Avslöjande: denna sida innehåller affiliate-länkar till utvalda partners. Vi får en provision om du väljer att göra ett köp efter att ha klickat på dem.
Känner du att allt du gör är fel? Som om att oavsett vad du rör, vad du försöker, är allt dömt att misslyckas?
Du är inte ensam.
Faktum är att många människor kämpar med dessa känslor av skäl som de inte alltid kan sätta fingret på. Känslorna kan komma från ett undermedvetet ställe utan en uppenbar orsak-verkan-relation.
Det finns dock en orsak, även om den inte är uppenbar. Och om du vill tysta din inre kritiker måste du identifiera den orsaken.
Orsakerna vi ska utforska kan ibland härröra från några ganska allvarliga utmaningar. Även om självhjälp kan vara till nytta med många av dem, finns det en god chans att du kommer att behöva ytterligare hjälp från en mentalvårdspersonal för att ta itu med kärnfrågan. Du kan behöva behandling för ett psykiskt problem och sedan terapi för att ta bort en gammal vana och ersätta den med en ny. Om du har det svårt, tveka inte att söka professionell hjälp.
Tala med en ackrediterad och erfaren terapeut för att hjälpa dig att arbeta igenom denna sårande övertygelse. Du kanske vill prova prata med en via BetterHelp.com för kvalitetsvård när den är som mest bekväm.
Låt oss undersöka några vanliga orsaker till varför du känner att du kan inte göra något rätt .
1. Perfektionism.
Har du någonsin hört talesättet 'Perfekt är det godas fiende'? Vad betyder det exakt? Tja, perfektion är ett ouppnåeligt tillstånd. Det finns inget som heter perfekt, så det är ett immateriellt mål som alltid är utom räckhåll.
Ändå lurar vissa människor sig själva att tro att det är inom räckhåll eftersom de bedömer sitt arbete genom sin egen lins. Det vill säga, de vill nå denna standard av perfektion som de har i sitt sinne. Och om de når den standarden, då är arbetet perfekt.
Naturligtvis finns det ett problem med det. Perfekt är ofta en rörlig målstolpe. Vem som helst kan titta på deras arbete och se saker de kunde eller borde ha gjort bättre. Om perfekt är ditt mål kan det ta mycket längre tid att nå än nödvändigt.
Och sedan når vissa människor aldrig det. Istället fortsätter de att pilla och finjustera sitt arbete, försöker göra det perfekt i deras ögon, ibland för sig själva, ibland så att andra också kommer att se det som perfekt.
dina topp 10 prioriteringar i livet
Men de andra kanske inte. Sanningen är att du kan arbeta i flera år med ett projekt eller mål, tycka att det är perfekt, och sedan bombar det totalt eftersom det inte landade hos din publik eller trender har gått vidare. För tio år sedan var zombies på modet: zombieböcker, zombiefilmer, zombievideospel, zombieserier och zombieserier omvandlade från serier. Nu? En zombie kommer sannolikt inte att prestera lika bra. En artist som har tillbringat de senaste tio åren med att arbeta med en zombiesak kan upptäcka att den bombar för att folk är trötta på zombies.
Å andra sidan, en sak som du faktiskt släpper har åtminstone chansen att bli bra eftersom du eller din publik kan titta på den, bedöma dess kvaliteter och bestämma, 'Hej, jag gillar det.' Vissa kommer att tycka att det är perfekt även om det har brister, till stor del för att publiken inte alltid är förutsägbara och få människor förväntar sig perfektion.
Det är okej att inte vara perfekt eller producera perfektion. Faktum är att om du tror att du är det, ljuger du förmodligen för dig själv.
2. Negativt självprat.
Det finns en person i världen som du kommer att spendera mest tid med. Själv! Det spelar ingen roll vem du har i ditt liv, vem som kommer och går, eller vilka relationer du bygger eller river, det kommer alltid att finnas en konsekvent person i varje sekund och varje ögonblick av ditt liv. Du.
Men hur många av oss är snälla mot oss själva? Hur många av oss kan behandla oss själva med den kärlek och respekt som vi förtjänar från vårt eget jag? Och vilken typ av effekt har det på dig när du är den som sliter dig själv för att du inte älskar dig själv, inte finner värde i dig själv och inte känner att du är bra saker?
Hur du talar till dig själv avgör och vägleder hur du känner för dig själv. Så, till exempel, om du säger till dig själv att du är en värdelös skit som gör allt fel så är det så du kommer att känna om dig själv.
Naturligtvis är det lätt att säga: 'Var bara snäll mot dig själv!' vilket är det dummaste rådet du någonsin kan ge någon som kämpar med negativt självprat. Att vara snäll är svårt för vissa människor, speciellt om de inte vet hur de ska vara snälla mot andra eller sig själva. För många människor börjar dessa övertygelser och beteenden som barn när deras vuxna upprepade gånger säger till dem att de inte är värda skit.
Chansen är ganska god att du behöver terapi för att arbeta med detta eftersom du måste gå till grunden för varför du talar negativt till och om dig själv i första hand. Tills dess, om du inte kan vara positiv om dig själv, försök bara att inte vara negativ. Det behöver inte vara det allt-eller-inget-tänkande . Ibland kan det vara så enkelt som: 'Ja, jag försökte, och saker och ting fungerade inte. Det är okej. Låt mig prova något annat.'
3. Brist på självkännedom.
En brist på självmedvetenhet kan få dig att tro att du inte kan göra något rätt och lämna dig känner sig som en förlorare . Anledningen till detta är negativ självfördom.
En person som saknar självmedvetenhet kan ta på sig skulden som inte tillhör dem eftersom de gör antaganden baserade på sina känslor. Och det vi känner återspeglar inte alltid verkligheten korrekt. Anta till exempel att du kämpar med depression, ångest, trauma eller andra psykiska problem. I så fall kan din hjärna i sig försöka dra in dig i det hålet.
Dessutom kan en person som saknar självkännedom inte vara helt medveten om den positiva inverkan de har. De kanske inte kan ge sig själva en och annan klapp på axeln för ett väl utfört jobb, känner att de bidrar positivt till relationer eller till och med uppfattar att de kan vara bra saker.
Balans är det viktigaste. En sund självmedvetenhet gör att en person kan se sina dåliga OCH sina goda egenskaper. Och om du bara ser det dåliga, då kanske din självinsikt inte är där den borde vara.
4. Jämförelse med andra.
'Jämförelse är glädjens tjuv.' - Theodore Roosevelt.
Do du känner dig otillräcklig när du jämför dig med andra? Förmodligen. Hur mycket tid lägger du ner på att jämföra dig med människor som gör det bättre än dig? Förmodligen mycket mer än du jämför dig med människor som har det sämre, eller hur?
Och det är så enkelt att göra nu för tiden! Allt du behöver göra är att hoppa in på sociala medier eller lyssna på din favoritmiljonärsinfluencer för att se hur mycket bättre alla andra gör än du! Grymt bra! Höger?
Problemet är att du aldrig ser sanningen om vad andra människor presenterar för världen. Bara de mest trasiga eller mest instabila människorna kommer att visa hela sitt liv så att världen kan se dem. Titta på de flesta sociala medier-konton och du kommer att se att ägaren bara berättar hur fantastiskt deras liv är, hur underbar deras partner är och hur de är där ute bara gör så mycket med sitt liv!
Vem försöker de övertyga? Du? Eller sig själva? Eller försöker de övertyga dig om att klappa dem på ryggen och säga: 'Bra jobbat. Ditt liv är bättre än mitt.' Nej, människor med sociala mediekonton gillar det och influencers odlar noggrant sin offentliga image eftersom de har något att sälja dig. Det kan vara en fysisk produkt eller fånga din uppmärksamhet, så du fortsätter att komma tillbaka. På så sätt kan de visa intryck och engagemang för företagen de annonserar för.
hur man får dagar att gå fortare
Dessa människor kanske inte har bra liv alls. Personen med en snygg bil eller ett vackert hem kan begravas i skuld för att äga och stoltsera med dessa saker. Den personen på den tropiska stranden kan ha lagt allt på kreditkort för att få det att hända.
Sedan har du det performativa förhållandet. 'OMG, de är mitt livs kärlek. Jag kan inte fatta hur glada vi är!' Återigen, vem försöker de övertyga? Du? Eller sig själva för att deras relation kanske inte går bra. Ingen vill gå in i ett förhållande bara för att det ska falla isär senare. Det är svårt att acceptera att det händer. Det är ännu svårare när du försöker övertyga dig själv om att det inte händer.
Sluta bara jämföra dig med dessa människor och dessa konton – det är inte VERKLIGT.
5. Yttre faktorer.
Känns det någonsin som att livet siktar på att helt knäppa dig? Som att universum bara jobbar mot dig? Allt du lägger händerna på verkar bara misslyckas, och du kan inte förstå varför? Tja, jag har goda nyheter till dig, även om du kanske inte tolkar det som bra.
Universum bryr sig inte om oss. Det kan antingen vara en tröstande eller skrämmande sak. Det kan vara skrämmande för fan, varför skulle det inte vara det? Det är ett stort, okänt, likgiltigt perspektiv. Men å andra sidan är det också en tröst eftersom det betyder att det inte finns något sätt att universum specifikt pekar ut dig för att lida.
Vi är alla fläckar i universum på samma sätt som varje sandkorn i en öken är en obetydlig fläck.
Men yttre faktorer kan få dig att känna att allt du gör är fel. Det kan vara missbrukande människor runt omkring dig, en hemsk chef på jobbet eller bara livets svårigheter.
Hur många människor där ute som jobbar så hårt för att hålla huvudet ovanför vattnet...och de kan inte. Alla dessa yttre faktorer kan få dig att känna att allt du gör är fel. Och det kan ta vissa förändringar i livsstil, människor runt omkring dig, ett jobb eller livssituation för att hjälpa dig att må bättre av det.
6. Rädsla för att misslyckas.
Många människor kämpar med en rädsla för att misslyckas. Förhållandet som många har med misslyckande är ett av ett absolut slut. ”Åh, jag misslyckades; därför borde jag sluta med det här.” Men du behöver inte se misslyckanden på det sättet.
De människor som lyckas och hittar igenom ser inte misslyckande som ett sluttillstånd. Istället ser de det som en indikator på något de behöver förändra. Den kunniga personen ser misslyckande som en tid att svänga till en annan väg. De säger: 'Det här fungerar inte för mig, men jag kan använda det jag redan har lärt mig för att nå detta andra mål.'
Affärer är ett utmärkt exempel på där misslyckande inte behöver vara ett sluttillstånd. Kanske öppnar du ett bageri för att du har det här magnifika kakreceptet. Men dina kunder håller inte med. Du lägger all denna tid och ansträngning på att göra dessa kakor, finslipa receptet, försöka massproducera dem ... och de säljer inte. Ändå, å andra sidan, är din tårtframställning och dekoration i hög efterfrågan.
Nu kan du hålla fast vid att vilja göra och sälja kakor som kan leda till att du går i konkurs, eller så kan du tona ner på kakorna och lägga en majoritet av din ansträngning på kakorna. Det är inte ett misslyckande om du inte ser det som ett misslyckande. Misslyckande är en chans att växa och lysa. Det är inte ett slut; det är en lärorik upplevelse om du väljer att se det på det sättet.
7. Trauma eller tidigare erfarenheter.
Låt oss säga att du inte har haft den bästa löpningen i ditt liv. Du kanske har upplevt några ohälsosamma människor, situationer eller saker som var viktiga för dig som bara inte fungerade. Trauma, enligt definitionen av American Psychological Association, är en känslomässig reaktion på en fruktansvärd händelse.
Nu kommer inte alla som upplever en traumatisk händelse att utveckla PTSD. Det betyder dock inte att en traumatisk händelse kanske inte formar ditt nuvarande och framtida liv.
Till exempel kanske du befann dig i ett våldsamt förhållande. Den där förövaren rev ner dig dagligen genom att smutskasta allt du gjorde, berätta för dig att du inte var tillräckligt bra och få dig att känna att allt du gjorde var fel. Det är rimligt att kämpa med tanken att du kan göra saker rätt om någon du älskade hela tiden sa till dig att du inte kunde.
Den typen av saker bär in i din framtid om du inte tar dig tid att ta itu med det, läka det och lära dig att tänka bättre om dig själv. Det är definitivt något du vill ha professionell hjälp med eftersom det kan vara ohälsosamt tänkande, eller det kan faktiskt peka på PTSD eller C-PTSD.
8. Ohälsosamma hanteringsförmåga.
Ibland är berättelsen och tron att allt du gör är fel faktiskt en förmåga att hantera, om än en ohälsosam sådan. Du sätter ett mål och försöker, men det går inte som du tänkt dig, och sedan säger du till dig själv att det aldrig kommer att fungera eftersom du inte kan göra något rätt ändå. Den tankegången blir då en ursäkt för att inte försöka.
'Vad är poängen? Jag ska bara knulla i alla fall. Varför bry sig om att försöka?”
Det är lättare att riva ner sig själv än att säga: 'Nåja. Jag gjorde mitt bästa. Kanske är det dags att svänga om eller gå vidare till andra saker.' Istället för att vara snäll mot dig själv är det en ursäkt för att förstärka tanken att du inte är bra saker eller kan bättre saker.
Sådant är mycket lättare att svälja om du är deprimerad, orolig, skadad av trauma, kämpar med missbruk eller alkoholism, eller någon annan sak som kan göra det svårt att se dig själv positivt.
hur kan jag vara mindre känslig
9. Orealistiska förväntningar.
Vissa människor ställer in sig på att misslyckas innan de någonsin kommer igång. Och i detta sammanhang talar vi om misslyckande som ett mål. Detta beror på att de satt upp ett helt orimligt mål som de aldrig skulle kunna uppnå i första hand. Och eftersom de har de orealistiska förväntningarna är deras uppfattningar om hur saker och ting kan bli och kommer att utvecklas helt skeva.
Ingenstans är detta mer sant än i relationer. Hur många människor där ute sörjer för sitt lyckliga i alla sina dagar? Hur många människor vill gifta sig bara för sin speciella dag och tänker inte på äktenskapet som kommer efter? Låter det galet för dig? Om det gör det, grattis, du är en rimlig person som tänker förbi just nu.
Sanningen är att det inte finns någon lycklig någonsin i det svartvita sammanhanget som omogna eller oerfarna människor ser det. Även om du hittar din perfekta partner kommer du att drabbas av livets smärtor, förlusterna, kampen och utmaningarna. Och förr eller senare kommer en av er att dö. Chansen är ganska god att du inte kommer att vara glad över det.
Orealistiska förväntningar gör dig redo för misslyckande från början. Du kan lätt falla i fällan att känna att det du gör är fel om du ägnar din tid åt att säga till dig själv att allt kommer att bli perfekt om du bara får det här jobbet, dejtar den här personen, hittar den här kärleken eller försöker hårdare och hårdare.
Du kanske också upptäcker att saker och ting inte fungerar av skäl som du aldrig kunde ha förutsett eftersom det är så livet ibland går.
10. Psykiska problem.
'Allt jag gör är fel.' Detta är en fras som alla med psykiska problem som påverkar deras uppfattningar kan kämpa med.
Depression kan få dig att känna att ingenting är värt det, att du inte är bra på saker eller att du inte kan göra saker rätt.
På samma sätt kan ångest överbelasta dig med oro för att du inte gör allt du kan. Sedan, när något inte fungerar, bekräftas den övertygelsen, oavsett om det är ditt fel eller inte. Och även om det är ditt fel, betyder det inte att du har gjort något fel.
Bipolär sjukdom, depression, ångest, trauma, PTSD, C-PTSD, borderline, alkoholism, missbruk och en mängd psykiska problem kan dramatiskt påverka hur du uppfattar och känner om dig själv.
Dessa saker kan vara så svåra att försöka hantera själv utan något professionellt stöd. Du kan behöva terapi, medicinering, rehab eller någon annan typ av medicinsk intervention som kan hjälpa dig att ta itu med dessa problem och känna att du gör saker rätt.
Även om saker går fel eller om du inte gör något rätt, gör det dig inte till en dålig person. Du upplever bara något som alla gör. Det faktiska problemet är inte du; det är ditt förhållande till saker som inte fungerar och går fel.
Vi verkligen rekommenderar att du söker professionell hjälp från en av terapeuterna på BetterHelp.com eftersom professionell terapi kan vara mycket effektiv för att hjälpa dig att identifiera och ta itu med grundorsaken till din tro att allt du gör är fel.
