Att skriva ett förlåtelsesbrev kan vara en otroligt katartisk del av din helande resa.
Det är en möjlighet för dig att utöva all slags ont, vilket ger dig ett säkert utrymme att uttrycka alla dina känslor utan att oroa dig för bedömning eller förföljelse.
varför har jag varit så känslosam den senaste tiden
Chansen är att du någon gång har upplevt en situation som gjorde att du kände dig maktlös eller sårade dig djupt eller fick dig att känna att du inte kunde uttrycka dina känslor.
Det kan ha varit för att du inte befann dig i tillräckligt säkert utrymme för att kunna berätta för den personen hur du verkligen kände dig, eller du kanske aldrig har haft möjlighet att göra det, till exempel efter att ha blivit övergiven eller spökt.
Oavsett om du har att göra med outtryckta känslor som stannar kvar i magen eller PTSD som hemsöker dig regelbundet, kan ett förlåtelsesbrev gynna dig på många olika sätt.
Läs vidare för att lära dig att skriva en, och hur den fysiska handlingen att släppa dina tankar och känslor på papper kan vara enormt läkning.
Vad är ett förlåtelsebrev, exakt?
Enkelt uttryckt är det ett brev som du skriver till en person som har skadat dig.
Med det här brevet har du möjlighet att hälla ut alla dina tankar och känslor om allt som hände mellan dig om hur deras handlingar påverkade dig och hur du känner för dem.
Det är viktigt att komma ihåg att traumatiska upplevelser inte läker snabbt. I själva verket kan de skapa bestående ont som kan echo långt efter att incidenten inträffade.
Detta gäller särskilt om vi aldrig haft chansen att stängas, till exempel om en partner skadade oss djupt och sedan spökade oss, eller om vi har blivit attackerade av en främling som vi aldrig har haft en chans att konfrontera.
Den personen fick aldrig veta om skadan de orsakade, och du har kanske aldrig haft chansen att släppa alla tankar och känslor du kände om händelsen.
Den skadan kan ta sig an om den inte uttrycks och manifesteras på otaliga sätt: fysiskt, emotionellt och andligt. I traditionell kinesisk medicin (TCM) tror man att njursten orsakas av outtryckt ilska.
Visst, du kanske aldrig har chansen att berätta för den ryck som skadar dig hur du känner för dem ansikte mot ansikte - de kanske aldrig får reda på det alls - men ett förlåtelsesbrev är det näst bästa.
På din egen tid, på dina egna villkor, skriver du ner allt du någonsin velat säga till den här personen.
Du kan uttrycka saker hur du vill, från hjärtliga utgjutningar till skummande raseri.
Allt du känner är okej.
Allt du känner är giltigt.
Skriv ner allt, ta ut det.
Genom att göra det frigör du allt det som hölls inne, frustration och ilska, så att personen som skadar dig inte längre kommer att hyra rent i ditt sinne, kropp eller själ.
Hur hjälper det dig att läka?
Med ett förlåtelsesbrev kan du ta kontroll över en situation som kan ha gjort att du känner dig hjälplös.
Du tar alla känslor du kände på grund av detta och gör dem påtagliga, fysiska, med penna och papper.
Den här handlingen är otroligt bemyndigande, eftersom den ger dig din suveränitet tillbaka, samtidigt som den hjälper dig att släppa ont som kan ha tappat inom dig i flera år.
En av de viktigaste sakerna att komma ihåg när det gäller radikal förlåtelse är att det verkligen inte handlar om den andra personen - det handlar om du .
Den lutherska pastorn Nadia Bolz-Weber gav en spektakulär men ändå kort intervju med titeln ” Förlåt rövhål '.
I det beskriver hon hur när människor gör oss skadade, slutar vi vara fästa vid den dåliga behandlingen som en slags kedja.
Att hålla fast vid smärtan de har orsakat skadar oss bara i det långa loppet.
Som att hålla fast vid ett brinnande kol: vi börjar läka så snart vi släpper det.
Men om vi inte gör det, snarare än att läka från vad vår fiende gjorde mot oss, vi kan sluta bli som dem på grund av vår smärta och bitterhet.
Bolz-Weber förstärker idén att att förlåta människor som skadar oss inte gör oss svaga eller dörrmattor, utan snarare är mer ”badass” än så.
Genom att förlåta ryck, går vi fritt från offerets tankesätt och använder en uppsättning andliga bultknivar och väljer därmed att bryta den kedja som fortfarande binder oss till dem.
Vi bemyndigar oss själva och vidtar åtgärder för att befria oss från dem för alltid.
I grund och botten säger våra handlingar: 'Det du gjorde var så inte okej att jag vägrar att vara ansluten till det längre' .
Det är vad detta förlåtelsesbrev kan göra för dig.
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
vad betyder det när någon är ytlig
- Hur man förlåter någon: 2 vetenskapliga modeller av förlåtelse
- Hur man förlåter dig själv: 17 Inga tips!
- Hur man släpper ilska: De 7 stegen från ilska till släpp
- Hur man släpper det förflutna: 16 inga tips!
- De sex viktigaste sakerna du kan göra för att hitta inre fred
Hur man ska skriva en
Det finns ingen ”rätt” väg att skriva om ditt förlåtelsesbrev: allt handlar om individuell preferens.
Vissa människor gillar att ta sig tillbaka till den tid då de skadades, så alla deras känslor är fräscha och råa när de släpper ut dem på papper.
Om det här är något som fungerar bra för dig, som hjälper dig att få ut gammal smärta, gå sedan till det!
Håll bara några vävnader till hands.
Andra föredrar lugn och fred och väljer att fokusera på vilken typ av katarsis de vill uppnå med denna åtgärd.
De kommer att avsätta ett kvarter när de inte kommer att avbrytas, sätta på mjuk musik som inspirerar dem, tända ljus eller rökelse och sätta alla sina avsikter mot förlåtelse och släpp.
Som nämnts tidigare är det viktigt att komma ihåg att denna förlåtelse inte handlar om att befria den andra personen (eller människorna) för alla de hemska saker de gjorde mot dig.
Det handlar om att bryta kvarvarande trådar som håller dem bundna till dig så att du kan lämna dem i ditt förflutna och aldrig se tillbaka.
Men du väljer att närma dig din, oavsett om det är med krita skrapor eller reservoarpenna, på fina pappersvaror eller skrotpapper, det är helt bra.
Allt handlar om avsikt .
Se bara till att det är ett faktiskt fysiskt brev snarare än ett e-postmeddelande som du tar bort.
Om du har problem med motorisk skicklighet och det är lättare för dig att skriva ut saker än att skriva dem för hand, inga problem: skriv ut det när du är klar så att du kan hålla det i dina händer och kasta det fysiskt.
Själva handlingen att överföra din interna oro till ett fysiskt objekt är magin här.
Att bara klicka på 'ta bort' i ett e-postmeddelande har inte OOMPH-kraften som behövs för att verklig förändring ska ske.
Vad du ska göra med ditt förlåtelsebrev
Eftersom hela fokus för denna strävan är begreppet att släppa taget, är det bästa du kan göra med ditt förlåtelsesbrev att göra dig av med det.
Tänk på att du häller mycket uppdämda känslor i det här fysiska föremålet, så det är bäst att inte ha det hemma när du är klar.
Om du gör det vet du omedvetet att det fortfarande finns och dess närvaro kan genomsyra ditt sinne och din ande.
Du kanske inte är omedelbart medveten om att det släpper ut alla typer av negativ energi, men om det fortfarande finns, så är det också dina känslor för personen du har skrivit till.
Måste låta det gå *.
För många människor - inklusive mig själv - att bränna dessa bokstäver är en av de mest katartiska ritualerna som man kan tänka sig.
Skriv mottagarens namn på ett kuvert (tre gånger om du verkligen vill bli magisk med det) och försegla bokstaven i det. Vissa människor gillar även att binda snöre runt kuvertet också för att symbolisera en ännu starkare bindning eller fästning.
Du behöver inte bränna brevet om du känner dig obekväm med att göra det, eller om det kan vara farligt att tända något i ditt område.
Istället kan du begrava den utanför, kasta den eller lösa upp den i en hink med vatten. Nyckelaspekten är förstörelse av något slag.
Om du väljer att tända bokstaven, gör det på ett säkert sätt som inte gör att du, ditt hem, din omgivning eller den naturliga världen lyser.
vad betyder austin 3 16
Titta på tidningen när den brinner och föreställ dig varje tanke och känslor som fortfarande binder dig till den personen som driver bort tillsammans med röken.
Det kommer inte ta lång tid för brevet att reduceras till ingenting, och när det gör det kan du praktiskt taget känna att alla de gamla smärtorna smuler ner i aska tillsammans med det.
När askan har svalnat helt och det inte finns någon risk för gnistor kan du blåsa askan i vinden, sprida ut den eller till och med spola den. Ditt samtal.
Kom ihåg att detta är för dig, inte den som skadar dig
Vissa människor känner sig frestade att skicka brev som detta till personen / personer som skadar dem, i hopp om att ge sig själva genom att ha det sista ordet.
Det går aldrig bra, särskilt om du har att göra med en narcissist, sociopat eller någon med borderline personlighetsstörning.
Visst, du kanske känner en tillfällig känsla av lycka och stängning för att du är den som vidtagit åtgärder ... men den andra personen kan känna att en-upmanship är i ordning och kommer att vedergälla med ett 'f ** k-you' -brev av sina egna.
... som bara kommer att skada dig igen, vilket kommer att kräva ytterligare ett förlåtelsebrev för din egen empowerment och självläkning, etc.
Det är en ful cykel som du verkligen inte vill fastna i.
Det här brevet handlar om dig: återupprätta din personliga kraft, läka gamla sår och använda din röst för att uttrycka allt du behöver.
Det sista du vill göra är att öppna dörrar för den som skadar dig för att kunna göra det igen.
Gör din självläkning, självförstärkning och egenvård till en prioritet här.
Även om du verkligen vill att brevets mottagare ska vara lycklig och uppfylld i sitt liv som en del av din läkningsprocess, sätt bara avsikten mentalt och andligt.
Lägg allt i brevet, och när det brinner, föreställ dig att röken flyter över var de än befinner sig och ger dem frid.
Men det här är för dig, inte för dem.
Oavsett om du önskar dem gott eller skriker på dem på papper, låt denna förlåtelse bryta alla sladdar och stäng alla dörrar för dem för alltid.
Dessa människor, och all den skada de orsakade dig, är förflutna.
Och du bor inte där längre.
