hur mycket mer av den du har att göra med innan den är över.
Det kan bli en sådan automatisk gest när du är nervös att du kollar på din klocka eller telefonskärmen utan att faktiskt registrera tiden eftersom din hjärna är för upptagen med att fokusera på andra saker.
Så uppenbart som det kanske låter, om du upptäcker att du kontrollerar tiden så regelbundet att det kommer i vägen för din produktivitet, försök att lämna din klocka hemma.
Om du behöver veta när något ska börja, ställ in ett larm på din telefon (eller, ännu bättre på en riktig väckarklocka) och placera det någonstans utom räckhåll.
Om du väntar på att något ska avslutas stänger du av telefonen och lägger bort den. En bevakad gryta kokar aldrig.
5. Talar för snabbt
Vi är alla skyldiga till att ha förvrängt vårt tal när vi känner oss nervösa. Även om det kanske bara är deras sätt, om någon gör det konsekvent, kan det också vara så att de upplever ihållande ångest.
Detta kan leda till att människor inte förstår dig, vilket innebär att du slutar behöva upprepa dig själv. Det kan vara frustrerande för dem när detta händer och sannolikt kommer att öka din ångest ytterligare.
Ett bra sätt att sakta ner ditt tal är att fokusera på din andning. Se till att du tar andetag mellan meningarna.
Om du håller en presentation eller talar offentligt ska du inte begrava huvudet i sanden. Var noga med att träna i förväg med fokus på att hålla ner talets hastighet och andas regelbundet.
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- 8 saker du gör på grund av din ångest (som andra är blinda för)
- Högfunktionell ångest är mer än du tror att den är
- Dating någon med ångest: 4 saker att göra (och 4 att inte göra)
- Den socialt besvärliga personens guide till dating
- Hur man hanterar osäkerhet och övervinner dess effekter
6. Knacka på dina fötter
Nervös energi som går runt din kropp kan få dina fötter att tappa, men det kan tolkas av andra som ett tecken på att du känner dig irriterad eller otålig. Andra människor kan tycka att det är lite irriterande eftersom jag är säker på att du kan uppskatta.
Om du ständigt knackar på dina fötter, försök sedan medvetet att plantera båda fötterna på marken när du sätter dig ner.
Gör enstaka, avsiktliga övningar som att cirkla runt anklarna eller höja hälarna från marken och plantera sedan dina fötter ordentligt igen. Detta kommer att hålla dina ben tränade och förhindra ansamling av nervös energi.
d von få tabellerna
7. Röra vid ditt ansikte
Detta är en annan vana att de som upplever svår ångest och spänning kan utvecklas utan att ens vara medvetna om att de gör det.
Det kan verka som om de har något att dölja i andras ögon, eller att de inte är helt sanningsenliga.
Det är inte heller bra när det gäller hygien eftersom dina händer ofta inte är särskilt rena. För vissa människor kan beröring av ansiktet mycket orsaka fläckutbrott, vilket förvärrar problemet och förvandlar det till en liten ond cirkel.
space jam skor släppdatum
Om en del av anledningen till att du rör vid ditt ansikte beror på att du är orolig för hur du ser ut, kan det vara ett bra sätt att bryta vanan att fokusera på det utbrott du kan utlösa.
Om detta låter som du, försök att hålla händerna upptagna genom att hålla något som en penna eller en stressboll.
Ett bra tips för dem som inte har något emot att sminka sig är att bära den oftare, eftersom du har gått igenom processen att applicera produkter i ditt ansikte blir du mindre frestad att röra vid den och förstöra effekten.
8. Fingers That Fidget
Knackar du fingrarna mot bordet? Spela med din klocka? Spela med slumpmässiga pappersbitar? Det här är en vana som kan distrahera andra omkring dig och få dem att tro att du är ofokuserad eller uttråkad, när det faktiskt är rotat i din ångest.
Försök inte saker och ting för dig själv. Undvik frestelse genom att hålla skrivbordet fritt från saker du kan hitta dig själv att leka med. Överväg att hålla en stressboll på ditt skrivbord för när du behöver släppa lite energi och bara inte kan hålla händerna stilla.
9. Smuttar på din dryck
Sociala situationer är när många av oss kan känna oss mest sjuka. Oavsett om du är ute med en grupp arbetskamrater i slutet av dagen, ute efter en drink med en grupp vänner på helgen eller på ett datum, kan du försöka undertrycka den ångest du känner genom att ständigt dricka din drink .
Detta är en taktik som många använder när det finns lugn i konversationen, eftersom det ger oss en ursäkt att vara tyst ett ögonblick. En av de vanligaste fysiska effekter av ångest är en torr mun, så att ta en slurk av vår dryck lindrar också det.
I det långa loppet betyder det att vi har en ursäkt för att gå upp för att ta en drink till, vilket ger några minuters paus från situationen som får oss att känna oss på väg.
Logiskt betyder det att vi ofta dricker snabbare än vi borde, och när drycken är alkoholhaltig, känner vi dess effekter mer än vad vi hade planerat.
Medan det är lättare att säga än gjort är det vanligt att sparka, och det handlar mer om att göra ändringar i ditt tänkesätt, försök att placera din dryck på ett bord mellan sipporna istället för att ständigt vagga den i dina händer.
10. Sträcker ut det
När vi är oroliga blir våra muskler spända, det är ännu en fysisk konsekvens av vår naturliga kamp eller flygrespons.
Även om vi inte är medvetna om att det orsakas av vår ångest kommer vi, ofta omedvetet, att börja sträcka ut våra armar och rulla våra axlar för att lossa dem.
Ett bra sätt att hantera detta är att avsätta fem minuter när du inser att du känner dig orolig för att få en ordentlig, grundlig sträcka.
Detta är ännu bättre när du parar ihop det med andningsövningar. Om du gör dessa sträckor medvetet och medvetet kommer de normalt att vara mer effektiva för att hjälpa dig att lindra spänningen än om du gör dem frånvaro.
Vad ligger bakom beteendet?
Om du har utvecklat några nervösa vanor som har en negativ inverkan på dig, se till att du, förutom att försöka hantera vanorna själva, tar itu med problemets rötter.
Ångest kan vara försvagande och är inte något du bör ta lätt på.
Det finns alla möjliga saker du kan försöka lindra din ångest, och du är nog alltför bekant med dem, från meditation och andningsövningar till bekräftelser och till och med äta eller undvika vissa livsmedel eller stimulanser.
Om du kämpar för att hantera det på egen hand, tveka inte att vända dig till en professionell för att få hjälp. Din mentala hälsa bör alltid vara högsta prioritet.
