Att komma igenom arbetsdagen är något vi alla kämpar med då och då. Oavsett om det är att halvsova på morgonmötet eller kämpa eftermiddagens nedgång, har vi några koffeinfria lösningar på din arbetsutmattning.
1. Rör din kropp
Många av våra jobb handlar om att sitta vid våra skrivbord hela dagen. Även om du inte kan ströva fritt runt i en sådan miljö kan du hitta sätt att väcka din kropp medan du sätter dig ner.
Börja med några mjuka axelrullar, skruva dem upp till dina ögon och rulla dem i en stor cirkel.
När du rullar ner dem, föreställ dig att du skapar utrymme mellan öronen och axlarna - du kommer att känna dig mer öppen och vaken!
Att bara skaka ut benen och vrida anklarna några gånger kan väcka din kropp.
Om du ofta hamnar i din stol, sitt upprätt och försök att stå upp var 30: e minut, även om det bara är att vicka snabbt innan du sätter dig ner igen.
2. Utnyttja dina pauser
Det kan vara lätt att hålla dig bunden till ditt skrivbord i pauserna om du springer efter med jobbet, men det är viktigt att ta dig tid när du kan.
Du kommer att somna om du är på samma plats för länge, så försök att få ut det mesta av dina pauser.
Om du har ett utomhusutrymme, ta din lunch ute och få lite frisk luft. Du kommer att tjäna pengar direkt! Ta ett varv runt byggnaden och ändra din miljö.
En del av varför vi blir så trötta på jobbet beror på att vi står stilla och fastnar på ett ställe. När du kan, ta chansen att fly från ditt skåp och få en förändring av landskapet - du kommer att bli förvånad över vad det gör för ditt huvudutrymme.
3. Ignorera klockan
”En bevakad gryta kokar aldrig” - vi har alla hört detta uttryck, men det hindrar oss inte att stirra längtande på klockan, desperat villiga att händerna rör sig snabbare.
Att fokusera på fem minuters skift på dagen kommer att få hela dagen att känna att det drar.
Istället för att kontrollera klockan hela tiden, håll en Post-it-anteckning över tidsvisningen på din dator.
Först hittar du att du ständigt lyfter upp den för att kontrollera. Efter ett tag blir du van vid att arbeta obegränsat utan att alltid fokusera på tiden.
Istället för att övervaka ditt arbete och hur mycket tid du har kvar på jobbet lär du dig att bara fortsätta med det. Innan du vet ordet kommer eftermiddagen att kännas kortare och du blir effektivare i ditt arbetsliv.
4. Lyft din humör
Underskatta aldrig kraften i musik! Att sticka på en optimistisk spellista och ansluta hörlurarna är ett utmärkt sätt att lyfta ditt humör.
Hitta något som passar ditt humör och kommer att uppmuntra dig att slå igång. Låt dig dock inte hänga med ledsen musik. Försök att lyssna på rock, powerballader eller 90-talets musik (eller vilken era du än är).
varför har jag ingen ambition
Du hittar snabbt något som fungerar för dig och hjälper dig att driva dig under arbetsdagen.
Som ett litet insidertips fungerar spellistor för löpning och träning riktigt bra - du känner att du måste skriva snabbare för att hänga med i takt och du kommer att väckas och redo att gå.
5. Mellanmål
Medan snacking kan vara riskabelt är att äta små, hälsosamma måltider hela dagen ett bra sätt att hålla sig fokuserad och alert.
Om du ofta känner dig trött och trött på jobbet, öka dina energinivåer med ett mellanmål. Färsk frukt och nötter är hälsosamma sätt att ge dig själv lite tryck.
Gröna grönsaker är bra att beta på under dagen, eftersom de ofta innehåller vitaminer som hjälper din kropp att släppa energi.
Ät inte så mycket att du känner dig alltför full och sömnig - försök att äta hela dagen för att upprätthålla dina sockernivåer och hålla dig på en jämn nivå.
Gör dina egna energikulor (havre, kakaopulver, jordnötssmör och honung gör en god kombination) eller ta vegetabiliska pinnar och ett dopp att snacka på.
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- Hur man vaknar tidigt och är uppmärksam, även om du hatar morgnar
- 7 enkla hack för att förbättra ditt fokus och produktivitet
- Hur man får tiden snabbare (på jobbet eller när som helst)
- Ska du sluta med ett jobb du hatar? 8 saker att fråga dig innan du hoppar skepp
- 8 skarpa tecken du är mentalt och känslomässigt tömd
- Har du en dålig dag? Dessa 20 saker kan göra att det känns lite bättre
6. Hydrationsstation
Vi vet alla att hålla sig hydratiserad är nyckeln till att leva en hälsosam livsstil, men det kan vara svårt när du är vid ditt skrivbord hela dagen.
Luftkonditionering kan verkligen ta sin vägtull på din kropp, från att torka ut dina ögon och hud till att ändra ditt humör. Genom att regelbundet dricka vatten eller örtteer under dagen kan du ta hand om din kropp och hålla dig vaken.
När du är uttorkad din hjärna kämpar för att fokusera och prestera i sin vanliga takt , vilket gör arbetet svårare och kan få dig att bli sömnig.
Nästa gång du ser att ditt huvud tappar vid skrivbordet, gör dig själv en kopp grönt te eller ta en vattenflaska ur kylen. Om du har svårt att dricka vatten, gå till sockerfritt hjärt- eller mousserande vatten för att blanda ihop saker!
7. The Essentials
Var skulle vi vara utan eteriska oljor? Om du inte för närvarande införlivar dem i ditt liv är det dags att börja.
Det finns så många olika oljor som alla har olika egenskaper och fördelar. Även om det finns klassiska dofter som lavendel för att få oss att sova, finns det oljor som kan användas under dagen för att uppmuntra oss.
berätta något kul att göra
Citrussy-dofter som söt apelsin och citron är uppfriskande och hjälper oss att bli mer vaksamma - det är därför så många duschgeler använder zingy, citrusaromer.
Pepparmynta är en annan fantastisk doft när det gäller att väcka dig själv, som vetenskapen säkerhetskopierar - det är tillräckligt friskt för att göra dig uppskattad utan att vara överväldigande för alla andra på kontoret.
Du kan ta små flaskor med oljorna till kontoret för att andas in, eller göra din egen balsam med oljan och en bärolja, som kokosnötolja.
Se till att du är uppmärksam på de råd som ges på flaskorna, eftersom många oljor måste spädas med bäroljan innan du kan applicera dem på huden!
Lukt aktiverar våra sinnen och kan verkligen hjälpa till att lyfta vårt humör och få oss tillbaka på rätt spår när vi känner oss sömniga.
8. Sluta koffeinet
God morgon börjar med gott kaffe, eller hur? Ja, i viss mån, men kaffe kan också leda till dåliga eftermiddagar.
Koffein är fantastiskt att ge oss den snabba energin som får oss till kontoret. Vad det inte är så bra på är att upprätthålla energinivåerna.
Den instabila frisättningen av koffein kan lämna oss i en enorm nedgång när det försvinner, vilket gör oss ännu mer trötta och tömda.
Istället för att ge ditt sinne och din kropp plötsliga rusningar av energi och plötsliga nedgångar, byt till örtteer och läskedrycker. Undvik allt som är socker att dricka, eftersom det också kan orsaka energipiggar.
9. Andningsarbete
Din andedräkt gör mer än du tror! Genom att fokusera på din andning kan du hitta sätt att skicka energi till olika delar av kroppen, vilket hjälper dig att hålla dig vaken och fokuserad.
Meditation kan verka lite för långt på arbetsplatsen finns det enkla sätt att arbeta på din andning medan du är vid ditt skrivbord.
Fokusera verkligen på ditt andetag när du andas ut och andas in genom näsan - du kommer att kunna känna andan mot näsborrarna.
Var uppmärksam på detta och stäm in på kroppens små detaljer - hur dina fötter känns på golvet och hur dina ben känns när du sätter dig ner.
Genom att föra din kropp medvetenhet kommer du att kunna väcka den och flytta din inställning till en av vakenhet och beredskap.
10. Meditera
Att meditera på jobbet är knepigt, så spara det för din paus. Det finns en fantastisk app som heter Headspace som erbjuder korta meditationssessioner med fokus på allt från att motivera dig själv på jobbet till att sova lättare.
Vi föreslår att du undviker den andra medan du är på jobbet ...
Dessa korta sessioner kan ge dig det boost du behöver för att få igenom dagen, så syfta till att träna dem medan du är på din inte- kaffepaus eller lunchpaus.
Du behöver bara tio minuter, så sätt tiden åt sidan och åtag dig. Dessa gör att du känner dig mer vaken och redo att ta på dig dagen.
11. Interaktioner
Återigen bestäms den här typen av saker av din arbetsmiljö.
Att interagera och kommunicera med människor ansikte mot ansikte är en väldigt viktig aspekt av det dagliga livet, så det är ingen överraskning att vi kan bli sömniga när vi inte gör dessa saker.
Hitta sätt att chatta med dina kollegor, även om det bara är att erbjuda dem en varm dryck.
Dra nytta av alla pauser när du kan - få lite frisk luft och ha en natter med dina arbetsvänner. Om du inte kan göra det, försök att lyssna på en podcast medan du arbetar.
Musik är bra för att lyfta ditt humör, men ibland behöver du höra en röst! Genom att fokusera på ord som någon säger snarare än att bli tysta av en vanlig rytm eller takt, kommer du att kunna fokusera mer och kommer att öka på nolltid.
TED-samtal är ett riktigt bra alternativ för att lyssna på arbete, eftersom de normalt är mycket motiverande och upplyftande - precis vad du behöver.
elva1/2. Bonusrunda
Jag vet att vi sa inget koffein, men det finns ett hälsosammare sätt att få din buzz om kaffe ger dig hjärtklappning.
Matcha är vägen framåt - a långsam frisättning grönt tepulver som ger en god drink. Den innehåller koffein, men ger dig inte de hemska höjder och nedgångar som din morgoncappuccino gör.
Om du har provat våra andra förslag och fortfarande har svårt att driva genom dagen, överväga att göra dig en matcha latte - bara mikrovågsmjölk, tillsätt lite pulver, rör om och njut.
