Processen att bygga om något är svår. För det första är det smärtan att inse att den gamla strukturen inte längre fungerar. Vanligtvis är detta efter att utan framgång försökt hantera eller förneka felen däri. Du kanske lappar till en spricka här eller där.
Om man inte längre kan förneka de stora problemen, då måste man bestämma sig för vilken typ av ny struktur som behövs. Fokuserar du bara på de områden som behöver fixas, eller förstör du allt och börjar om på nytt? Är den gamla strukturen fortfarande lämplig eller behöver du något helt nytt?
När du väl har bestämt dig måste du äntligen börja jobba med ombyggnaden.
jag måste få tillbaka mitt liv
Nu när det gäller fastigheter och strukturer är det ofta lättare att bygga om. Du sparar mycket tid och energi när du inte försöker slå ihop det gamla med det nya.
Men när du försöker återställ ditt liv eller återuppbygga en relation, du har inte lyxen att börja om från början. Du måste gå igenom den mödosamma processen som markerats ovan.
Och grejen är att när det gäller att bygga om har man ofta inget val. Man måste helt enkelt renovera för att man känna dig som ett skal av ditt forna jag . Så du måste ändra dig. Den gamla strukturen, den gamla du, gör mer skada än nytta.
Vad innebär det att bygga om sig själv?
Endast saker som är trasiga, förstörda eller slitna byggs upp igen. Oavsett om det är genom trauma, en tragisk förlust eller besvikelse, har något i ditt liv gått sönder. Och försök som du kan, du kan inte rädda de trasiga bitarna längre.
Det är dags att bygga ett nytt du. Du har bestämt att det bästa du kan göra är att fokusera på börja ett nytt kapitel i livet .
Som du kanske redan har gissat är det inte lätt att bygga om sig själv. Det kräver introspektion, självreflektion och självmedkänsla.
För att inte tala om enorma mängder inre styrka.
Det beror på att återuppbyggnaden av dig själv inte handlar om att anta en ny personlighet. Det handlar inte bara om att ändra hur du ser ut. Att bygga om sig själv handlar om:
Att släppa taget om det förflutna.
Du bär med dig mycket bagage från ditt förflutna som du måste lägga ifrån dig. Att släpa runt på hjärtesorgen, besvikelsen och skadan du har upplevt tynger dig bara och hindrar dig från att kliva ur det skyddande skalet du har byggt. Ditt förflutna påverkar hur du ser dig själv och interagerar med andra människor.
Men grejen är att det kan vara väldigt smärtsamt att släppa taget om det förflutna. Speciellt om den smärtan och smärtan från det förflutna har gett dig bränsle under en stor del av ditt liv.
Ibland blir vårt trauma vår krycka, nästan en del av vår identitet. Att släppa det och gå vidare från det kan kännas förvirrande. Som om vi tappar lite av oss själva. Det gör ont att släppa det, men vilka är vi utan det?
Men om du vill bygga upp dig själv måste du släppa den tidigare skadan och trauman. Du måste sluta använda den som en krycka och låta dig själv läka. Du måste utveckla en identitet utanför din smärta och lära dig att hantera det på ett hälsosamt sätt.
När du släpper taget om det förflutna, slutar du låta det hålla dig från din framtid.
Att släppa taget om det som håller dig tillbaka.
Om du vill bygga upp dig själv igen måste du släppa alla negativa tänkesätt eller relationer som håller dig tillbaka. Släpp alla negativa känslor, som ilska eller förbittring, som gör det svårt för dig att gå vidare.
Kanske växte du upp med tankesättet att alla rika människor var tjuvar. Eller kanske en gammal pojkvän/flickvän var otrogen mot dig. Så när du är i ett nytt förhållande och ser att din nuvarande partner börjar bete sig som pojkvännen/flickvännen som var otrogen, blir du rasande.
Dessa känslor och tänkesätt håller dig på en plats för självsabotage. När du är på väg att kliva ur din komfortzon börjar du omedelbart, omedvetet, förstöra dina framsteg.
För att återuppbygga dig själv måste du släppa de begränsande tankesätten – som rädsla eller bedragarsyndrom – som kan hålla dig frusen på ett ställe. Du kommer att behöva skära av giftiga relationer som inte tjänar din mentala hälsa och släppa negativa känslor.
Observera att att släppa taget om din ilska eller förbittring betyder inte att du ignorerar den skadade någon eller en situation som orsakat dig. Det betyder att du väljer att inte låta det skada dig längre. Du väljer att stoppa det från att hålla dig tillbaka. Det betyder att du tar tillbaka kraften som personen eller situationen hade för att påverka dig. Du väljer att omfamna rädsla och gå framåt.
Förlåta dig själv för dina tidigare misstag.
Ett kritiskt steg till återuppbyggnad innebär att förlåta dig själv för de misstag som gjorts i det förflutna. Ångrar du att du tog din tidigare make för given, vilket i slutändan ledde till din skilsmässa? Kanske har du misskött din ekonomi och nu är djupt skuldsatt. Hoppade du över college för kärleken och ångrar dig nu?
Vi har alla tagit dåliga beslut eller misstag som vi ångrar. När du bygger om dig själv måste du acceptera det faktum att du är en människa som är benägen att krångla ... precis som alla andra. Att bygga upp sig själv innebär att man beslutar sig för att sluta straffa sig själv för sina misstag. Det är att välja att lära av dem.
När du förlåter dig själv konfronterar du och accepterar de misstag eller dåliga beslut du har fattat. Och det är naturligt att känna skam eller ångra sig när du gör det. Men att insistera på att straffa dig själv eller hålla fast vid negativa känslor om dina misstag kommer bara att hindra dina framsteg och hålla dig fast i det förflutna.
Om du inte förlåter dig själv kommer du inte att kunna bygga upp dig igen.
14 tips för att bygga upp dig själv igen
Livet är oförutsägbart och fullt av utmaningar. Utan ditt eget förskyllan blev du skadad eller upplevde trauma. Och plötsligt känns det liv vi en gång hade, det liv vi var helt nöjda med, som om det kväver oss av ånger och håller oss låsta i det förflutna.
Det känns nästan som att du gått upp 20 pund på 24 timmar och inte längre får plats i dina kläder. Du gillar fortfarande dina kläder, de passar helt enkelt inte längre.
Så du har bestämt att det är dags för dig att ändra dig och börja resan till hitta dig själv igen . Det är dags för dig att bygga upp ditt liv igen.
Även om det kan vara en svår process, kan du genom att bygga om dig själv ta tillbaka kontrollen över ditt liv och göra positiva förändringar som hjälper dig att bli den bästa personen du kan vara. Det hjälper dig att plocka upp de trasiga bitarna av dig själv och bygga om en ny version som är starkare och bättre kan hantera livets utmaningar.
Nedan finns 14 tips som hjälper dig att återuppbygga dig själv genom denna process:
1. Identifiera vad det är du vill ha.
När du tar steg för att återuppbygga dig själv måste du ta dig tid att reflektera över vad det är du verkligen vill ha ut av livet. Vilken väg vill du gå? Vad vill du göra med ditt liv? Vem vill du göra det med?
Det kommer att vara frestande att falla tillbaka på tidigare vanor, önskningar och saker du skulle ha velat förut. Att vänja sig vid ditt nya liv kräver vissa justeringar. Så var inte för hård mot dig själv.
Med det nya livet du vill bygga i åtanke, identifiera vad dina mål, drömmar och ambitioner är. Fråga dig själv, ' Vilken typ av person vill jag vara ?”
Men skynda dig inte att bestämma dig. Utsätt dig inte för den typen av press. Ge dig själv lite tid att tänka över det istället. Du kan till och med prova några olika vägar ett tag för att se om de passar den riktning du vill att ditt liv ska gå i.
Njut av den processen av utforskning.
När du har bestämt dig för svaren på ovanstående frågor, skriv ner dem. Förvara dem på en plats där du kan se dem dagligen för att påminna dig själv om vart du är på väg.
2. Identifiera vad det är du inte vill ha.
Om du har svårt att komma på vad du vill, försök att identifiera vad det är du inte vill ha. Vad sägs om ditt liv inte längre tjänar dig?
Finns det ett förhållande du vet att du behöver bli av med? Känner du dig fast i ditt jobb och vill ha ett nytt? Kanske är du trött på var du bor och vill utforska en annan stad, stat eller land.
Kanske är det du inte vill inte fysiskt utan mentalt.
Finns det några tänkesätt eller övertygelser som du verkar hålla tillbaka nu? Vill du bli av med din sociala ångest så att du kan känna dig bekväm i sociala miljöer? Är du trött på att slåss mot din inre kritiker varje gång du vill prova något nytt eller kliva ur din komfortzon?
Genom att identifiera vad det är i ditt liv som du inte längre vill ha kan du få klarhet i vad du vill.
Identifiera vad som inte längre tjänar dig och skriv ner allt. Om du märker att dessa saker försöker krypa tillbaka in i ditt liv, kommer dina anteckningar att fungera som en påminnelse.
3. Visualisera det liv du vill ha.
Att identifiera vad du gör och inte vill ha i ditt liv är den första delen av ditt återuppbyggnadsprojekt. Hur skulle du känna om du kunde bli av med allt i ditt liv som inte tjänade dig? Hur skulle ditt liv förändras?
Föreställ dig hur ditt liv skulle se ut om det inte fanns några gränser för vad du kunde vara, göra eller ha.
Tänk på hur stressen och ångesten från ditt förflutna påverkar dig. Hur kommer du att känna dig när du reser på din nya väg i livet?
Var så beskrivande som möjligt så att du får en tydlig bild av vad det är du kommer att arbeta mot. Du kan till och med använda en visionboard eller skapa en Pinterest-tavla med bilder som representerar dina drömmar och mål. Detta hjälper dig att visualisera ditt nya liv.
Målet med den här övningen är att få dig upphetsad inför din nya väg. Det är för att få dig och hålla dig motiverad att arbeta mot dina nya mål.
Denna visualiseringsövning, när den görs regelbundet, kommer att fungera som en påminnelse om att inte nöja dig med mindre än vad du vill.
hur man är närvarande i livet
4. Engagera dig för dig själv.
Det är lätt för oss att förbinda oss till en plan, till en ny relation, till ett jobb. Men vi misslyckas ofta när det är dags att engagera oss för oss själva eller våra mål.
Av någon anledning har vi lättare att hålla våra löften till andra människor i motsats till att hålla våra löften till oss själva. Vi kommer att kämpa med näbbar och klor för att undvika att göra någon annan besviken. Men vi tänker inte på det när vi misslyckas med att hålla våra åtaganden för oss själva.
När du börjar på den här resan för att återuppbygga dig själv måste du engagera dig för det arbete du gör i och för dig själv. Du måste åta dig att aldrig ge upp dig själv.
Det kommer att vara mycket frestande att bli distraherad eller avskräckt. Vänner och familjemedlemmar som inte förstår vad du går igenom, eller vad du försöker göra, kan försöka övertyga dig om att sluta.
Kom bara ihåg varför du började den här processen. Kom ihåg det åtagande du gjorde för dig själv och fortsätt att driva framåt.
5. Skapa en ny normal.
Din komfortzon är...tja, ganska bekväm. Det är därför du är där. Det är bekant. Du vet hur du ska bete dig och vart allt tar vägen. Det finns inga överraskningar. Det är säkert.
Tyvärr är det också tråkigt och inte längre en gynnsam miljö för dig. Du växer inte i din komfortzon. Det är dags att kliva ur det.
Du måste skapa en ny normal. För det är dina nuvarande vanor som fick dig dit du är nu. Och det är de som håller dig tillbaka från att gå vidare. Du måste störa den förtrogenhet för att bryta dig loss från dess gränser.
Du måste komma ur din säkra komfortzon och kliva in på okänt territorium. Om du vill göra betydande förändringar i ditt liv kan du inte göra det i den komfortzon som håller dig på plats.
Skapa en ny normal. Gör små förändringar varje dag som tar dig ur din komfortzon. Du behöver inte göra stora, genomgripande förändringar på en gång. Du kan göra mindre justeringar för att vänja dig vid att vara i okänt territorium.
Kanske ta ett annat sätt att arbeta. Du kan prova en ny restaurang den här veckan. Eller kolla in en ny träningsform. Håll förändringarna små så att du inte känner dig överväldigad av dem.
6. Utveckla en röst i ditt huvud som är högre än din negativa röst.
Vår inre kritiker, den negativa rösten i vårt huvud, är vår största fiende. Det värsta är att eftersom det låter som vi inser vi inte att det är en bedragare, en sabotör, en översittare. Vi är så vana vid dess negativitet att vi inte märker det halva tiden.
Och när du står i korsningen mellan det gamla du och den nya versionen du försöker bli, blir din inre kritiker bättre på att förlama dig med rädsla.
Arbeta med att utveckla en röst i ditt huvud som är högre än din inre kritiker. Tysta den negativa rösten i ditt huvud med positivitet. Du kan prova positiva affirmationer för att bekämpa negativiteten.
sluta säga att det är vad det är
Kanske lyssna på motiverande talare. Eller läs motiverande böcker. Försök att omge dig med människor som tror på dig mer än du tror på dig själv. Prata med en vän som kommer att påminna dig om alla dina tidigare prestationer när du känner dig avskräckt.
För varje negativ tanke som kommer in i ditt huvud, ha något på plats för att utmana den och skrika ner den. Låt det inte gå obesvarat.
7. Ändra ditt supportsystem.
Undersök ditt stödsystem. Stöttar det dig verkligen? Eller har dina relationer blivit giftiga med åren? Kanske har du vuxit ur dina vänner?
Ni kanske är så olika människor nu att det är skadligt för er båda att upprätthålla en relation. Det är inget fel med det. Det är bara en signal om att ni måste skiljas åt.
Om du inte känner dig stöttad av de personer som står dig närmast, är det dags att bredda din umgängeskrets. Hitta människor som kommer att stödja och lyfta dig. Umgås med människor som speglar de värderingar som är viktigast för dig.
Släpp gamla relationer som blivit negativa eller problematiska. Ibland är det helt enkelt inte möjligt att behålla våra vänskapsband och vi har det bättre ifrån varandra.
Hitta människor som tillför positivitet i ditt liv.
8. Ta hand om dig själv.
Att ta hand om sig själv är avgörande. Vi vet detta. Ändå är det ett område som vi alla kämpar med. Ibland beror det på våra fullspäckade scheman. Det finns bara så många saker vi måste göra att vi 'glömmer' att träna och skjuter upp egenvård. Andra gånger beror det på att vi inte vill anstränga oss för att ta hand om oss själva.
Om du ska bygga upp dig själv, starkare och bättre än tidigare, är ett område du behöver arbeta med din allmänna hälsa. Detta betyder din fysiska, mentala och känslomässiga hälsa. Nedan följer några snabba tips som du kan börja implementera nu för att förbättra din hälsa:
Fysisk hälsa
Rensa upp din kost. Testa att följa matguiden i en månad. Se till att du äter alla rekommenderade portioner av de olika livsmedelsgrupperna varje dag. I slutet av månaden, kolla hur du mår och ser ut. Utvärdera hur din kropp reagerar på en hälsosam kost.
Träna lite. Få upp pulsen och rör på kroppen. Promenader är en enkel träningsform du kan göra oavsett var du befinner dig i livet. Och det kräver ingen snygg utrustning heller. Allt du behöver är ett par skor och utrymme att gå runt.
Minska mängden alkohol eller kolsyrade drycker du har varje dag och öka ditt vattenintag.
Mental hälsa
Om du kämpar med din mentala hälsa, dra inte undan för att få hjälp. Vidta åtgärder för att minska din ångest och stress. Du kan prova mindfulnessövningar som meditation eller djupandning för att hjälpa dig med stresshantering. Journalföring är ett annat verktyg du kan använda för att ta hand om din mentala hälsa.
Emotionell hälsa
Begrav inte dina negativa känslor. Erkänn dem och uttryck dem på hälsosamma sätt, som att prata med en vän eller utöva mindfulness. Handla på ett medkännande och kärleksfullt sätt mot dig själv och andra. Om du har giftiga människor i ditt liv, eller om du befinner dig i en giftig situation som du inte kan ta dig ur, skydda ditt känslomässiga välbefinnande genom att sätta tydliga gränser.
Om möjligt, bli helt av med dina giftiga relationer och ta bort dig själv från skadliga situationer.
Att prioritera egenvårdsaktiviteter som ger dig glädje och lycka kan också bidra till att öka din känslomässiga hälsa.
9. Sluta försöka leva upp till andras förväntningar.
Om du har strävat efter att leva upp till andra människors förväntningar är det inte konstigt att du är vid en punkt i ditt liv där du känner dig tvungen att bygga upp dig själv igen. Det liv du levde var inte sant mot vem du verkligen är. Det speglade inte det som är viktigast för dig. Det speglade dig inte.
Att leva upp till andras förväntningar kan vara en tung börda som tynger dig. Du måste inse att du inte kan tillfredsställa alla. Det är okej att prioritera dina egna behov och önskemål.
Acceptera dig själv. Var dig själv. Lär dig att sätta gränser och säga 'nej' till förfrågningar eller förväntningar som inte stämmer överens med dina värderingar eller mål.
Du har bara ett liv att leva. Sluta försöka leva upp till andras förväntningar och börja leva för dig själv. Ta beslut som gör dig lycklig och tillfredsställd.
Kom ihåg att du är den enda som vet vad som är bäst för dig. Det är viktigt att du lever ett liv som är äkta och sant mot dig själv. Sluta ständigt söka validering eller godkännande från andra.
10. Ta ett steg mot ditt nya liv.
Ta medvetna steg mot ditt nya liv varje dag, även om de är små. Ett litet steg varje dag är fortfarande framsteg. Och det är bättre än inga framsteg alls.
Bryt vilken dröm du än har, oavsett hur stor, i små steg. Ta ett litet steg varje dag som kommer att flytta dig närmare ditt mål. Om steget är för stort för att avslutas på en dag, bryt ner det ytterligare.
Arbeta med ditt drömliv dagligen tills det blir verklighet.
Genom att arbeta med det varje dag säkerställer du att du inte glömmer det. Du behåller din motivation eftersom du varje dag stryker något från din att-göra-lista. Du stärker ditt självförtroende eftersom din önskade framtid är lite närmare.
11. Öva självmedkänsla.
Var snäll mot dig själv och utöva självmedkänsla.
Det är lätt att vara kritisk när ingen annan kan höra hur vi talar till oss själva. Om de kunde, kanske vi inte skulle vara så snabba att slå oss själva eller prata med oss själva på så vidriga sätt.
Vi behöver behandla oss själva med samma kärlek, vänlighet och medkänsla som vi visar andra.
Även när du kämpar, gör det till en vana att behandla dig själv med vänlighet, förståelse och empati. Låtsas att du pratar med din bästa vän eller ett litet barn om du behöver. Så när din inre kritiker spränger dig för ditt misstag, pausa och ta ett djupt andetag. Fråga dig själv vad du skulle säga om någon pratade med din bästa vän eller ett litet barn på det här sättet.
hur man gör sig själv mer intressant
Prata med dig själv på samma stödjande och uppmuntrande sätt som du skulle prata med en vän eller någon som var sårbar. Fokusera på att odla ett tänkesätt av acceptans och behandla dig själv med mildhet.
Ta dig tid att utveckla en vänlig och uppfostrande relation med dig själv.
12. Ändra ditt utseende.
Kanske är det dags att ändra ditt utseende för att matcha hur du känner på insidan. Ibland är lösningen faktiskt en ny outfit. Eller en makeover.
Underskatta inte hur stor en självförtroendeboost som ser ut på ditt bästa är.
Få ett nytt utseende för det nya du, ett fräscht utseende för din nystart. Experimentera med en ny frisyr – och om den inte ser bra ut till en början kan den alltid växa ut igen!
Uppdatera din garderob. Klär du dig fortfarande på samma sätt som du gjorde på gymnasiet? Kanske är det dags att byta om och skaffa en ny outfit.
Att göra förändringar i ditt fysiska utseende kan hjälpa dig att känna dig mer självsäker och stärkt. Speciellt när du har en ny outfit som du vet att du ser bra ut i.
En förändring i ditt utseende kan också fungera som en visuell påminnelse om dina framsteg och tillväxt. Det kan hjälpa dig att släppa alla negativa associationer med ditt tidigare jag så att du kan återta din känsla av identitet, fullt ut uttrycka ditt autentiska jag och omfamna din unikhet.
Du kanske blir förvånad över hur mycket självförtroende det kan ge dig.
13. Få terapi.
När du har att göra med trauma är det ibland bättre att göra det under ledning av en legitimerad terapeut. Att hantera det på egen hand kan göra mer skada än nytta.
En utbildad terapeut kan ge dig ett säkert och stödjande utrymme för att utforska dina tankar, känslor och upplevelser. Att gå i terapi regelbundet kan hjälpa dig att bearbeta olösta känslor eller trauma samtidigt som det underlättar läknings- och tillväxtprocessen.
Du kommer att lära dig hanteringsstrategier för att hjälpa dig hantera alla triggers som kan uppstå i framtiden. Din terapeut kan också hjälpa dig att identifiera negativa och destruktiva tanke- eller beteendemönster.
När du går i terapi utvecklar du en djupare förståelse för dig själv och dina behov. Terapi kan hjälpa dig att sätta upp och uppnå mål för ditt nya liv.
14. Declutter: Gör dig av med det du inte gillar.
Rädda ditt liv. Inte bara ditt fysiska utrymme, utan allt i ditt liv som du inte gillar, behöver eller vill ha.
Fysisk röran, och även mental röran, kan vara en källa till stress och överväldigande. Bli av med skräpet som inte längre tjänar dig så att du kan få utrymme för lugn i ditt liv.
Rensa kan också vara en symbolisk handling för att släppa taget om det förflutna och ge plats åt det nya. Det kan hjälpa dig att identifiera vad som verkligen är viktigt för dig och skapa ett utrymme som speglar dina värderingar och prioriteringar.
Så, ta bort fysiska föremål som du inte längre behöver och försök att eliminera negativa relationer, vanor eller övertygelser som håller dig tillbaka. Genom att släppa taget om dessa saker skapar du en mer positiv och stödjande miljö för dig själv.
Kasta ut det du inte behöver och skapa utrymme för de saker och människor som ger dig glädje och tillfredsställelse.
——
Att bygga om oss själva är sällan något vi välja att göra. Det är oftast något vi ha att göra. Att bygga upp sitt liv igen efter en sådan traumatisk händelse kan vara en lång och smärtsam process, men det är möjligt. Du kan känna dig överväldigad, rädd eller osäker på framtiden, men vet att du inte är ensam.
Många människor har varit med om liknande upplevelser och har kommit ut från andra sidan starkare och mer motståndskraftiga än någonsin tidigare. Och det kommer du också.
