Stress är en nästan oundviklig del av livet.
Stress är därför något du kommer att möta i ditt förhållande.
charlie haas och shelton benjamin
När din partner är stressad kommer din instinkt att hjälpa dem.
Men hur kan du göra det?
Oavsett om det är din man, fru, pojkvän eller flickvän som är stressad, här är några praktiska tips som hjälper dig att slappna av i kropp och själ.
1. Trösta dem.
Först och främst måste du vara där för att din partner ska trösta dem i denna stressiga tid.
Ge dem en kram. Låt dem gråta på din axel. Stryk håret medan de lägger huvudet i ditt knä.
Fysisk beröring är lugnande och kan hjälpa till med de omedelbara psykologiska effekterna av stress.
Det fungerar som en påminnelse om att de inte går igenom saker ensamma.
Ibland är bara din närvaro tillräcklig för att vara till tröst för dem.
2. Försäkra dem om att allt kommer att vara okej.
Stress kan få oss att tänka mycket negativa tankar, inte bara om källan till stress utan om alla aspekter av livet.
Försäkra din partner att oavsett vad som händer kommer saker och ting att bli bättre en dag snart.
Påminn dem om att du inte går någonstans och att din relation bara kommer att bli starkare.
Det kommer att ge dem tröst att veta att deras värld inte kommer att falla sönder, oavsett vad som händer i förhållande till källan till deras stress.
Den enda lilla varningen är om din partners stress orsakas av ett livshotande eller livsbegränsande hälsotillstånd. I den här situationen måste du bara fortsätta säga till dem att du tar en dag i taget och möter det tillsammans.
3. Lyssna på vad de har att säga.
Din partner kommer att känna sig mer stöds av dig om du lyssnar uppmärksamt på vad de har att säga.
Med andra ord, låt dem ventilera och låt dem känna sig hörda.
Att bara säga sina bekymmer eller frustrationer högt kan ofta vara tillräckligt för att ta kanten av deras stressnivåer.
Genom att bekräfta att du förstår hur de känner och varför de känner så, validerar du dessa känslor.
Beroende på din partner kan du behöva knuffa dem för att öppna dig och dela med dig av vad de tänker och känner.
Ett enkelt 'prata med mig' räcker ofta för att din partner ska ge sig själv tillstånd att spilla tarmarna.
4. Försök distrahera dem från källan till deras stress.
Stress tenderar att överföra våra sinnen när vi går igenom saker om och om igen.
Ett bra sätt att hjälpa din partner med de omedelbara effekterna av stress är att distrahera dem.
Tillaga middag tillsammans - kanske prova ett nytt recept. Insistera på att titta på deras favoritprogram. Håll dig upptagen på helgerna.
Rikta uppmärksamheten på allt som inte är källan till deras stress.
Detta löser inte rotproblemet, men det hjälper till att lindra symtomen på stress.
Och du skulle bli förvånad över vilken tid som inte spenderas på att tänka på frågan kan fokusera din partners sinne och motivera dem att hitta en lösning.
Vilket är bra, för nästa tips är att ...
5. Hjälp dem att göra en plan för att ta itu med källan till deras stress.
Stress kan lättas helt enkelt genom att se ljuset i slutet av tunneln.
Så fråga din partner om du kan hjälpa dem att formulera en plan för att bli av med det som orsakar deras stress.
Dela upp saker i små steg som flyttar din partner närmare en plats där de inte längre känner sig stressade över just den här saken.
Fråga sedan vad du kan göra för att hjälpa dem att ta dessa steg.
Var bara medveten om att inte alla källor till stress kan övervinnas med en plan.
Ta sorg att förlora någon du älskar - det finns egentligen inga steg som kan vidtas. Du måste bara låta det gå sin gång och lita på att tiden kommer att läka.
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- Hur man kontrollerar och hanterar ilska i relationer: 7 Inga nonsens tips!
- 6 tecken på att din man har låg självkänsla (+ 5 sätt du kan hjälpa honom)
- Dating någon med ångest: 4 saker att göra (och 4 att inte göra)
- Hur man accepterar en ursäkt och svarar på någon som är ledsen
6. Lätta deras bördor.
Stress förvärras ofta när vi känner mig överväldigad enligt alla våra ansvarsområden.
Du kan hjälpa till att minska din partners oro genom att själv ta på dig några av dessa ansvarsområden - tillfälligt.
Finns det sätt som du kan hjälpa till mer i huset?
Kan du ta en extra tur för att ta hand om barnen så att din partner kan dekomprimera?
Kan du ta hand om något direkt relaterat till deras stress?
7. Var beredd att ändra planer.
Om du följer noggrant från föregående punkt kanske du vill överväga att tillgodose deras nuvarande mentala och känslomässiga tillstånd genom att ändra planer som du redan har gjort.
Kanske kan den resan över landet med en lång bil- eller tågresa omplaceras.
Kanske går du till din väns födelsedagsfest själv snarare än att förvänta dig att de ska sätta på ett modigt ansikte för att dölja sina bekymmer.
Kan du sätta husjakt på brännaren ett tag tills de är på ett bättre ställe?
8. Påminn dem om vad som verkligen betyder något.
Stress kan få oss att tro att något är viktigare än det egentligen är.
Kanske är de stressade på jobbet. De kan konsumeras av tankar om det.
Under tiden glömmer de bort det som verkligen är viktigt i livet: saker som hälsa, familj, kärleken till varandra, ren njutning av naturen.
Det är lätt att förbise rikedomarna i våra liv när vi är fokuserade på en smärtpunkt, så det är ditt jobb att försiktigt påminna din partner att de fortfarande är välsignade på så många sätt.
9. Eskalera inte om de slår ut.
Stress kan göra din partner mer irriterad och utsatt för utbrott än vanligt.
Detta är inte en ursäkt för dem att behandla dig dåligt, men det är en anledning för dig att försöka sympatisera med deras situation.
Om och när de tar ut sina frustrationer muntligt, motstå uppmaningen att hämnas.
Förstå att det inte är de riktiga som säger dessa saker, utan att deras stress spelar en stor roll i hur de beter sig.
Genom att hålla dig lugn uppmuntrar du till avskalning av en annars spänd situation.
De kommer förhoppningsvis att inse förr snarare än senare att de hade fel och ber om ursäkt till dig.
Men även om de inte kan förmå sig att säga dessa ord, bör de lugna sig med tiden.
10. Ställ in och tillämpa gränser.
Så mycket som det hjälper till att hålla sig lugn när de blir upprörda eller arga, bör du inte låta dem överskrida märket.
hur man blir singel efter ett långt förhållande för killar
Deras stress är inte en bra anledning för dem att behandla dig dåligt - verbalt, känslomässigt eller fysiskt.
Du borde redan ha några gränser på plats i ditt förhållande, men det kan hjälpa att påminna dig själv och din partner om dessa om de avviker för nära linjen.
Om en gräns passeras, lita på att det är okej att lägga fysiskt avstånd mellan dig och din partner - även tillfälligt - för att skydda dig själv och låta saker svalna.
Om detta händer måste du prata om det efteråt med din partner för att se till att det inte händer igen.
11. Ta hand om dig själv också.
Så mycket du kanske vill ta del av det hårda arbete som krävs för att lindra din partners stress och hjälpa situationen, försumma dig inte själv i processen.
Du måste ta hand om dig själv om du ska kunna hjälpa din partner genom detta.
Så äta bra, träna regelbundet, få gott om sömn och ge dig lite godis för att hålla din egen energi hög och positiv.
12. Sök professionell hjälp.
Om den stress din partner är för får för mycket för dem att hantera eller för dig att hjälpa till med ensam, uppsök hjälp av en professionell rådgivare.
Följ med dem för moraliskt stöd, även om du väntar ute under deras möten.
Påminn dem om att det är ett stort steg att erkänna när du behöver hjälp och att de varken är svaga eller misslyckas med att be om det.
Ibland kan erfarenheten av en kvalificerad professionell ge vägledning och verktyg som din partner behöver för att hantera deras stress och källan till den.
Att hantera en stressad partner kan påverka alla förhållanden.
De kan bli avlägsna eller agera på ett sätt som du inte känner igen.
Du kan behöva arbeta dubbelt hårt för att hjälpa dem och hålla dig frisk samtidigt.
Nyckeln är att veta att inget problem är så stort att det inte kan övervinnas och att saker och ting kommer att bli bättre i tid.
Och om du kan klara dig genom dessa svåra stunder kommer ditt förhållande att bli ännu starkare för det.
Så, ja, avvisa inte hur utmanande det kan vara att ha en partner som är under enorm stress, men antag inte att det kommer att riva er ifrån varandra heller.
Du är med den här personen av många anledningar - ha dessa i åtanke under den oro som ligger framför oss.
