Är du trött på hur andras ord och handlingar påverkar dig?
Upplever du att andras ord slår dolkar genom ditt hjärta?
Kanske är du inte så motståndskraftig som du skulle vilja vara eller så tycker du att det är utmanande att hantera känslomässiga hinder.
Kanske är du lätt triggad eller har svårt att bearbeta konstruktiv feedback. Upplever du att du reagerar känslomässigt när du ställs inför ett visst tonfall eller särskilda ord?
Lösningen på alla dessa hinder är att utveckla en tjock hud. Att bli en tjockhyad person har många fördelar. Det kan vara ett värdefullt verktyg för att förbättra din mentala hälsa, förbättra dina relationer och lära dig att ta konstruktiv kritik.
Människor med tjock hud besväras inte ofta av andras ord eller handlingar. Deras tjocka hud ger dem en sköld som förbättrar deras förmåga att förbli lugna, icke-dömande och oförargade.
Deras förmåga att studsa tillbaka från utmanande tider är beundransvärd. Eftersom de inte ofta tar saker personligt kan de vara mer optimistiska och hoppfulla om livet och situationerna, även om de är tillsammans med människor som inte speglar det själva.
Men du kanske inte är säker på hur man utvecklar en tjock hud. Tur för dig, jag delar med mig av tolv sätt att göra just det. Du kommer att kunna använda mina konkreta tips för att börja bilda en tjockare hud och dra nytta av att ha det.
Se till att läsa till slutet för att ta till dig alla tips.
1. Hitta ditt varför i livet (ditt syfte).
Att hitta ditt syfte i livet kan verka skrämmande, men det kan avsevärt förbättra din övergripande livskvalitet, lycka och till och med hälsa. Även om det kan vara utmanande, är det enormt fördelaktigt och kan fungera som en livskarta.
han initierar inte kontakt men svarar alltid
Att hitta ditt syfte ger dig riktning även när du känner dig vilsen. Vilka kurvbollar livet än kastar mot dig, kommer ditt syfte att hjälpa dig att undvika dem eller till och med återhämta dig från dem.
Syfte ger dig stabilitet, mod och riktning. Den fungerar som den ömtåliga nålen på en kompass och vägleder dig alltid mot dina önskningar, drömmar och mål. Att hitta ditt syfte är en resa helt för sig, men det kommer att ge ditt liv mening. Det kommer att göra hanteringen av livets hinder lite lättare och bidrar till förbättrad fysisk och mental hälsa.
Att hitta ditt syfte hjälper dig att hålla dig fokuserad och mindre investerad i vad andra tycker eller säger. Det är ett garanterat sätt att ge mening åt alla dina beslut och öka din tillfredsställelse med livet.
Även om ditt syfte kan förändras under hela livet, är några saker desamma. Ditt syfte är en blandning av dina intressen och saker som ger dig glädje. Du kanske hittar det i din karriär, hobbyer eller dagliga aktiviteter. Det kan vara en stor idé, som att hjälpa människor, eller något mer specifikt, som att skriva en roman.
Ditt syfte är det som får dig upp även de mest trista dagar, tänder din gnista och ger dig den eld du behöver för att fortsätta.
När du väl har hittat ditt syfte kommer du att märka att saker stör dig mindre. Du kommer att märka att andra människors handlingar och ord inte påverkar dig som de gör nu, och du kommer att känna mer kontroll över ditt liv.
Snabba tips för att hitta ditt syfte i livet:
- Arbeta för att utveckla ett tillväxttänk. Var öppen för att lära och anamma förändring snarare än att motarbeta den.
- Anta utmaningar och se dem som en möjlighet att lära sig.
- Starta en tacksamhetsövning.
- Hitta, skapa eller gå med i en grupp.
- Ge tillbaka till samhället, kyrkan, skolan eller någon annan sak som är meningsfull för dig.
- Tillåt dig själv att drömma och undra.
- Identifiera och utforska sedan var och en av dina passioner.
När du hittar ditt syfte i livet kommer dina dagar att få mer mening. Du kommer att kunna svara på konstruktiv kritik bättre och vara öppen för att uppleva mer glädje.
Att hitta ditt syfte i livet är ett skonsamt men effektivt sätt att utveckla en tjock hud. Det hjälper dig att förstå vad som är viktigast för dig i livet så att du kan ta det andra säger med en nypa salt.
2. Öka din självkännedom.
Självkännedom är lite av ett 'buzz'-ord. Det är trendigt just nu, men ändå är det ett mycket användbart verktyg för att utveckla en tjock hud.
Självmedvetenhet relaterar till hur väl du förstår hur dina handlingar, ord och känslor överensstämmer med dina inre värderingar och moral. Det omfattar att tydligt förstå sig själv och varför du gör som du gör eller känner vad du känner.
Att öka din självmedvetenhet kan hjälpa dig att förstå varför du kanske reagerar på andras handlingar eller ord och hjälpa dig att utveckla en tjockare hud. Självkännedom hjälper dig att få perspektiv och medkänsla och kan till och med förbättra relationer.
Med självmedvetenhet kan du ifrågasätta varför du känner vad du känner och vad du ska göra åt det. Därför, när någons handlingar eller ord framkallar en intensiv känsla i dig, snarare än att reagera, kommer du att vända dig inåt och bearbeta det objektivt.
Några självkännedomsaktiviteter omfatta:
- Börja med en daglig journalföring och öva på självreflektion. Utforska dina känslor, omständigheter, värderingar och ditt dagliga liv genom att skriva.
- Inkorporera mindfulness i ditt liv. Träna på att vara närvarande, medveten och i nuet.
- Gå ut ur din komfortzon. Tillväxt sker genom förändring. Ingenting förändras om ingenting förändras, så om du vill öka din självmedvetenhet, då måste du välkomna förändring. Prova nya saker, omfamna nya upplevelser och sitt med dig själv en stund för att helt förstå dina känslor.
- Var öppen för feedback. De flesta gånger säger folk inte saker för att skada dig; att öka din självmedvetenhet hjälper dig att förstå det. Att vara öppen för feedback kan göra dig till en bättre person och en bättre lyssnare. Det kan till och med förbättra dina relationer, anställning och så mycket mer. Acceptera feedback och tillämpa ändringar där du anser det nödvändigt. Att lyssna på feedback betyder inte att du har fel utan snarare att du är öppen. Du är öppen för möjligheter, förändring och tillväxt.
3. Öva självacceptans.
Självacceptans är den ovillkorliga handlingen att tillåta dig själv att vara precis som du är och var du är samtidigt som du undviker att förtala dina tidigare överträdelser, handlingar, ord och beteenden. Det är att tillåta dig själv att vara som du är utan att döma eller förklaringar.
Det är viktigt att öva på självacceptans för att utveckla en tjock hud eftersom det tillåter dig att existera som du är och där du är samtidigt som du undviker att döma. När barn växer upp och mognar kan vi bara acceptera vilka vi är till den nivå som våra föräldrafigurer gjorde.
Så människor som växte upp i ett kärleksfullt hushåll där de ständigt blev påminda om sin betydelse och betydelse har lättare att öva på självacceptans
Som barn följer vi våra föräldrars figurer och ser till dem för att lära oss vad som är rätt. Om vi inte känner oss accepterade som barn, så finns det en god möjlighet att vi inte kommer att ha en solid nivå av självacceptans som vuxna. Om du kan träna på självacceptans kommer andras handlingar och ord inte att påverka dig lika mycket eller alls.
Kopplingen mellan självacceptans och övergripande lycka och tillfredsställelse i livet är solid. Människor som utövar självacceptans och benådar sig själva för tidigare överträdelser har i allmänhet en högre grad av lycka och lever mer meningsfulla liv. På samma sätt, när de får kritik, är de bättre kapabla att ta det som är konstruktivt och slänga det de inte gillar utan att sabotera sig själv.
Hur praktiserar man självacceptans som vuxen?
- Förlåt dig själv för dina tidigare gärningar och odla en medvetenhet om att du gjorde så gott du kunde med det du visste och det du fick.
- Utveckla självmedkänsla.
- Erkänn dina styrkor.
- Omformulera ditt negativa självprat.
- Arbeta för att få perspektiv på situationer för att undvika att ta saker som en personlig attack och automatiskt gå in i försvarsläge.
4. Kom ihåg att folk inte är emot dig.
Gör det känna att världen är emot dig ? Att folk är ute efter dig? Det kan vara utmanande att hålla sig i framkant, men de flesta gånger är detta helt enkelt inte sant.
När du får kritik beror det vanligtvis inte på att personen inte gillar dig. När vi internaliserar kritiken förvandlar vi den till något personligt, och det blir ett angrepp på oss.
Börja utveckla tanken att andra inte är emot dig. När andra delar något är det inte nödvändigt att gå in i defensivt läge. När du väl börjar tro att andra inte är fienden kan du bearbeta deras handlingar och ord med mer medkänsla och empati.
5. Ändra din inre dialog.
Din inre dialog är rösten i ditt huvud. Att ha mycket negativt självprat eller en negativ inre dialog kan till stor del påverka hur du känner för dig själv och vad du gör. Självprat kan bygga upp eller bryta självförtroende, självkänsla och självacceptans samtidigt som det sätter ett enormt fokus på antingen pessimism eller optimism.
En negativ inre dialog kan hindra en person från att nå sin fulla potential och känna sann lycka. En positiv inre dialog kan inspirera, motivera och hjälpa dig på långt fler sätt än jag skulle kunna lista här.
Din inre dialog är kraftfull och ger kontroll över mycket av vem du är. Du kommer sannolikt att tro på dina tankar, och när de är negativa kan de vara svåra eller omöjliga att återhämta sig från.
Fördelar med positivt självprat:
- Förbättrar självkänslan
- Minskar symtom på psykiska sjukdomar, såsom ångest och depression
- Hjälper dig att känna att du är ansvarig för ditt liv
- Motiverar dig
- Gör dig bättre kapabel att hantera livets hinder
- Förbättrar stresshanteringsförmåga
Tips för att ändra negativt självtal:
- Ansträng dig för att bli mer medveten och medveten om din inre dialog.
- Utmana negativa tankar genom att be om bevis och resonemang.
- Omdirigera negativa tankar med något positivt.
- Gör om det negativa självpratet till något konstruktivt och hjälpsamt.
När din inre dialog slutar vara självsaboterande kan du ta till dig andras handlingar och ord och särskilja dig lite lättare. Saker som andra säger kommer inte att störa dig så mycket, och sakta, med tiden, kommer du att utveckla en tjockare hud. När du får konstruktiv kritik, upprörande nyheter eller en förolämpning, kommer din inre dialog att bli bättre tränad för att veta vad du ska göra med den.
6. Tysta ljudet i ditt liv.
Livet är fyllt med buller. Du kommer att höra kaos var du än ser, vilket kan påverka hela din varelse avsevärt. När du rengör ditt fysiska utrymme och sinne kommer du att märka och känna tystnadens kraft. Det kan hjälpa dig att förstå perspektiv, känna dig mindre upprörd och bearbeta yttre påverkan mer meningsfullt.
Att leta efter tystnaden kan hjälpa dig att förstå vem du är i själva kärnan av ditt väsen och hur du förhåller dig till andra och världen. Det kan stärka dina kontakter med andra och hjälpa dig på sätt som du inte visste var möjliga. Du kanske undrar hur detta kan hjälpa dig att utveckla tjock hud, och det är okej. Ibland är det inte uppenbart hur en sak kan påverka många saker.
När du fokuserar på att tysta bruset i ditt liv, kommer du att konsumera mindre av yttre faktorer och fokusera mer på ditt inre väsen. Bara detta kommer att hjälpa dig att utveckla en tjock hud och låta dig fokusera mer på dig själv än på andras handlingar och ord.
Det kommer att göra dig mindre obekväm när du får kritik och mer benägen att vända dig inåt och bearbeta saker mer effektivt och med mindre omdöme. Du kommer att kunna ta det som sägs till dig och bestämma om det tjänar dig eller inte.
Jag vet inte hur jag ska uttrycka mina känslor
7. Öva på att sätta saker i perspektiv.
Ibland blir du helt ogjort av en kommentar någon gör, en handling som någon gör eller en upprörande händelse. Livet kastar ständigt kurvor på oss, och det kan vara utmanande att förstå hur man kan undvika dem. Detta kan ge ytterligare stress- och ångestsymtom, förvärra en persons mentala hälsa och leda till att man lättare känner sig kränkt.
För att utveckla en tjockare hud måste du träna på att sätta saker i perspektiv. Detta kommer att gynna dig och de människor som omger dig. Det hjälper dig att bli en bättre lyssnare och mer rustad att hantera livet. Du kommer att upptäcka att när du väl börjar sätta saker i perspektiv kommer du att ta saker mindre personligt.
Hur man sätter saker i perspektiv:
- Föreställ dig hur du kan känna om ett hinder, överträdelse eller händelse i framtiden. Fråga dig själv om du fortfarande kommer att känna så här om en vecka, månad eller år. En påminnelse här är att vara försiktig när du gör detta. Detta är inte menat att ogiltigförklara dina nuvarande känslor utan är mer en praxis som hjälper dig att tjockna din hud.
- Många gånger reagerar vårt känslojag snabbare än vad vårt mentala jag kan kontrollera. Innan du vet ordet av internaliserar vi vad som var tänkt att vara konstruktiv kritik som förolämpningar och skador. Ställ dig själv frågor för att vägleda ditt perspektiv och göra din hud tjockare.
- Brainstorma andra perspektiv. Använd penna och papper, skriv ner potentiella hinder och ta sedan lite tid att begrunda andra perspektiv. Till exempel, gav din vän dig en liten pekpinne, men du kanske tog det personligt? Var kommentaren menad att vara skadlig? Tänk på situationen och skriv ner saker för att hjälpa dig att upptäcka unika perspektiv så att du kan stärka din förmåga att hantera konstruktiv kritik och känslomässigt lidande.
- Märk dina känslor. Träna på att ge ett namn till vad du känner och fråga sedan varför. Till exempel, 'Jag känner mig upprörd över att min chef föreslog detta. Jag tror att jag är upprörd eftersom jag känner att de säger att jag inte är särskilt bra på mitt jobb.'
- Omformulera känslan. När du väl märker din känsla, tillåt dig själv att omformulera den och fundera över andra slutsatser. Försökte din chef hjälpa dig? Du kanske har tagit det mer personligt än det var tänkt. Försök att sticka hål i den och komma fram till en ny slutsats.
- Ge dig själv tid att bearbeta. Du behöver inte skynda dig till en slutsats, utan sitta med det. Begrunda och låt ditt sinne undra. Detta är ett bra sätt att utveckla ett bredare perspektiv och arbeta med att tjockna din hud.
8. Acceptera och omfamna positivitet.
Kraften i positivt tänkande är obestridlig. Det hjälper till med stresshantering och har enorma hälsofördelar. Även om det kräver övning och konsekvens, är det värt att lägga ner arbetet för att skapa denna hälsosamma vana.
Positivt tänkande kan verka som en enkel 'glaset halvfullt' typ av tänkande, men det kräver faktiskt lite ansträngning, förändring och uthållighet. Men fördelarna gör det mycket värt besväret.
När du börjar se saker från en ljusare vinkel kommer du att kunna öka din motståndskraft. Du kommer att vara bättre rustad att hantera känslomässiga hinder, konstruktiv kritik och all annan typ av feedback.
När du kan se på saker med en positiv känsla på en vanebasis kommer du att märka att dina relationer blir starkare, du blir en bättre lyssnare och din hälsa och ditt välmående förbättras.
Hur man utvecklar positivt tänkande:
- Le oftare.
- Sök efter glädje i det dagliga livet.
- Skratta varje dag.
- Börja en tacksamhetsövning och arbeta med att omforma negativa tankar till saker att vara tacksam för. Till exempel, istället för att bli upprörd över att din chef bad dig att arbeta sent, är du tacksam för att du har en fast anställning som gör att du kan försörja dig själv och din familj.
- Fokusera på dina förmågor och saker som du kan kontrollera. Du kan till exempel inte kontrollera vad andra säger, gör eller känner. Men det du kan kontrollera är din reaktion på det och hur du låter det påverka dig.
9. Sätt egenvård högst upp på din prioriteringslista.
Egenvård behöver prioriteras för att utveckla en tjock hud. Vad är förhållandet? Du kommer att bli mer besvärad av andras handlingar och ord när du inte är som bäst.
När du tar hand om dig själv och du är i samklang med dina egna behov och önskemål, är det mindre troligt att du lägger stor vikt vid andra. I sin tur kommer du att bli bättre på att förstå andras perspektiv och svara mer öppet på konstruktiv kritik.
En solid egenvårdsrutin tar hand om alla delar av dig själv. Dessa inkluderar ditt fysiska, psykologiska, andliga och känslomässiga välbefinnande. Det betonar att ta hand om hela din person, vilket kommer att påverka dig på många sätt. Egenvård kan vara absolut transformerande, från förbättrad hälsa, minskade negativa känslor och övergripande lycka till bättre tillfredsställelse på jobbet och mer meningsfulla relationer.
Egenvårdsidéer att prova:
- Få kontakt med nära och kära.
- Att gå ute i naturen.
- Sociala medier detox.
- Öva tacksamhet.
- Stäng av telefonen.
10. Bygg upp ditt självförtroende.
Självförtroende är känslan av att du kan lita på dig själv och dina förmågor. Människor med högt självförtroende svarar bättre på känslomässiga hinder och kritik. Högt självförtroende krävs om du vill utveckla en tjockare hud.
Självförtroende är hur du känner om din förmåga att slutföra en uppgift. Du kan vara säker på vissa områden, inte på andra eller i allmänhet. Självförtroende är ett viktigt verktyg för att utveckla en tjock hud. Det hjälper dig att förstå att du är ansvarig för dina reaktioner men inte kan kontrollera andras tankar eller känslor.
Självförtroende är viktigt att förstå eftersom det relaterar till nästan varje väg i livet. Ett högt självförtroende gör en person mer motiverad, motståndskraftig, modig och självsäker. Det betyder att du kommer att kunna hantera livets hinder mer optimalt och ändra din attityd kring misslyckanden och att prova nya saker.
Självförtroende hjälper en person att se saker i ett annat ljus. Misslyckanden blir inlärningsmöjligheter, feedback förvandlas till förbättrade färdigheter och andras kommentarer och handlingar rullar av dig som ingenting.
Så bygger du upp ditt självförtroende:
- Gör en lista över dina bästa egenskaper och saker du är bra på.
- Undvik människor tilltalande.
- Jämför dig inte med andra.
- Omge dig med positivitet.
- Bryt dig ur din komfortzon och börja utforska nya upplevelser.
11. Fokusera på dig själv.
I en värld som ständigt drar åt oss på 80 miljoner sätt, kan det vara utmanande att sortera igenom brus, kaos och information. När du saknar en stark självkänsla kommer du att vara mer benägen till reaktiva beteenden och mindre kapabel att rulla med slagen.
Istället för att fokusera på andras handlingar och ord, fokusera på dig själv och ditt liv. Ta steget upp och börja avslöja dina önskningar, önskemål och drömmar. Sedan kan du odla en plan för att fullfölja dem. Bli så investerad i dig själv att du inte hör ljudet längre. Stäng av kaoset och dyk in i att älska dig själv. Fokusera på vad du vill, hur du känner och vad du kan göra för att leva ett lyckligt liv.
Lägg inte energi på att bearbeta andra människors handlingar, men när du känner en känsla, märk den och fråga varför. Varför känner du dig personligen attackerad? Är det för att du är lite osäker på just den saken? Finns det saker du kan ändra för att förbättra dessa områden i ditt liv?
Du är drivkraften i ditt liv, och du kommer bara att bli så framgångsrik som du själv gör. Det är viktigt att inse din sanna kraft och kliva in i rampljuset så att du kan leva ditt bästa liv.
När du fokuserar på dig själv börjar du märka att andras handlingar och ord inte stör dig lika mycket. Du kommer att utveckla en tjock hud och kunna hantera livets hinder såväl som svåra tider.
12. Förstå dina känslomässiga triggers.
Är det något specifikt som verkligen kommer under huden? Förändras ditt humör när du är runt en viss person? Lägg tid på att packa upp det som utlöser dina känslomässiga reaktioner och börja svara på varför.
Till exempel, varför känner du dig personligen kränkt? Chansen är stor att människor inte försöker skada dig eller orsaka dig känslomässigt lidande. Vad de säger eller gör kan dock vara en utlösande faktor för dig. När du förstår din känslomässiga triggers , kan du skapa en verktygslåda för att hjälpa dig själv att manövrera genom hinder.
hur länge ska jag vänta med att smsa henne efter första dejten
Efter att ha använt din personliga verktygslåda och tagit hand om dig själv när du är triggad, kommer du att börja märka att färre saker stör dig. Mindre av livets överträdelser internaliseras; istället använder du egenvårdsrutiner och olika personliga verktyg för att motverka de negativa effekterna av dem.
Takeawayen.
Att utveckla en tjock hud kan vara ett oerhört effektfullt verktyg som översätts till alla områden i ditt liv. När du väl utvecklar en tjockare hud kommer du att märka förbättrad mental hälsa, relationer och övergripande tillfredsställelse i livet. Tjock hud kan hindra dig från att internalisera vad andra känner eller säger - deras ord kan rulla direkt från din rygg. Det ger dig nåden att undvika att bli sårad eller uppskjuten av yttre faktorer.
Att utveckla tjock hud kräver uthållighet, ansträngning och konsistens. Du måste odla det lite i taget. Långsamt förbättras ditt självförtroende, du har mer kontroll över ditt liv, du har fått perspektiv och du har utvecklat en solid rutin för egenvård.
Dessa saker kan låta som mycket, men de är små steg. Deras effekter kombineras för att skapa en snöbollseffekt, och innan du ens vet ordet av kommer du att ha den tjockaste huden du någonsin haft och leva ett liv där du aldrig varit lyckligare.
