Jag hade en stroke i 40 -talet. Så här anpassade jag min livsstil för att undvika en annan

När människor tänker på alla sjukdomar som kan drabbas av dem när de går igenom livet, antar de ofta att de inte behöver ta itu med dem förrän långt efter pensioneringen. I verkligheten kan dessa frågor slå i alla åldrar, som jag upptäckte när jag fick en stroke i 40 -talet. Det var milt, tack och lov, men med min familjehistoria och otaliga personliga hälsoproblem är jag helt medveten om att jag kunde ha en annan när som helst.

Som sådan har jag anpassat min livsstil med följande förändringar i hopp om att undvika en annan inom överskådlig framtid.

1. Minska så mycket stress som möjligt.

Den här verkar lättare sagt än gjort, men är avgörande för långsiktig hälsa. Det första steget var att identifiera de olika orsakerna till min stress från högsta till lägsta och sedan vidta åtgärder för att lindra dem.

Först och främst avgick från högspänningsarbete som hade trånga tidsfrister. Istället blev jag frilansare så att jag kan ställa in mina timmar och arbeta kring mina hälsobehov. Jag gick inte heller utan kontakt med misshandlande familjemedlemmar och minskade min närvaro på sociala medier avsevärt. Jag hade tidigare känt ett stort tryck för att ”utmatning” ständigt för att alltid vara tillgänglig för den som ville kommunicera med mig, vilket ökade stressen exponentiellt.

kommer jag någonsin hitta kärleken?

Slutligen släppte jag mina naturliga Stenbockskontrolltendenser och tillät min partner att ta över flera aspekter av hushållsledningen som tidigare varit mitt ansvar. Att veta att dessa saker skulle tas hand om effektivt av någon jag kunde lita på lättare min personliga belastning mer än jag kan beskriva.

2. Ta hjälpsamma kosttillskott.

Eftersom jag har celiaki är jag kroniskt vitamin D -brist. Detta kan ha bidragit till den stroke jag upplevde, sedan Nya Johns Hopkins -studier har visat att vitamin D -brist fördubblar risken för stroke hos människor i europeiska förfäder. Eftersom våra hjärnor är gjorda av fetter tar jag dessutom dagliga omega-3-fettsyratillskott dagligen.

Förutom att jag har en stark familjehistoria av stroke, har jag också Ehlers-Danlos Syndrome (eds); en ärftlig bindvävssjukdom som är associerad med slag och cerebrovaskulär sjukdom . Som ett resultat tar jag också kosttillskott som kan hjälpa till att lindra symtom som är förknippade med detta tillstånd, såsom C -vitamin, glukosamin, magnesium och vitamin B12.

3. Att upprätthålla fokus istället för multitasking.

Många har programmerats för att tro att multitasking är ett tecken på effektivitet och hög kognitiv funktion, men i verkligheten tar ständiga arbetsutbyten sin avgift på hjärnhälsa. Enligt Brown University Health , multitasking ökar stressnivåerna tillfälligt, vilket i sin tur höjer hjärtfrekvens och blodtryck - dessa ökade nivåer kan påverka våra hjärnor permanent och öka risken för cerebrovaskulära problem, såsom stroke.

Jag var tvungen att lära mig att stoppa sprickan på mitt fokus i flera riktningar på en gång, och nu fördjupar mig själv i en sak åt gången. Som ett resultat, istället för att ha 30 flikar öppna medan jag arbetar, fokuserar jag helt på vad jag gör och byter bara uppgifter när en är klar.

På samma sätt gör jag en poäng med att läsa böcker varje dag. Vi är så vana vid små, bitstora delar av information som fördjupar oss djupt i ämnen visar sig vara ovärderlig för koncentration och avkoppling.

4. Att följa en hjärnfri diet.

Även om en växtbaserad diet är en av de bästa för övergripande hjärnhälsa, kan jag inte följa denna typ av diet på grund av personliga hälsoproblem. Som sagt, jag har införlivat en betydande mängd växtbaserade, hjärnfriska livsmedel i mitt eget protokoll och har minskat de som orsakar inflammation. Jag äter inte några bearbetade livsmedel och väljer istället att göra alla mina måltider från grunden och istället gå till ekologiska, näringsbeständiga näring när det är möjligt.

Kaffe, grönt te, nötter, olivolja, kokosnötsolja och andra livsmedel som främjar hjärnhälsa är högsta prioritet för mig, och jag konsumerar nästan inget socker och absolut noll konstgjorda sötningsmedel som aspartam. I huvudsak håller jag mig till En ganska ketogen diet För min egen hjärnhälsa, men någon annan kan göra bäst på en Medelhavsdiet full av fullkorn och baljväxter.

5. Ge upp alkohol.

Jag hade aldrig varit en tung dricker, men när jag upptäckte att även små mängder alkohol kan bidra till slag , Jag gav upp det helt. Lyckligtvis är mina sociala kretsar mycket stödjande i detta avseende, men vissa människor som förväntas dricka socialt kan upptäcka att andra känner sig rätt att veta varför de inte dricker längre och kan försöka pressa dem att dricka ändå.

Det finns flera underbara 'mocktails' som kan avnjutas i stället för allt alkoholist, och min go-to-dryck på funktioner är nu osötad, mousserande svart körsbärsvatten blandat med organisk granatäpple . Sökhet är ett litet pris att betala för förbättrad cerebral välbefinnande.

6. Tränar regelbundet utan att överdriva det.

Den intensiva övningen jag gjorde för 20 år sedan - nämligen att springa, HIIT och så vidare - är inte alternativ för mig längre, så jag gör en punkt att träna regelbundet på ett sätt som passar mina nuvarande behov bäst. Som sådan tar jag långa promenader och vandringar genom skogen och gör yoga, tai chi, mild viktträning och motståndsbandövningar.

På vintern, när snön är nackdjup här, gör jag 30-45 minuter om dagen på min elliptiska tränare istället för att gå, och på sommaren byter jag upp saker genom att simma i floden i närheten. Jag använder också tillvägagångssättet för att 'smutera spåret': istället för att göra 60 knäböj allt på en gång, kommer jag att göra 10 knäböj varje timme under dagen. På så sätt får jag fortfarande 60 knäböj den dagen, men jag har inte överflödat mig själv genom att göra det.

7. Få gott om vila.

Jag tillbringade den bättre delen av mina tjugoårsålder och tidiga trettiotalet med att driva mig trasig och tänkte att det var en dygd. Jag skulle valsa in på kontoret efter att ha intervjuat band hela natten, skrytt med hur jag körde på två timmars sömn och gjorde det bra.

Jag var inte bra, och den livsstilen tog sin avgift över tiden.

Jag gör nu en poäng med att få åtta till tio timmars sömn varje natt och vila när jag behöver. Om jag befinner mig som flaggas under min arbetsdag, tar jag en paus snarare än att trycka framåt och tappar mig själv.

8. Eliminera konstgjorda hormoner.

Det tros att de hormonella preventivpillerna jag tog i flera år bidragit till slaget Jag led, så jag slutade ta några mediciner som förändrade min hormonella kemi. Detta hindrar mig från att ta HRT för perimenopausesymtom, så jag behandlar dem med örter och livsstilsförändringar istället.

Det är viktigt att notera att det finns olika typer av slag och olika typer av konstgjorda hormoner också. Prata med din läkare för att avgöra om de du tar kan sätta dig i ökad risk, särskilt om du upplever migrän med AURAS, eller har en familjehistoria med slag eller hjärt -lungsjukdom.

Slutliga tankar ...

Det finns ingen tillvägagångssätt för alla storlekar för hjärnhälsa, eftersom livsmedel som är fördelaktiga för en person kan orsaka skadliga hälsoproblem i ett annat. Som ett resultat är det viktigt att du arbetar med din sjukvårdsleverantör samt allergister och näringsläkare för att avgöra om du har några underliggande villkor att ta itu med, och vilka dietmetoder som kan fungera bäst för att undvika en stroke i framtiden.

Lär dig dessutom att känna igen tecknen på en 'minislag', dvs. a övergående ischemisk attack . Dessa föregår ofta mer intensiva slag och kan varna dig för att du måste göra livsstilsförändringar snabbt.

hur du tröstar din vän efter ett uppbrott

Du kanske också gillar:

• Mitt liv förstördes nästan av kronisk smärta, så kämpade jag tillbaka och vann