Så det är dags för en utmaning.
Du känner att du behöver göra några förändringar i ditt liv.
Du är, med rätta, av den uppfattningen att det alltid finns utrymme för personlig förbättring och tillväxt ...
... och du tänker fortsätta att försöka bättre själv så länge du lever.
Vi är alla underbara och vi är alla speciella, och vi måste alla acceptera och älska oss själva för den vi är.
Men det betyder inte att det är fel att fortsätta vilja uppfinna dig själv bara lite, för att justera och skulptera dina vanor, egenskaper och tänkesätt, lära dig och växa varje dag i ditt liv.
Om du har personlig tillväxt i åtanke och vill kanalisera dina ansträngningar effektivt, kan en 30-dagars utmaning vara en bra taktik för dig att göra det.
Varför 30 dagar?
Du kanske väl undrar varför 30-dagars utmaningar är en bra idé för personlig tillväxt eller för bildar nya vanor .
Oroa dig inte, det är inte bara en figur jag har plockat upp ur luften.
En 30-dagarsperiod kan vara till hjälp för att lära dig själv nytt, nyttigt beteende på alla möjliga sätt.
För det första är en månad en bra tid att förbinda sig åt något för, psykologiskt sett.
Det är därför så många månadslånga kampanjer körs, som Veganaury eller Stoptober.
Dina utmaningar behöver inte börja i början av en kalendermånad, men det kan vara ett bra sätt att engagera sig i något.
Som vi alla vet flyger en månad förbi, så du ber dig inte att förbinda dig till någonting under en oföränderligt lång tidsperiod.
Det är viktigt att sätt uppnåbara mål när man fokuserar på självförbättring, och en månad är inte så mycket att fråga sig själv.
En månad ger dig tillräckligt med tid att leka med vad du hoppas kunna introducera i ditt liv.
Dessutom finns det tid för dig att komma över den första spänningen och entusiasmen och ta reda på om det verkligen är bra för dig och om det är något du vill integrera i ditt liv på lång sikt.
Sist men inte minst säger de att det tar tre veckor eller mer för ett nytt beteende att bli en vana, så att engagera sig i hela 30 dagar ger dig chansen att gå en extra mil och verkligen förankra denna förändring i din livsstil.
Vem vet, när de 30 dagarna är uppe kan det bara ha blivit en del av din inställning till livet eller din dagliga rutin utan att du medvetet behöver tänka på det längre.
Tror du att 30-dagars utmaningar kan vara ett bra sätt för dig att börja blanda saker i ditt liv?
Här är några idéer som kan hjälpa dig att växa som person.
30-dagars utmaningar att göra något
1. Slumpmässiga gärningar
Gör något snällt för någon varje dag. Omfamna slumpmässigheten.
Lämna en anteckning på en spegel så att nästa person vet att de ser fantastiska ut.
hur man kan komma över skuld för fusk
Lämna en favoritbok någonstans för någon att hitta, med en hjärtlig anteckning.
Köp lunch för personen bakom dig i kön.
Ha det kul och se hur många människors dagar du kan lysa upp under månaden.
2. Meditation
Meditera bara 10 minuter varje dag i 30 dagar i rad.
Använd en app eller YouTube-videor för att hjälpa dig, eller bokstavligen bara sitta ner, andas djupt och se vart ditt sinne tar dig.
30 dagar är mer än tillräckligt med tid för att upptäcka den otroliga inverkan som meditation regelbundet kan ha på ditt tänkesätt.
3. Komplimangerar andra
Gör det till ditt uppdrag att gratulera de omkring dig i en hel månad.
Gör det äkta. Om du gillar någons skjorta, berätta för dem. Om du tror att de gjorde ett bra jobb med en presentation, håll det inte för dig själv.
Ser din mamma underbar ut? Ser din partner särskilt sexig ut?
Släpp lös komplimangerna! Det får dem att känna sig underbara, och det kommer att gnugga dig.
4. Skriv ner vad du är tacksam för
Hitta ett anteckningsblock eller en dagbok och skriv ner tre saker som du är tacksam för varje dag.
Gör det antingen första på morgonen för att få en bra start på dagen eller sista på natten, och reflektera över varför det var en fantastisk dag.
5. Rensa bort röran
Drunknar under ett berg av grejer? Frigör lite mentalt utrymme genom att rensa bort fysiskt utrymme.
Gör det till ditt uppdrag att välja fem saker att donera till välgörenhet varje dag, lista fem saker på eBay varje dag, ta itu med en låda eller ett område i ditt hus varje dag, eller till och med donera 30 påsar värda oönskade saker till välgörenhet innan månaden är slut .
Minimalism är bra för din mentala hälsa och du kommer att bli förvånad över hur befriande att bli av med alla dessa oönskade ägodelar kan vara.
6. Nå ut till viktiga människor i ditt liv
Vill du bli bättre på att hålla kontakten med de människor som betyder mest för dig?
Har du låtit alltför många vänskap gå förbi?
Nu är det dags att vidta åtgärder.
Skicka ett meddelande till en av dessa människor varje dag i 30 dagar och se vilken av de gamla vänskapen du kan få liv i.
7. Förberedelse av måltider
Dina 30 dagar behöver inte nödvändigtvis börja i början av månaden. För matberedning kan det vara vilken söndag som helst i månaden.
Utmana dig själv att laga veckan framåt på en söndag så att du får hälsosamma luncher och middagar som väntar på dig de hektiska vardagarna och nätterna.
Det sparar tid, pengar och håller dig borta från frestelsens sätt.
8. Läsa innan sängen
Utmana dig själv att läsa i minst 15 minuter varje kväll innan läggdags och se om du kan avsluta en bok i slutet av månaden.
Välj en bok du vet att du absolut kommer att älska och återupptäck den otroliga känslan av att vara helt hakad av en berättelse.
9. Få tillräckligt med sömn
Det här låter kanske tilltalande, men det är lättare sagt än gjort.
Du kommer inte att kunna uppnå mycket positiv förändring i ditt liv om du inte är väl utvilad.
Gör din utmaning till sängs en halvtimme tidigare än du brukar eller få en solid åtta timmars vila varje natt i 30 dagar, och du är redo att ta världen.
10. Självvård
Var snäll mot dig själv varje dag i 30 dagar.
Tänk på hur du är hård mot dig själv och vad du verkligen behöver för att trivas.
Bestäm att du under en hel månad ska göra saker för dig själv, oavsett om du äter bra, tränar eller behandlar dig själv.
11. Prata med nya människor
Prata med en främling varenda dag i 30 dagar.
Detta är särskilt bra för dem som tenderar att vara blyg eller isolerade och inte märker människorna omkring dem.
Var den personen som inleder en konversation på ett tåg eller i kö vid Starbucks. Vissa människor svarar inte så bra, men majoriteten kommer att svara.
12. En ny hobby
Om det finns en hobby du har tänkt prova, men du inte är helt säker på om det är för dig, är det dags att ge det en virvel.
Åtag dig till det i 30 dagar innan du bestämmer dig för om du vill att det ska vara en del av ditt liv på lång sikt.
Du vet aldrig vad du kan lära dig eller vem du kan träffa.
13. Dating
Om du är singel och för närvarande inte går ut men vill gärna hitta någon speciell, sätt dig där ute i 30 dagar.
Registrera dig för en online dating profil. Gå med till singelevenemang. Be dina vänner att ställa in dig. Le mot den attraktiva killen i din keramikklass och se vad som händer.
Du kanske hittar någon speciell, men du kanske bara ta reda på mer om dig själv och de saker som är viktiga för dig.
14. Karriärutveckling
Om du är lite av ett spår med din karriär, gör sedan något, oavsett om det är litet eller betydelsefullt, varje dag i 30 dagar.
Uppdatera ditt CV. Kontakta en kontakt på LinkedIn. Delta i ett webinar. Ansöka om ett jobb. Anmäl dig till en kurs. Köp en relevant bok.
Oavsett vad det är, gör något varje dag för att hålla dig professionellt framåt och i slutet av månaden kommer den momentum att bli den nya normen.
15. Komma ut ur din komfortzon
Gör något som skrämmer dig varje dag i en månad.
Gå ut på middag ensam. Boka en biljett för en solosemester. Hoppa ut ur ett plan. Säg hej till kvinnan som du tycker är attraktiv på din spanska kvällskurs.
Oavsett vad det är och hur obetydligt det än verkar, gå ut ur din komfortzon varje dag. Utöver din komfortzon är där magin händer.
16. Avsiktligt lyssnande
Gör en överenskommelse med dig själv som du är verkligen i 30 dagar kommer att lyssna till varje person du har en konversation med.
Gör vad de säger till ditt enda fokus just nu. Ingen kontroll av din telefon. Du tänker inte på vad du äter till middag. Du behöver inte oroa dig för din att göra-lista.
Du får vad du ger, så du kommer att upptäcka att människor börjar ta mer av ett genuint intresse för vad du har att säga också.
17. En morgonrutin
Har du en rutin på morgonen?
Nu är det dags att implementera en!
Bestäm hur dina morgnar kommer att se ut. Överväg att inte kontrollera din telefon i minst en halvtimme efter att du vaknat, så att du inte behöver ta itu med alla dessa e-postmeddelanden innan din hjärna verkligen är i redskap.
Vakna 15 minuter tidigare. Göra yoga. Gå ut och springa. Ät frukost med din partner eller familj. Skriv din dagbok.
Oavsett vad det är, gör det lugnande och gör det konsekvent, och se om det påverkar ditt tänkesätt.
18. En kvällsrutin
Detsamma gäller för dina kvällar. Att ha en rutin på plats kan hjälpa dig att slappna av och få bättre kvalitet på sömnen.
Säg adjö till dina elektroniska enheter en timme före sänggåendet. Läsa. Skriva. Sträcka. Prata med din nära och kära. Gå i sängen efter en viss tid.
19. Pomodoro-metoden
Om du kämpar med förhalning och produktivitet, varför inte introducera Pomodoro-metoden i ditt liv de närmaste 30 dagarna?
Det innebär att man fokuserar på en uppgift i 25 minuter och sedan tar en paus på 5 minuter.
Efter fyra 25-minutersblock tar du en 30-minuters lång paus och så vidare och så vidare.
Gör det så som du arbetar i 30 dagar och se om det ökar din produktion eller gör dig effektivare.
20. Blogga
Om du behöver blogga av professionella skäl eller för ett passionprojekt, eller om du bara har något att säga, ägna 30 minuter varje dag till att skriva.
Målet är att avsluta och publicera minst ett inlägg per vecka.
Du borde kunna skära 30 minuter av dina dagar, och en hel månad med kontinuerligt skrivande innebär att arbeta på din blogg blir normen.
30-dagars utmaningar att INTE GÖRA något
1. Använda negativt språk
I 30 dagar, sluta inrama saker negativt.
Inget tal om varför du inte kan göra något eller inte ska göra något.
Inget fokus på dina svagheter eller suckande och säger 'Jag är bara en svag / självisk / lat person.'
Varje gång du tar dig själv med ett negativt språk, tänk på hur du kan omformulera vad du har att säga för att sätta en positiv snurr på det.
2. Svordomar
Lite svordomar skadar aldrig någon, men om du tror att du svär överdrivet eller att andra har kommenterat det, försök att gå i kalkon i 30 dagar.
Det är ett fantastiskt sätt att bli mer kreativ med din språkanvändning och lära dig några nya och intressanta ord, eftersom du måste komma på olika sätt att uttrycka dina känslor .
3. Klagomål
Att klaga är till ingen nytta för någon, minst av allt dig.
Att klaga fokuserar ditt sinne på det negativa och gör ingenting för att faktiskt lösa situationen.
Så inför ett 30-dagars klagomålsförbud. Du har fortfarande rätt att kommentera negativa saker, men du kommer att upptäcka att du måste fokusera på silverfodret eller räkna ut ett sätt att gå framåt och omforma saker.
Ett bra sätt att påminna dig själv är att bära ett hårslips, gummiband eller armband på handleden och byta handleder varje gång du klämmer dig själv.
4. Liggande
Att förbjuda dig själv att ljuga i 30 dagar kan få dig att inse hur många små vita lögner säger du varje dag.
Inte alla är skyldiga i detta, men många av oss tillverkar sanningen mycket mer än vi är medvetna om.
Fullständig och fullständig ärlighet kan vara tuff, men det kan också vara befriande och verkligen förbättra både personliga och professionella relationer.
5. Avvisa konstruktiv kritik
Kämpar du för att ta konstruktiv kritik ombord ?
Har du en tendens att bli defensiv, eller anser du att det är en personlig attack?
Detta kommer att bli svårt, men lova dig själv att du under 30 dagar medvetet kommer att ha en bättre attityd gentemot all konstruktiv kritik som kommer din väg.
Försök att tacka människor för deras feedback och be dem om idéer om hur du kan förbättra.
Eller, om du inte håller med vad de har sagt, be dem om förtydligande i a artig , icke-aggressivt sätt.
Se hur mycket du kan förbättra under en månad genom att ta allt ombord och arbeta med det snarare än att sticka huvudet i sanden.
6. Skvallra
Skvallra är ett mycket mänskligt beteende som binder oss samman, men det finns en linje som vi korsar alltför ofta.
Skvaller är negativt och skadligt när vi skrattar åt en person, förmedlar sanningar eller kommenterar något som verkligen inte är vår sak.
Lova dig själv att du under 30 dagar kommer att undvika den vattenkylande chatten eller byta ämne när saker kommer upp som du vet, djupt ner, du inte borde diskutera.
7. Dating
Medan vissa människor kan dra nytta av att sätta sig där ute, kan andra dra nytta av att ta en paus från att träffa och spendera tid på sig själva.
Om du känner dig lite tråkig av dejtingscenen eller har hittat dig att hoppa från förhållande till förhållande, kan en 30-dagars utmaning utan datum vara precis vad du behöver.
Det kan ge dig lite perspektiv och låta dig ta reda på vad du vill ha från ett romantiskt förhållande.
8. Datingappar
Ett alternativ till att helt sluta dejta är att ge upp dejtingsappar.
Om du litar på appar för att ansluta till potentiella kärleksintressen, ignorerar du omedvetet IRL-möjligheter (i verkliga livet).
Ta bort apparna i en månad och försök att träffa människor personligen.
Medan du alltid respekterar gränserna, kan du inleda samtal med människor du tycker är attraktiva.
Närma dig någon i en bar, det gammaldags sättet. Du kommer förmodligen att uppleva din rättvisa del av avslag, men du kommer att bli förvånad över de människor du möter och de kontakter du gör.
9. Netflix
Ja, jag åkte dit. 30 dagar utan Netflix (eller andra streamingtjänster).
Är du med?
Tillbringa den tid du skulle ha limmats på skärmen och prata med dem du älskar, läsa böcker eller arbeta med det där livet.
10. Shopping online
Detta är en utmärkt övning i självkontroll för alla som tycker att de spenderar för mycket tid och pengar på online-shopping.
Ge ditt kreditkort en 30-dagars vila. Om du känner behov av detaljhandelsterapi, gå personligen.
11. Sociala medier
Detta är en annan stor utmaning, särskilt för alla i årtusende och under.
Ta en månad av Twitter, Instagram, Facebook eller din sociala medieplattform.
Du kommer att bli förvånad över vad du kan göra hela tiden du brukar rulla.
Sociala medier kan vara extremt skadliga för vår mentala hälsa och relationer , så en utökad detox för sociala medier kan vara riktigt bra.
12. Elektronik före sänggåendet
Gör det till en regel i 30 dagar att du inte tittar på några skärmar i minst 30 minuter innan du slår höet.
Heck, om du gillar en utmaning, gör det till en timme.
Att göra detta i en månad i rad betyder att det, med lycka till, blir en vana och att du kommer att sova mycket bättre för att inte kontrollera dina e-postmeddelanden precis innan det tänds.
13. Äta ute eller ta bort
Om du spenderar för mycket pengar på att äta eller hittar dig själv ständigt som du är på semester, bryt vanan genom att förbjuda dig att äta ute i 30 dagar.
Du kan behöva bli kreativ vid sociala tillfällen, äta innan du går ut eller bara gå med dina vänner för drycker.
En hel månad av detta innebär att du tvingas utöka din matlagningsrepertoar och bli mer kreativ i köket.
Det kommer att bli ett elddop, men förhoppningsvis kommer du inte att behöva äta ute så ofta i slutet av det.
14. Dricka
Om du dricker alkohol, men måttligt, kan en ledig månad aldrig skada dig och kan göra dig mycket bra.
Att undvika alkohol under en längre period kan innebära att du går ner i vikt, äter bättre, sover bättre och i allmänhet mår bättre.
Vänta inte på torr januari. Utmana dig själv till 30 dagar utan sprit från och med idag.
15. Rökning
Vissa människor kommer verkligen att kämpa för att röka kalkon, men för andra är det enda sättet.
30 dagar utan cigaretter kommer att vara tufft för någon som är beroende av tobak, men det finns gott om hjälp för alla som försöker sluta.
Om detta är en stor kamp, prova en e-cigarett i 30 dagar istället för dina vanliga cigaretter. Vaping är långt mindre skadligt för din hälsa.
Om du har velat sluta, se om en 30-dagars utmaning kan vara nyckeln.
16. Socker
Vi kanske inte inser det, men de flesta av oss är sockerberoende.
Att gå utan i 30 dagar är en annan tuff utmaning, men det är en som kommer att ge utdelning.
Detta är en otrolig övning i självkontroll. Ge det en chans och bevisa för dig själv hur stark din viljestyrka är.
17. Koffein
Hur många koppar kaffe behöver du för att göra det hela dagen? Hur många koppar te får du igenom? Vad sägs om energidrycker?
Tja, hur låter en månad utan koffein?
Ja, det här är en annan som många människor verkligen kommer att kämpa med, men när 30 dagar är över borde du ha befriat dig från ditt beroende av koffein.
18. Färdiga måltider
Om du äter mycket färdigmat behöver du inte att jag säger att de ofta är ganska ohälsosamma.
Men det är svårt att ändra dina matvanor utan verklig motivation. Gör den motivationen åtagande i 30 dagar utan en färdig måltid i sikte.
Koppla ur mikrovågsugnen och ta ut kokböckerna. Du gör både din hälsa och ditt banksaldo en tjänst.
19. Att säga ja till allt
Det kan vara väldigt svårt att säga nej till saker som folk ber oss göra.
Men vi måste vara försiktiga med att sprida oss för tunna och översträcka oss så att vi till slut inte har något mer att ge.
I 30 dagar, öva på att säga nej .
varför du ska älska din mamma
Säg nej för att arbeta saker du inte har tid eller lust till. Säg nej till sociala evenemang som du helst inte vill gå till. Bara avvisa artigt, så kommer ingen att bli förolämpad.
I slutet av månaden har du insett att det inte finns någon anledning att vara rädd för ordet nej.
20. Att vara elak mot dig själv
I 30 dagar vill jag att du ska behandla dig själv lika bra som du gör med andra människor.
Var ärlig, du skulle aldrig kritisera någon annan på det sätt du gör själv. Du är aldrig lika hård mot någon annan.
Så nästa månad, när du är frestad att skämma bort dig själv, fråga dig själv ärligt om du skulle säga samma sak till en vän eller en kollega.
Om inte, säg inte det till dig själv.
Visa dig samma respekt och omtanke som du skulle ha någon annan under en hel månad.
Som med alla utmaningarna ovan borde du vid slutet av den tiden verkligen ha vuxit som person, befria dig av ett negativt beteendemönster och frigöra dig för att fortsätta blomstra.
Är du fortfarande inte säker på vilken utmaning som passar dig? Vill du göra ändringar av ett annat slag? Prata med en livcoach idag som kan gå igenom processen. Klicka bara här för att ansluta till en.
