Den smärtsamma känslan av skam är ett svar på brytningen av sociala normer som personen värdesätter. Det kommer från ett brott mot förväntade koder och moral som är socialt intresserade. Men som vi kommer se är det mycket mer komplicerat än så.
Förlägenhet betraktas som en mildare form av skam, eftersom det härrör från obetydliga brott mot de värderade sociala normerna. Det är pinsamt, men inte skamligt, att resa offentligt eller av misstag släppa en drink.
En person som inte har giftig skam kommer troligen inte att känna skam från en tappad drink eller av misstag att snubbla.
Skam kontra skuld.
Skuld skiljer sig från skam eftersom den fokuserar på en kränkning av individens tro och moral. Man kan känna sig skyldig att de berättade en lögn eller utnyttjade en situation som de kunde ha rättat till.
Skuld är användbar genom att det tenderar att vara en lättare bearbetad känsla som väcker handling. Du kan enkelt dra en linje från din handling till den skuld du känner eftersom du förstår att det du gjorde var ett brott mot din moral och värderingar.
Skam är mer omfattande eftersom det ofta styrs av hur man passar in i den sociala ordningen. Det är mer baserat på andras förväntningar än vad det är för oss själva. Ofta är inte skam inte en återspegling av verkligheten.
Det är mindre att veta att du gjorde en specifik sak fel och borde sona, och mer att känna att det finns någon brist i vem du är som person.
Den som upplever skam tittar ofta på situationen genom en negativ utvärdering av jaget. Istället för att bara ta ansvar för att göra fel kan personen känna att de i grunden har fel.
Och med den känslan kommer andra känslor som värdelöshet, misstro och nöd.
Vad orsakar skam?
Som nämnts är skam typiskt ett svar på brott mot sociala normer. Vi känner skam när vi agerar på ett sätt som samhället som helhet anser vara oönskat eller oacceptabelt.
Men det är inte slutet på det. Skam kan också kännas när vi uppfattar att andra anser att vi har gjort något oönskat eller oacceptabelt, även om vi inte har gjort det.
vad betyder det när en kille stirrar mycket på dig men inte pratar med dig
En person kan göra ett oskyldigt misstag, men om de sedan tillrättavisas för det framför sina kamrater kan det väcka skamkänslor. De kan känna att de har handlat på ett sätt som gör dem underlägsna, även om alla gör misstag.
Skam kan också uppstå inte när vi do något oönskat, men när vi tror att vi är oönskad.
En person kan känna skam om de utesluts av en grupp som de antingen var en del av eller vill vara en del av. Detta kan få personen att känna att de inte tycker om och på något sätt är 'mindre än.' Detta kan skada deras självkänsla och självkänsla.
Då är det misslyckande. Vissa människor kan slå av misslyckanden som något trivialt, men många människor får skam när de misslyckas. Att misslyckas slår av att du inte är tillräckligt bra för att anses vara värdig. Du misslyckas med ett prov, du är inte värdig den kvalifikation det gäller. Du misslyckas med ditt körprov, du är inte värdig att ha kontroll över en bil.
En annan orsak till skam är när vår kärlek till någon inte går tillbaka. Detta kan vara ett romantiskt intresse, men det är lika troligt att det är en familjemedlem eller vän.
Om vi känner starkt om någon men de inte känner så starkt kan det få oss att ifrågasätta oss själva och om vi förtjänar att kännas starkt om. Kanske känns det som om vi är oälskliga.
Denna obesvarade kärlek är en av rötterna till giftig skam. Om vi inte visade tillräcklig kärlek som barn - om vi avvisades eller försummades eller om våra föräldrars figur (er) var frånvarande - kan vi skriva av oss som trasiga, bristfälliga och oälskliga.
Giftig skam kan också orsakas av fysiska och emotionella övergrepp både som barn och i vårt vuxna liv. Offren för övergrepp i ett förhållande eller för mobbning kan internalisera budskapen från sin övergrepp eller mobbare - att de är ovärdiga att behandlas väl.
En annan orsak till skam är psykisk sjukdom och missbruk. Dessa livsutmaningar kan få oss att agera på sätt som bryter mot sociala normer, men de är inte nödvändigtvis vårt fel (eller åtminstone inte helt). Och även om vi inte bryter mot några sociala normer, kan det faktum att vi är medvetna om dessa saker få oss att tro att vi är trasiga individer.
Skam kan också uppstå när vi har vissa personliga preferenser som samhället anser vara oacceptabla eller en gång anses oacceptabla.
Homosexualitet är ett exempel. I många länder är det fortfarande mycket missnöjt eller till och med olagligt. I andra länder där det är allmänt accepterat kan en person fortfarande skämmas för det på grund av sina föräldrars åsikter om det, eftersom det strider mot deras religiösa tro eller helt enkelt för att det är så få människor i deras lokala samhälle som är ute. ''
Den här listan över skamorsaker är inte uttömmande. Det här är bara några exempel på hur skam kan uppstå.
Skam ger oss en känsla av kontroll över obehagliga känslor.
Skam kan vara en enkel mekanism att skylla på sig själv och förklara varför saker verkade gå fel. Det är mycket lättare för en person att berätta för sig själv att de är en dålig person istället för att omfamna de negativa känslor som alla måste navigera så småningom.
En person kan täcka över sina känslor av hjärtbrist, sorg, ensamhet, förlust eller hjälplöshet genom att drunkna dem i sin egen skam.
Om jag bara hade gjort mer ...
vem är vanessa merrell dejting
Om jag bara hade varit bättre ...
Om jag bara hade nått ut ...
Alla dessa saker är mycket lättare att svälja än bristen på kontroll vi kan ha över en situation.
Ibland fungerar inte relationer. Ibland faller jobb igenom. Ibland misslyckas hälsan. Ibland förlorar du en nära och kära på ett sätt som ligger helt utanför din kontroll.
Det spelar ingen roll vad vi borde ha gjort, för det är nu i det förflutna. Allt vi behöver göra är att hantera de obehagliga känslorna av det som hände, vilket vi inte kan göra om vi använder skam för att kväva och undvika dessa känslor.
Skam ger oss en känsla av kontroll över andra människors känslor.
Skam ger oss ett ohälsosamt alternativ att överstyra vad andra människor faktiskt tycker och känner.
En person kan skämmas på grund av de dåliga val som de gjorde och bestämmer att de är en mindre person för att fatta dessa beslut, men deras nära och kära kanske inte känner så. Deras nära och kära kanske förstår att de kämpade eller försökte bli bättre men bara hade svårt att lyckas.
Att använda skam på detta sätt är att ogiltiga andra människors känslor och uppfattningar. Skuld och skam går ofta hand i hand när det gäller frågor som psykisk sjukdom eller missbruk. Känslor av att vara trasiga eller ovärdiga kan plåga den person som försöker återhämta sig och leva ett hälsosammare liv.
Det kan vara mycket svårare om personen inte kan acceptera att människorna omkring dem kan förlåta dem eller förstå att de ibland har svårt.
råd om att avsluta ett långsiktigt förhållande
Skam i detta sammanhang är ohälsosam. Vi får inte välja hur andra tycker om oss. Vi kan bara svara på dessa känslor, avhjälpa situationen och försöka läka den så mycket vi kan.
Kan skam vara bra?
Skam är positiv genom att den hjälper oss att vägleda oss mot socialt acceptabelt beteende som låter oss bevara vår plats inom våra stammar.
En person som inte känner skam eller skuld för någonting kommer att göra några fula saker eftersom de inte alls är bekymrade över hur deras handlingar kommer att påverka andra människors känslor.
En känsla av skam Maj vara en pekare på att det finns något i ditt sätt att uppträda som måste korrigeras.
Men skam kan också vara ohälsosam. Det är värt att undersöka varför du skäms och vad slutresultatet av den skammen är.
Människor som lever med giftig skam från kränkande situationer, missbruk eller traumatiska upplevelser kommer att få orimliga skamreaktioner på rimliga situationer.
Skammen du upplever kanske inte är hälsosam eftersom den inte härrör från en sund självkänsla. Om din självkänsla är alltför negativ eller skev kan du känna skam för saker som inte alls är ditt ansvar.
Påverkar skam dig och ditt liv? Vill du ha hjälp för att övervinna det? Prata med en terapeut idag som kan gå igenom processen. Klicka bara här för att ansluta till en.
Du kanske också gillar:
