Du har haft en affär och du kan inte ta det längre.
Du har bestämt att det är dags för affären att ta slut.
Men du har fått dig så djupt att du inte är säker på hur du ska komma ut igen.
Frågor kan naturligtvis vara spännande, och även om fusk aldrig är så, kan det ha funnits alla slags förmildrande omständigheter som ledde till att du började träffa någon annan.
Men affärer är också tömande, tidskrävande, krävande, stressande, får dig att känna skuld och kommer på sikt att orsaka hjärtesorg för alla inblandade.
Så är det oavsett om du har fallit för den person du har sett utanför ditt teoretiskt monogama förhållande, eller om det alltid har handlat mer om kön och intriger.
Människor kommer ofta in i affärer utan att göra ett medvetet beslut att göra det eller helt inse vad som händer.
De planerar inte att fuska, de gör bara det.
Och när det gäller att avsluta dem, vet de inte ens var de ska börja.
Om du har bestämt dig för att din affär måste sluta, men du är inte säker på hur du kan befria dig från den, bör dessa steg hjälpa.
Naturligtvis finns det ingen lösning som passar alla, eftersom varje förhållande är annorlunda. Men den här artikeln borde åtminstone ge dig lite vägledning om hur du kan sätta stopp för din affär.
Ta dessa steg som en lös guide som hjälper dig att säga adjö till den här personen.
Det kommer förmodligen inte att vara lätt, men på lång sikt vet du att det är bäst för alla.
Steg ett: anpassa din sinnesstämning.
Om du hamnade i den här affären trots ditt bättre omdöme kan du känna dig maktlös att kontrollera situationen.
Om du är ärlig, har du bara hoppats mot hopp om att det kommer att ordna sig eller försvinna.
Detta är mycket vanligt hos människor som har affärer. De lägger bara huvudet i sanden och hoppas och ber det bästa.
De fantaserar om att något utanför deras kontroll händer för att avgöra hur framtiden kommer att se ut - till och med något dramatiskt som en olycka eller deras partner som fångar ut dem.
Så, steg ett är att ta kontroll över dina tankar och din framtid.
Du måste fatta ett bestämt beslut att ta tillbaka ditt livs regeringstid och säga adjö till din älskare.
Det kan vara väldigt enkelt att fatta ett sådant beslut en natt och sedan vakna nästa morgon efter att ha haft andra tankar.
Så om du verkligen vill att detta ska hända, hitta ett sätt att symbolisera ditt beslut att göra det slutgiltigt.
Om du har någon du litar på i ditt liv som känner till affären, låt dem veta att du kommer att avsluta saker så att de kan stödja dig och håll dig till ansvar om du inte agerar efter ditt beslut snarare än senare .
Steg två: låt din älskare veta att det är över.
Detta kommer inte att vara en lätt sak att göra, så du måste bita i kulan och göra det så snart som möjligt.
Att skjuta upp det kommer bara att göra det svårare.
Du kan bli frestad att fortsätta försena det om din älskare går igenom en svår tid eller deras födelsedag kommer upp, eller vad som helst, men du drar bara ut smärtan för er båda.
Din älskare förtjänar också respekt, så om du orkar, är det alltid bättre att göra dessa saker ansikte mot ansikte.
Men om du tror att din beslutsamhet kommer att vackla om du ser dem personligen, är ett telefonsamtal, e-post eller brev alltid ett alternativ.
Det kan tyckas att det är snällare för dem att uttrycka ånger och berätta för dem att du älskar dem, även om du har bestämt att saker aldrig kommer att fungera mellan dig, men i själva verket gör du det bara svårare för dem att acceptera.
De vet redan anledningen till att du avslutar saker med dem - ditt förhållande eller äktenskap.
Så det finns ingen anledning att gå in på en lång förklaring av vad du har tänkt och känt.
Låt dem veta att det är över, att du är ledsen, önskar dem lycka till och att ni två inte kommer att kunna hålla kontakten.
Ingen kontakt sak är nyckeln.
Det här är ett ex som du definitivt inte kommer att kunna förbli vänner med . Det vore orättvist för alla inblandade att du fortsätter att prata med dem.
Du måste gå ut.
tänk om jag aldrig hittar kärleken
Ta bort deras nummer, vänta dem på Facebook, ändra din rutt till jobbet.
I drastiska fall kan du till och med behöva flytta. Gör vad som behövs för att garantera att du inte blir frestad att prata med dem eller stöta på dem.
Steg tre: Kom rent med din partner.
Det finns en annan obehaglig konversation i väntan på dig, och det är med din partner, vars förtroende du har förrått med din affär.
Om du har bestämt att du vill få relationen att fungera med dem, då måste du definitivt komma rent om vad som har hänt.
Tänk på hur du skulle känna om de fick reda på någon annan eller om sanningen kom ut månader eller år längre fram.
Själva affären kommer att vara svårt nog för din partner att höra om, men att veta att du har hållit det från dem så länge kan vara sugröret som bryter kamelens rygg.
Chansen är att du känner dig väldigt skyldig, och det kommer mellan dig. Det kommer att äta bort grunden för ditt förhållande och orsaka problem mellan er.
En dag kan den skulden bara vara för mycket för dig, och din partner kommer förmodligen att bli ännu mer sårad om de upptäcker att du har hållit det från dem under en längre tid.
Du har förmodligen en bra uppfattning om hur din partner kommer att reagera på den här nyheten. Det är säkert att säga att de inte kommer att vara nöjda med det.
Det är viktigt att acceptera att även om du kanske kan arbeta igenom detta kan det stava slutet på din relation.
De kanske inte kan förlåta det emotionella och fysiska sveket, men det är ett tecken på respekten du har för dem att låta dem bestämma detta, snarare än att hålla det från dem och förneka dem ett ord om hur ditt förhållande fortskrider.
Steg fyra: titta på framtiden.
Om du verkligen är engagerad i att få detta förhållande att fungera, har du lite hårt arbete framför dig.
En affär är vanligtvis, men inte alltid, ett tecken på att något inte är helt rätt i ditt förhållande eller äktenskap.
Visst, du kanske bara har blivit kär i din affärspartner, men du var antagligen mottaglig för den kärleken på grund av att något i ditt liv inte var helt rätt.
Det kan ha handlat om personliga problem, som brist på självkänsla eller behov av validering, eller relationer, som brist på fysisk intimitet eller emotionellt stöd.
Det betyder inte att det är någons fel.
Du kan inte skylla din partner för att ha drivit dig till en affär, men du kan inse att det finns hål i ditt förhållande som måste lappas.
Fundera över var problemen är och överväg sedan vad du kan göra för att åtgärda dem.
En relationsrådgivare kommer förmodligen att vara en förnuftig handlingssätt för dig att förstå vad som hände, reparera skadan och gå vidare som ett team.
Vi rekommenderar starkt - en onlinetjänst där par kan få de skräddarsydda råd de behöver för att läka deras förhållande eller äktenskap via chatt och video.
Saker kanske aldrig går tillbaka till att vara som de var före affären, men om du är villig att lägga in jobbet kan de till och med bli bättre.
Du kanske också gillar:
