Skam är en helt normal känsla att känna när du konfronteras med dina egna negativa handlingar. Det är normalt att känna sig skam några timmar eller till och med dagar efter att ha gjort något negativt som åberopar den känslan.
Giftig skam är annorlunda.
Giftig skam har ofta rötter i barnmissbruk och försummelse, där barnet fick känna sig avvisad, försummad eller oacceptabel av sina föräldrar.
Föräldern kan ha varit frånvarande, vårdslös, missbrukare, psykiskt sjuk eller på annat sätt överväldigad av sina egna problem för att vara en närvarande och kärleksfull förälder.
Det kan också orsakas av en traumatisk upplevelse, våld i hemmet eller missbruk.
Den internaliserade skam som personen bär med sig hänger runt och snedvrider sin uppfattning om sig själv.
Hos vissa människor kan det bli deras personlighet och vara ansvarig för problem som medberoende, PTSD, missbruk och depression. För andra sitter den under ytan och kan utlösas av misstag eller känslor av ovärdighet.
Att identifiera giftig skam kan vara svårt eftersom det inte alltid stiger upp till ytan, men vissa tecken på giftig skam inkluderar ...
1. En extern utlösare krävs inte för att orsaka skam.
En person som lever med giftig skam behöver inte en extern utlösare för att orsaka sin skam. Deras egna tankar kan ge dessa känslor, ibland utan att det finns ett verkligt samband mellan en händelse och känslorna.
Eller om det finns en händelse kanske det inte är skamligt alls. Istället är det att knacka på dessa känslor av otillräcklighet, vilket ger en skamspiral.
2. De upplever skamspiraler som leder till extremt ohälsosamt tänkande.
En skamspiral går mycket längre än vad man kan förvänta sig av att bara uppleva skam. Personen kan uppleva svår depression, förtvivlan och hopplöshet på grund av sin skam när mer tid går, och deras tankar fortsätter.
3. Giftig skam innebär ofta en ”skamhistoria”.
En persons skamhistoria är hur deras sinne rättfärdigar de negativa känslor de har om sig själva. Det kan inkludera att tänka på saker som 'X person hade rätt i mig, jag är skräp.'
Uttalanden och berättelser kring dessa tankar pekar ofta tillbaka till källan till skammen. Det kan inkludera händelser i barndomen, hantering av missbruksstörningar eller ett destruktivt förhållande.
4. Giftig skam kanske inte har en tydlig och tydlig källa.
Giftig skam kan också vara resultatet av långvarigt missbruk som inte nödvändigtvis har en specifik katalysator. Det kan vara en produkt av år av exponering för den negativiteten där hela upplevelsen var ansvarig för att skapa den giftiga skammen.
5. Naturliga förekomster av skam kan vara längre och mer intensiva.
Det är naturligt att uppleva skam när vi gör något vi inte är stolta över. En person utan giftig skam kommer vanligtvis inte att känna skam längre än några dagar eller när de gör gott för sin handling.
Människor med giftig skam kommer att uppleva det mycket längre, även om de fixar problemet som inspirerade de ursprungliga skamkänslorna. Intensiteten hos dessa känslor kan vara överväldigande.
6. De kan också känna sig otillräckliga.
Otillräcklighet är en kamp för människor med giftig skam. De kanske aldrig eller sällan känner att de är tillräckligt bra för framgång, för andra människor eller för de goda saker som kan hända i livet. De kommer ofta att känna sig oförtjänta och som att de behöver förtjäna sin plats i ett förhållande.
Dessa typer av känslor kan stimulera medberoendet och låsa den personen i ohälsosamma förhållandemönster tills de kan bryta sin cykel.
7. De kan uppleva ”skamangst”.
Det vill säga de blir mycket fokuserade på att inte uppleva några skamliga känslor. Detta kan se ut som överkompensation i relationer, alltför ursäktande till andra människor även om inget fel har begåtts, eller innan ett fel har begåtts.
Personen kommer att göra förändringar i hur de bedriver sitt liv för att undvika risken för skam, som att inte ta beräknade risker, inte ansöka om kampanjer, inte fråga någon på ett datum och tilltalande för människor.
8. De kan ha konsekvent negativ självprat och skambaserad tro.
Negativ självprat och skambaserad tro låter ungefär så här:
- Jag är en skräpperson.
- Jag är oälsklig.
- Jag är oattraktiv.
- Jag är inte tillräckligt bra.
- Jag önskar att jag inte existerade.
- Jag borde inte ha fötts.
- jag är dum , okunnig eller värdelös.
- Jag är en falsk, ett bedrägeri.
- Jag kommer alltid att vara en hemsk person.
9. Överdriven idealisering av andra.
En ohälsosam, överdriven idealisering av andra människor kan peka på giftig skam. Det är då en person tänker på andra människor så mycket bättre än de beror på vilka egenskaper de tror att dessa människor har.
En person kan säga till sig själv att andra människor är mer attraktiva, smartare eller bättre. De kanske känner att de aldrig kan mäta sig med denna omöjliga standard som de sätter för sig själva. Det är genom utformningen av deras undvikande av skam.
Det finns en mindre chans att känna skam för att inte ha lyckats om de sätter ribban så långt utom räckhåll att de inte kan tro att det är möjligt för någon annan än den skickligaste att nå den. Den idealiseringen blir en ohälsosam försvarsmekanism som ger dem tillstånd att inte försöka.
Det största problemet med giftig skam ...
dikt för någon som förlorat en älskad
Även om det finns många problem med hur giftig skam kan skada personen som lever med den, är det största problemet att vara omedveten om dessa skadliga hanteringsmekanismer och beteenden.
Genom att använda negativa hanteringsmekanismer blir de starka vanor, som är mycket svårare att bryta när tiden går.
Den goda nyheten är att giftig skam kan botas och dessa vanor bryts. Det kräver bara lite tid och ytterligare arbete.
Tror du att du kan ha giftig skam och vill ha lite hjälp för att övervinna det? Prata med en terapeut idag som kan gå igenom processen. Klicka bara här för att ansluta till en.
Du kanske också gillar:
