Självreddandet är en integrerad del av människans natur. Även som spädbarn tränar vi den vanliga självreddande tekniken att suga tummen för att kyla våra känslor och hitta tröst.
När du blir äldre ger inte tummen sugning samma fördelar som när du var liten. Vi måste utveckla bättre självreddande tekniker som vuxna, så att vi inte hamnar i negativa, destruktiva vanor.
Innan vi kommer till teknikerna måste du förstå syftet och tillvägagångssättet med hälsosam självreddande.
Vad är syftet med självreddande?
Livet är stressande. Människor är komplicerade och ibland ovänliga. Det finns tragedi, oro och fattigdom i världen. Det är grovt där ute för många människor.
Att hantera komplikationerna med att bara försöka navigera i livet kan vara oroande. Ett förhållande kanske inte går bra, det kan vara svårt att arbeta, eller kanske räkningarna staplas upp utan något slut i sikte.
Åh, nämnde vi psykisk sjukdom? Eftersom psykisk sjukdom lägger till ett helt annat lager till livets utmaningar.
Och genom allt detta måste vi hitta ett sätt att upprätthålla lite lugn och lycka.
Det är där självavslappnande kommer in.
Självavslappnande är den aktiva hanteringen av dina negativa känslor så att de kan hanteras hälsosamt. Dessa tekniker hjälper dig att lugna ditt sinne i kaoset och minska belastningen på din kropp.
Stress i sig kommer att påverka dig negativt, från stresshormonet kortisols långvariga närvaro till försämringen av psykiska symtom till sömnlösa nätter som oroar sig i taket.
Vilka är några bra självavslappnande tekniker för vuxna?
Människor reagerar annorlunda på särskilda självlindrande tekniker, så 'bra självlindande teknik' är inte nödvändigtvis korrekt.
andre the giant vs the big show
Den bästa självreddande tekniken kommer att vara den som fungerar för dig. Se bara till att du testar tekniken flera gånger innan den avskrivs som ineffektiv.
Självhantering av stress och psykiska problem är vanligtvis inte enkelt eller omedelbart. Det är en färdighet som du kan behöva arbeta med för att dra nytta av fördelarna.
De självlindrande teknikerna som mest sannolikt kommer att fungera innebär att du drar ditt sinne och uppmärksamhet bort från nödkällan.
Du har kanske också hört detta kallat 'grundstötning' själv, som att ta dig tillbaka till marken från dina känslars extrema höjder.
Några förslag inkluderar:
1. Ett varmt bubbelbad.
Bubblorna, vattentemperaturen och doften hjälper dig att dra uppmärksamheten från dina känslor till badet. Att sitta i varmt vatten kan vara lugnande för din kropp. Det hjälper dina muskler att slappna av, vilket ger andra fysiologiska fördelar som kan hjälpa till med lugnande.
2. Sug på en isbit.
Isbitens intensiva kyla väcker din uppmärksamhet åt isbiten. Ditt sinne kommer att ha svårt att fokusera på dina känslor när du kräver att du ska vara uppmärksam på den kraftiga kyla i munnen.
3. Krypa upp under en viktad filt.
En vägd filt kan vara till hjälp för personer med ångest och stressproblem. Tyngden av vikten är tröstande och hjälper till att sätta ditt nervsystem i viloläge. Det hjälper till att minska oroliga tankar, hjärtslag och andning.
4. Använd andningsboxen.
Vad är boxandning? Andas in i fyra sekunder, håll i fyra sekunder, andas ut i fyra sekunder, håll i fyra sekunder och upprepa processen. Räkna ut sekunderna. Fokusera på räkningen och din andning. Andningsövningar är ett vanligt och effektivt sätt att lugna och återfå kontrollen.
nya avsnitt av dragon ball super
5. Defusera negativa tankar med positiva.
Negativa tankar förstärker negativa känslor. Du kan inte sitta i ett mentalt utrymme där du riva ner dig själv eller berätta för dig själv hur allt kan gå fel.
Skriv istället berättelsen som spelar genom ditt huvud. Fokusera på det positiva. Hur kan det gå bra? Vad gjorde du rätt? Och om du inte kan vara positiv just nu, sträva bara efter att inte vara negativ. Det hjälper.
6. Påminn dig själv om att du inte är ansvarig för andras handlingar.
Ibland är du det. Som om ditt barn bryter ett fönster eller något. Men för det mesta är du inte ansvarig för andras handlingar, så varför slösar du bort värdefull energi på dem? Påminn dig själv om det när du känner dig arg, frustrerad eller ledsen över andras handlingar.
7. Använd visuell meditation.
Visuell meditation är lite annorlunda än vad de flesta tänker på när de hör meditation. Det handlar mindre om att rensa tankarna och mer om att fokusera på en viss sak för att rensa tankarna från allt annat än den saken.
Du kan till exempel tända ett ljus och titta in i lågan. Tänk på lågan, veken, vaxet, röken, ljusets doft. Om du är andligt benägen kan du meditera på en religiös ikon och dess symbolik eftersom det sannolikt kommer att vara något du vet nog att tänka djupt på.
8. Titta på något roligt.
Ta av dig från dina känslor och problem genom att spendera lite tid med en rolig show eller film som du tycker om. Visuell stimulering ger dig inte bara något att fokusera på, men skratt hjälper din hjärna att producera några bra kemikalier som kan hjälpa till att lysa upp din hjärns miljö.
9. Drick en varm kopp te.
En varm kopp te ger dig flera saker att fokusera på när du dricker den. Det finns teens arom och smak. Du har också teens värme på tungan, ner i halsen och vilar i magen som du kan fokusera på.
10. Spela med ett husdjur.
Husdjur är en utmärkt källa till stressavlastning och villkorslös kärlek. Tillbringa lite tid med ett husdjur om det är stormigt och utmanande i ditt sinne. Fokusera din uppmärksamhet på ditt husdjur, leka med dem, klappa dem och tänk på dem för att hjälpa dig att dra dig bort från dina vardagliga påfrestningar.
Undvik ohälsosam självreddande.
Som du kan se finns det många sätt att öva sig självhärdande hälsosamt. De flesta handlar om att skapa positiva känslor i dig själv, distrahera dig själv från din källa till nöd en liten stund eller aktivt fokusera dina sinnen på olika känslor.
jag kan inte få ihop mitt liv
Naturligtvis finns det många negativa saker som människor gör för att lugna sig själv som du bör undvika. Den här typen av saker kan ge någon form av omedelbar komfort, men de kommer att orsaka mycket skada på lång sikt. Du tittar på saker som:
- Dricka eller droger
- Långsiktig undvikande av problem
- Självskada
- Riskabelt sex eller promiskuitet
- Rökning
- Spelande
- Över eller under-äta
- Äter skräpmat
tecken mannen älskar dig inte längre
- Överarbete
- Över eller under sömn
Många saker kan vara okej med måtta. Vi föreslår inte att du flyttar till ett kloster eller kloster. Det är bara så att många använder dessa ohälsosamma hanteringsmekanismer för att försöka skapa lugn i sinnet eller lycka i sitt liv och inte inser att de sätter sig för långvarigt misslyckande.
Någon av dessa saker, eller kanske till och med en kombination, kan ge tillfällig lättnad. Problemet kommer när det blir en vana. När du gör det mer fungerar det mindre och mindre, så du söker mer och mer.
Nästa sak du vet, det är år senare, och du försöker gräva dig själv ur ett hål med negativa, destruktiva vanor som kunde ha undvikits.
Gör inte det mot dig själv. Hälsosam självavslappnande och känslomässig reglering kan hjälpa dig att navigera i livets stress utan långvariga konsekvenser.
Är du fortfarande inte säker på hur du kan lugna dig själv? Att ta itu med frågor som kan hanteras bättre med hjälp? Prata med en rådgivare idag som kan gå igenom processen. Klicka bara här för att ansluta till en.
Du kanske också gillar:
- Hur man använder 5-4-3-2-1 Jordningsteknik
- I en värld som känns som att det blir galen, här är hur man förblir sane
- Hur man håller sig positiv i en negativ värld: 7 inga tips!
- Hur man slutar idissla: 12 tips för att lugna negativa upprepade tankar
- De sex viktigaste sakerna du kan göra för att hitta inre fred
- 100 exempel på personliga mantra (+ hur du skapar dina egna)
