Din partner lurade på dig ... och det känns hemskt.
Men på något sätt vill du förlåta dem i hjärtat.
Du har funderat länge över om du ska förlåta dem för deras fusk ...
… Men det faktum att du har läst den här artikeln betyder att du redan har besvarat den frågan i ditt sinne.
Nästa stora fråga är hur.
Hur förlåter du en fuskare?
Hur går du förbi deras otrohet och sparar ditt förhållande?
Denna artikel kommer att titta på alla saker du måste tänka på och göra för att äntligen förlåta din partner.
Det första steget är att ...
1. Åtag dig att förlåta dem.
Du har beslutat att förlåta dem och du kan stärka detta åtagande genom att kommunicera detta beslut med din partner.
Men du behöver inte faktiskt säga att du förlåter dem. Inte ännu, åtminstone.
Just nu befinner du dig i ett tidigt skede av en process som inte kommer att ske över natten.
Så du kan säga något i stil med:
'Jag har bestämt mig för att förlåta dig, men du måste förstå att det tar tid för mig att komma till den punkten känslomässigt.'
Du kan också göra det klart att det inte är du som släpper dem:
'Det kommer att ta många babysteg från min sida och vi måste båda arbeta hårt för att reparera den skada som detta har orsakat.'
2. Acceptera att förlåtelse är det enda sättet att rädda förhållandet.
Om du menar allvar med att få ditt förhållande att fungera måste du nå en punkt där du accepterar att förlåtelse är en viktig del av det.
Om du inte når den punkt där den illamående du har mot din partner just nu reduceras nästan till ingenting, har förhållandet ingen livskraftig framtid.
Det finns inget annat sätt.
Medan du fortfarande känner ilska eller förbittring eller något annat kommer du inte att kunna behandla dem på det sätt som en partner förtjänar att behandlas.
När du inser att förlåtelse är den enda vägen kan det faktiskt påskynda hela processen.
3. Spendera lite tid ifrån varandra om möjligt.
Om affären bara har kommit fram är dina känslor nog råa och intensiva.
Dessa känslor har potential att orsaka stor spänning och konflikt mellan dig och din partner.
Det är därför det är en bra idé att spendera lite tid helt från varandra för att låta de negativa känslorna minska i intensitet.
Förutsatt att du bor tillsammans, se om någon av er har någon annanstans att de kanske kan stanna en liten stund - en väns hus, med föräldrar etc.
Du kanske tycker att det är lättare om det är du som stannar någon annanstans eftersom du då kommer att ha någon att stödja dig, snarare än att vara ensam i ditt eget hem.
Naturligtvis, om du har barn, är det bättre att stanna hos dem i familjens hem för att upprätthålla enhetlighet i sina liv.
Om ni ännu inte bor tillsammans kan ni inte se varandra som vanligt.
Det är viktigt att notera att detta inte betyder att du är i en 'paus' - du är fortfarande i ett förhållande just nu och bör inte bete dig som om du är singel.
4. Sök efter att förstå deras otrohet.
Varför fuskade de?
Det är en fråga som du förmodligen redan har kämpat med, men den förtjänar ytterligare övervägande.
Var det en berusad kyss eller ett nattläge när deras hämningar var låga?
Eller var det en affär med en kollega som de hade kommit nära efter att ha arbetat med ett stort projekt som krävde resor tillsammans?
Utvecklade de känslor för någon eller var det bara fysiskt?
Vilket tillstånd var ditt förhållande innan fusket hände? Var det konflikt? Hade du drivit ifrån varandra? Försvann den fysiska intimiteten ni visar varandra?
Det är mycket viktigt att komma ihåg att den här övningen inte är avsedd att motivera eller godta fusk.
Det finns ingen motivering för det.
Det är helt enkelt tänkt att hjälpa dig att ha empati med din partner och att förstå hur de kunde ha nått en punkt där fusk blev möjligt.
Det hjälper om du kan ...
5. Se din partner som en bristfällig människa.
Ingen är perfekt.
Långt ifrån. Vi har alla våra brister och brister.
Detta betyder inte att vi alla kan fuska, men vi har alla aspekter av oss själva som är mindre än önskvärda.
Att påminna dig själv om att din partner är en människa - med alla brister och brister som följer med den - kan hjälpa till att svara på den fråga som utan tvekan har gått mycket i ditt sinne: hur kunde de ha gjort det?
Svaret är att de kunde ha gjort det för att de inte är perfekta.
De har sina egna frågor som de måste arbeta med.
Återigen, att acceptera dem som bristfälliga motiverar inte fusk, och det minskar inte heller den skada du känner.
Det är helt enkelt en del av processen som är utformad för att minska intensiteten hos de illamående du har mot dem och låta empati utvecklas.
6. Kom ihåg din partners goda egenskaper.
Du blev kär i dem av en anledning. Många skäl, utan tvekan.
Det kan vara svårt att komma ihåg vad dessa skäl var just nu, men om du kan försöka tänka på dem kommer det att hjälpa förlåtelseprocessen.
Återigen handlar det om att lindra den negativitet du kan känna gentemot dem just nu.
Genom att reflektera över deras mer positiva egenskaper kommer du att ge dig själv större anledning att följa förlåtelsens väg med beslutsamhet och tålamod, även när du stöter på stötar på vägen.
Kanske är de mycket omtänksamma, förstående och får dig att må bra om dig själv i allmänhet (men inte nu).
varför det är viktigt att vara i tid
Kanske är de generösa och självsäkra och delar mycket av samma värden som du gör.
Oavsett vad det var som först lockade dig till dem, tänk på det.
7. Se förlåtelse som en gåva till dig själv.
Din partners otrohet kan ha skadat dem på vissa sätt, men det har skadat dig mycket mer.
Och medan förlåtelse i allmänhet ses som något du ger till någon som har skadat dig, är det faktiskt något du ger dig själv.
Förlåtelse är en gåva som du ger dig själv. Det är ett sätt att skingra den känslomässiga smärta och oro som du känner.
Förlåtelse är ett sätt att uttrycka den kraft du har i dina händer för att läka dig själv.
När du inser att förlåtelse är mer för dig än för dem blir det en process som du är mycket mer investerad i.
8. Försök att inte vedergälla eller hålla fusk mot dem.
Det kan låta konstigt med tanke på hur hemskt fusk är, men du borde inte försök få dem att betala för vad de har gjort.
Återbetalning hjälper inte förlåtelse - den står faktiskt i vägen.
Du kanske tror att det kommer att få dig att må bättre, men allt du gör är att hålla den dåliga känslan mot dig fräsch i ditt sinne.
Det kommer faktiskt att förlänga ditt lidande.
Det kommer också att skjuta dem bort från dig och lägga ditt förhållande på ännu mer stenig mark än vad det redan kan vara.
Du bör inte heller hålla deras otrohet mot dem för alltid.
Du kan inte ta upp det senare längs linjen som ett sätt att straffa dem om de har upprörd dig, eller använda det för att motivera en grym handling mot dem.
Om du gör det, öppnar du bara såret som du försöker läka.
9. Var uppmärksam på triggers.
Även när den skada du känner nu börjar minska, kan den fortfarande återupptas av vissa saker.
Dessa triggers kan vara vad som helst som påminner dig om deras svek.
Den andras namn är naturligtvis ett stort som bör undvikas.
Eller kanske det är platser som du vet att de åkte med sin affärspartner.
Det kan vara något så enkelt som sänglinne som du behöver byta ut eftersom den fysiska sidan av affären hände i din säng.
Du bör undvika allt som kan väcka den dåliga känslan av att du arbetar så hårt för att bearbeta och gå förbi. Åtminstone så länge som möjligt.
10. Lägg märke till att dina känslor förbättras.
När tiden går och din smärta och ilska börjar blekna, försök att märka detta och tänk på det.
När du känner positiva känslor gentemot din partner, se det som framsteg du gör.
Denna förändring i känslor från negativ till positiv är ytterligare bevis på att förlåtelse är den enda vägen framåt.
Det visar att förlåtelse inte bara är möjligt, men det är det enda sättet för ditt förhållande att fortsätta och för den lycka du delar att återvända.
Detta ger kontinuerlig motivation att arbeta hårt med saker som ett par, med vetskap om att det lönar sig.
11. Ta upp eventuella underliggande problem i relationen.
Fusk är mycket mer troligt i ett förhållande som har några olösta problem.
Det är värt att upprepa att inget problem någonsin är motiverat för fusk, även om det är en bidragande faktor.
Titta på ditt förhållande och fråga vilka saker som behöver förbättras.
Sätt sedan en plan för att arbeta med dessa saker.
Ett mer harmoniskt förhållande framöver kommer att påskynda processen med förlåtelse och låta ditt förtroende för dem bygga igen.
Att identifiera och arbeta med / genom problem i en relation är inte lätt. Det är i allmänhet bäst att söka råd från en relationsrådgivare.
Vi rekommenderar starkt Relationship Hero som tillhandahåller värdefulla relationssessioner över internet -.
12. Vet att kommunikation är nyckeln.
Du har förmodligen redan haft en konversation om din partners fusk, men det här kommer att bli det första av många.
God kommunikation om hur du mår, hur de mår och vad ni båda kan göra för att underlätta övergången till ett bättre förhållande är viktigt.
Dessa samtal kommer inte alltid att vara enkla och konflikter är inte bara möjliga utan troliga.
Men att vara öppen med varandra är ett måste.
Du kan inte komma igenom detta och helt förlåta dem för deras handlingar om du inte delar med varandra.
Återigen är en relationsrådgivningstjänst en ovärderlig sak.
Kommunikation mellan par är mycket lättare när en tredje part är till hands för att styra konversationen och för att förhindra utblåsning.
13. Gör trevliga saker för din partner.
Det kanske låter kontraintuitivt att belöna din partners otrohet med vänliga gester, men det kan hjälpa dig att förlåta dem.
När du gör fina saker för dem påminner du dig själv om den kärlek du kände och som du förhoppningsvis fortfarande känner för dem.
Kärlek uttrycks i det du gör och säger, och genom att visa din kärlek kan du övervinna de negativa känslor du kan känna gentemot dem och hela situationen.
Det är en liten del av processen, men inte en som du bör förbise.
14. Träffa din partner igen.
Efter att fusk har ägt rum i ett förhållande kan det hjälpa att återvända till där allt började.
När du först träffade din partner, träffade du förmodligen dem ett tag innan det blev allvarligt.
Och för att hjälpa den nya starten för ditt förhållande, bör du gå på datum med dem igen nu.
Dating är intimt. Dating är kul. Dating är en chans att återupptäcka varandra.
Sammantaget kan dejting återuppliva de känslor du har för varandra - känslor som kan ha avtagit under åren eller mer.
Kör igen några av dina första datum. Ät på samma restauranger, gå till samma platser, gör samma saker.
Detta kommer att väcka de gamla minnena igen och du kan binda med varandra över den nostalgi du känner.
15. Skynda dig inte.
Du kan inte förlåta en fuskare över natten.
Det tar tid för dig att bearbeta alla känslor du kommer att känna.
Så ha tålamod med dig själv och var realistisk om hur länge du kan känna dig sårad av dem och deras handlingar under.
När du kämpar för att se ljuset i slutet av tunneln kan det vara frestande att ge upp och säga att det inte fungerar.
Du kan snabbt övertyga dig själv om att du aldrig kommer att kunna förlåta dem för vad de har gjort.
hur mycket tid ska jag ge honom att ta reda på saker
Och detta kan stämma ...
... men tills du har gett det alla möjligheter och gjort allt du kan göra, kan du inte säga detta säkert.
Så skynda dig inte till ett beslut att avsluta förhållandet om du verkligen vill att det ska fungera.
Fortsätt tålamod, fortsätt försöka och se hur du mår i tid.
16. Förlåt dig själv.
När din partners fusk kom fram och i omedelbar efterdyning tänkte du antagligen mycket hemska saker om dem, och möjligt om dig själv.
Du kände antagligen ilska, hat och avsky.
Du kanske också har sagt och gjort några saker som du inte är stolt över.
Det är viktigt att du förlåter dig själv för dessa tankar, känslor och handlingar.
Du hade (och har fortfarande) mycket känslomässig smärta och det är förståeligt att du kanske har tänkt på saker eller handlat på ett sätt som du inte skulle göra annars.
Du kan välja att hålla fast vid dessa ånger, eller så kan du välja att förlåta dig själv som en del av processen att förlåta din partner.
17. Att glömma är inte nödvändigt.
Även om du inte bör tänka på att din partner fuskar på dig, behöver du inte glömma det helt.
Att förlåta någon betyder inte att glömma vad de har gjort.
Oavsett hur mycket tid som går, är du säker på att ibland tänka på deras otrohet.
Du kommer inte nödvändigtvis att rikta dina tankar till det, men minnen har ett sätt att poppa upp till ytan av vårt medvetande då och då.
Dessa minnen kan till och med åtföljas av deras relaterade känslor.
Det viktigaste att komma ihåg är att förlåtelse handlar mer om hur du proaktivt tänker, känner och agerar framåt och inte så mycket om de påträngande tankar eller känslor som kan uppstå.
4 saker din partner måste göra för att du ska kunna förlåta dem
Nu när vi har gått igenom alla saker du måste tänka på när du förlåter en fuskpartner, låt oss titta på vad de kan göra för att stödja den processen.
1. De måste ta fullt ansvar - som redan har sagts finns det ingen motivering för fusk.
Det finns ingen skuld från din sida.
De agerade hur de gjorde och det är bara på deras axlar.
Din partner måste acceptera detta och, i förekommande fall, be om ursäkt för alla försök de kan ha gjort för att tilldela dig skulden när sanningen först kom fram.
2. De måste skära alla band med sin affärspartner - så svårt som detta kan vara, får de inte se eller prata med den person som de lurade på dig med.
Om den här personen råkar vara en kollega till dem, måste de göra allt för att undvika kontakt med dem.
Om det innebär att be att överföras till en annan webbplats, ett kontor eller ett annat team, måste de göra det, oavsett hur besvärligt det kan vara.
De kan till och med behöva överväga att flytta jobb om det är möjligt. Det är en förändring de borde vara villiga att göra för att reparera ditt förhållande.
3. De måste visa sann ånger - om de inte verkar må dåligt om vad de har gjort, kommer du aldrig att kunna förlåta dem.
De måste kommunicera sin ånger tydligt och de måste arbeta hårt för att göra saker rätt.
Detta kommer att visa dig att de menar allvar med att rädda ditt förhållande och göra det bättre i framtiden.
4. De måste gå med på parrådgivning om det är vad du vill - du kan med rätta förvänta dig att de håller med din önskan.
De kan motstå eller protestera, men de har ingen möjlighet att vägra något som du tycker är nödvändigt för att ditt förhållande ska fungera.
Återigen, om detta är något du är intresserad av, rekommenderar vi starkt onlinetjänsten som tillhandahålls av där du kan kontakta en expertrådgivare från ditt eget hem och i en tid som passar dig.
Hur man vet om han / hon kommer att fuska igen: 10 tecken att titta på
