Det händer alltid något i världen som känns överväldigande och stressande.
Oavsett om det händer precis utanför dörren eller om du läser om det i nyheterna, kommer det säkert att finnas något ganska intensivt någonstans.
Även om vi inte kan kontrollera vad som händer i hela världen kan vi vidta åtgärder för att hantera hur vi reagerar på det.
Det finns några bra hanteringsstrategier och sätt att moderera dina känslor så att du inte blir så lätt överväldigad.
Vi har listat några lysande steg som du kan ta för att ta hand om dig själv och hålla dig frisk när världen blir galen.
1. Omfamla ensam tid.
Ibland, så mycket som vi kanske älskar dem, kan människorna omkring oss förvärra våra negativa känslor.
Vi kan vara inåt angelägna om något, men om människorna omkring oss stressar verbalt kommer vi att ta upp det och kommer sannolikt att gå med.
De kan börja dela hemska nya berättelser eller läskig statistik de har läst online, och du kommer att suga in och börja panikera med dem!
Bekämpa detta genom att ta lite tid varje så ofta. Att spendera tid ensam är ett utmärkt sätt att återansluta till sig själv och verkligen lugna sig ner.
Du har kontroll över vad du läser och du har inte andra som skrämmer eller kastar sina åsikter på dig.
Istället kan du bara omfamna tystnaden i att vara ensam - och freden att verkligen slappna av och göra vad du vill. Ingen input, inga förväntningar, inget tryck ...
2. Begränsa ditt nyhetsintag och sluta bläddra utan tankar.
När det händer något stort måste du lära dig att begränsa dig själv.
Sluta kontrollera nyheterna för uppdateringar av den saken som skrämmer dig - det kommer aldrig att göra det bättre!
Medierna tjänar bokstavligen pengar på att få folk att titta på nyheterna, söka efter uppdateringar online, följa nyheter på sociala medier, varför de ofta får saker att låta ännu mer extrema än de faktiskt är.
När allt kommer omkring, vad är det mer sannolikt att du klickar på - 'saker är faktiskt bra, oroa dig inte' eller 'världen brinner, läs den här artikeln eller så dör du.'
vad letar män efter i en fru
Exakt.
Det kan tyckas som att världen blir galen ... som att folk blir galen ... men intrycket förvärras bara av så kallad ”nyhetstäckning” och folks åsikter.
Genom att begränsa din konsumtion av dessa saker utsätts du inte längre för den fruktansfaktor och emotionella belastning de bär med sig.
Dessutom finns det mycket felinformation där ute. Wikipedia, Instagram, Facebook - alla dessa kanaler kan uppdateras av alla som kanske inte faktakontrollerar vad de publicerar, vilket innebär att det finns många oreglerade helt tillverkade ”nyheter” som flyger runt som många misstänker som sanna.
Stäng av dina nyhetsmeddelanden, stäng av människor på Instagram som fortsätter att sprida nonsens och istället låta dig aktivt kontrollera nyheterna en eller två gånger om dagen.
3. Spendera tid med nära och kära och skapa ett stödsystem.
När saker blir för mycket, vänd dig till dem du älskar.
Att vara runt människor som stöder och uppskattar oss är så viktigt hela tiden, men ännu mer när det känns som att världen blir galen och du måste vara förnuftig.
Det är bra för din mentala hälsa och självkänsla, vilket är två saker som ofta kan doppa mycket när vi känner oss väldigt överväldigade av händelserna i världen.
Det är också mer troligt att du känner dig lyckligare och mer avslappnad när du är runt de människor du älskar. Detta kan göra en så stor skillnad totalt sett, eftersom du verkligen behöver den tiden för att varva ner och glömma hela världen.
Genom att ta dig lite tid och låta dig ta hand om och vårdas, påminner du dig själv (även om det är omedvetet) att det fortfarande finns fantastiska, glada saker i världen och att det inte är allt som undergång och dysterhet som media kanske få det att se ut.
Det är alltid tröstande att veta att du har det här stödsystemet på plats om du behöver det under en mycket svår patch. Många av oss kan av misstag ta våra nära och kära för givet, eller glömma hur lyckliga vi har att ha en så stor grupp människor runt omkring oss.
När världen blir galen, är det lugnande att veta att ditt supportsystem är etablerat och redo att duscha dig med kärlek, stora kramar och oändliga koppar te.
4. Gå ut och njut av naturen.
Att tillbringa tid utomhus är ett fantastiskt sätt att ta hand om dig själv när världen blir lite mycket!
Att vara ute i den friska luften är utmärkt för vårt nervsystem och kan hjälpa till att lugna det ”slåss eller flykt” -svar vi ofta upplever när vi är stressade eller överväldigade.
Att komma ut i naturen kan också bara lugna oss för att vi känner oss bekväma och i vördnad - att titta på blommor och växter, andas in ren luft, upptäcka lokala vilda djur.
Utomhus känns bara trevligt och hälsosamt och tröstande, vilket är precis vad vi alla behöver under svåra tider.
Att vara utomhus kan också kännas som en fysisk flykt - när vi är hemma är det så lätt att bläddra igenom våra telefoner eller tanklöst titta på TV och omedvetet absorbera drama och negativitet.
Att vara ute i naturen tvingar oss nästan att koppla ifrån och rättvisa vara - ingen koll på nyheterna eller delta i gruppchattdebatten om hur världen slutar! Vi kan bara existera, andas och fokusera på att fördjupa oss i en liten flykt.
när är all american säsong 3
5. Håll dig (eller bli aktiv).
För vissa av oss verkar tanken på att träffa gymmet när vi är stressade löjligt - vi är oroliga och oroliga och vi behöver god mat, ett glas vin och några timmar skräp-TV.
Vi vill bara stänga av och låtsas att allt är bra. Detta kan vara en effektiv hanteringsmekanism på vissa sätt, men det kan också bli en ohälsosam vana.
Försök istället att träna när du känner dig stressad - det behöver inte vara hardcore eller en 2-timmarsperiod, oroa dig inte!
Om du inte redan är aktiv, överväldig inte dig själv eller lägg mycket press på dig själv för att vara bra och superpass redan. Lätt dig in med lite lätt kardio eller vikter, gå med en vän som kan visa repen eller börja med en online-klass i ditt hem.
Faktum är att till och med gå en promenad, sträva lite innan sängen eller dansa runt i ditt rum för några låtar kommer att göra skillnad!
Det här är bra av ett par anledningar. På en fysisk anmärkning släpper träning endorfiner, som är bra kemikalier som ökar vårt humör.
Träning påminner oss också om att vi tar hand om oss själva - vi mår bra för att vi proaktivt gör något bra för vårt sinne och kropp, vilket känns så trevligt. Det är en form av självkärlek och det visar att vi respekterar oss själva och vill ta hand om vår hälsa och välbefinnande.
Om du redan tränar mycket känns träning förmodligen som en bekant släpp. Det är tröstande och det är något vi kan vända oss till för stabilitet och normalitet när saker runt omkring oss känns förvirrande och läskiga.
6. Självvård är nyckeln - liksom att ta hand om din kropp.
Självvård handlar inte bara om att skämma bort dig själv i ett varmt bubbelbad - det går långt utöver det. Det handlar om att se till att du gör vad du behöver för att må bra och möta dina behov, både emotionellt och fysiskt.
Visst, det kan vara en lång het blöt ibland i badet, men det handlar också om att se till att du äter näringsrik mat, förblir hydratiserad och vilar när du behöver.
Även om de flesta av dina måltider är beige sammansättningar som du har skapat mitt i ett mentalt hälsodopp, försök att äta en bit frukt eller ha en sallad några gånger i veckan.
Det är okej om du gråter i sängen en dag och känner dig för överväldigad för att träna! Men försök att hålla dig hydratiserad och ta hand om dig själv medan du vilar.
Det handlar om balans och anpassning av din egenvårdspraxis baserat på vad du går igenom.
Ingen står upp klockan 5 varje dag, går 10 km och kör sedan för att lära Zumba-klassen, strålande av positivitet och blir aldrig upprörd!
Ge dig själv en paus och erkänn att alla ansträngningar du gör för att ta hand om dig själv är fantastiska.
Med tiden kan du öka dessa egenvårdshandlingar mer och mer så att de blir en vana, men för nu, så länge du ger ditt sinne och kropp vad de behöver så mycket som du känner att du, du ' gör ett bra jobb.
dina topp 10 prioriteringar i livet
Världen är galen ibland, så ta hand om dig själv och gör ditt bästa för att hålla dig sund trots de svåra tiderna.
7. Håll dig stark och kom ihåg att du inte är ensam.
Världen kan vara skrämmande och nyheterna kan alltid verka hemska, men det finns människor som känner samma sak som du.
Erbjud support, få support, var ärlig om dina bekymmer med dina nära och kära och gör vad du behöver för att komma igenom.
Upprätta goda egenvårdsrutiner under de tider som du inte känner dig så överväldigad, eftersom det här är den enklaste tiden att göra det.
Nå ut när du behöver hjälp, oavsett om det är till en vän eller en utbildad professionell.
Ge din kropp tillräckligt med mat och vatten, ge den lite solljus och frisk luft och kom ihåg att du i grunden är en växt med mer komplicerade känslor!
Du kan komma igenom detta - vi är alla i det tillsammans ...
Du kanske också gillar:
- Hur man håller sig positiv i en negativ värld: 7 inga tips!
- 7 enkla steg för att inte låta saker plåga dig
- 8 Emotional Self-Care Strategies: Lär dig att ta hand om dig själv känslomässigt
- De sex viktigaste sakerna du kan göra för att hitta inre fred
- Hur man använder 5-4-3-2-1 Jordningsteknik för att lindra oroliga tankar
- Hur man slutar idissla: 12 tips för att lugna negativa upprepade tankar
