© Bildlicens via DepositPhotosAtt leva med kronisk smärta har varit min oönskade följeslagare i sju år nu. Det som började som tillfälligt obehag utvecklades till en konstant närvaro som hotade att bryta min ande. Men genom min behandling på en kronisk smärthanteringskurs och diagnos av Hypermobile Ehlers-Danlos syndrom , Jag upptäckte viktiga aspekter av mig själv som annars skulle ha förblivit dolda under ytan av ett enklare liv.
Smärta kan vara en hård lärare, men det är definitivt en djupgående. Det har gett mig värdefull insikt om mina tankemönster, beteenden och behov som har hjälpt mig inte bara att hantera mitt tillstånd, utan leva ett liv som jag började tänka skulle vara omöjligt.
Här är vad jag lärde mig.
1. Olyckligt svartvitt tänkande var mitt standardläge.
Jag hade omedvetet tillbringat mitt liv för att dela upp mina erfarenheter i perfekta framgångar eller totala misslyckanden. I mitt sinne fanns det inget utrymme för den röriga mitten där det mesta av livet faktiskt händer. När jag applicerade detta på min kroniska smärta hade det katastrofala effekter.
Ta exemplet med förstärkande övningar och medvetna rörelser som jag föreskrevs på min smärtkurs. Om jag inte gjorde hela sekvensen och reps, uppfattade jag detta som ett misslyckande. Om jag skulle göra dem, var jag tvungen att göra dem alla. Så min lösning på dagar då jag kämpade med trötthet? Gör inte någon av övningarna.
Lär dig att känna igen min allt-eller-ingenting tankemönster förvandlade min erfarenhet. När jag blev medveten kunde jag utmana det. Skulle det inte vara mer meningsfullt att göra åtminstone några av övningarna snarare än ingen alls? Idag slutade att vara misslyckanden och blev möjligheter att utöva mildare rörelse.
Detta mer nyanserade tänkande sträckte sig utöver fysiska symtom till återhämtningen själv. Varje liten anpassning eller ögonblick av kroppsmedvetenhet representerade framsteg, även utan dramatisk smärtminskning. Att bryta sig loss från svartvitt tänkande har inte eliminerat mitt tillstånd, men det har tagit bort det extra lidande som styva tankemönster tyst hade ökat min smärta.
2. Jag hade svårt att säga 'nej' (särskilt för mig själv) och bad sällan om hjälp.
Begreppet gränser fanns teoretiskt i mitt sinne men manifesterades sällan i praktiken. Jag var en Människor behagliga . Men det värsta var att det inte ens var andra som pressade mot mina gränser; det var jag.
När jag började undersöka rötterna till detta mönster, störande ” bra tjej ”Tro blev uppenbara. Mitt värde verkade vara beroende av produktivitet, tillgänglighet och efterlevnad. Vila verkade som ett själviskt slöseri med tid. Att be om hjälp verkade som misslyckande. Meddelanden om att” driva igenom ”och en” stark arbetsetik ”som hade överförts i min familj genom generationerna hade blivit internaliserade som obestridliga sanningar.
Men sanningen var att jag behövde hjälp. Att försöka göra allt förstörde mig bokstavligen. Detta var extremt knepigt för mig att arbeta med, men små experiment med säger 'nej' Och bad om stöd långsamt ökade mitt förtroende.
hur man reagerar på känslomässigt undanhållande
Jag lärde mig att inget katastrofalt hände. Människor var glada och villiga att hjälpa, och det blev lättare att kommunicera mina behov. Mitt självvärde lossade långsamt från konstant produktion och tillgänglighet och skapade utrymme för autentiskt värde baserat på att vara snarare än att göra.
3. Perfektionism drev min smärtcykel.
Oändliga revisioner av arbetsprojekt och e -postmeddelanden. Strävan efter en obefläckad hemmiljö. Min 'höga standard' manifesterades på utmattande sätt som verkade normalt tills jag tvingades undersöka dem genom kronisk smärta.
Jag upptäckte att när jag inte kunde utföra uppgifter till mina omöjligt höga förväntningar, blev min inre kritiker högre och skapade stress som förstärkte mina fysiska symtom. Varje uppblåsning utlöste besvikelse i mig själv och genererade mer spänning, vilket skapade mer smärta.
Att bryta denna cykel krävde att jag konfronterade mina motiv. Varför orsakade mindre brister sådan besvär? Vad försökte jag bevisa och till vem? Vad skulle faktiskt hända om jag låter saker vara 'mindre än'?
Jag utmanade mig själv att ta reda på det genom att ignorera klustret av strumpfluff som stirrade mig i ansiktet på mattan. Detta kan låta löjligt för dig (det låter till och med löjligt för mig), men sockfluff är min nemesis. Jag väntade på obehag i fem minuter, sedan fem till, och innan jag insåg det hade några timmar gått. Okej, så jag vakuumade så småningom upp den strumpfluffen, men jag fick veta att inget fruktansvärt hände när jag satt med obehag ett tag.
Och som ett resultat har jag börjat hitta frihet från perfektioniststandarder Det hade skadat mig långt innan mina fysiska symtom började.
4. Jag kunde inte sitta stilla även när jag behövde (och ville).
Även efter att jag hade lärt mig att be om hjälp och säga nej, märkte jag ett ihållande behov av att fysiskt göra något. Saker som fidgeting, studsande mitt ben och det eviga måste vara upptagen tycktes vara automatiska beteenden. Det var inte förrän jag fick veta om Länk mellan HED och neurodivergens till exempel autism , Adhd och Audhd (som springer i min familj), som jag förstod varför.
Rörelsesökande, sensoriska bearbetningsskillnader och svårigheter med proprioception - allt vanligt i både HED och neurodivergence - påverkade hur jag upplevde min kropp i rymden. Min eviga rörelse var en del av mina neurologiska ledningar, men det skadade min förmåga att vila och koppla av. Utan denna driftstopp är din kropps hotsystem permanent ringt, vilket Forskning berättar för oss är en av de viktigaste faktorerna som bidrar till kronisk smärta.
hur man hanterar en kontrollerande mamma
Medvetenhet var dock det första steget, och att utöva mindfulness har visat sig vara riktigt effektivt för mig. Nu, när jag ligger för att koppla av och hitta mitt sinne omedelbart surrande och min kropp klåda för att 'göra något', använder jag medvetna jordningstekniker genom att märka de saker jag kan höra, känna och lukta. När mitt sinne driver, som det gör, blir jag helt enkelt medveten utan bedömning och tar tillbaka det till mina sinnen.
5. Min miljö var full av smärtutlösare som jag inte hade lagt märke till.
Med tanke på mina värdebaserade antaganden kring produktivitet är det inte förvånande att jag tillbringade år med att ignorera den negativa inverkan av min miljö. Hårt överliggande belysning utlöste migrän. Obekväma sittplatser förvärrade ledvärk. Bakgrundsbrus gav en låg nivå men konstant distraktion. Men jag drev dem alla åt sidan och plogade tills kronisk smärta tvingade dem till min medvetenhet. Tidigare avskedades som 'precis som saker är', påverkade dessa element avsevärt min smärtupplevelse genom att påverka min nervsystemreglering.
Nu kommer jag inte längre att tolerera en miljö som inte passar mina behov. Jag har ersatt lysrör med mjukare alternativ och lagt till stödjande kuddar till stolar. Jag använder brusreducerande hörlurar för offentliga utrymmen, tar med mig en bärbar plats till utomhussamlingar och håller mina solglasögon även när det är molnigt.
Att förstå förhållandet mellan miljöstimuli och nervsystemets reglering har gett mig att skapa miljöer som bidrar till min komfort. Jag är inte en diva; Jag hedrar mina behov. Naturligtvis har smärtan inte försvunnit helt, men att ta bort onödiga triggers har minskat dess intensitet och frekvens.
6. Katastrofalt tänkande förstärkte mitt lidande.
Utan att inse det, tävlar mitt sinne ofta till värsta fall med häpnadsväckande hastighet. Och inte bara i relation till smärta, utan arbete, relationer och andra hälsoproblem, etc. Denna typ av tänkande representerar en kognitiv distorsion och, som jag lärde mig på smärtkliniken, är ännu en faktor som ringer upp vår kropps hotdetekteringssystem, vilket orsakar evig dysreglering.
Saken är att när dessa tankar händer internt blir du ofta inte medveten om dem. Så nu, när jag märker mig själv som spiral, talar jag dessa katastrofala tankar högt, som ofta belyser deras irrationalitet.
Gradvis har mitt nervsystem slutat svara på varje liten sak som en nödsituation. Det tar arbete, och jag glider tillbaka i gamla vanor. När allt kommer omkring hade mitt katastrofala tänkande inte utvecklats utan anledning - det är en skyddande mekanism som försöker förbereda mig för det värsta. Men genom att erkänna dess närvaro kan jag svara med medkänsla snarare än att tro på alla oroande tankar som korsar mitt sinne.
7. Jag kämpar med känslomässig reglering.
Känslor verkar slå mig med tsunami kraft. Mindre irritationer utlöser oproportionerlig ilska, och sorg kastar mig till tillfällig förtvivlan. Detta har blivit mycket tydligare när jag har blivit äldre och livets krav har ökat. Men det jag började märka är att varje känslomässig våg som kraschar genom mitt system har fysiska konsekvenser - tänning, inflammation och ökad smärta. Och Forskning har visat Att människor som kämpar med känsloreglering har en större risk att utveckla kronisk smärta i första hand.
Att lära mig att uppmärksamma mina känslor innan de eskalerar är nyckeln till att minska både smärtuppblåsningar och mitt mentala välbefinnande, men det är fortfarande något jag tycker är väldigt knepigt. Jag upptäckte att ännu en anledning till min oavbrutna upptagna var att hålla obekväma känslor i fjärr, så efter flera års undertryckning av dem har jag svårt att identifiera dem innan de har blivit för stora.
Jag har arbetat med att lyssna på de fysiska sensationerna i min kropp som indikerar känslomässig dysreglering, till exempel ökad hjärtfrekvens, snabb andning eller knutna käkar och vidtagit åtgärder för att mildra dem innan de eskalerar. Att använda djupa andningsövningar hjälper till att avbryta kamp-eller-flight-svaret innan det intensifieras, liksom respektfullt att gå bort från stressiga situationer när jag inser att jag inte längre har den känslomässiga bandbredden att hantera dem.
8. Jag satt fast i 'boom eller byst' -läge.
Boom eller byst är något som de flesta som lever med kronisk smärta kommer att relatera till. Du har en relativt bra smärtdag, så vad gör du? Allt! Du måste klämma in allt medan du mår bra, eller hur? Fel.
När du pressar dig själv så här överstiger dina energiförbrukningar hållbara nivåer. Detta resulterar i en uppblåsning av dina symtom, vilket gör att du kraschar och inte kan göra mycket av någonting. När den har återhämtats, sker samma överansträngning igen, vilket skapar en berg -och dalbana av produktivitet och kollaps. Och som jag lärde mig på min smärtkurs är det värsta delen att med varje uppblåsning, du aldrig återvänder till den basnivå du hade innan den. Så din kroniska smärta blir faktiskt värre och värre.
Att lära mig detta förändrade grundläggande min inställning till aktivitet, och jag har omfamnat stimulering för att hantera mina energiförbrukningar. Jag åsidosätter nu mitt allt-eller-ingenting tänkande och bryter uppgifter i mindre komponenter och vilar regelbundet när jag går.
Det är ett pågående arbete, men stabilare energinivåer och färre allvarliga smärtepisoder ger motivationen att fortsätta arbeta på det. Ibland vinner sköldpaddsmetoden verkligen loppet, särskilt när man lever med kroniska tillstånd.
Slutliga tankar ...
Om du kämpar med kronisk smärta uppmuntrar jag dig att se bortom de fysiska aspekterna. Medan medicinsk vård förblir väsentlig, kan utforska dina unika psykologiska mönster och miljöfaktorer avslöja oväntade vägar mot lättnad.
Naturligtvis kommer din resa inte att spegla min exakt, men principen kvarstår: att förstå dig själv djupare skapar möjligheter att läka att symptomhantering och medicinsk intervention ensam inte kan ge.
