
Vissa människor är bara bra på att trycka på våra knappar. Du känner till typen - kollegan som ständigt kritiserar ditt arbete eller familjemedlemmen som aldrig tar slut på backhanded komplimanger. Men oavsett vem de är, har du mer kraft än du tror. Du kan absolut sluta låta dessa människor komma under din hud, och här är tolv sätt att göra just det.
1. Var uppmärksam på din kropp.
Du kanske har lagt märke till hur dina axlar spänner upp när din mamma börjar ge oönskade råd om dina livsval eller hur magen knop när den vissa kollegan går in i rummet. Du bör vara uppmärksam på dessa reaktioner. Det är din kropps sätt att berätta något viktigt med vad som utlöser dig.
Ju mer du märker dessa mönster, desto bättre utrustade kommer du att hantera dem. Ännu bättre, att prata med en vän eller rådgivare om dessa triggers kan hjälpa dig att hitta mönster som du aldrig har lagt märke till tidigare.
2. Håll dig till dina gränser.
Trots vad du har hört, inställning av gränser är inte menig eller självisk. Istället är det hur du håller din förnuft intakt - du berättar för människor hur du ska behandla dig, enkla och enkla. Du behöver inte vara över-the-top om att berätta för människor dina gränser. Enligt mycket väl hälsa , nyckeln är att hålla det enkelt och tydligt. Berätta bara för dem om vad som fungerar för dig och vad som inte gör det.
Det bästa är att när du börjar sätta tydliga gränser kommer du att inse att de flesta faktiskt respekterar dem. Och de människor som inte har berättat allt du behöver veta om dem. Stå din mark - du förtjänar det.
3. Släpp gamla ont.
Att hålla fast vid ilska är utmattande, och förlåtelse är motgift mot det. Men förlåtelse behöver inte vara lika med att låta någon från kroken. I själva verket, Studier visar det Förlåtelse hjälper dig att befria dig från att släppa runt all den känslomässiga vikten. Det handlar om dig, inte dem. Du behöver inte vara bästa vänner med någon som skadar dig.
Du behöver inte ens berätta för dem att du har förlåtit dem eftersom fokus ligger på din sinnesfrid, inte deras. Förlåt dem för vad de har gjort och gå vidare. Du behöver inte glömma det, men det tjänar dig inte att ständigt bo på det heller.
4. Fokusera på nuet.
När någon trycker på dina knappar tävlar ditt sinne förmodligen till alla hemska som de någonsin har gjort eller sagt. Men istället för att göra det, bör du fokusera på just nu. Ta andetag och märk vad som händer runt dig.
Detta är inte avsett att vara någon form av komplex meditationsrutin. Snarare försöker du hålla dig närvarande istället för att gå vilse i huvudet. Prova nästa gång någon börjar komma under din hud. Du kanske blir förvånad över hur mycket lugnare du känner.
billy gunn och road dogg
5. Bli smart om dina känslor.
Att förstå dina känslor är inte raketvetenskap, men inte tillräckligt av oss gör det. När allt kommer omkring, ju bättre du får att känna igen vad du känner, desto lättare blir det att hantera svåra situationer och irriterande människor. Forskning antyder Den känslomässiga intelligensen kan till och med förbättra din relation med dig själv.
Är du riktigt arg, eller känner du dig faktiskt skadad? Kanske det som känns som Rage är faktiskt att du blir generad. Om så är fallet är det viktigt för dig att komma i kontakt med den känslan. Att lära känna dina känslor hjälper dig att hantera dem bättre.
6. Kom ihåg att det vanligtvis inte handlar om dig.
Sanningen är att för det mesta när människor agerar som ryck har det inget att göra med dig. Snarare handlar den oförskämda kommentaren från din kollega förmodligen mer om deras dåliga dag än din arbetsprestanda. På samma sätt är din väns dåliga attityd sannolikt för att de har att göra med saker du inte vet något om.
När du verkligen förstår att deras känslor inte är en reflektion över dig kommer du att känna dig mycket bättre. Du kan sluta ta på andra människors känslomässiga bagage. Istället kan du spara din energi för saker som faktiskt betyder något, som de saker som ger dig glädje.
7. Var picky om dina slagsmål.
Inte varje irriterande kommentar behöver ett svar, och inte alla ögonrulle förtjänar din uppmärksamhet. Ibland är det smartaste draget att låta saker glida. Medan vissa kanske tror att det är ett tecken på svaghet, beror det faktiskt på att du är smart om var du spenderar din energi.
När allt kommer omkring, tänk bara på det - kommer den här frågan om en vecka? En månad? Per år? Om inte, är det förmodligen inte värt att bli upparbetat, och du bör spara din energi för de saker som verkligen räknas.
hur vet jag om någon flörtar med mig
8. Säg vad du menar (snyggt).
Undvik att släppa tips och göra passiva-aggressiva kommentarer när någon rilar dig upp. Även den tysta behandlingen är inte värt det, som ett 2024 -papper föreslår att det faktiskt är ganska skadligt. Säg bara vad du tänker, respektfullt och tydligt, se sedan hur många problem detta löser innan de ens börjar.
Direkt kommunikation behöver inte involvera att vara hård. Du kan vara snäll och tydlig på samma gång. Berätta för folk vad du behöver, vad som stör dig och vad du förväntar dig. De flesta kommer att uppskatta och respektera din ärlighet, och de kommer gärna att göra det du ber om dem.
9. Ta hand om dig själv.
När du är trött eller stressad känns allt värre och till och med någon som bara är milt irriterande blir helt outhärdlig. Den lilla men giltiga kritiken känns som en personlig attack eftersom du sov dåligt eller missade en måltid. Vad det än är, se till att du tar hand om grunderna genom att få tillräckligt med sömn och äta regelbundna måltider.
Glöm inte att flytta din kropp också. Det är inte bara bra för din fysiska hälsa, men att ta hand om dig själv är ett användbart sätt att hantera svåra människor också. Att må bra med dig själv hjälper dig att hantera utmaningar bättre och med den nåd som dessa frågor förtjänar.
10. Håll saker lätt.
Det låter tillräckligt enkelt, men ibland är det bästa sättet att hantera spänningar att lätta upp saker. Naturligtvis betyder det inte att du bör göra skämt på någons bekostnad, men försök att hitta humor i situationen eftersom ett väl timat skratt helt kan förändra dina känslor.
Kom bara ihåg att hålla det vänligt och lämpligt när du försöker göra saker mindre intensiv. När du ser den lättare sidan av saker kommer du att upptäcka att kritiken du får inte skadar lika mycket.
11. Hantera din tid noggrant.
Om någon konsekvent stressar dig är det okej att begränsa din tid med dem. Du behöver inte ett stort tillkännagivande eller dramatisk utgång. Skapa bara gradvis lite utrymme mellan er två tills du är redo att prata med dem.
Att hantera din tid behöver inte involvera att gömma sig eller springa bort, utan snarare är det ett sätt att vara smart med din tid och energi. Vissa människor är bäst i små doser. Och det är helt bra, så du ska aldrig känna dig skyldig till att skrika bort från dem.
Slutliga tankar ...
Varje svår person i ditt liv är där för att lära dig något, oavsett om det handlar om dig själv eller om att hantera tuffa situationer. Det kan till och med vara en lektion för dig om vad du kommer och inte kommer att klara av. Vad som än händer, ta en minut efter uppvärmda stunder för att tänka på vad som hände.
Fråga dig själv - vad fungerade? Vad gjorde det inte? Vad skulle du göra annorlunda nästa gång? Att ha dessa hjälper dig att förstå hur du bättre hanterar framtida situationer. På det här sättet tillåter du inte dessa människor att komma under din hud igen. Du vet redan hur du ska hantera dem!