En rutin är ett kraftfullt verktyg för att uppnå dina mål. Det är ett åtagande att göra en viss sak, eller en uppsättning saker, på ett konsekvent sätt som kommer att gynna dig under lång tid.
En rutin är så bra att ha när vi ständigt distraheras av så många saker i livet.
Livets ansvar ställer alltid krav på vår tid, oavsett om det är familjen som vill få mat eller att ditt jobb förväntar sig att du ska hålla en deadline.
Rutiner kan hjälpa dig att organisera ditt liv på ett produktivt och hälsosamt sätt eftersom du bestämmer dig för vad du vill åstadkomma, skapar en plan för att genomföra det och följer sedan upp planen.
Vissa människor har stor tröst i rutinen eftersom de vet när och vad som kommer att hända. En rutin lindrar den mentala belastningen eftersom du inte behöver tänka så hårt på vad du gör och när du gör det - det är praktiskt taget automatiskt.
Visst, saker går inte alltid enligt planen. Det finns tillfällen då rutinen avbryts. Men även att följa det en majoritet av tiden kan ge stora fördelar.
Låt oss utforska de typer av rutiner du kanske vill gå in i och sedan titta på processen att faktiskt skapa en rutin och hålla fast vid den.
Vilken typ av rutiner kan jag utveckla?
Att etablera rutiner kan vara utmanande om du har ett oförutsägbart liv. Ett jobb som slumpmässigt uppmanar dig eller barn som behöver slumpmässig uppmärksamhet kan störa rutiner och avbryta dina framsteg.
Du kommer att vilja överväga dessa oförutsägbara saker när du försöker sätta en rutin som fungerar för dig.
kommunicerar män och kvinnor olika
Att försöka schemalägga varje minut varje dag i en rutin kommer sannolikt inte att fungera, men det finns små iterationer av rutin som du kan använda.
Morgonrutinen
Morgonrutinen är vad du gör när du först vaknar på morgonen. Du kanske vill gå upp, kolla nyheterna, kolla e-post, träna, ta en kopp kaffe, ta en dusch, göra sängen eller dagbok.
Du kan också bygga positiva vanor som att meditera eller lyssna på något inspirerande för att ge din dag en boost.
En morgonrutin fungerar bäst med ett vanligt sömnschema. Om du vet att barnen kommer att vara uppe klockan 6 AM, kanske du vill stå upp klockan 5 AM. så du har en timme för dig själv för din rutin.
Kvällsrutinen
Det verkar som att kvällsrutinen har fallit i favör för många människor. Men det är bra att sitta ner och börja avveckla dagen innan du lägger dig.
Avsluta äta och dricka klockan 20.00. så din kropp har tid att anpassa sig till sängen. Sluta stirra på elektroniska apparater ungefär en timme före sänggåendet, eller använd programvara eller hårdvara som blockerar blått ljus för att hjälpa dina ögon och hjärna att slappna av.
Lite lugn tid att koppla av före sängen kan också hjälpa dig att sova bättre. Kanske kan du läsa i sängen i en halvtimme eller lyssna på ett avkopplande ljudspår för att rensa oönskade tankar från ditt sinne.
varför killar drar iväg efter intimitet
Längre rutiner
Alla har regelbundet ansvar som de behöver ta hand om varje vecka eller månad. De kan vara mycket lättare att åstadkomma genom att skapa en rutin för dem.
Gör din matinköp på söndag morgon när butikerna inte är lika trånga. Välj en om dagen för att betala dina räkningar och det är mycket svårare att glömma vad du fortfarande behöver betala. Välj en dag i början av varje kvartal för att organisera din kalender och planera i händelser som födelsedagsfester eller utflykter.
Arbetsrutiner
Arbete är lite knepigare för rutiner eftersom det beror på vilken typ av jobb du har och hur din chef fungerar.
Det är väldigt enkelt att bli nedslagen i e-postmeddelanden om det finns mycket aktivitet på gång, så det kan vara bäst att kontrollera dem först i början och slutet av dagen om det stör din produktivitet.
Å andra sidan kanske du inte kan göra det om du arbetar med tidskänsligt material som kräver regelbundna inmatningar från andra människor.
Ställ dessa frågor för att hjälpa dig att skapa en rutin för några av dina arbetsuppgifter:
Vilka skyldigheter måste du uppfylla regelbundet? Finns det något sätt du kan göra det till en strukturerad aktivitet så att du bara kan få det gjort och ur vägen? När är det tidigast möjligt att få det gjort?
Hur utvecklar jag en rutin?
Att utveckla din rutin är inte en komplicerad process. Det finns egentligen bara några steg!
hulk hogan kropp smäller andre jätten
1. Bestäm det mål du vill uppnå.
Vad är det du försöker åstadkomma med din rutin? Vill du bli friskare? Motionera mera? Se till att dina räkningar betalas i tid? Få matinköp eller tvätt gjort? Har du mer personlig tid för dig själv? Vill du bara en sak mindre att oroa dig för eftersom den här rutinen är tänkt att vara en vana?
2. Dela upp det större målet i mindre mål.
Stora mål händer genom att uppnå alla de små mål som leder till framgång. Rutiner är inte annorlunda.
Försöker du bygga en stor rutin? Dela upp den i mindre bitar och schemalägga dem.
Låt oss säga att du vill skapa en rutin för din arbetsdag. Schemat kan se ut så här:
8:00 - 8:30: Kontrollera och svara på e-post.
8:30 - 10:00: Produktivitetstid för arbete.
10:00 - 10:15: En kort paus.
10:15 - 12:00: Produktivitetstid för arbete.
12:00 - 1:00: Lunchpaus.
1:00 - 2:45: Produktivitetstid för arbete.
2:45 - 3:00: En kort paus.
3:00 - 4:30: Produktivitetstid för arbete.
4:30 - 5:00: Kontrollera och svara på e-post.
Och där har du en arbetsdag rutin helt uppradad!
Produktivitetstiderna kan till och med beskrivas ytterligare om du har specifika mål som måste hända regelbundet på jobbet. Du kanske behöver förbereda en viss rapport varje vecka, så du ägnar det sista produktivitetsfönstret varje fredag till att skapa den rapporten.
3. Var konsekvent med din rutin.
Konsekvens är det som bygger och förstärker din rutin. Försök att utföra dina aktiviteter vid lämplig schemalagd tid så ofta du kan.
Det kan vara lättare för dig att gå upp och träna eller läsa på morgonen innan du börjar din dag, till exempel.
Gör plats i ditt liv för din nya rutin. Du kan behöva justera ditt schema och ändra din nuvarande rutin.
Många människor hamnar oavsiktligt i en rutin. De skjuts in i det av sitt livs ansvar. Om du är en av dessa människor måste du lägga till eller ändra dina rutiner.
4. Spåra dina framsteg.
Håll reda på dina framsteg med din rutin. När kunde du hålla fast vid din rutin? När kunde du inte? Varför kunde du inte? Hur kan du ändra det så att du kan hålla fast vid din rutin framöver?
Det finns en god chans att du inte kommer att kunna hålla dig perfekt till din rutin - och det är okej! Låt inte perfekt vara fiendens framsteg.
hur man får någon att gråta i ett brev
5. Belöna dig själv!
Inkorporera en belöning för att slutföra din rutin. Detta kommer också att hjälpa till att associera de känsliga kemikalierna med att få en gåva eller belöning till att fullgöra rutinen. Detta fungerar inte lika bra med långsiktiga rutiner eftersom hjärnan behöver en mer omedelbar association.
Men det hjälper till att förstärka kortsiktiga rutiner och ger dig något att se fram emot medan du försöker göra din rutin till en vana.
Var snäll med dig själv när du arbetar för att skapa en ny rutin. Processen är enkel, men det är verkligen inte lätt.
Var också tålmodig, för som med alla förändringar i beteendet kan det ta tid innan det blir automatiskt. Du kanske måste tänka på varje steg i din rutin först, men så småningom blir innehållet och ordningen i din rutin andra natur.
Du kanske också gillar:
- Hur man bildar en vana: Utveckla vanor som håller fast
- Gratis utskrivbar målsättningsarbetsblad + mall för vanningsspårare
- Hur man prioriterar: 5 steg för att få allt gjort i tid
- 10 Inga bullsh * t sätt att vara konsekventa i ditt liv
- 8 hemligheter medvetet levande
- 40 30-dagars utmaningsidéer: en lista över saker att prova
