© Bildlicens via DepositPhotosDe flesta av oss har sålts ett falskt val: antingen jaga dina drömmar med obeveklig ambition eller hitta fred genom att acceptera vad du redan har. Vi torterar oss själva med detta omöjliga beslut - arbete eller tillfredsställelse - som om de är på motsatta ändar av något spektrum.
Men ärligt talat, det är inte så det verkliga livet fungerar. Nöjdhet och ambition kan faktiskt arbeta tillsammans för att bygga ett uppfyllande liv.
Massor av högpresterare har insett att känslan nöjd med var de är nu kan faktiskt driva sina framsteg mot meningsfulla mål. När du skiljer din känsla av värde från dina prestationer får du friheten att sträva efter excellens utan ett desperat behov av validering.
Om du kan Uppskatta vad du har När du arbetar mot vad du vill blir tillväxten hållbar. Resan i sig börjar känna sig lika givande som vilken destination du strävar efter.
Så, hur bygger du faktiskt detta balanserade tankesätt? Här är tio praktiska tillvägagångssätt som är värda att försöka.
1. Definiera 'tillräckligt' i varje livsdomän.
Perpetual Desire håller oss att springa på ett oändligt löpband. Utan tydliga gränser är vi standard till 'mer är bättre' i nästan allt - från karriär till materiella saker.
Vad händer om du faktiskt definierade din 'tillräckligt' punkt? Kanske inser du att ett blygsamt hus med tre sovrum passar din familjs behov, så du slutar längtas efter en herrgård. Eller så bestämmer du dig för att tjäna 85 000 dollar per år känns tillräckligt säkert, vilket äntligen tar kanten av inkomststressen.
Att ställa in dessa trösklar betyder inte att ge upp ambitionen. Det kanaliserar det bara mer målmedvetet. När du vet vad som är 'tillräckligt' kan du rikta extra resurser mot vad som verkligen betyder något.
Det är lite av en revolution, ärligt - som avvisar att låta 'oändlighet' vara din målstolpe. Modern marknadsföring arbetar övertid för att hålla tillfredsställelse utom räckhåll. Att definiera 'tillräckligt' låter dig Återkräva din kraft och skära ut rymden för verklig tillfredsställelse .
2. Balans som strävar efter självacceptans.
Försök att hålla två sanningar på en gång: 'Jag är tillräckligt som jag är' och 'Jag är engagerad i tillväxt.' De flesta lutar sig för långt i en riktning-antingen hård självkritik förklädd som ambition eller självständighet klädd som självacceptans.
Magin är i mitten. Självupptagande Ger dig den psykologiska säkerheten att växa på riktigt. Därifrån kan du jaga mål från en känsla av helhet, inte brist.
Kanske erkänner du dina nuvarande färdigheter när du registrerar dig på en kurs för att lära dig mer. Eller så uppskattar du din kropps styrkor när du arbetar mot bättre hälsa.
När bakslag träffar-och de kommer-själv-acceptans hindrar dig från att spiralas till skam. Istället för att sluta efter ett misstag, justerar du bara med lite medkänsla. Perfektionism förlorar sitt grepp när du inte behöver prestation för att bevisa ditt värde.
3. Fokusera på inneboende belöningar.
Externt erkännande ger en snabb träff av tillfredsställelse, men det bleknar snabbt. Kampanjer, lyxköp, sociala medier gillar - de förlorar sin spänning med varje upprepning, vilket gör att du jagar nästa fix.
Intrinsiska belöningar är olika. Att behärska en färdighet, bidra till något meningsfullt eller uttrycka kreativitet ger en slags uppfyllande som inte beror på externt godkännande.
Lägg märke till vilka aktiviteter som lämnar dig verkligen energisk, inte bara tillfälligt nöjd. Kanske att skriva gör det åt dig, eller laga mat, eller hjälpa någon att lära sig något nytt.
Mål som är förankrade i inneboende belöningar tenderar att hålla dig motiverad även när saker blir tuffa. De ställer upp vem du egentligen är, inte bara vad samhället säger att du borde vilja. När externt erkännande inträffar är det en trevlig bonus - inte hela poängen.
4. Begränsningsjämförelseutlösare.
Sociala medier och reklam påminner oss ständigt om vad vi inte har. Kändisskulturhögar med oåtkomliga standarder. Varje exponering planterar små frön av missnöje i våra sinnen.
Att ta hand om din informationsmiljö är en radikal handling av egenvård. Avs upp konton som får dig att känna dig otillräcklig. Ställ in tidsgränser när du bläddrar i e-handelswebbplatser och hur länge. Kurera din mediediet som du skulle göra din mat.
saker att göra innan du sover
Även korta 'jämförelsefast' kan dramatiskt öka tillfredsställelsen. Under dessa pauser kalibrerar ditt sinne och börjar uppskatta ditt eget liv igen.
Företag spenderar miljarder tekniska innehåll för att göra oss missnöjda - det är konsumentkulturens motor. Att begränsa din exponering handlar inte om att ignorera verkligheten; Det handlar om att välja insatser som stöder din tillfredsställelse medan du arbetar mot dina mål.
5. Separat identitet från prestation.
Vi presenterar ofta oss genom vad vi gör, inte vem vi är. Det är så tätt vi har smält identitet med prestationer. Det är inte konstigt att människor kämpar med existentiella kriser under karriärövergångar eller pension.
Att ta bort vem du är från vad du gör ger dig psykologisk frihet. Ditt värde är inte bundet till ditt CV eller bankkonto. Föräldrar får ofta detta - de älskar sina barn långt innan de uppnår något.
Var uppmärksam på hur du pratar om dig själv. Om du säger 'Jag är ett misslyckande' efter ett bakslag, är det identitetsutvecklingsfusion. Försök att byta till 'den metoden fungerade inte' istället.
Hobbyer du gör bara för skojs skull-inte behärskning-kan hjälpa till att separera självvärde från prestation. Att göra saker där prestanda inte spelar någon roll bygger komfort med idén att du är värdig precis som du är.
6. Öva medveten närvaro.
Ånger lever tidigare. Ångest hänger i framtiden. Belåtenhet? Det är bara i nuet - den plats vi sällan besöker.
Att bygga nuvarande medvetenhet låter dig hitta tillfredsställelse, oavsett vad som händer. Solljusets värme, smaken på ditt kaffe, rytmen i andan - dessa små saker har tillfredsställelse om du märker dem.
Även när jag jagar stora mål, hindrar mindfulness dig från att falla in i 'Jag kommer att vara lycklig när ...' -fällan. Regelbunden övning försvagar hjärnans lust till tidsresor och låter dig njuta av resan.
Du behöver inte meditationskuddar eller speciella ritualer. Ta bara din fulla uppmärksamhet på vanliga saker - tvättar rätter, gå till din bil, lyssna på en vän. När du blandar mindfulness med strävan får du det bästa från båda världar: du går framåt men njuter också av var du är.
7. Ställ in värden-anpassade mål.
Mål som plockats från kulturella manus leder ofta till ihåliga segrar. Hörnkontoret, den snygga titeln, lyxbilen - de kan kontrollera samhällets lådor, men om de inte matchar dina värden kommer de att känna dig tom.
Börja med att ta reda på vad som faktiskt betyder för dig. Kanske är familjeförbindelse mer än att klättra på företagets stege. Kanske överträffar kreativt uttryck ekonomisk vinst.
Mål som flyter från dina värden har en annan energi. Någon som bryr sig djupt om miljön kommer att hålla sig till sin sak genom motgångar, medan någon som jagar eko-kriterier för status kan borgen vid det första tecknet på problem.
Till och med traditionella mål förändras när de är värderade. Att klättra i karriärstegen för att försörja din familj känns annorlunda än att göra det för status. Den yttre prestationen kan se lika ut, men den interna upplevelsen - och din känsla av tillfredsställelse - kommer att vara världar isär.
8. Fira framsteg, inte bara slutresultat.
Framsteg Milstolpar erbjuder hundratals chanser att känna sig stolta på vägen. Om du bara firar vid mållinjen missar du alla dessa stunder.
Att känna igen små vinster ökar motivationen och välbefinnandet . När du hejar på dig själv för att ha avslutat ett kapitel istället för att vänta på att hela boken ska publiceras, får din hjärna en liten lycka att öka dig som håller dig igång.
Skapa dina egna ritualer för att fira milstolpar. Kanske tar du en speciell promenad efter varje stor projektfas, skäm bort dig själv till en favoritmåltid eller noterar prestationer i en tidskrift. Dessa vanor förvandlar målsträvan till en serie tillfredsställande stunder, inte bara en försenad vinst.
Att fira framsteg hjälper dig också att motstå perfektionism. När saker går i sidled kan du fortfarande uppskatta hur långt du har kommit. Resan i sig blir givande, inte bara resultatet.
9. Odla meningsfulla relationer.
Vi är kopplade till anslutning. Studera efter studera visar att kvalitetsrelationer är mer viktiga för livstillfredsställelse än prestation eller pengar - men ändå mycket ambitiösa människor Låt detta glida.
Relationer där du är värderad för vem du är, inte bara vad du åstadkommer, ger dig en solid källa till tillfredsställelse. De påminner dig om ditt värde även när arbetet inte går bra eller dina mål verkar fortfarande långt borta.
Investera i dina relationer. Avsätt regelbunden tid för nära och kära och skydda den från att bli stött. Öva djupt lyssnande istället för att planera ditt svar. Dela dina kamper, inte bara dina vinster.
växa upp och få ett liv
Omge dig med människor som får tillfredsställelse av tillfredsställelse-plus-ambition hjälper dig att hålla dig till den. Vänner som bara mäter värt genom prestation kanske dra dig mot missnöje , medan de som avvisar ambitionen kunde hålla dig tillbaka. Hitta följeslagare som vet att du kan sträva efter mål och uppskatta nuet samtidigt.
10. Öva daglig tacksamhet.
Våra hjärnor är byggda med en negativitetsförspänning . Vi upptäcker problem och hot lätt men förbiser de goda sakerna. Detta hjälpte våra förfäder att överleva, men nu saboterar det bara vår tillfredsställelse - såvida vi inte skjuter tillbaka.
En tacksamhetspraxis kopplar om din hjärna och tränar den för att märka vad som är bra istället för vad som saknas. Tillbringa ett par minuter varje dag med att namnge specifika saker du är tacksam för. Med tiden blir tillfredsställelse lättare att hitta.
Vara specifik. Istället för 'Jag är tacksam för mitt jobb', försök 'Jag uppskattar hur min kollega hjälpte mig med min presentation idag.' Detaljer hjälper din hjärna att ta det på allvar.
Tacksamhet stöder också målsträvan genom att lyfta fram resurser du redan har. Erkänna dina färdigheter, relationer och dagliga nöjen bygger en känsla av överflöd . Därifrån kan du följa mer - utan den desperata greppet som gör nöjdhet så svårfångad.
Skapa din tillfredsställelsebalans
Liksom alla meningsfulla färdigheter tar balansering av tillfredsställelse och ambition. Försök att väva bara en eller två av dessa idéer till din dagliga rutin till att börja med - kanske definiera 'tillräckligt' i ett område, eller starta en kort tacksamhetsritual. Därefter introducera fler av dessa tips över tid, behärska och internalisera var och en när du går.
Se hur din relation med mål och nuvarande ögonblick förändras. Du kanske befinner dig som jagar ambitioner med lättare och njuter av vanliga stunder mer än tidigare.
Gamla mönster av villkorad lycka eller prestationsberoende kan fortfarande dyka upp. Det är normalt. Med en ständig praxis blir konsten att vara nöjd medan du fortfarande växer enklare - och ditt liv börjar känna både ambitiösa och verkligen uppfyllande.
