Om du läser detta betyder det förmodligen att du har upptäckt att din partner har varit otrogen mot dig.
Först och främst vill jag bara säga att jag verkligen är ledsen. Oavsett omständigheterna är det smärtsamt och svårt att ta reda på att någon du litar på har fuskat på dig.
Men jag vill att du ska veta att du kommer hantera det. Du är stark och kapabel, och du kommer ut ur detta ännu starkare, vad som än händer mellan dig och din partner.
Nu ... försöker du ta reda på hur du kan prata med dem om det.
I filmer verkar människor alltid gå in på sin partner med någon annan. Men i verkligheten händer det inte ofta. Du brukar ta reda på något annat sätt och måste sedan ta reda på vad du ska göra åt det.
De vet inte att du vet ännu, och du måste konfrontera dem, men du har ingen aning om var du ska börja.
Att läsa den här artikeln är ett ganska bra tecken på att du är en planerare. Impulsiva människor i din situation skulle ha konfronterat sin partner i det ögonblick de fick reda på dem och inte tänkt på hur konversationen kan gå.
Och det är helt deras val, men om du föredrar att tänka igenom saker först har jag sammanställt några råd för hur du ska gå till konfrontationen, och jag hoppas att du tycker att det är till hjälp.
Kom bara ihåg att varje situation och varje par är olika, och du måste följ din tarm .
Det finns ingen exakt färdplan som guidar dig genom en sådan situation, men rådgivningen nedan bör ge dig en uppfattning om hur du ska gå tillväga.
Håll dig stark, andas djupt och vet att du kommer att vara okej, oavsett resultatet.
Innan du konfronterar dem
Så ... du har upptäckt att din partner lurar på dig. Vad ska du göra först?
1. Vänta inte för länge.
Att ta lite tid att tänka på det här samtalet är alltid en bra idé, eftersom det kan hjälpa dig att samla dina tankar.
Men det är inte klokt att gryta över det här för länge innan du gör något åt det.
min man bor med en annan kvinna
Kanske är du den bästa skådespelaren i världen och kan sätta en front om du ser dem, eller kanske du bara kan undvika din partner och låtsas att det är okej.
Hur som helst, snarare än att låtsas eller ljuga för länge, är det bäst att bara klara det.
2. Men ge dig själv lite tid att svalna först.
Ta dock lite tid att ordna dina tankar.
Om du är arg, vilket bara är naturligt, låt den här ilskan passera, så att du bättre kan formulera dina känslor och ta in vad de säger.
3. Tänk på var och när.
Det är bäst att ha denna konversation i ditt eget hem, eftersom det mycket väl kan vara tårar och potentiellt upphöjda röster också. Du vill inte behöva förhandla om en hemresa efteråt om du känner dig emotionell.
Om du kan, försök se till att du matas, hydratiseras och vilas.
Se till att du har konversationen när ni båda har tid att prata och ingen av er behöver vara någon annanstans efteråt. Den här typen av saker bör aldrig skyndas.
4. Ta dig tid att reflektera.
Slutligen är det dags att reflektera ärligt över tillståndet i ditt förhållande innan detta kom ut. Var ni två helt nöjda? Har detta kommit helt ur det blå?
Bara för att vara tydlig är det inte på något sätt ditt fel att din partner har fuskat. Det är helt på dem, som fusk är aldrig svaret , oavsett vad som har hänt mellan er.
Om de försöker flytta skulden och berätta att du har drivit dem till det är förhållandet nästan inte värt att rädda.
Men det är viktigt att överväga varför du tror att de kan ha varit otrogna.
Är det något som saknas i ditt förhållande, eller finns det några allvarliga sprickor i det? Var ärlig mot dig själv om vad som kan ha bidragit till att detta hänt.
Naturligtvis beror mycket på resultatet av det här samtalet på svaren de ger dig och hur de reagerar, så du borde inte ha några förväntningar på hur det här samtalet kommer att gå.
Men tänk på om din instinkt just nu, utan att ha pratat med dem, är att avsluta saker med dem, eller om något säger dig att ni två kan komma igenom detta.
Om du vill vara kvar i det här förhållandet, se till att du är medveten om hur mycket hårt arbete ni två måste lägga på för att återuppbygga förtroendet mellan er.
Du bör också vara tydlig med exakt vad du vill fråga dem. Du letar förmodligen efter en förklaring, och du kommer naturligtvis att vilja veta vad deras avsikter är för framtiden.
Och det är nog viktigt att ta reda på om fusk har varit rent fysiskt eller om det har varit emotionellt fusk pågår. Har de blivit kär i den här personen?
Om du har problem med att ta reda på allt detta kan det vara till hjälp att skriva ner det.
Under konfrontationen
Nu är det dags när du faktiskt måste ha den här hemskaste konversationen. Hur ska du göra det?
1. Andas djupt.
Jag kommer inte att be dig att försöka vara lugn i en sådan situation.
Du kanske kan hantera det, men om du älskar den här personen och skadas av deras svek, då att bli upprörd eller arg är ganska oundvikligt och förståeligt.
Försök bara vara så lugn som möjligt.
Om du blir arg och / eller börjar gråta kommer det att vara svårt att tänka rakt och du kan sluta säga saker du inte menar eller inte kan lyssna på vad de säger.
Du kan också kämpa för att få sanningen ur dem.
Om du upptäcker att du blir upparbetad, se till att du tar djupa andetag och kanske till och med be några minuter att lugna ner dig och bearbeta saker innan du fortsätter med samtalet.
2. Fokusera.
Det här är den typ av konversation som du behöver för att kunna göra din fulla uppmärksamhet. Sätt din telefon i flygläge och be din partner att göra detsamma.
Stäng av TV: n eller något som händer i bakgrunden och fokusera på din partner. Det här samtalet kan mycket väl avgöra framtiden för ditt förhållande, så se till att det inte finns några distraktioner.
3. Presentera dem med bevisen.
Om detta bara är en misstanke kanske du inte har några konkreta bevis på vad som har hänt.
Men om du vet säkert är det bäst att starta det här samtalet genom att berätta för dem exakt vad du vet och hur du vet det, så att de är mindre benägna att försöka förneka det eller säga att du blir galen.
I stället för att fråga dem om de har haft en affär, berätta för dem att du vet att de har varit.
Att ha bevis för att säkerhetskopiera dina misstankar hjälper dig att känna dig mer säker på dig själv och kunna stå på din mark.
4. Kräv inte alla detaljer.
Tänk på vad du behöver veta och vad du inte gör.
Du kanske till exempel vill veta om det bara var en engångs sak eller om det pågick. Men om det pågick behöver du förmodligen inte de snuskiga detaljerna.
Chansen är stor att du blir mycket lyckligare om du inte vet exakt vad som hände. Du kanske tror att du vill veta, men ju mer detaljer du har, desto mer måste du dröja vid.
Men du behöver dem för att vara ärliga - ärliga om deras känslor och hur du kom till denna punkt.
Och kanske viktigast av allt ärligt om de är villiga att lägga in arbetet för att gå förbi detta och återuppbygga ditt förhållande.
När du konfronterar dem
Du gjorde det. Du konfronterade din partner om deras fusk. Nu då?
1. Ta dig tid att tänka.
Det kan bli mycket tydligt för er båda under det här samtalet att din relation inte kommer att överleva detta.
Kanske vet du att du aldrig kunde flytta förbi detta, eller att din partner har blivit kär i någon annan, eller att du inser att de lurade för att de ville ha en väg ut ur ditt förhållande.
Men du kanske känner dig där är fortfarande en framtid för er två, annars kanske ni inte är säkra på något sätt.
Det är alltid bäst att ta lite tid innan du fattar ett stort beslut som detta.
Ta några dagar att väga för- och nackdelar. Det är absolut ingen brådska. Om du säger att du kan förlåta din partner måste du verkligen mena det.
2. Prata med pålitliga vänner.
Medan du och din partner går igenom den här tiden behöver du support. Du måste kunna stämma dina känslor för att bearbeta dem och ta reda på vad du vill.
varför killar drar iväg efter intimitet
Att nå ut till vänner och familj är viktigt eftersom det kommer att påminna dig om att även om saker inte fungerar med din partner, är du fortfarande omgiven av kärlek.
Var bara försiktig så att du inte är för kritisk mot din partner om du tror att det finns en chans att du kan stanna tillsammans, eftersom dina vänner och familj kanske har svårare än att förlåta dem.
3. Gå framåt tillsammans.
Om du har bestämt att ditt förhållande är värt att spara, kommer det att kräva mycket ansträngning från er båda.
Du är ett team och du måste arbeta tillsammans. Du kan inte se dem som fienden eller försöka straffa dem för vad de har gjort.
Du måste bygga en ny grund för förtroende.
Det kan vara bra att ställa grundregler, som att inte nämna otrohet eller alltid vara ärlig om dina känslor.
Är du fortfarande inte säker på hur du ska gå till den här konfrontationen? Vill du ha en hjälpande hand genom den och nedfallet? Chatta online med en relationsexpert från Relationship Hero som kan hjälpa dig att räkna ut saker. Enkelt.
Annan viktig läsning om fusk:
- 17 steg för att förlåta en otrogen partner och komma över otrohet
- Hur man vet om han / hon kommer att fuska igen: 10 tecken att titta på
- 14 skäl till varför män och kvinnor fuskar mot dem de älskar
- 11 saker som kan betraktas som fusk i ett förhållande
- 10 subtila tecken din partner kan fuska dig
- Hur man kommer över att bli lurad
- 14 effektiva sätt att hantera fuskets skuld
- Ja, du borde säga till honom / henne att du lurade. Så här gör du.
- 9 sätt att hantera förräderi och läka från skada
