Det verkar som om vi varje dag är överväldigade av en ny lavin av saker som vi ska vara oroliga eller spännande för.
Sociala orättvisor, globala katastrofer, tragedier och all slags grymheter översvämmer våra nyhetskanaler och sociala medier, liksom pepparkonversationer som pågår runt omkring oss.
Vissa dagar verkar det som om det är väldigt lite att vara positivt om.
Det är ingen liten överraskning att så många människor använder antidepressiva läkemedel eller ångestdämpande läkemedel när de utsätts för så mycket motgång och elände varje dag.
Så vad kan vi göra för att vara positiva i en negativ värld?
Lösningarna kan vara enklare än du tror.
1. Odla stoicism.
Om du ännu inte är bekant med Marcus Aurelius verk, bekanta dig med vad han hade att säga.
Hans skrifter om hur man kan bevara lugn och integritet även under de mest utmanande omständigheterna är lika giltiga och kraftfulla idag som när han skrev dem för nästan 2000 år sedan.
Skaffa dig en ljudinspelning av hans meditationer (prova Audible eller YouTube) och lyssna i 10-15 minuter varje gång du börjar känna dig överväldigad. Hans insikter hjälper dig att lugna dig och återföra dig till det som är väldigt viktigt just nu.
Det här kommer att hindrar dig från att idissla om alla de fruktansvärda saker som händer överallt.
2. Förvandla stressiga situationer till inlärningsmöjligheter.
Vissa terapeuter rekommenderar sina patienter att varje gång de känner sig oroliga för något säger de sig själva 'Jag är upphetsad' istället.
Denna typ av positiv förstärkning tränar sinnet att flytta från en orolig reaktion till någon form av stress till en där det finns spänning om vad som kan upplevas. (Kolla upp den här videon för en fullständig förklaring.)
Försök att se stressiga situationer som utmaningar att anpassa sig till och lära av, och försök att se det goda i dem istället för besvären.
Till exempel, istället för att freaking ut om möjligheten att fastna inne i en månad på grund av hemskt vinterväder, försök att se detta som en möjlighet att vara mysig. Du kommer att få chansen att läsa upp vid elden, läppja varmt te eller kakao.
För att vara positiv i en negativ värld, försök att se utmaningen snarare än bördan. Som Aurelius sa 'hindret är vägen.'
3. Distrahera dig själv med något konkret och positivt.
Istället för att gnaga på alla saker som går dåligt i världen, fokusera på något positivt som DU kan göra, här och nu.
Hitta en oöverstiglig utmaning eller strävan snarare än att oroa dig för något du inte har kontroll över.
Är du förkrossad av världshunger? Möt några grannar och starta en lokal matbank, även om det bara är en av de små offentliga skafferierna i slutet av gatan.
Är du orolig för att hemlösa är kalla på vintern? Engagera garnfanatikerna på det lokala seniorcentret i en stickning: det kommer att finnas fler hattar, halsdukar och vantar än du snart vet vad du ska göra med.
'Tänk globalt, agera lokalt' låter som ett litet ordspråk, men det stämmer. Och genom att göra NÅGON kommer du inte att känna dig så hopplös och hjälplös över all fulhet som pågår där ute.
Ordspråket att 'avsluta vad du börjar' är också mycket känslomässigt användbart. Att få vana att avsluta uppgifter är oerhört lugnande. Även något så enkelt som hushållssysslor kan ha en enorm känslomässig lön.
Du är aldrig hjälplös. Det finns alltid något du kan göra för att förbättra dig själv, dina omständigheter, din närmaste omgivning och din sociala krets. Action är ett utmärkt sätt att vara positiv i en negativ värld.
vart ska jag ta min pojkvän för hans födelsedag
4. Sluta låta andra människor använda dig som en känslomässig slagsäck.
Minska tiden kring människor som oändligt klagar eller pratar om externa händelser.
Du känner till typerna. Människor som beter sig som ”askholes” genom att de ständigt gnäller om sina eländiga omständigheter men inte gör något för att förändra dem. Eller fråga ditt råd om allt och ta det aldrig eftersom det inte är vad de vill höra.
Dessa människor är vanligtvis mycket förlorade. De sitter fast i sina spår och antingen vet de inte det, vägrar att erkänna deras förnekelse eller djupt ner vill de inte gå framåt, vilket är bra.
Men om de inte betalar dig högsta dollar per timme behöver du inte lyssna på dem. Du är inte på den här planeten för att höra det senaste skvaller eller politiken och inte heller tyngas av andra människors elände.
Förklara artigt men ändå bestämt att du verkligen inte är intresserad och försök att ändra ämnet till något mer positivt eller produktivt.
Om de ignorerar gränserna du försöker skapa eller om de avbryter dig genom att försöka få uppmärksamheten tillbaka till sin egen berättelse, behandla dem sedan som med andra envisa mulor. De kommer bara bita och sparka oavsett vad du gör. Även om du erbjuder dem det saftigaste äpplet, kommer de att uppträda på samma sätt.
Så bara gå bort.
5. Bli fysisk.
Du kanske har märkt att när ångest, stress, ilska och sådant byggs upp känns de som denna immateriella men väldigt verkliga sprakande energi i kroppen.
Om du inte släpper det på något sätt kan det manifestera sig i ett antal olika krämpor.
Så träna det. Ta del i fysiska aktiviteter som kräver att du häller den uppdämda energin i rörelse.
Yoga, fri dans och huggning av ved är några alternativ, liksom boksesäckar, styrketräning och löpning. Varje övning som du tillåter dig själv katarsis.
Något kontraintuitivt mot vår ursprungliga natur får vi inte längre bara vandra runt halshuggande allt som orsakar oss frustration. Så att välja icke-tabuuttryck för att ta bort kanten rekommenderas starkt.
Hälsosamma handlingar av kreativt uttryck (eller spelar på kreativa former av formering) är också oerhört engagerande, givande och tillfredsställande.
6. Försök att bara konsumera det som är hälsosamt och närande.
Du skulle antagligen bli ganska förskräckt om du verkligen tittade på de negativa effekter som olika typer av mat och dryck kan ha på ditt personliga välbefinnande.
Försök att undvika att konsumera socker eller koffein i en för stor mängd, minska mängden bearbetade livsmedel i din kost och konsumera bara godis med måtta.
Försök att omfamna en diet som består av rent vatten, mat av god kvalitet, frisk luft och regelbunden motion. Du kommer att bli förvånad över hur mycket du mår bättre efter ett par veckor.
Att bara konsumera hälsosam, närande kost betyder inte bara mat och dryck.
En av de bästa sakerna du kan göra för att hålla dig positiv i en negativ värld är att minska den negativitet du konsumerar. Gör detta genom att minska eller eliminera källor till dåliga, deprimerande och ångestfyllda nyheter.
Vårt samhälle trivs med yttre stimuli, så nästan allt vi gör dagligen centrerar kring reaktioner på olika saker.
Många av oss tillbringar våra dagar med att reagera på saker vi ser på våra dataskärmar, surfplattor, telefoner och tv-apparater, snarare än att läsa, vara fysiskt aktiva eller skapa.
Fråga dig själv vad du är uppmärksam på och avgöra om avkastningen är värt det du investerar.
Denna värld längtar efter vår uppmärksamhet och energi, men vi kräver perioder med avmättnad för att hålla en viss sken av sanity intakt.
Kom också ihåg att vi är det vi konsumerar. Om vi tittar in i ljuset tillräckligt länge kan vi bli det. Genom samma resonemang, genom att undersöka sorg, tragedi, impotens och illusion antar vi dessa egenskaper själva.
7. Tillbringa tid i naturen.
När tog du senast en lång promenad i skogen eller tillbringade timmar med att titta på stjärnorna?
Alla negativa saker som hotar att överväldiga oss dag in och dag ut kan verka ganska obetydliga i det stora schemat av saker när vi tillbringar tid i det som är evigt.
Om du befinner dig nära kusten, stäng av all elektronik och spendera lite tid på att sitta vid havet. Se de oändliga vågorna flyter ut på stranden och rulla sedan ut igen. De har gjort det i miljontals år och kommer att göra det i miljoner till när vi är borta.
Havet bryr sig inte om politik eller skvaller för kändisar. Det berörs inte av den senaste hälsofrågan som media försöker skrämma alla med, eller vilka livsmedel som har tappats som friska nu är giftiga.
Havet är vad det är och gör vad det gör utan att beröra sig själv med något annat än att vara havet.
Påminn dig själv om att alla mänskliga saker är viktiga, men förmodligen bara för oss.
hur man inte pratar så mycket
Jag vill säga att havet vet detta, att livet i dess
juvelboxar
är oändlig som sanden, omöjlig att räkna, ren,
och bland de blodfärgade druvorna har tiden gjort
kronblad
hård och blank, gjorde maneten full av ljus
och lossade sin knut och lät dess musikaliska trådar falla
från ett överflödshorn av oändlig pärlemor- Från 'Enigmas' av Pablo Neruda
Du kanske också gillar:
- 7 enkla steg för att inte låta saker plåga dig
- 5 viktiga sätt att inte bli så lätt förolämpade av allt och alla
- 25 skäl till varför du är så olycklig hela tiden
- 8 Emotional Self-Care Strategies: Lär dig att ta hand om dig själv känslomässigt
- De sex viktigaste sakerna du kan göra för att hitta inre fred
- Hur man använder 5-4-3-2-1 Jordningsteknik för att lindra oroliga tankar
