Hur man ökar viljestyrkan: 5 inga bullsh * t tips!

Vilken Film Ska Jag Se?
 



Vill du få mer gjort?

Uppnå fler mål?



Var en friskare du?

Bygg ett större liv för dig själv?

Att öka din viljestyrka hjälper till med allt detta och mer!

American Psychology Association berättar för oss att:

Viljestyrka är den grundläggande förmågan att fördröja självtillfredsställelse.

hur man startar ett förhållande om

Att fördröja självtillfredsställelse, utöva självkontroll är en viktig del av att bygga något över en lång tidsperiod.

Du kan också tänka på viljestyrka som disciplin.

Och disciplin är viktigt för att få saker gjorda , eftersom det är kraftfullare än motivation.

Varför?

Lusten att förändra eller bygga något är flyktig. Den önskan är vad vi kallar motivation.

Motivation kan lätt falla utanför när du börjar investera mer tid och ansträngning i ditt mål.

Den första blixtnedslag av motivation kommer att blekna och den måste ersättas med viljestyrka och disciplin att följa upp det du började med.

Viljestyrka fungerar ungefär som en fysisk muskel. Ju mer viljestyrke du utövar, desto mer mental energi spenderar du och desto mer utmattad blir du. Ju mer utmattad du blir, desto svårare är det att utöva din viljestyrka konsekvent.

Som att träna en muskel, kan du inte träna hårt omedelbart eller på obestämd tid. Du behöver träning och vila.

Du kan inte gå direkt från din soffa till att springa maraton. En blivande maratonlöpare måste börja långsamt och träna sig metodiskt så att de inte blir utmattade, bränner ut eller skadar sig själva.

Samma princip gäller för att bygga viljestyrka.

Undvik att gå hårt och se till att du ger dig själv regelbunden stillestånd för att fylla på dina mentala reserver.

Med detta sagt, hur går du tillväga för att öka din viljestyrka?

1. Välj en lätt daglig aktivitet att engagera sig i.

Varje lätt, daglig aktivitet kommer att hjälpa dig att vanligtvis stärka viljestyrkan.

Börja med bara en sak för att träna din viljestyrka. Detta hjälper dig att bygga den övergripande grunden som du kommer att bygga dina nya vanor eller livsstilsförändringar på.

Några förslag är 15 minuters meditation, en promenad, att göra din säng, diska, städa upp ditt sovrum, föra en dagbok eller spåra dina utgifter.

Alla dessa aktiviteter är relativt enkla och kräver inte mycket tid när du börjar göra dem regelbundet.

2. Öva på mindfulness.

Många av våra vanor kommer från automatiskt tänkande och impulsivitet.

Automatiskt tänkande är det vanliga sättet du beter dig eller hur du agerar, vilket vanligtvis drivs av dina egna positiva och negativa vanor.

Du kan impulsivt nå en sak som ger dig omedelbar komfort, för det ger dig tröst och det är precis vad du gör.

Tänk på en rökare som vill ge upp cigaretter. Inte bara måste de kämpa med nikotinberoende, men många rökare måste hitta en ersättning för rökningens ritual.

Kanske satte de sig efter middagen och hade en cigarett. Nu är deras sinne automatiskt van vid att sitta ner och ta en cigarett efter middagen.

När de inte längre vill göra det säger deras kropp och själ fortfarande att det är dags för den cigaretten.

De måste skapa en ny vana i stället för att få fram sitt automatiska tänkande och impuls.

Att öva mindfulness är att vara medveten om dina känslor och de handlingar som följer av dem i nuet.

Det är en värdefull färdighet att arbeta på eftersom du kan avbryta dina negativa handlingar och impulser innan du har en chans att göra dem.

Och att öva mindfulness regelbundet är ett annat sätt att utveckla din viljestyrka!

Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):

3. Eliminera stress och beslutsutmattning.

Viljestyrka kräver din mentala energi. Mental energi är en begränsad resurs som du behöver bevara för att behålla ett klart huvud och inte göra misstag.

Ju mer du tänker, och ju mer komplicerade saker du behöver hantera, desto mer mental energi kommer du att spendera för att fatta dessa beslut.

Att bevara din mentala energi blir således ett fördelaktigt mål.

Du kan göra det genom att eliminera stress och beslutsutmattning.

Att eliminera stress är lättare sagt än gjort. Livet är stressande för många människor, så det kan vara svårt att klippa ut det.

Det kan innebära att du skadar giftiga människor ur ditt liv, letar efter ett nytt jobb eller hittar ett annat boendearrangemang.

Det kan innebära att du säger nej oftare och avstår från vissa ansvarsområden som du inte nödvändigtvis behöver göra för att skapa mer tid för dig själv.

Upptagen människor måste rita regelbunden tid för att vila, slappna av och öva egenvård i sitt schema.

Beslutströtthet inträffar när en person bombas med saker att göra och beslut att fatta.

när din make inte älskar dig

Ett enkelt sätt att minska beslutsutmattningen är att planera och strukturera ditt schema vecka för vecka.

Du behöver inte tänka på vad du behöver göra idag, för du har redan funderat på det, skrivit ner det i din dagbok och vet exakt vad du behöver göra.

4. Ha på något frestande.

Det är värt att prova både kontrollbaserade och acceptabaserade strategier separat för att ta reda på vilka som fungerar bäst för dig.

Och om du ger efter, är det okej. Anteckna bara hur länge du har gått utan saken och gör det igen, med sikte på en längre tid.

5. Ställ in och uppnå personliga mål.

Handlingen att sätta upp och uppnå mål kräver viljestyrka för att hålla dig uppe, särskilt när dessa tidsfrister är självpåtagna.

Det är osannolikt att någon annan än dig själv kommer att hålla dig ansvarig för de saker du vill åstadkomma.

Således kan du förvandla dina mål till din väg till självförbättring och uppnå två mål till priset av ett.

Börja smått med dina personliga mål. Välj en liten vana du vill ändra eller välj en aspekt av en mycket större vana.

Om du vill äta hälsosammare kan du försöka eliminera en mindre ohälsosam sak från din kost, som inga desserter utom vid ett speciellt tillfälle eller skära ner på ditt morgonkaffe.

Därifrån kan du fortsätta att beskära saker ur din ohälsosamma kost och lägga till nya, hälsosammare vanor.

Du kanske vill ägna mer tid åt din konst, så du bestämmer dig för att du kommer att spendera 30 minuter om dagen på att öva och arbeta på din konst så att du kan fortsätta att förbättra.

tecken på att din relation går för fort

Att ställa in och uppnå personliga mål skapar en positiv återkopplingsslinga i ditt sinne när du verkligen börjar känna frukten av din disciplin och fortsatt arbete.

Den känslan kan tjäna som motivation när det är svårt att hitta disciplinen att sitta ner och göra det 30 minuters övning om dagen.

Förbättra din personliga viljestyrka

Att stärka din personliga viljestyrka är en viktig del av att bygga ett hälsosamt, lyckligt liv.

Rom byggdes inte på en dag, och det finns inget av bestående värde. Det kräver konsekvent ansträngning bakom disciplin för att bygga upp något, oavsett om det är en stad eller en friskare du.

Fokusera på att bygga din viljestyrka ett litet steg i taget. Vila när du behöver vila.

Och om du snubblar är det okej! Gå bara upp på fötterna och försök igen. Du kommer att upptäcka att det blir lättare och lättare ju mer du försöker.