Vi glömmer ofta att våra tankar formar dessa nio områden i vår verklighet

Det som ofta formar våra liv är inte omständighet, tur eller ens våra handlingar - det är våra tankar. De flyktiga, ibland medvetslösa mentala mönster som vi har gjort mer än bara upptar våra sinnen; de är de ramar som vi upplever allt .

De flesta av oss går igenom våra dagar omedvetna om hur kraftfullt vårt tänkande formar vår verklighet. Våra tankemönster blir så bekanta att vi misstar dem för sanningen snarare än perspektiv. Att lära sig att känna igen sambandet mellan vårt tänkande och vår upplevelse kan vara den mest transformativa färdigheten vi aldrig visste att vi behövde. Här är nio områden i ditt liv där det har en enorm inverkan.

1. Vår fysiska hälsa och immunfunktion.

Din kropp lyssnar på dina tankar mer uppmärksamt än du kanske inser. Mind-body-anslutningen är inte bara andlig filosofi- Det stöds av vetenskapen .

När vi konsekvent underhåller stressande och negativa tankar , våra kroppar producerar kortisol och andra stresshormoner som med tiden kan undertrycka immunfunktion och öka inflammation. Jag har märkt i mitt eget liv att perioder med långvarigt negativt tänkande ofta sammanfaller med mer frekventa förkylningar och långsammare återhämtningstider.

hur vet man om man gillar honom

Däremot forskningsföreställningar att positiva tänkande mönster och stressreduktionsmetoder som meditation faktiskt stärker immunsvaret.

Förhållandet fungerar båda sätten: hälsosammare kroppar stöder tydligare tänkande och skapar en gynnsam cykel. Men det börjar med att erkänna hur våra kognitiva mönster kan påverka vårt fysiska välbefinnande.

2. Kvaliteten på våra personliga relationer.

Under åren utvecklar vi en personlig lins som filtrerar varje interaktion. Och beroende på våra tidigare livserfarenheter, personlighet, neurotyp och genetisk disposition har den potentialen att snedvrida vad som faktiskt händer.

Enligt min erfarenhet kan kognitiva fördomar som bekräftelseförskjutning vara relationsvrelare - vi ser vad vi förväntar oss att se i andras beteenden, inte vad de faktiskt visar. Om jag tror att någon inte respekterar mig, kommer jag att tolka deras neutrala handlingar som ytterligare bevis på respektlöshet, vilket skapar en självuppfyllande profetia.

De berättelser vi konstruerar om tidigare ont särskilt påverka våra nuvarande anslutningar. När vi har oundersökt tänkande om tidigare förråd eller övergivande, projicerar vi omedvetet dessa förväntningar på nya relationer.

Genom att bli medvetna om dessa tankemönster kan vi fånga oss i mitten av tolkningen och fråga: 'Är det här vad som verkligen händer, eller filtrerar jag detta genom gamla sår?' Denna typ av kognitiv flexibilitet möjliggör djupare, mer autentiska anslutningar.

3. Vår karriärbana och tillfredsställelse av arbetsplatsen.

I många fall påverkas om du tycker om ditt jobb dramatiskt av dina tänkande mönster, liksom din karriärbana.

Ja, du kanske är i ett jobb som inte är ditt livs passion; De flesta av oss är det inte, men vi har inte lyxen att arbeta för kärlek, inte pengar. Du kanske inte vill gå till jobbet , men du måste. Här kan dina tankar om arbete ha en enorm inverkan, för bättre eller sämre. Begreppet “ agerar som om , ”Som jag först läste om år sedan i Susan Jeffers bok Omfamna osäkerhet, Kan förvandla hur du ser ditt bidrag och därmed din tillfredsställelse.

Om du agerar som om jobbet du gör är det viktigaste jobbet i världen och att ditt bidrag är viktigt, vad skulle du göra?  När vi förändrar hur vi ser på vårt arbete och kapacitet förändrar det vårt beteende. Vi skapar en känsla av syfte och självförtroende att göra det bästa vi kan, eftersom vårt bidrag är viktigt. Det motsatta är också sant.

Naturligtvis är vissa arbetsplatsmiljöer giftiga, och ingen mängd positivt tänkande kan förändra det. Men om du inte kan lämna dem omedelbart kan du fortfarande skydda ditt välbefinnande genom att sätta fasta mentala gränser. Försök med avdelning av arbetsstress så att den inte infiltrerar hela ditt liv och fokuserar på att bygga ett positivt stödnätverk utanför arbetet. Och naturligtvis dokumenterar alltid olämpligt beteende om du behöver det senare.

När det gäller karriärutveckling är vår potential inte bara formad av färdigheter eller möjligheter utan av hur vi ser och närmar oss dem. De mest framgångsrika karriärövergångarna som jag har sett handlade inte bara om att förvärva nya färdigheter utan om människor som känner igen och revidera sina begränsande tankar om vad de förtjänade eller kunde uppnå.

4. Vår självbild och relation med att äta.

De samtal vi har med oss ​​själva om våra kroppar formar inte bara hur vi känner utan våra faktiska beteenden kring mat och näring.

Jag behöver gråta men jag kan inte

Min personliga resa med en ätstörning Lärde mig hur kraftfullt förvrängt tänkande kan påverka den fysiska verkligheten. Tankarna jag underhöll om min kropp och värd uttrycktes genom mina skadliga ätmönster. Vad mer är min svartvit och styvt tänkande påverkade hur jag tittade på mat. Saker kategoriserades som antingen 'bra' eller 'dåligt', och mitt beteende följde efter. Under lång tid kunde jag inte hitta den mellersta marken som krävs för en hälsosam och trevlig relation med mat.

I återhämtning lärde jag mig att läkning krävde att ta itu med tänkningsmönstren först - det störda ätandet var helt enkelt det fysiska uttrycket för störda tankar.

Denna anslutning finns även i mildare former för de flesta. Hur vi tänker på våra kroppar och matpåverkan Allt från hunger ledtrådar till metabolism till matval. När vi växlar från strafftänkande om mat och kroppar till tankar om näring och uppskattning, kan hela vår relation med att äta förvandlas.

5. Hur motståndskraftiga vi står inför livets svårigheter.

Hur vi tänker på utmaningar påverkar direkt vår förmåga att navigera dem. Elasticitet är inte en född egenskap utan en tänkande färdighet som vi kan utveckla.

Psykologer rådgivning Att våra hjärnor inte skiljer väl mellan föreställda och verkliga hot, så att tänka katastrofalt på måttliga problem utlöser samma stressrespons som faktiska katastrofer. Så när svårigheter uppstår skapar tanken 'detta är omöjligt' ett annat fysiologiskt svar än 'detta är svårt, men jag kan räkna ut det.'

Genom att erkänna katastrofalt tänkande Mönster och praktiserande kognitiv omramning, vi kan träna våra hjärnor för att närma sig utmaningar annorlunda. Detta betyder inte att förneka svårigheter utan kontextualisera dem på lämpligt sätt. En motståndskraftig tänkande stil känns inte bara bättre; Det aktiverar de problemlösande delarna av vår hjärna snarare än panikresponsen, vilket gör faktiska lösningar mer tillgängliga.

6. Vår sömnkvalitet och mönster.

Få områden visar kraften att tänka tydligare än vår nattliga vila. När tävlingstankar plågar oss vid sänggåendet utlöser de själva stresshormonerna som förhindrar kvalitetssömn. Innehållet i dessa tankar är också viktiga - ett värld om sömnen i sig kan bli den primära sömnstöraren för många människor.

I kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet , patienter lär sig att identifiera och ersätta ohjälpsamma tänkande mönster om sömn. Att helt enkelt omformulera tankar från 'Jag kommer att vara ett vrak imorgon om jag inte somnar nu' till 'Min kropp vet hur jag vilar även om jag inte sover' kan minska ångesten som förhindrar sömn.

De tänkande mönstren vi odlar under dagsljus påverkar också våra nätter. Forskningsföreställningar Den regelbundna tankepraxis som mindfulness skapar neurala mönster som stöder bättre sömn och visar hur våra kognitiva vanor krusas genom alla aspekter av vårt välbefinnande.

poesi om saknad av en älskad

7. Hur vi ser och hanterar utmaningar i livet.

Den betydelse vi tilldelar svårigheter former inte bara hur vi känner för dem utan hur effektivt vi navigerar dem, något jag känner alltför väl från min resa Att leva med ett kroniskt tillstånd ( Hypermobile Ehlers-Danlos syndrom ) Det orsakar smärta, trötthet och en mängd andra problem.

Hur jag lyckades mitt tillstånd och den inverkan det hade på mitt liv förvandlat under ett 8-veckors smärtbehandlingsprogram. Jag började inse hur mina svartvita tänkande mönster begränsade min anpassning. Ursprungligen trodde jag att antingen kunde jag göra aktiviteter exakt som tidigare, eller så kunde jag inte göra dem alls - en kognitiv distorsion som onödigt minskade mina alternativ.

När jag lärde mig att omforma dessa tankemönster upptäckte jag en mittväg. Genom att utmana allt-eller-ingenting tänkande, katastrofiserande och andra kognitiva snedvridningar, uppstod helt nya möjligheter för att leva bra trots pågående utmaningar.

När vi ser hinder genom flexibla tänkande mönster ser vi kreativa lösningar osynliga för styvt tänkande. Ofta i livet kan vi inte ändra själva utmaningen, men vi kan Ändra hur vi tänker om och närmar sig det.

8. Vår förmåga att uppleva glädje och tacksamhet.

Ja, vissa människor är disponerade för negativt tänkande antingen genom genetik eller tidiga livserfarenheter, men din kapacitet för positiva känslor är inte fixerad - det expanderar eller kontrakt baserat på tänkande mönster som du kanske inte inser att du övar.

Hjärnans negativitetsförskjutning innebär att vi naturligtvis ger mer mentala utrymme för problem än nöjen; Det är en evolutionär mekanism. Om vi ​​inte medvetet Få vår uppmärksamhet på positiva upplevelser , vårt tänkande graviterar mot hot och brister.

Genom att avsiktligt rikta våra tankar mot vad som går bra stärker vi neurala vägar som Observera och uppskatta positiva aspekter av våra liv. Det handlar inte om att tvinga giftig positivitet utan om att balansera vår naturliga tendens till problemfokus.

Det vi tror utgör 'tillräckligt' för lycka påverkar djupt vår tillfredsställelse. När tankar vanligtvis centrerar vad som saknas eller vad andra har, blir glädje svårfångad oavsett omständigheter. Även den rikaste, mest 'framgångsrika' personen kommer att vara eländig om de inte uppskattar vad de har och bara ser vad mer de kunde få.

9. Våra förväntningar på framtiden.

De tankar vi underhåller om vad som ligger framåt formar inte bara våra känslor utan vår faktiska framtid genom de beslut de inspirerar.

När vi tänker bestämma om framtiden saknar vi ofta den roll som våra förväntningar spelar för att skapa den. Våra hjärnor söker bevis som bekräftar våra befintliga övertygelser, vilket innebär att pessimistiskt eller optimistiskt tänkande delvis blir självuppfyllande.

Om vi ​​tror att meningsfullt arbete är möjligt gör vi olika val än om vi tror att alla jobb är själskrävande. Om vi ​​förväntar oss att relationer oundvikligen besviken, interagerar vi annorlunda än om vi tror att en äkta koppling är möjlig. Några negativa övertygelser Vi har direkt påverkar vårt beteende och påverkar därför resultaten i en given situation.

Detta betyder inte att positivt tänkande magiskt skapar positiva resultat. Snarare vår Tänkande mönster om framtiden Påverka de beslut vi fattar som antingen kommer att utöka eller begränsa våra val. Genom att bli medvetna om dessa mönster kan vi fråga om våra förväntningar fungerar som användbara guider eller onödiga begränsningar.

wwe elimineringskammarens starttid

Slutliga tankar ...

Förhållandet mellan våra tankar och vår levde verklighet går djupare än de flesta av oss inser. Medan förändra vårt tänkande är inte en magisk lösning på livets mycket verkliga utmaningar, att bli medveten om våra kognitiva mönster ger oss tillgång till val som vi annars inte kan se.

Den goda nyheten är att tankar, till skillnad från många omständigheter, är något vi kan lära oss att arbeta med. Vi behöver inte kontrollera alla tankar, men vi kan bli mer kresande om vilka vi underhåller, tror och agerar på.

Denna medvetenhet skapar frihet, inte från livets svårigheter, utan från det extra lidande som skapas av ohjälpsamma tänkande mönster. Genom att erkänna hur kraftfullt våra tankar formar dessa 9 områden i vår verklighet tar vi det första steget mot att leva mer avsiktligt.