Har du någonsin anklagats för att vara för defensiv?
Känner du behovet av att rättfärdiga och förklara dig mot någon kritik som du kan möta?
Ibland är det bra! Ibland kan du ha blivit felbedömd eller attackeras lagligt.
Problem uppstår dock när defensivitet är reaktionen på all kritik.
När allt kommer omkring är förmågan att underhålla och acceptera giltig kritik viktigt för att bygga vänskap, relationer och att lyckas i livet.
Du kan av misstag komma över gränserna, agera på ett skadligt sätt eller helt enkelt inte veta något du behöver för att utföra din uppgift väl.
Det enda sättet du kommer att få den informationen är genom kritik och positiva kommunikationsvanor. Det stämmer, kritik kan vara positiv, även om det inte är något vi vill höra.
Varför är jag så defensiv?
Den typ av försvar som är tillräckligt extrem för att orsaka problem i ditt liv kan förankras i olika delar av din livserfarenhet.
Känslomässigt friska människor som växte upp i stabila hem tenderar inte att ha en knepig defensiv reaktion på kritik. De kan fortfarande vara defensiva ibland, men det är mer troligt att de kommer ut när de attackeras direkt, snarare än bara kritiseras.
tecken på att en kollega är kär i dig
Människor som har ängsliga bindningsstilar kan känna denna reaktion hårdare än andra. Dessa typer av fästanordningar är vanligtvis rotade i barndomen och hur du växte upp.
Antag att din förälder ofta var kritisk och förringade av dig. I så fall kan ditt sinne automatiskt glida in i ett defensivt läge för att förhindra att du skadas.
Det kan också komma från att överleva ett kränkande förhållande där din partner ständigt nålade och kritiserade dig som ett sätt att kontrollera dig. Din hjärna reagerar på en situation som den uppfattar liknar så att du kan komma före den och bevara dig själv.
Det är en bra idé att prata med en certifierad mentalvårdspersonal om du upplever defensiva reaktioner som stör din förmåga att ha hälsosamma relationer eller funktion. De är mycket sannolikt rotade i frågor som du kan behöva professionell hjälp för att övervinna.
Men även utan hjälp av en professionell finns det sätt att avbryta processen och sluta vara defensiv så att du kan förbättra dina relationer med andra människor.
6 steg för att vara mindre defensiva
1. Ta en stund att andas och samla dina tankar.
Den bästa tiden att börja kontrollera din defensivitet är rätt när den utlöses.
Du måste pausa, ta ett djupt andetag och ge dig själv en stund för att rensa dina tankar.
Den första vredesuppgången och försvaret kommer att stiga upp, men du måste arbeta igenom det. Svara inte omedelbart. Det är osannolikt att tystnad kommer att eskalera situationen, men det kan bli defensivt.
2. Upprepa det som sagts tillbaka till personen så som du förstår det.
Positiv, hälsosam kommunikation kommer från att kunna förstå varandra. Det enklaste sättet att visa att du förstår vad som sägs är att vidarebefordra den informationen till högtalaren så som du förstår den.
Detta kommer att bekräfta att du hörde personen. Det gör det också möjligt för dem att rensa upp alla missuppfattningar som kan ha dragits i processen.
var lojal mot den du älskar
Det finns tillfällen då det bara räcker för att lösa ett problem. Ibland känner människor bara att deras känslor inte erkänns. Detta är ett utmärkt sätt att visa dem att du lyssnar och överväga hur de känner.
Förtydligande av de omtvistade punkterna kan vara tillräckligt för att undvika att bli defensiv från din sida.
3. Överväg vad det yttersta målet med kritiken är.
Kritik finns i många smaker, former och former. Hälsosam kritik tjänar ofta ett positivt syfte genom att det är tänkt att lösa ett problem, ge perspektiv eller stimulera tillväxt.
jag har inga vänner vad gör jag
Om du känner att du attackeras, överväga kritikens yttersta punkt. Är personen bara en jerk för att vara en jerk? Eller är det någon som bryr sig om dig eller din framgång?
Din chef på jobbet ger dig kanske inte kritik på ett tankeväckande och taktfullt sätt, men det kan vara nödvändigt för dig att göra ditt jobb bra och lyckas. Bara en elak chef vill inte att du ska lyckas med det jobb du utför för dem eftersom det bara gör jobbet svårare.
Och på samma sätt vill friska vänner eller en bra relationspartner att du också ska lyckas. Din framgång har en direkt inverkan på kvaliteten på deras egna liv och perspektiv.
Om du kan se kritiken som något som hade goda avsikter men som kanske har levererats dåligt, blir du mindre defensiv.
4. Lämna känslor vid dörren.
Så mycket du kan, lämna dina känslor ur diskussionen. Det är mycket lättare sagt än gjort, men om du är arg kommer du inte att lyssna och höra vad den andra personen har att säga.
Berätta för den andra personen om du behöver ett ögonblick för att få kontroll över saker så att du kan ha en tydlig diskussion med dem.
En enkel teknik som kan fungera för dig är Box Breathing. Andas in i fyra sekunder, håll den i fyra sekunder, andas ut i fyra sekunder och upprepa tills du känner att ilska och ångest lämnar dig.
Att fokusera på din andning distraherar ditt sinne från känslorna och berövar dem bränsle så att de har en chans att gå tillbaka. Ett plattare känslomässigt svar innebär att du inte kommer att inta en sådan defensiv position.
5. Leta efter och erkänn ditt ansvar.
I ett hälsosamt förhållande, oavsett om det är romantiskt eller inte, ska du göra saker som kommer att störa eller vara ett problem för den andra personen.
Du är två olika människor, så du kommer att ha två olika perspektiv och upplevelser med livet. Det är okej! Friska relationer skapas i skillnader när vi kan se och ta ansvar för våra handlingar.
Leta efter ditt ansvar i kritiken. Är det giltigt? Är det något du behöver arbeta med?
Om det är så, acceptera och bekräfta det. En enkel, 'Jag ber om ursäkt. Jag hade fel.' kan gå långt för att reparera ett förtroendebrott eller skada känslor.
6. Tänk var kritiken kommer ifrån.
Kanske är kritiken inte giltig eller rättvis. Kanske kom det bara från ingenstans och anpassade sig inte riktigt till hur du uppfattar situationen alls. Det händer. Ibland kan den andra personen ha fel.
Överväg om något kan hända med den andra personen för att få dem att känna så.
Kanske är de stressade och hade en alltför känslomässig reaktion på en situation som inte var ditt fel.
Kanske hände något som de uppfattade som ditt ansvar men var utanför din kontroll.
om du är ful hur ska du bli vacker
Ibland förvirras uppfattningar och argument dyker upp av frustration. Ju mer kontroll du kan utöva över din initiala reaktion och känslor om kritiken, desto mer sannolikt kommer du att få sanningen och hitta en lösning. Det kanske inte handlar om dig alls, i vilket fall, vad finns det att vara defensivt om?
Dessa sex steg är allt som verkligen krävs för att sluta bli defensiv när du känner dig kritiserad eller attackerad. Det kan verka som en enkel process - och det är det - men det är allt i utförandet och det är inte alltid lätt när din första reaktion är en försvarsmakt.
Det första steget är det svåraste och på många sätt det viktigaste, för om du kan pausa och samla dina tankar kommer du att kunna komma ihåg och genomföra resten av stegen. Och ju mer du lyckas öva processen i verkliga livet, desto mer blir det ditt naturliga tillvägagångssätt i liknande situationer.
Du kanske också gillar:
