Om du kämpar för att öppna dig för människor, oroa dig inte - du är inte ensam!
Att vara öppen och ärlig kan ibland verka nästan omöjlig, och den sårbarhetsnivån kanske inte känns som ett alternativ just nu.
Du kan ha svårt att lära känna människor eller undvika sociala interaktioner helt och hållet eftersom du inte är säker på hur du ska binda dig och få kontakt med någon.
Vi har några effektiva tips om hur du öppnar mer om du vill börja svika din vakt.
1. Välj rätt person.
En av anledningarna till att så många av oss har problem med att öppna upp för någon är att vi har skadats tidigare.
Vi kan ha förtroende en hemlighet hos någon som förrådt oss eller erkänt känslor för någon som sedan avvisade oss.
Oavsett din tidigare erfarenhet är det viktigt att öppna upp för rätt person den här gången.
Hitta någon du älskar och litar på och lindra dig själv på det sättet.
Se till att du delar på rätt sätt - medan din bästa vän kanske vill höra om dina relationsproblem kanske din pappa kanske inte gör det.
2. Ge det en provkörning.
Du behöver inte bekänna dina djupaste, mörkaste tankar till en främling, men du kan lindra dig själv.
Lita på något litet och oviktigt till någon du litar på. Se till att det inte är något särskilt personligt eller rått - du vill bara öva på att dela en hemlighet med någon eller prata om dina känslor.
Du bör börja med små detaljer och bygga upp därifrån varje gång du öppnar för någon.
Vissa människor rusar in och sprider sin största hemlighet för någon, bara för att känna sig oroliga för att personen kan berätta för andra vad du har sagt eller genera dig genom att använda den mot dig.
vad ska man göra när man inte har några vänner
Istället för att göra detta, börja smått och du kommer inte känna att du har något att förlora.
Ju mer du delar små saker, desto närmare kommer du att känna människor och desto mer släpper du in dem.
3. Hitta gemensam grund.
Om du inte är säker på hur du öppnar för någon, börja med att hitta en gemensam grund.
Detta är ett utmärkt sätt att starta en vänskap eller ett förhållande, och kommer att hjälpa er båda att känna sig lugna med varandra.
Du kommer att vara på samma nivå som varandra och du kommer att känna dig intressant och mer självsäker när du lär känna varandra.
Att prata om saker som ni båda bryr dig om hjälper dig att vänja dig vid att prata om dig själv, och du kommer också att vara väl på väg att vara mer känslomässigt öppen.
4. Få dem att öppna sig först.
Om du försöker mäta stämningen och bygga upp lite förtroende, fråga dem först om sig själva.
När du är orolig för att öppna dig kanske du tror att alla andra delar samma rädsla.
Men många har inget problem med att öppna, så du kan gärna be dem om något personligt, med vetskap om att de antagligen kommer att svara.
Att dela deras tankar och känslor med dig hjälper dig att skapa ett förtroendefullt förhållande och få dig att känna dig mer bekväm när du öppnar upp för dem i gengäld.
5. Prata passionerat.
Att prata om saker du verkligen är intresserad av gör en sådan skillnad för hur villig du är att öppna upp.
Du behöver inte starta för att dela ditt barndomstrauma för att skapa en känslomässig koppling med någon. Prata istället öppet om hur mycket du gillar yoga, eller fotboll, till exempel.
Din passion kommer att gå igenom och människor kommer att engagera sig så mycket att du inte ens kommer ihåg varför du var så nervös att börja prata i första hand!
6. Var äkta.
Du behöver inte dela alla små detaljer i dina tankar eller känslor för att vara äkta, du behöver bara vara ärlig och inte ljuga.
Genom att vara trogen mot dig själv visar du en äkta sida av din personlighet för någon. Detta kommer att hjälpa dem att känna sig mer kopplade till dig (de vet när du är sanningsenlig och kommer att värma det).
Det betyder också att du inte behöver oroa dig för att hålla koll på några lögner du har berättat tidigare.
Vissa människor får panik när de pratar om sig själva och gör saker för att låta mer intressanta eller för att täcka över vissa saker de känner.
Det kan då vara svårt att komma ihåg vilken version av en berättelse du har berättat för vem, och du riskerar att bli oärlig av misstag.
Håll dig i stället till sanningen och var dig själv - de vill lära känna den verkliga dig. Om de inte gör det är de inte värda din tid ändå.
7. Skriv ner det först.
Journalling först kan hjälpa dig att bearbeta hur du mår och vad du vill säga.
Det kan hjälpa dig att vara mer vältalig i dina förklaringar och ta reda på de bästa sätten att uttrycka saker.
Det kan också hjälpa dig att komma över den förlägenhet du har kring problemet, eftersom du är van att 'prata' om det när du säger det högt.
hur säger du till någon att du gillar dem
8. Vänja dig vid att vara sårbar.
Om du verkligen kämpar med begreppet att vara generad eller skämmas eller vara helt sanningsenlig mot någon beror det förmodligen på rädsla för sårbarhet.
Du vill inte må dåligt, du vill inte förrådas och du vill inte bli avvisad.
Detta kan hindra dig från att öppnas och du kan undvika att skapa äkta anslutningar.
Försök att göra andra saker för att komma ut ur din komfortzon, som att ta en offentlig danslektion, även om du tror att du kommer att hata det, eller trycka dig själv för att chatta med en främling, även om du känner dig lite blyg.
Kunskapen om att du har övervunnit din rädsla hjälper dig att känna dig mer självsäker och att du kan ta itu med allt - inklusive att öppna dig själv.
9. Öppna fysiskt.
Vi kan bli så vana vid att skämma bort från sårbarhet att vi också börjar krympa oss fysiskt.
Ditt kroppsspråk kan förändras under ett intensivt samtal, eller så kan du stänga dig själv genom att bokstavligen pansa din kropp med armarna eller genom att till exempel hålla en kudde framför dig själv.
Om du har märkt att du brukar använda ditt kroppsspråk för att tala för dig i denna typ av situation är det värt att göra en förändring här.
Det låter dumt och som om det inte kommer att göra någon större skillnad, men ibland behöver vi förändras utåt för att förändras inåt.
Öppna kroppen mer, ta bort armarna och peka fötterna mot den du pratar med.
Dessa små, subtila förändringar kommer att göra dem känn dig mer öppen när de kommer att märka att du är mer engagerad i dem - ju mer de öppnar sig, desto mer sannolikt kommer du att följa efter.
10. Positiv förstärkning.
Det låter kanske dumt, men det är viktigt att fira de små vinsterna! Genom att påminna dig själv om hur långt du har kommit varje gång du tar ett steg framåt kommer du att få mer förtroende för dig själv och dina förmågor.
Köp dig en liten godis som belöning, eller dagbok hur du mår så att du kan få en ständig påminnelse om hur mycket du har gjort.
Om du har några förstående vänner som vet hur svårt det är för dig att öppna dig, kan du också dela dina framgångar med dem.
11. Fortsätt.
Ett av de bästa sätten att göra något till en hälsosam vana är att göra det regelbundet.
Tyvärr är att lära sig att öppna sig inte vara en engångs snabb sak. Fortsätt med det, fortsätt dela dina tankar och känslor och fortsätt att anpassa din inställning när du går framåt.
Du kommer att fortsätta bli bekvämare att dela med andra och ju mer du gör det desto lättare blir det för dig.
Du kommer till det skede där du inte behöver psyka dig själv eller planera framåt - det kommer bara att vara naturligt för dig och du kommer inte ens tänka på det efteråt.
12. Upptäck problemet.
Om du fortfarande kämpar och du har lagt dig så mycket som möjligt kan du behöva ta itu med ett underliggande problem.
Det kan finnas en känslomässig ”blockering” som hindrar dig från att helt dela dig själv med någon, till exempel barndomstrauma eller intensiv romantisk avvisning.
Avvisa inte dessa upplevelser eftersom de kan ha en enorm inverkan på hur vi beter oss, även år långt.
Om du har låtit dig vara sårbar tidigare och avvisats, eller har haft giftiga och ohälsosamma vänskap och relationer, kan du behöva professionell hjälp för att komma förbi dessa problem.
Det är okej att erkänna att du vill ha hjälp och det är ett tecken på mognad och tillväxt att se utanför dig själv för att få stöd.
Är du fortfarande inte säker på hur man öppnar för människor, eller behöver en hand att hålla när du försöker? Chatta online med en relationsexpert från Relationship Hero som kan hjälpa dig att räkna ut saker. Enkelt.
Du kanske också gillar:
hur man vet om en yngre tjej gillar dig
- 7 sätt att säkert visa känslomässig sårbarhet i ett förhållande
- Hur man litar på igen: Lära sig att släppa in någon trots tidigare skada
- Hur man är öppen för kärlek: 8 sätt att låta sig älska
- 10 skäl till varför du är rädd för att vara i ett förhållande
- Rädsla för intimitet: Orsaker, tecken och hur man kan övervinna det
- Hur man inte ska vara så socialt obekväm runt människor: 7 effektiva tips
