Människor är bristfälliga, komplicerade varelser. Det är lätt att fatta fel beslut eftersom de ofta är så mycket enklare än att göra rätt.
Tyvärr är de typer av känslor som härrör från dessa beslut i allmänhet inte trevliga. Ilska, sorg och förbittring är vanligt och förväntat.
Ilska är per definition en bitter förargelse över att bli misshandlad. Den indignationen kan kännas skarp, en smärtsam påminnelse om att bli svikad eller förrådd av någon som du borde ha kunnat lita på.
Det kan också kännas som att vågen är avstängd, där den här personen kom undan med sitt dåliga beteende medan du måste ta itu med följderna.
Vi driver ofta vår egen förbittring genom att vara envis och inte acceptera en situation för vad den är.
Och ja, vi vet att acceptans och förlåtelse är mycket lättare sagt än gjort, särskilt om personen som gjorde oss ont inte är ledsen för deras handlingar.
Förlåtelse tenderar att vara ett vilseledande ord i det sammanhanget eftersom vi ofta ser på förlåtelse som en upphävande av fel handling. Det kan vara, men det behöver inte vara.
Tänk som ett exempel på Sarah, som växte upp med sin emotionellt kränkande mamma Claire. Är det rätt att Sarah utsattes för sin mammas övergrepp? Nej. Var det rättvist eller bara? Inte alls. Bryr sig hennes mor eller tar hon ansvar för sina handlingar? Också nej. Så vad ska Sarah göra med den situationen? Ska hon bara mata sin egen förbittring? Leva hennes liv som en bitter och arg person?
Nej, självklart inte.
Och så finns det Peter. Peters fru Linda hade en affär i tre år. Hon gick bakom ryggen och ljög för honom upprepade gånger innan han fick reda på hennes otrohet. Linda förrådde Peters förtroende regelbundet och slog honom helt från ingenting när hon äntligen var redo att lämna. Vad kan Peter göra åt det? Mata bara ilsken och låt förbittring över hur han behandlades ta över hans liv?
Återigen, absolut inte.
Det finns många människor i världen som Claire och Linda. Chansen är ganska bra att du har träffat några av dem om du försöker ta reda på hur du kan släppa förbittring. De accepterar inte alltid att det de gjorde var fel. Många människor dubbelar bara ner sina felaktiga handlingar och tar aldrig ansvar.
De i positioner som Peter och Sarah kan inte lägga deras lycka och välbefinnande i händerna på de människor som misshandlade dem.
Men kanske är din förbittring inte så personlig. Kanske är det något som hade andra krafter i arbete ...
Som, Jenna arbetar hårt på sin anställningsplats, klockar regelbundet över tid och går utöver plikten för sin chef. Hon ansöker om en kampanj som hon verkligen ser fram emot men inte får den. Det går till någon som inte verkar göra nästan lika mycket arbete och orsakar förbittring för sin chef, kollega och jobb att växa. Det kan hända att Jenna blev orätt och att hennes hårda arbete inte belönades.
Det kan också vara så att Jenna inte förstod spelreglerna som ledningen spelade. Allt hennes hårda arbete gjorde henne oumbärlig i sin nuvarande position. De kunde inte marknadsföra henne för att ingen annan arbetade lika hårt som hon, och hon gjorde jobbet för tre personer.
Har hon rätt att vara upprörd över det? Absolut. Men hennes chef bryr sig inte särskilt, och inte heller personen som befordrades. När allt kommer omkring är jobbet fortfarande klart.
Förmågan att arbeta med och läka din egen förbittring kommer att ge betydande fördelar för din mentala och emotionella hälsa.
Människor är bristfälliga, röriga varelser som gör dumma, ibland hemska saker hela tiden utan att tänka på hur deras handlingar påverkar andra människor.
Du kan absolut inte lita på att de inser sitt misstag, bestämmer att de vill rätta till det och gör gott. Du kommer att spendera resten av ditt liv eländigt och arg om du väntar på det.
Så vi kommer att ge dig några tips om hur du arbetar med och läker din egen förbittring.
1. Bekräfta och acceptera din förbittring.
Ärlighet är det första steget mot att hitta din befrielse från denna ilska. Du måste erkänna vad du känner för vad det är.
Något som, ”Jag accepterar att jag är arg och förbittrad på grund av det xyz som hände. Det är orättvist, och jag borde inte ha behandlats på det sättet. ”
tecken på att en kille inte gillar dig
Undergräva eller minimera inte dessa känslor. Du behöver inte försöka förklara bort dem. De är giltiga, oavsett vad du känner för situationen.
2. Identifiera vad du kan kontrollera i situationen.
Du är inte ansvarig för andra människors felaktiga handlingar. Vi är dock ansvariga för hur vi reagerar på dessa handlingar och vilka beslut vi fattar.
Hur är det med din situation? Vilka beslut var ditt ansvar att fatta?
Låt oss säga att Peter och Linda lappar upp saker. Hon avslutar affären, går till rådgivning, arbetar på deras äktenskap och bestämmer sig för att återuppbygga förtroendet.
Ungefär ett år senare får Linda en ny affär som Peter får reda på. Å ena sidan är det beundransvärt för Peter att vilja läka den bristen och komma tillsammans med sin fru.
Å andra sidan var det hans beslut. Linda kommer att behöva äga sin otrohet, men Peter måste acceptera vad han kan kontrollera i situationen. Allt han kan kontrollera är sitt eget beslut om huruvida han ska försöka träna saker med sin fru, oavsett om det kan vara framgångsrikt eller inte.
Peter hade och gjort fel val för att försöka fixa saker med sin fru, vilket är förståeligt. Många människor försöker rädda sitt förhållande i en sådan situation, särskilt om deras liv är sammanflätade som gifta par i allmänhet är.
3. Vidta åtgärder för vad du kan kontrollera.
När du väl har identifierat vad du kan kontrollera kan du nu välja att vidta åtgärder på det.
Sarah kanske vill konfrontera sin mamma om hur illa hon har behandlats. Peter kanske vill konfrontera och skilja sig från Linda så att han kan gå vidare med sitt liv. Jenna kanske bara letar efter ett nytt jobb för att få den uppåtgående fart som hon vill.
Ett ord av varning om konfrontation: det är bra och bra att försöka konfrontera människor som har gjort dig fel, men det kanske inte är det säkra eller korrekta alternativet. En kränkande person kan svara med sin egen fientlighet eller till och med våld.
Inhemska situationer kan bli väldigt fula, mycket snabbt. Människor är ofta som allra värst när ett förhållande går sönder, främst om det finns svek och förbittring att gå runt. Du kan av misstag ge den andra personen mer bränsle och ammunition att använda mot dig.
dags att säga jag älskar dig
Stanna verkligen och fundera över vilken fördel konfrontation kan ge dig. Avgör inte av ilska eller välj en kamp. Och var beredd att acceptera att den andra personen inte tar något ansvar för sina handlingar och försöker skylla allt på dig. Det finns en god chans att de kommer att göra det.
4. Släpp det du inte kan kontrollera.
Det kommer en tid då du har gjort fel utan att använda, där allt är utanför din kontroll.
I dessa tider måste du släppa saker som du inte kan kontrollera och som du kanske aldrig får stängning för. Detta acceptansstadium är ganska knepigt och kommer sannolikt att ta dig mycket tid att arbeta igenom.
När vi upplever förbittring är vi ofta inriktade på ilska och handlingar från den som gjorde orätt på oss. För att släppa det måste vi flytta berättelsen till något inom vår makt.
Sarah kan inte kontrollera att hennes mamma gjorde många felaktiga handlingar.
Peter kan inte kontrollera att Linda bestämde sig för att ha en affär.
Jenna kan inte kontrollera att hennes chef valde någon annan för avancemang.
Hur kan de skriva om sina situationer till läkning och välstånd?
Sarah kan välja empati och sympati för sin mamma, någon som är tillräckligt skadad för att vilja vidta de åtgärder mot henne som hon gjorde. Claire har sannolikt lidit mycket i sin barndom och sitt liv för att vara som hon är. Det är ingen ursäkt, men det kan vara en anledning.
Peter kan välja neutralitet istället för ilska. Han levde upp till sina löften och lovade sin fru så gott han kunde. Hon är den som gick utanför relationen istället för att försöka hitta ett sätt att arbeta på det, ett avtal som hon gjorde när hon sa 'Jag gör det.'
Och Jenna kan acceptera sin erfarenhet som en värdefull livslektion. Hon har nu personlig erfarenhet av vad som händer när hon lägger sin arbetsgivares bästa över sitt eget. Hon kan ta den visdomen med sig och fatta bättre beslut i framtiden.
Detta val att hitta empati och acceptans - förlåtelse - finns inte för att befria andra människor från deras felaktigheter. Förlåtelse betyder inte att du måste glömma, acceptera dåligt beteende eller öppna dig själv för att bli mer skadad av den personen. Förlåtelse, i detta sammanhang utan ursäkt, är för dig att kunna acceptera situationen för vad den är och släppa ilsken istället för att låta den fester.
Uppriktigt sagt, många människor är inte så bra. Och många av dem kommer inte att bry sig om att de skadar dig eftersom de är så förpackade i sin egen lilla värld. Det blir mycket lättare för dig att kunna acceptera dessa människor för vem de är, välja att undvika dem och inte låta deras felaktiga handlingar förbli låsta i din hjärna.
5. Gör tacksamhet till ditt motgift för förbittring.
Tacksamhet är ett så kraftfullt verktyg för att skingra ilska, främja hopp och skapa fred i ditt liv.
Även om varje exempel som ges ovan är djupt smärtsamt och upprörande kan tacksamhet hjälpa till att kompensera för några av de negativa känslor som kommer från dem.
hur man vet om en kille inte är intresserad av dig
Det finns ingen tacksamhet att få Sarah för misshandlingen hon utsattes för, men hon överlevde. Hon är här nu, hon har förståelse för de negativa händelser som hon har gått igenom, och hon kan använda allt detta för att planera en bättre kurs av helande, fred och lycka.
Men att vara omedveten om den skada hon lidit är att lämna henne sårbar för att upprepa cykeln och vara som sin mamma. Det är ful och smärtsamt, men det är något att vara tacksam för.
Peters liv har splittrats av hans frus handlingar. Valet att gå ut ur äktenskapet var hennes, men det här är kanske väckarklockan som Peter behövde lägga mer tid och energi på att hålla sina relationer friska.
Kanske kom inte affären ur det blåa. Kanske bad Linda honom gå till relationsrådgivning, skapa mer tid för sin familj, hjälpa mer runt huset tills hon äntligen gav upp.
Så smärtsamt som det är, kan denna händelse vara en katalysator för personlig tillväxt för att flytta Peter mot ett hälsosammare, mer balanserat liv. Det är något att vara tacksam för.
Även om Jenna inte fick jobbet som hon hade hoppats på, kan hon vara tacksam för att hon nu förstår var hon står hos sin arbetsgivare.
Hon förstår nu att det finns ett större spel på jobbet än att bara arbeta hårt, och du kommer vidare. Livet fungerar sällan så. En mus som kör på ett hjul arbetar hårt, men den kommer inte någonstans. Hon måste spela smart och arbeta hårt om hon vill komma vidare. Det är inte en trevlig insikt, men ändå är det något att vara tacksam för.
Tacksamhet är kraftfull. Det är svårt för negativitet och förbittring att samexistera i samma utrymme som tacksamhet. Ju mer du kan införliva tacksamhet i ditt liv, desto lättare är det att släppa de smärtsamma stick som följer med att leva.
6. Använd vrede som bränsle för tillväxt.
Så du blev orätt på ett eller annat sätt. På något sätt gör det dig till ett offer. Men om du någonsin ska släppa din förbittring får du inte äga offrets identitet.
Motvilja kan driva upp de offretsbaserade tankar och övertygelser, eller det kan istället driva upp mer bemyndigande tro. Det är upp till dig att välja.
Som nämnts ovan kan förbittring omvandlas till handling angående de saker du har kontroll över, och du har definitivt viss kontroll över ditt liv framöver.
Så när du behöver motivation att arbeta för att förbättra dig själv eller omständigheterna i ditt liv, vänd dig till din förbittring. Betrakta det som att sticka upp två fingrar mot den som gjorde dig orätt, eller världen i allmänhet, och säger ett högt ”F * ck dig!”
Visa dem och alla andra hur du tar motorvägen och gör något positivt ur denna negativa situation, liknande den tacksamhet du sökte i föregående punkt.
Och som med allt bränsle kommer det så småningom att brinna ut. Du kommer till en plats där du har uppnått något bra och är på en bättre plats mentalt. Motviljan kommer att vara borta - eller kraftigt minskad - och i stället kommer du att bli en bättre, starkare, mer motståndskraftig.
7. Ta itu med framtida felaktigheter tidigt.
Oro på ett område i ditt liv kommer ofta att ge upprörelser i andra områden. Det kan till och med tända upprörelser som du trodde du hade lagt dig.
Så under hela processen att släppa förbittring om en viss sak, och när du går framåt i livet, försök att ta itu med orättigheter snart efter att de inträffat.
Låt inte en fel bygga på en annan och en annan förrän du än en gång är en sjudande boll av ilska och förbittring. Om något händer som du tycker är orättvist, agera på det och försök att skapa fred med någon som begår fel. Att hitta en lösning tidigt kommer att innebära att frågan kan läggas praktiskt, men ännu viktigare, känslomässigt.
På detta sätt kan du ta bort din offeridentitet och ersätta den med en där du proaktivt hanterar problem och konflikter för att undvika långsiktiga illamående.
Detta gäller alla former av fel, men särskilt de som direkt relaterar till din nuvarande, stora källa till smärta och ont.
Sarah måste utropa känslomässigt kränkande handlingar från andra än hennes mamma - både stora och små - eller de kommer helt enkelt att påminna henne om sin mors misshandel av henne. Så mycket som hon kanske tar itu med den här stora förbittringen kan den baka upp sitt fula huvud om liknande situationer uppstår och inte hanteras.
Peter borde inte låta lilla lögner stå i sina framtida relationer, eftersom de bara kommer att tjäna den äldre frågan om hans fru som har en affär. Han borde insistera på ärlighet och tydlighet, annars kommer han att sluta stygga en ny partner - eller verkligen vänner eller familjemedlemmar - för att förbli hans cykel där han luras.
Jenna borde göra det klart för sin chef och alla framtida chefer att hon inte kommer att tas för givet bara för att hon jobbar hårt, tår på företagslinjen och gör ett gediget jobb. Hon bör ha hälsosamma gränser på plats för de uppgifter hon uppmanas att göra och den tid hon är villig att ägna åt sitt jobb. Om hennes chef skickar ett e-postmeddelande till henne på helgen, ska hon antingen kunna ignorera det eller säga till sin chef att det kan diskuteras på måndag.
Är du fortfarande inte säker på hur du kan bli av med förbittring så att den inte längre påverkar ditt liv negativt? Prata med en rådgivare idag som kan gå igenom processen. Klicka bara här för att ansluta till en.
Du kanske också gillar:
