Utroskap är hemskt för alla inblandade. Om du är den som har blivit lurad kan det göra det svårt för dig att lita på igen.
Men om du är den som har gjort fusk, går du inte heller lätt ...
Skulden på vad du har gjort kan verkligen väga ner dig och ta sin vägtull på din framtid.
Detta är svårt att bearbeta. När allt kommer omkring är det något du bör känna en viss skuld till. Du förrådde någon du älskade, och det är något du måste komma överens med.
Men även om du inte ska sopa det helt under mattan, bör du inte straffa dig själv för det.
Det som har varit tidigare är tidigare. Du borde definitivt inte glömma, men du måste gå vidare, förlåta dig själv, lära dig lektionen och lovar att göra bättre i framtiden.
Fortsätt läsa för att reflektera över det skuld du känner och några råd om hur du bearbetar det och lägger det bakom dig, oavsett om du fortfarande är i ett förhållande med den partner du lurade på, eller om du är ny singel och vill göra bättre val i framtiden.
Att känna sig skyldig är bra.
För det första är det viktigt att säga att det är positivt att du är här.
Om du läser det här känner du dig skyldig till något du gjorde för att skada någon som var eller fortfarande är riktigt viktig för dig.
vad ska man säga istället för att förlåt för din förlust
Och det betyder att du är en bra person som bara gjorde en dålig sak. Det skulle bara vara om du inte alls känner dig skyldig att du verkligen måste börja oroa dig.
Det är bara naturligt att känna en viss skuld i situationer som dessa, för du har förrått förtroendet hos någon som är viktig för dig och orsakat dem smärta.
Att känna så här betyder att du har accepterat ansvaret för det du gjorde, vilket är det första steget att gå framåt.
Skulden du känner är också en viss garanti för att du inte kommer att fuska igen bråttom.
Du har lärt dig av den här upplevelsen att oavsett hur frestad du är, skuld, ånger och smärta som kom efter fusk bara inte är värda det.
Men det är ingen mening att välta sig i det.
Så din skuld är positiv på många sätt, eftersom det betyder att du kommer ut ur detta som en bättre person, efter att ha lärt dig en hård lektion.
Men det är viktigt att inte låta denna skuld överskugga din framtid. Det som är gjort är gjort.
Du har varit ärlig mot din partner (ja, du borde säga till dem att du lurade ). Kanske jobbar du med saker, eller kanske är det över.
Hur som helst är det dags att fokusera på alla de goda saker som fortfarande kommer, snarare än att döma över de dåliga sakerna tidigare.
Om du fortfarande är med din partner ...
Du och din partner har bestämt dig för att hålla ihop.
Du kom rent med dem om vad du gjorde, och du har bestämt varandra att du fortfarande älskar varandra och vad du har är värt att kämpa för.
Du kanske har övertygat dig själv när ni två fattade det beslutet att du bara skulle kunna lägga det bakom dig och gå vidare.
Men det finns fortfarande mycket arbete att göra. Dina skuldkänslor dyker fortfarande upp, så hur kan du hantera dem?
Här är några saker du kan hitta till hjälp.
1. Förlåt dig själv.
De säger att om du vill att någon annan ska älska dig, måste du älska dig själv. Detsamma gäller förlåtelse.
Det första steget mot att gå vidare är att helt förlåta dig själv för det du gjorde. Du måste acceptera det, möta det och lägga det bakom dig.
När allt kommer omkring, om du fortfarande berättar dig själv för vad du gjorde, spelar det ingen roll om din partner helt har förlåtit dig eller inte.
2. Lita på någon du litar på.
Den sista personen du borde prata med om dina skuldkänslor är din partner. De behöver inte att du lägger det på dem. Det är inte deras jobb att få dig att må bättre just nu.
Men du behöver diskutera dina känslor med någon för att kunna arbeta igenom dem och ta reda på varför du gjorde vad du gjorde och exakt var din skuld kommer ifrån.
Vänd dig till en vän som du vet inte kommer att döma dig, och helst en som inte har lojalitet mot din partner.
jag känner mig använd av min pojkvän
Eller prata med en relationsrådgivare. De kan hjälpa dig att arbeta igenom din skuld. Vi rekommenderar onlinetjänsten från Relationship Hero -.
3. Anstränga dig för att bevisa att du är engagerad.
Om du har lurat en partner men vill att förhållandet ska fortsätta, måste du vara beredd att lägga lite hårt arbete för att göra det rätt.
Var villig att gå en extra mil för att visa dem hur viktigt förhållandet är för dig. Att göra det kommer också att hjälpa dig att må bättre om dig själv och övervinna den skuld du känner i processen.
4. Fråga dem vad du kan göra för att visa dem din kärlek.
Om du kämpar för att hitta sätt att visa dem hur viktiga de är för dig, kanske det är dags att fråga dem.
Fråga dem vad de behöver från dig för att försäkra dem om att du är 100% engagerad i att få saker att fungera.
Att göra positiva saker för ditt förhållande hjälper verkligen till att lindra din skuld.
5. Låt dem inte behandla dig dåligt.
Bara för att du har fuskat med dem, ger det dem ingen ursäkt för att behandla dig illa på något sätt. De borde inte försöka få dig att betala eller få dig att lida.
Du har gjort ett misstag, men du förtjänar fortfarande deras kärlek och respekt.
6. Gå till rådgivning tillsammans.
Om ni två kämpar för att gå vidare kan det vara dags att vända sig till en professionell för att få hjälp.
Återigen rekommenderar vi starkt onlinerådgivningstjänsten från. Du kan ansluta till någon via chatt eller video och prata saker igenom.
Om du är ny singel ...
Så det gick inte. Fusk var kanske det som slutligen fick förhållandet att implodera, eller kanske fanns det många andra underliggande faktorer i mixen.
Hur som helst är du orolig för att din otrohet kommer att skugga över de kommande förhållandena.
1. Acceptera situationen.
Om du befinner dig i en sådan situation är det första du behöver göra att acceptera det. Annars kommer du aldrig att kunna gå vidare.
Om du försöker förneka vad du gjorde eller dess konsekvenser, kommer du aldrig att kunna arbeta förbi det och lära dig de lektioner du behöver lära dig.
2. Prata med en pålitlig vän.
När du går igenom en tuff tid känslomässigt är det oerhört viktigt att uttrycka dina känslor för en pålitlig vän som lyssnar men inte dömer.
Det hjälper dig att ta reda på varför du känner dig så upprörd över det och tänka på de förändringar du kommer att göra framåt.
3. Vet att en dålig sak inte gör dig till en dålig person.
I denna moderna värld har vi denna konstiga uppfattning att människor är antingen goda eller i sig dåliga. Att ni inte kan vara båda.
Sanningen är att ingen människa är 100% bra eller 100% dålig 100% av tiden.
hur man får trygghet i ett förhållande
Att ha gjort en dålig sak gör dig inte ont, och du måste komma ihåg det, eftersom det inte hjälper dig eller någon omkring dig att bestämma att du är en dålig person.
4. Kom ihåg att ingen förväntar dig att du är perfekt.
Förväntar du dig fullkomlighet från de människor du älskar? Från dina vänner och familj?
Naturligtvis gör du det inte. Den enda personen i denna värld som förväntar dig att du är perfekt är du.
Visst, du gjorde ett stort misstag, men vi gör alla misstag av ett eller annat slag, förr eller senare.
Perfektion är inte realistiskt, och att sätta en sådan hög bar för dig själv gör det bara mer troligt att du kommer till kort.
5. Varumärka dig inte som en 'fuskare'.
Det finns en populär idé att någon som fuskar en gång alltid kommer att göra det igen, snarare än senare.
Och det är helt enkelt inte sant.
Att ha gjort ett misstag betyder inte att du är märkt som en fuskare för livet, och du måste påminna dig själv om det.
Annars kan din självförakt innebära att du slutar fuska igen i framtiden, bara för att du har bestämt dig för att det är något du alltid kommer att göra.
Sinnets kraft och etikettens kraft är något du aldrig bör underskatta.
6. Sänk inte dina standarder.
Att ha fuskat i ett förhållande gör dig inte mindre värdig kärlek. Var försiktig med att inte sänka dina standarder eller lösa.
Det är så lätt för någon som har lurats att låta framtida partners fuska på dem eller behandla dem dåligt eftersom de tycker att det är vad de förtjänar.
Oavsett vad du gör, låt inte det bli din inställning.
7. Fokusera på de lärdomar du lärt dig.
Visst, mycket dåligt kom ut ur det du gjorde. Men jag är säker på att det också har kommit något positivt.
Kanske har ditt ex nu en relation med någon som är riktigt bra för dem.
Du kanske insåg att ditt fusk var ett resultat av ett särskilt problem i ditt förhållande, som dålig kommunikation.
vilka är psykologins fyra grundläggande mål
Du måste lära dig den lektionen och föra den vidare till framtida relationer.
8. Tänk på professionell hjälp.
Om du verkligen kämpar för att övervinna skulden av ditt fusk kan du dra nytta av att prata med en professionell som kan hjälpa dig att lära dig av vad du gjorde och se framåt.
Återigen rekommenderar vi Relationship Hero för detta. att börja prata med någon just nu.
Kom ihåg att fusk definierar inte dig, och det finns så mycket kärlek som väntar i din framtid, om du bara är villig att öppna ditt hjärta för det.
Relaterade artiklar:
- Hur man avslutar en affär: De enda fyra stegen du behöver ta
- Om du är i ett förhållande men har känslor för någon annan, gör det här
- Vad anses fusk i ett förhållande?
- Hur man vet om han / hon kommer att fuska igen: 10 tecken att titta på
- 10 subtila tecken din partner kan fuska dig
- 17 steg för att förlåta en otrogen partner och komma över otrohet
- 10 tester som någon måste klara innan de ger andra chanser i ett förhållande
- 14 tecken på en känslomässig affär (+ 11 skäl till att människor har dem)
